发福是人到中年难以摆脱的糟糕境遇,无论男人女人,人到中年都会身体机能大不如年轻时候,新陈代谢变缓,从二十多岁时候的你找病,变成了中年的病找你。中年减肥的目的,再也不是年轻时候那般,只为了穿上紧身牛仔裤和露脐装,中年减肥的目的只有一个就是健康。 首先人到中年要把心态放平,想想这么多年的脂肪吧,在短时间内想赶走它们绝非易事,并且脂肪是有记忆性的,或许减肥期间你的体重会有上下波动,或许会在平台期停滞一段时间,但是只要你用的合理的运动,健康的饮食,体脂肯定会逐渐的往下掉,短暂的浮动不太太在意。 其次注意饮食。四十岁,身体代谢将不会那么旺盛,所以对于食物的选择一定要慎重。不再是以前,能够速度代谢完成。因此选择新鲜健康的食物,能够做到少油少盐少糖,能够减少高油脂高能量高糖分的食物摄入,多摄入一些蔬菜水果,鱼肉蛋奶适量,甜饮料不喝,烟酒不沾,让身体有节律的摄入,有节律的消耗,这样才利于减肥! 最后就是合理的运动。一周至少锻炼三次以上,每次至少要半小时以上,都要锻炼的流汗为止。生命在于运动,越活动人越年轻,要想使自己的某个部位灵巧、有活力,就加强锻炼某个部位。在65岁的"高龄"开始练习钢管舞的戴大丽,通过不懈努力、刻苦训练,虽然现在已经72岁了,但是她的腿部力量和柔韧性,没有锻炼的年轻人就赶不上,戴大丽完全不像是这个年龄的人。 女人四十,不仅仅是容颜衰退的开始,更是身材发福变形的开始!所以,四十岁的女人,既要注意保持年轻的体态,还更要注重健康的身体! 减肥首先需要建立健康的生活方式,调整你的饮食, 每天都要吃高蛋白丰盛的早餐,一日三餐选择新鲜水果蔬菜,瘦肉蛋白(包括鸡肉鱼肉等),全谷物和豆制品以及低脂奶制品,减少食用加工食品、外卖食品、软饮料和糖以及精碳水化合物(大米和白面食物等)。 保持每天8小时的良好睡眠,学会用各种方法释放压力,因为睡眠不足和压力会导致你的腹部脂肪堆积,身材发福。 同时坚持进行有氧运动—慢跑,也可以快走和慢跑之间交替进行。 可以改善你的整体健康,提高骨密度并降低骨质疏松,增强心肺功,帮助你燃烧脂肪,减少体重,防止因为肥胖而导致的皮肤松弛,降低高血压,平衡胆固醇水平,提高免疫系统,改善压力和情绪,改善激素增长,延迟衰老,保持年轻的外表,减少炎症,改善凝血,提高新陈代谢,防止中风和糖尿病以及心血管疾病,护大脑神经,减少认知能力下降,降低患痴呆症的风险。当慢跑的心率提高到你的最大心率的70%的范围的时候,你就进入了脂肪燃烧的区域。 我衷心的建议哈: 每个人都不要等到身材严重走样以后,才想起来减肥这码子事。 脂肪这玩意,就是吃喝玩乐欠下的高利贷 年纪越大,身材走形越严重,减肥花费的时间和精力就越是多…… 女生在20岁的时候,养成每天轻度运动半小时的习惯,能把身材起码保持到45岁 但是在发福以后,每天使劲练一个小时,肥肉都未必减的很快 这就是年龄大了,基础代谢下滑以后的副作用。 那么已经发福了,怎么减? 只要方法对路,还是可以恢复青春的 下边这个妹子,用了40周时间,年轻了至少4岁…… 简单说说策略: 1.注意营养补充 有人得说了:别人教减肥都是少吃,你怎么第一条就是叫人多吃? 没错! 只有吃对了食物,减肥效果才是真实,不容易反弹的 这里的营养主要是蛋白质和钙质 蛋白质促进肌肉的强壮,帮你应付运动的强度 钙质则是女性运动必须补充的元素 女性由于生理特点,钙质的流失远远高于男性 这会造成骨密度变低,运动损伤概率提高 因此正确的食物补充,是减脂第一步哦 2.