有哪些既能充饥热量又低的食物？

　　饱腹感是什么？
　　饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感，一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感，让你不再感到饥饿。
　　饱腹感最低的食物是面包（饱腹感得分为47分），饱腹感最令人满足的食物是白水煮土豆（饱腹感得分为323）。
　　能量密度是每卡路里食物的重量，低能量密度的食物，会让人感到饱腹，让我们感觉身体充满了能量。蛋白质含量高的食物往往更容易饱腹，吃更多蛋白质的人摄入的热量会低于他们的目标。
　　像鸡蛋和奶酪这样的高脂肪的食物更令人满足，如果食物主要包括脂肪蛋白质时，脂肪水平越高，饱腹感似乎就越好，但是一旦我们从脂肪中去除蛋白质，我们的饱腹感就会降低。富含纤维的食物，尤其是优先考虑蛋白质和纤维在一起，会更有助于饱腹。
　　蛋白质可以帮助我们保持体重，让我们保持饱腹感。
　　鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，每100克含有165卡路里和31的蛋白质，是一种完美的低卡路里食物，可以让你长时间保持饱腹感。
　　如果你需要低热量和高蛋白的食物，那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择。去除鸡皮很重要，因为它不提供任何健康的营养，80的鸡肉热量都包含在鸡皮中。
　　如果你想减肥的话，可以吃一些高饱腹感、低热量的健康食品，是减少食欲、减少摄入量并完善均衡饮食的好方法。
　　鸡蛋富含蛋白质，有助于促进饱腹感，卡路里含量相对较低，营养丰富，一个大鸡蛋只有78卡路里，但是可以提供大量的维生素、矿物质、蛋白质和脂肪。
　　香蕉富含纤维，有助于减少食欲，最大化饱腹感。
　　由于含有抗性淀粉，可以促进饱腹感，同时促进消化。香蕉的热量密度也相当低，一根中等大小的香蕉只有105卡路里，含有大约3克纤维，外加大量的钾、维生素C和维生素B6。鱼富含健康的omega3脂肪，可以帮助你在离开餐桌后很长一段时间内保持饱腹感，饱腹感指数达到225，被认为是最令人满意的蛋白质来源。鱼营养丰富，但热量低，意味着你可以毫无顾忌地享用它。
　　橙子的饱腹感很强，为202。这是因为它们的卡路里含量极低，但纤维含量很高。然而橙汁不同于橙子，因为橙汁是高度浓缩，提供了大量的糖，没有纤维。所以坚持吃整的橙子，才可以受益它的饱腹感。
　　葡萄很有饱腹感的，含有很高的水分，很低的卡路里，并含有纤维、抗氧化剂、维生素K、铜和维生素B2。但是葡萄干是需要避免摄取的，因为葡萄干是高度浓缩的，所有的水分都被去除，提供了大量的糖和热量。
　　燕麦是一种全谷类，含有大量可溶性纤维，因而能够降低胆固醇和血脂。燕麦含有饱腹感，消化速度较慢，不会提高你的血糖。燕麦粥也是帮助睡眠最好的食物之一。
　　半个葡萄柚只含有37卡路里，和所有柑橘类水果一样，葡萄柚富含维生素C，葡萄柚等食物中的纤维可以促进消化，帮助我们感到饱，每100克果肉含有1。6克纤维，每天摄入葡萄柚可以降低腰围、血压和胆固醇，并对心脏有好处。
　　真正的、天然的、健康的食物需要含有大量的维生素、矿物质、纤维和蛋白质等。饱腹感指数（SI）是由霍尔特博士和她在澳大利亚悉尼大学的同事们开发的，它衡量的是人们从各种食物中摄取固定卡路里后的饱腹感。如果你想减肥，避免低数字。
　　高碳水化合物食物指数（SI）
　　白面包，SI100
　　炸薯条，SI116
　　白色意大利面，SI119
　　糙米，SI132
　　白米，SI138
　　谷物面包，SI154
　　全麦面包，SI157
　　棕色意大利面，SI188
　　煮熟的土豆，SI323
　　高蛋白食物指数（SI）
　　扁豆，SI133
　　CheeseSI146
　　鸡蛋，SI150
　　烘豆，SI168
　　牛肉，SI176
　　灵鱼，SI225
　　水果指数（SI）
　　香蕉，SI118
　　葡萄SI162
　　苹果SI197
　　橙子，SI202饱腹感差的食物，不利于减肥的食物，
　　精制碳水化合物可以快速产生能量，并能导致你的血糖飙升，但是会让你几乎立刻又感到饥饿。
　　而加工食品可以让人感到满足，但它们也带来了高昂的不健康的代价。
　　这包括额外的糖、钠、反式脂肪等，都不属于均衡营养健康的饮食，会带来一些副作用，例如肥胖超重和慢性疾病等。
　　想知道减肥怎么吃就关注我吧。我的减肥专栏课《越吃越瘦》就是系统的介绍减肥应该怎么吃的。
　　当我们很想要吃东西，又很害怕胖的时候，清楚的分辨哪些食物热量低就是个很有用的本事。先搞清楚食物热量的主要来源，主要有三个：
　　一、碳水化合物
　　二、脂肪
