产科医生嘱咐随产后腹壁脂肪增厚形成大肚腩，本质是腹直肌分离导

　　产后的腹直肌分离主要是因为孕期胎儿越来越大
　　造成的腹部肌群长久被拉长越来越没有力量
　　所以脂肪囤积也会越来越多
　　腹横肌是横向的腹部肌群橡皮筋一样
　　可以更好的闭合腹直肌分离
　　我们需要做的是加大腹横肌的力量让它有捆绑腹直肌的能力
　　月子中可以做的一个训练就是呼吸
　　顺产剖腹产生完以后有体能就可以随时随地进行练习月子里就可以开始做
　　具体方法是
　　呼气用5秒时间把气体吐出腹部发力在最后2秒时做咳嗽状让深层的腹部肌群激活一组做十次呼吸做5组或者随时随地多多练习
　　为了养成日常中腹部发力的习惯就可以很好的闭合分离有效消除产后大肚腩了
　　今天教大家的方法，就是专门针对腹直肌肉的锻炼。一般建议在8周（顺产）或者12周（剖腹、侧切）正式开始专业锻炼。但是很多妈妈却在半年或者一年以后才意识到，这个时候就已经错过了减脂，产后恢复身材的黄金阶段。首先，你要先自己测试一下，自己是不是腹直肌分离。腹直肌的自测非常重要，如果用错了方法，会让分离的情况更加严重。
　　在正常值范围内的宝妈们，下面就告诉你复原运动，学起来吧
　　腹直肌分离，复原运动并不很难的。
　　动作1：站姿收腹
　　准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。
　　动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组1015次，重复23组。
　　注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
　　动作2：跪姿收腹
　　准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
　　动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复1015次，做23组。
　　注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
　　动作3：跪姿伸腿
　　准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
　　动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成46次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出46次，重复23组。
　　注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
　　动作4：仰卧蹬腿
　　准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。
　　动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成68次。换另一侧腿重复，完成23组。
　　注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
　　动作5：平板支撑
　　准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
　　动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
　　注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
　　再次提醒
　　一定要注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。
　　题主好，非常高兴能够回答这个问题，其实产后恢复不只是腹直肌的问题，还有其他方面的内容，我是一名二宝妈妈，今天我从产后角色、产后身材、产后心灵三个方面来说一下产后恢复的内容，希望对您能有所帮助。
　　一、产后角色：成为妈妈是人生的幸福
　　1、要学
　　人生的每一种技能都可以如上学读书一样提前预习或者学习，唯独成为妈妈这个角色，没有人给我们预习，也没有人给我们实践，只有是这个角色了，发现孩子不只有哭的需求，还有交流、上学、考试、恋爱等一系列的需求，而这些都是我们没有经验的，所以自从成为妈妈这个角色起，就树立心态，一点一点学习吧，正如美国前国务卿希拉里所讲的一样我第一次做你的母亲、你第一次做我的女儿，让我们彼此关照、共同成长吧。
　　2、要做
　　孩子出生后，可能你需要做的事情很多，从孩子的吃睡到孩子打疫苗，从孩子的穿着到孩子的出行，各种活动都要参与，即使开始做的笨拙、粗糙也要亲自练习，因为只有你是最了解孩子的，妈妈在孩子3岁前是最亲密的人，如果这个时间段能帮孩子建立良好的亲密关系和安全感，未来孩子一定能不会有分离恐惧，也会形成健康的性格。
　　3、要培养