循序渐进的有氧训练 因为女性的运动机能普遍不如男性 因此从每天20分钟左右的轻度有氧训练开始适应 体重过大的人从快走开始,20分钟2公里以上就算合格 体重不太离谱的人从慢跑开始,20分钟3公里左右 待心肺功能得到提升以后,每周把运动时间增加5分钟 直到时间上限达到45分钟上下就可以了 在这个过程中,初期会面临浑身肌肉的酸痛感 忍住就是胜利 3.适量的力量训练 女性的肌肉含量比男性低很多 尤其是发福的女性,在脂肪增多的同时,肌肉量是在不断衰减的 这时候有必要通过力量训练,把肌肉量补充起来 1公斤增加的额外肌肉,会在每天的运动中帮你消耗100大卡左右的热量 可以说是减肥的最佳助手了 力量训练的策略很多,技术很细腻,这里不一一介绍了 就提醒一句: 越是全身多关节的力量训练,对减肥帮助越大 4.规律的作息 一般发福的年纪都是在30岁以后 这个年纪的女性通常都是家里外边一堆事 但即便如此,也要保持一个相对规律的作息习惯 每天不要晚睡,保持7小时的睡眠 同时学会给自己减压,压力过大是肥胖的诱因 哪怕有压力,千万别选择胡吃海塞作为减压方式…… 在规律生活的作用下,内分泌会趋于稳定的状态,对减肥非常有利 ------------------------ 希望有帮到你。 好多中年女性最大的问题会来自"发福",原因有下列几点: 一、饮食过量 中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,常吃吃喝喝就会摄入过量的热量,多余的热量会在身上堆积成了脂肪,造成中年发福。 二、活动量下降 人到中年,各方面压力增大,事业忙碌,运动时间少。加上人到中年体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低,消耗热量的速度比补充的热量要慢,自然就容易发福。 三、基础代谢率下降: 过了25岁之后,人体的基础代谢率会慢慢下降,吃进去的东西不象年轻的时候消耗快了,如果摄取的热量多的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内,造成肥胖。 四、对身材管理不在意 有部分女性认为,人到中年,一切已经安定,不需象年轻的时候花心思维持外在形象,该吃吃,该睡睡,放松了对自己的要求,时间长了,就发福了。 发福后应该怎么减肥呢? 1、首先改变自己的思想。中年"发福"不是必须的,中年亦能不"发福"; 2、管住嘴迈开腿。改变不良饮食习惯,坚持科学地锻炼身体。如果时间不允许,尽可能把工作和锻炼身体结合起来。 3、生活要有规律。改变不良的生活习惯,尽量少抽烟饮酒,不熬夜,保持心情愉快。这样才会提高身体的新陈代谢功能。 科学减肥需要满足三大条件:1能量负平衡,2低升糖,3富营养。如果我们只看前两个条件,那节食也能办得到,但是节食为什么不能减肥?因为节食减肥,减的主要是蛋白质和水分,人类几十万年的进化中,机体有了保护机制,在没有食物的情况下,蛋白质可以实现无酶催化,提供能量给人体,而脂肪分解需要酶的催化。所以节食减肥主要减的是蛋白质和水分,一旦恢复正常饮食,体重一下子就上去了,而且涨上去的大部分是脂肪,而消耗的蛋白质减掉后,补充不回来。所以为什么说:节食减肥,越减越肥!因此科学减肥还得满足第三个条件:富营养,如果身体营养缺失,付出的将是健康甚至生命的代价。所以,任何减肥都得同时满足这3大条件才是科学健康的减肥。 对于女性发福,我太有经验和心得,因为本人就是妥妥的一枚发福受害者。大多人是不专业的减肥者,所以不要一上来就大举措的控制饮食。要吃对,还要吃好。将就摄入的平衡。然后运动,无氧加有氧,改变作息方式。这是第一阶段。见效后,选择自己喜欢并且能够长期坚持的运动方式,继续控制饮食,此时你对健身也已经有了一定的心得体会。