　　三、蛋白质
　　碳水化合物主要来自于主食、水果（主要是糖分）
　　蛋白质主要来自于鱼肉蛋奶豆
　　脂肪主要来自于烹饪油、加工食品、鱼肉蛋奶豆的油
　　所以这三种成分含量少的蔬菜是最不容易发胖的。比如生吃的黄瓜、胡萝卜、番茄。可以提供饱腹感，同时热量又很低。
　　不过，我们是为了更美好、更健康，总是在这样口欲也总是无法得到满足，就容易报复性暴饮暴食。
　　所以还是要学会平时通过每一餐获取营养、降低热量，让身体处在不容易饥饿的状态。
　　主食、水果、鱼肉蛋奶豆、食用油我们都要吃，这些都是主要的营养来源。不过任意一项吃太多了，就容易让我们胖。所以，按照这样的逻辑来分析自己面前的每一顿食物，吃出低热量、高营养。
　　为你做个示范：
　　比如：面前有一晚牛肉河粉
　　一、看主食主食
　　河粉一大碗，它是淀粉做的，是主食，超过了我们一个拳头的主食的建议，所以全部吃完的话，主食超量，促使我们胖。
　　二、看蛋白质
　　如果牛肉就是樱桃大小67粒，大约就是6080g在合理范围内，不算超量，不会让我们发胖。
　　三、看脂肪
　　如果是清汤河粉，并没有什么油，那从脂肪的角度来看并不超量。但如果是有一层厚厚的脂肪，或者汤是那种浑浊厚腻的汤，这样的河粉脂肪超量，会让我们胖。
　　只要按照以上的原则来分析，就可以知道自己当下吃的这一顿饭可不科学，营不营养，能不能吃完，一个碗里哪些该吃掉，哪些该剩下。
　　我叫田雪。
　　我在推广好好吃饭的理念。
　　我总结创建了211饮食法，用最简单的方法帮你学会如何好好吃饭。
　　掌阅APP上的音频节目《吃出漂亮简易高效的女神餐谱》收听量排名第一。
　　我认为：
　　好好吃饭，应该是精英阶层的基本生活状态。
　　重新定义吃饭，一起全面升级生活方式吧。
　　减肥期间，替换掉自己常吃的主食的确是一种有效的选择，但这并不意味着你一定能够吃了它们就能瘦下来。
　　没有哪种食物是让我们吃了就能变瘦的存在，因为是食物都有热量，不存在什么负热量的食物。
　　我们之所以要寻找一种更容易饱肚，热量更低的主食是因为我们以往的饮食习惯总是热量盈余过多。而最扛饿的主食则是我们瞄准的头号目标，毕竟我们都不想靠饿肚子来减肥，尽量吃饱，且保持营养均衡才是我们的诉求。
　　下面，我就来推荐几种能增强饱腹感，且价格亲民，且营养价值高的食物。让它们成为你数十年如一日的主食替代品，减肥也算有了一个好的开始。1。鸡蛋
　　鸡蛋能够增加饱腹感，我想这是很多人都已经知道的事情。
　　而且鸡蛋拥有丰富的蛋白质及微量元素，无论是增肌期还是减脂期都是必备食品之一。
　　减脂期吃鸡蛋能够减少对摄入食物的渴望程度，减肥关键点不就在于此吗？
　　提前煮好塞进背包，饿了来一颗，饥饿再也不会出现了，更不用再担心饿肚子的自己靠毅力苦撑了。2。燕麦片
　　牛奶泡麦片是我坚持很长时间的早餐习惯，原因很简单，食用起来方便快捷，饱腹感强，营养尚可。
　　论简单程度，我实在找不出其它更方便的食物了。
　　但要注意的是，不要买那些甜麦片，或者脆脆的麦片圈，它们只会让你越来越胖。哪怕市面上很流行的添加坚果的麦片我仍然不推荐选择，因为自己在冲泡的时候比例很容易失衡，大多数情况坚果已经吃完，麦片却还剩一半。分开购买原味麦片和每日坚果搭配倒是可行的选择，因为这样定量就有了限制。3。红薯
　　红薯到底有多抗饿，大家肯定都是经历过的。
　　红薯虽然发甜，但本身的热量还是要低于大米的，而且它的脂肪含量不足大米的4分之1，属于低脂食物。它本身也具有较高的膳食纤维，可以提高饱腹感。
　　但红薯也不能食用过量，可以把它替代成主食，而不是当成一道菜来食用。因为红薯的碳水化合物含量和大米差不多，既吃主食又吃红薯，热量还是会超标的。4。糙米
　　糙米相比白米的升糖指数要更低，热量也略低于白米，同样的糙米的饱腹感要比白米更强。
　　但鉴于口感和价位问题，推荐大家把白米掺糙米一起食用，口感会有所改观。
　　因为很多人并不能做到完全吃糙米来替代白米，所以这也是一种较好的妥协方式。5。玉米
　　这金灿灿的食物看着就很讨喜嘛！
　　而且纵观很多餐厅的减肥增肌餐里都少不了玉米的身影，因为它同样可以作为替代主食的一种途径。
　　玉米还能促进肠道蠕动，促进消化吸收，减少体内脂肪的堆积。
　　玉米本身含有多种维生素和微量元素，不错的口感也让人有美好的体验。6。各种豆类
　　不论是黑豆，黄豆，红豆还是绿豆，它们都含有较为丰富的膳食纤维。不仅可以延缓肠胃的消化，还能让血糖趋于稳定。在减少饥饿感的同时，还带来了更低的卡路里摄入。
　　在减肥期间，用豆类来替代主食，也不失为一个不错的选择。
　　加工过程中最好选择蒸煮的方式进行，可以少放一些盐，但不要加太多无关的调料，这不仅会让你吃得更多，还会增加热量摄入。
　　最后提醒大家，还是要多喝水。