　　孩子出生后，妈妈一个人要做的事情太多，难免会有烦躁没耐心的时候，这就要妈妈学会诉说，学会培养，一定要培养孩子的爸爸，要让爸爸参与孩子的养育，从基本的冲奶、洗澡、换尿布、哄睡、穿衣服等事项做起。让父亲感受养育孩子的乐趣，进而理解妈妈的心情。也有助于夫妻关系培养。
　　幸福生活不是靠说几句就行，重要的还是要行动，妈妈们一定要动手，也要开动脑筋，让家人参与，共同享受养育过程。虽然产后身体不适，但看到宝宝嫩嫩的小身体，还有吃饱后的呆萌样以及未来喊出那声奶气的妈妈时，一定会为成为妈妈这个角色感到幸福和自豪。
　　二、产后身材：成为时尚辣妈是一种修养
　　看到娱乐圈的明星生育后依然保持好身材，个个都是时尚辣妈，宝妈们一定也很羡慕吧，其实也没有那么难做，只要自己有目标有毅力都可以做到，恢复身材不为任何人，只为自己开心，从我个人实践经验，说说我是如何做到的，秘籍有几下几点：
　　1、产后运动计划
　　一般生产过程体重会自然减去10斤左右，我在生育后第一个月没有制定减肥计划，主要以休息为主，但饮食是有关注和调整的，第1周基本吃的都是素食，如果第1周吃了太多荤餐可能会影响哺乳，因为产后1周是涨奶期。从第2周开始正常饮食，因为哺乳会饿的比较快，但一般晚饭后不再加餐了。
　　第二个月后开始实施制定减肥计划：
　　盆底肌运动：（每天运动至少100组，没25个一组），这个有助于妈妈们子宫恢复，防止漏尿或者子宫脱垂。
　　腹部收缩运动：加强腹部肌肉，可以站立、盘腿、也可以采取其他姿势，深呼吸，往外呼气时，用手按紧腹部肌肉，背部伸直，每天重复34次。这项运动可以加快恢复腹直肌分离，让腰部恢复苗条。
　　抬腿：加强腹部、大腿和后腰肌肉，仰卧、双膝弯曲，一条腿抬高至胸部上方，尽量往头顶方向拉伸，如此来回交替双腿，这个动作每天练习45次。可以帮助妈妈们恢复体力，也能锻炼腿部肌肉。
　　2、锻炼身体
　　如果已经过了3个月，身体各方面都恢复比较好，妈妈们可以进行正常的锻炼，比如跑步，我当时每天跑步30分钟，跑完后感觉身体非常轻松，心情也会大好。
　　3、坚持母乳喂养
　　母乳是上天赐予人类的神丹妙药，一定要好好利用，母乳喂养宝宝的好处自不必说，关键是对于妈妈的身体恢复也是一颗定心丸，不仅可以促进子宫恢复，还可以让妈妈减肥，因为产乳相当于自然运动，主动消耗脂肪，所以妈妈们一定要克服前期不适，坚持母乳喂养。
　　三、产后心灵：追求高质量精神生活是人生的财富
　　1、选择一份爱好
　　产后身心疲惫，每日面对孩子难免会有心情低落的时候，妈妈们一定要找到排解的方式，不然很容易与家庭人员产生矛盾，我想大家谁也不愿意天天家里乌烟瘴气的吧，但人类天生具备情绪排泄需求这个产物。怎么办呢，建议妈妈们自己找一份爱好，无论是啥，哪怕是天天发呆都行。总之，只要自己喜欢、乐意、开心就行了。
　　我选择的是吃，因为本身我就是一个比较爱吃的人，特别是心情郁闷的时候更是想多吃东西，尤其爱吃甜点，所以心情低落时我会买甜点，可能甜食真的有魔力，瞬间就可以让心情飞扬。
　　2、培养自己的学习能力
　　产后在家，也许会无聊，可以适当的刷刷剧，但一定不要忽视了自己的提升，因为获得成长是人生最幸福的事情，我们不需要成为什么能干的巾帼强将，但一定要有一颗上进的心，不为任何人，只为自己活着幸福。就像《我的前半生》中的罗子君一样，里面的一句话我特别喜欢人生最想要的是什么最想要的当然是爱，很多很多的爱，如果没有爱，钱也是好的。以此来共勉吧，以上就是我的实践内容。
　　产后恢复是一件很重要的事情，妈妈们不可以掉以轻心，一定要讲究方式方法，让养育成为人生乐事，我是爱的妈咪，专注育儿分享，欢迎关注交流！
　　这个问题需要咨询专业的医生，据我所知有些产后恢复机构也可以做，但是在正规医院做盆骨恢复要保险一些。
　　去专业的产后恢复中心，根据你身体情况来做相应的恢复项目，从而达到孕前状态，或者更好的状态。
　　你好我是【贝妈带娃】，很高兴回答你的问题。
　　腹直肌分离的危害：
　　1。腹壁肌肉薄弱无力，腹内压下降，可使内部器官下移
　　2。腹内压下降，会影响腰椎失稳，导致腰部疼痛。
　　3。脂肪堆积于腹部，形成大肚腩。
　　另外小肚子大很有可能是骨盆外扩惹的祸，普及一个知识点：骨盆外扩导致盆腔容积增大，脏腑器官出现下垂，导致小肚子变大且突出无论怎么减肥肚子还是下不去。要减小肚子先从闭合骨盆开始。
　　月子期间能做的处理有限，最好是坚持用收腹带，等出了月子找专业的产后康复做腹直肌修复，骨盆修复和盆底肌修复，这样后期恢复效果会更好。
　　每一个宝妈产后在月子里关心的除了孩子的健康就是自己的身材恢复。
　　但是个人建议可以在做完月子之后再来做安排，在坐月子的时候，主要的就是保持心情愉悦和养好身体。
　　在月子里可以穿收腹带，白天的时候可以下床铺在房间里走走，千万不能做运动。
　　出了月子之后，小肚腩很大的话建议是去正规的医院做盆骨恢复。一些剧烈的运动产后6个月最好不要做。可以做一些比较舒缓的伸展性的运动。毕竟我们怀孕的时候，胎儿吧肚皮撑得变形，要一朝一夕立马回复是不太可能的。