　　饿了，多喝水就饱了，渴了，多喝水就不渴了，此乃解馋神器也。
　　结束前再叨叨一句：虽然推荐的这些食物本身热量较低，但不代表没有热量，任何食物都要适度食用，否则依然减不了肥。
　　希望我的回答对你有帮助。
　　比较常见的低热量主食有玉米、山药、芋头、绿豆、红薯、土豆、全麦面包、燕麦、糙米、魔芋、豆腐、藜麦、馒头、荞麦、薏仁、黑米。
　　常见的低热量蔬菜有冬瓜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、丝瓜、白菜、白萝卜、西红柿、秋葵、茄子、菠菜、竹笋、西兰花、海带。
　　常见的低热量肉类有牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾。这些是含蛋白质较高并且热量比较低。
　　常见的低热量水果有苹果、梨、猕猴桃、山楂、香蕉、火龙果、柠檬、橙子、石榴、桃子、蓝莓、樱桃、木瓜、草莓、芒果。
　　这些都是日常常见的热量较低的食物，要想减肥又充饥就需要计算好热量，可以吃的饱又吃的好还能减肥。
　　日常既能吃饱，热量又很低的食物其实是很多的，下面就介绍一些给大家：
　　一、主食类：
　　魔芋、小米粥、豆腐脑、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮
　　二、水果类：
　　苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、西瓜
　　三、蛋类：
　　鸡蛋白、鹅蛋白、鸭蛋白
　　四、奶类：
　　酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶（中脂）、酸奶（高蛋白）、羊奶（鲜）、脱脂酸奶、牛奶、牛奶（强化VA，VD）、酸奶（橘味脱脂）、果味奶
　　五、糕点小吃类：
　　凉粉、小豆粥、凉粉（带调料）、豆腐脑（带卤）、龟苓膏。
　　既然减肥就要给自己做好规划，可以分为如下几个阶段：
　　第一阶段，快速代谢（前8斤）前三天特别重要。
　　早餐：热豆浆或者鸡蛋，鸡蛋不要蘸酱，煮盐鸡蛋或者卧鸡蛋。
　　午餐：鸡肉或者牛肉，但不能吃鸡皮。
　　晚餐：西红柿或者黄瓜木耳汤，不要放油，只放盐，喝汤吃菜，既暖胃又排毒，也可以生吃西红柿或者黄瓜。
　　第二阶段，恢复代谢（8斤后）
　　早餐：牛奶，鸡蛋，淡豆腐脑（少放鹵）
　　午餐：玉米或者地瓜，凉拌青菜（不放糖、辣酱）海鲜豆制品类。
　　晚餐：小米粥、咸菜或者光吃水果（苹果、柚子、香瓜）但不要吃西瓜。
　　第三阶段，正常代谢后（减15斤以后或者达到自己的减肥标准后）
　　早餐：鸡蛋饼（鸡蛋、面、盐）全麦面包。
　　午餐：玉米面或者混合面素饺子，大饼子，拌菜，炒黄豆芽等。
　　晚餐：玉米或者地瓜，青菜（少放调料）
　　最后阶段，封穴代谢（减20斤后）
　　早餐：粥加拌菜
　　午餐：主食加上拌菜或者炒青菜。
　　晚餐：少吃主食或者不吃主食，只吃青菜水果。
　　ps：减肥期间不能吃口香糖、金针菇，都是容易涨体重的，早餐要在8点前结束，午餐要在14点前结束，晚餐要在19点前结束。水果除了榴莲、桂圆、香蕉都可以，西瓜尽量少吃，属于寒凉水果。
　　天上不会白白掉馅饼，所以减肥是需要付出代价的。大家是不是还在为减肥绞尽脑汁？肚子饿的时候总是很纠结该吃什么，吃多少。但是往往又抵制不了美食的诱惑。别担心，今天小妖告诉大家哪些食物既能充饥热量又低，让你吃少量就不会饿啦，这样才能预防肥胖哦！
　　鸡蛋
　　圣路易斯大学的一项研究发现，以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量。鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一，这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸。营养膳食学院的发言人，乔伊，德波斯特说，一旦消化，这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制食欲。
　　这样吃让你更有饱腹感：不要把蛋黄丢掉，约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中。加点蔬菜煎炒以此提升鸡蛋的量和纤维物质含量，补充极少的卡洛里。（一个鸡蛋有78卡热量，一杯波菜汁有7卡热量）
　　2。苹果
　　苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感。根据肠胃病学的一项研究，事实上，人们把苹果当成饭的一部分后，会感觉更饱，并且比那些通过果汁，或苹果酱获取同等热量的人，吃的更少。塔夫斯大学教授及博士苏珊罗伯特说吃整个苹果的时间很长，但所含的热量却很少。你的身体有更多的时间告诉你的大脑，你不在感到饿了。这就意味着你能吃更多的这种低能量高密度食物，高度饱腹感的水果，并且避免在减肥过程中饿的头晕眼花。
　　这样吃让你更有饱腹感：把苹果块加入燕麦片或沙拉中，或切成片加入全麦火鸡三明治。
　　3。土豆
　　土豆已被不公平的妖魔化了，事实上土豆乃是一位潜在的饥饿驯服手，在一项研究中测量了38种食物的饱腹指数，其中有糙米和全麦面包。人们将煮土豆排在了第一位，并称土豆更能充饥，两小时消化后吃的更少。由于认为土豆富含碳水化合物，经常不去动它，不该煮着吃或者烤着吃，它们富含维生素，纤维物质和和其他成分。结果呢？你吃后却能有持续的能量和饱腹感。
　　这样吃让你更有饱腹感：吃烤和煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质，正好是一瓶汽水所含的160卡热量。
　　4。酸奶
　　哈佛大学研究者测试了12万人20年的饮食习惯后发现酸奶是一种最好的减肥食物。随着时间的流逝，那些减掉含蛋白质物质的人，很快减掉了更多。与此同时雀巢营养协会在此研究表明蛋白质的消耗会增加饱腹感，减少食物摄入量，维持血糖稳定。酸奶能迅速去除液态乳浆，并且含有一般酸奶两倍的蛋白质及更低的含糖量。
　　这样吃让你更有饱腹感：含有纤维食物的顶级酸奶，就像覆盆子（每半杯就含有4克纤维）或者如某种谷物，像KashiGoLeanCrispCinnamonCrumble，（每34杯含有9克纤维。）
　　5。燕麦片
　　燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量，它具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能。当其与脱脂牛奶一起烹饪时，燕麦片会花费更长时间通过你的消化系统。这意味着你更能维持更久的饱腹感。
　　这样能更饱：吃饭时，先吃杏仁粉。卡茨博士说坚果含有蛋白质和纤维物质，并且富含不饱和脂肪，这能帮助稳定胰岛素水平。
　　6。爆米花
　　在看电影的夜晚，最爱的莫过于低能量高密度食物。你可以一下吃3杯爆米花，摄入90卡的热量，但这仅相当于四分之一杯土豆片的热量。爆米花在胃中占空间大，所以吃完后，肚子鼓的像一口碗似的，这会使你误以为摄入了较多的卡洛里，此时你会感觉很饱。
　　这样吃更饱：撒些红胡椒。在最近普渡大学的研究中发现，吃饭时加入半勺的调料会更觉更饱。
　　7。无花果
　　无花果是一种重要且天然的治疗甜食症的方法，新鲜无花果果肉紧致且甜，有较高的纤维含量（每37卡热量的无花果约含1克纤维物质），它能减慢糖进入血液的速度，阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。
　　这样吃更饱：将蛋白质分半并加入无花果中，即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白质量。
　　【201835文字589参谋长5】
　　我们生活中既能充饥，热量又低的食物特别多。说到这个问题，实质上是和减肥有关的，换言之也就是，哪些食物吃了。既能增加饱腹感，又不能长肉。
　　增加饱腹感的食物，一般是富含膳食纤维较多的食物，可以分为几类：
　　其中，主食类：包括，粗杂粮类，谷薯类、杂豆类，都是属于富含膳食纤维特别多的，其中，粗杂粮、杂豆，他们有完整的，种皮，胚芽，胚乳，以及糊粉层。这类食物当中富含的膳食纤维，在消化系统中有吸收水分的作用，增加肠道及胃内的食物体积，从而可以增加饱腹感，就能达到充饥的效果，它还有一个作用就是能促进肠道蠕动，防止便秘，同时，膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质，随粪便排出，它还可以改善肠道内的菌群情况，增加有益菌。一般富含膳食纤维比较多的食物，它的热量含量都是特别低的，所以说这里边提到的杂粮杂豆，谷薯类，他们膳食纤维含量特别多。
　　从蔬菜类来讲，蔬菜类一般绿叶的蔬菜含有，膳食纤维也是比较多的，绿叶菜，包括油菜、菠菜小白菜，茼蒿，油麦菜，等等。这些食物都含有丰富的水溶性纤维，水溶性的纤维也是可以帮助肠道，增加肠道的蠕动，起到防止便秘的作用。
　　下面就简单明了的给大家举一些富含膳食纤维特别多的食物吧，燕麦，红薯，红豆，绿豆，白扁豆，玉米，胡萝卜，芹菜等。
　　其实从上面所述这些不难看出，一般都是，粗杂粮，绿色蔬菜，含有膳食纤维比较多，同时也是可以充饥，和增加饱腹感的，能量特别低的食物。
　　参谋长高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
　　你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。
　　看你的问题，时候因为害怕饥饿。想解决这个问题，其实你的思考方向除了你提出的这个问题的思考方向以外，还有其他几点也相当重要，甚至效果更好
　　有饱腹感且可以充饥的食物
　　1、黄瓜、西红柿、柚子、西兰花、菠菜、包菜、各种绿色蔬菜、樱桃、蓝莓等等。这些都能吃。
　　2、玉米、红薯、南瓜、荞麦、燕麦、莜麦、藜麦。这些也能吃。
　　3、去皮鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆制品、鸡蛋等。这些也能吃。
　　4、喝水。
　　提醒：请设计自己的每日摄入的总热量，根据这个计划确定以上食物应该吃多少。以下几条或许对你更有用
　　1、少食多餐。减肥的时候不能让你遇到饥饿，我这里指的是严重的饥饿。一旦遇到分分钟把你打回原形。
　　所以，你要为此做准备，两小时一次进食，准备便当盒，带文章上一条里谈的食物。两小时进食，吃了不吃饱，少食多餐，保持微饿。
　　2、其实不是饱腹感让你感到不饿，是血糖上升了才会真的感到不饿。血糖上升靠的是淀粉。特别是白色米面。你还是要注意，不要过度追求饱腹感，要把主食改成粗粮，每次6分饱。一天吃6次。
　　这样做比吃一个什么饱腹感强的食物靠谱。
　　3、喝水。渴和饿的感觉是一样的，先喝水，喝完不饿了就暂时不吃。但要规律进食，两小时一次。
　　4、把藜麦当做主食很好。它的蛋白质含量堪比牛肉，维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、膳食纤维都很丰富。是世界卫生组织推荐的食物。
　　它是唯一植物里含有九种人体必须氨基酸的食物。它是唯一可以基本满足人体营养需求的单个植物。
　　减肥不是靠快的，减的快胖的也很快。
　　一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，我告诉你我一直坚持的方法
　　少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。
　　尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西。
　　多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是我多年减肥的经验，已经瘦很多了。希望你也能瘦
　　还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，
　　减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！
　　如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获。
　　以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法。
　　不伤害身体，效果非常好
　　下面有几个建议，呵呵你可以试一下
　　1。少食：管住自己的嘴
　　吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
　　好处不用说了，非常有效
　　坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
　　避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
　　2。多动：养成运动的好习惯
　　运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
　　好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
　　坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
　　避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
　　3。态度：态度决定一切
　　很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
　　好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
　　弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
　　我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法：）