这是第二阶段。最后一个阶段是看个人。贵在坚持,但有一条,所有的减脂,都是建立在适当节食的基础上 都说减肥是女人一生的功课。看看身边,几乎所有的女人,不管年龄,不论胖瘦,都奋斗在减肥的道路上。去网上一搜,不同门派的减肥大法五花八门、各显神通。 可是扪心自问,真正减肥成功的能有几个?大部分人不都是饿两天减一斤,吃一顿胖三斤吗?所以减肥这件事情在我看来,第一毅力,第二科学,别无他法。 首先,明确你为什么要减肥,减肥的决心有多大,想不明白的人多半会半途而废。 很多微胖的小姐姐,今天减肥,明天爆吃,恕我直言,你还是没觉得自己肥。总觉照个照片美颜一下还能凑合看,那就拜托你看一下苹果手机前置摄像头里的自己,再决定要不要减肥。 说实话身边减肥成功的姑娘要不就是太胖受霸凌,要不就是失恋,要不就是生活有大的变动,不是说为了减肥还得专门失个恋啥的,只是想说没有特别大的决心和动力,减肥这事真的挺难坚持的。 其次就是怎么开始减肥了。 第一,买个称,每天固定时间量体重,随时掌控体重的变化。我是每天早上上完厕所量,这是一天当中最轻的时候,比较有自信,也容易坚持。 现在很多体重称都和手机App连接,所以很方便就能看到体重曲线图。2斤范围内的增减都是可控的,重一点就控制一下,不要等到胖了10斤都没发现,也很难减。 第二,控制卡路里。最科学的能量守恒定律不是么?只要每天摄入的卡路里低于基础代谢,就一定会瘦。 这种手机软件也很多,我一直用薄荷,吃了什么记一下,中午吃多了,晚上就少吃点,一天不超过基础代谢就是胜利! 话说基础代谢这个一开始真的挺艰难的,一般一个普通女性一天基础代谢1300卡,但一个汉堡800卡,一杯星巴克200卡。所以刚开始的时候你会发现除了吃草你什么都不能吃,很痛苦,但时间长了会帮你养成良好的饮食习惯,反正我是通过这个戒掉了碳酸饮料、油炸食品等等。 第三,运动。这个就不用多说了,力量配合有氧以及瑜伽,一周3到4次,一次最少1个小时。 运动是我减肥路上遇到的最好的事情,一开始是为了减肥,但最后运动坚持的好了就不再需要为减肥发愁了。 建议开始找一个好的tony 教练,因为初学者很容易受伤。他也会根据你的需求为你定制运动计划,比自己瞎练快一点。 最后我想说,不要相信什么10天减20斤的民间偏方,伤不伤身且不说,首先是不符合自然法则,就是不可能的事,反正我是没见过真人真事。 我通过严格的自律和运动,很平稳的一个月减2到4斤,开始觉得太慢了,但几个月之后变化很大,而且减掉的是真脂肪,不是水份,不反弹。 总而言之,减肥没有捷径,自律、自律、自律,祝大家减肥成功! 管住嘴 迈出腿 ----来自.top域名注册局 有些肥,不用烦恼,因为你知道他们迟早会减掉…… 动运很累,节食痛苦,一般都很难坚持,并且即使瘦下来了,一旦停止也会反弹,你们所说的食谱都要大量运动,加我微信13712810903,免费分享减肥方法,月瘦15-30斤,不节食不运动不反弹,正常吃饭,健康瘦身! 谢谢邀请,感觉这个话题简直就是为我准备的。作为一个30岁的女性,虽说不是中年,但是再过了25岁以后新陈代谢真是差了很多,原来能吃一碗饭都不长肉,现在吃半碗就得胖到亲妈不认识。 工作性质又是不活动的。然后25岁以的我长了3个游泳圈,过了25岁,我再也没有穿过连衣裙,为什么?因为拉不上拉链。这不是悲剧,悲剧是28岁以后我再也不敢穿牛仔裤,天哪,屁股大到怀疑人生。这个肉也不是那种结实的。就是软软的,脂肪多,感觉自的胸部以下到大腿根是那种很肥的五花肉,能想象吗,烤肉的时候流油最多的那种。然后体重飙升到了122斤,可是我的身高只有158,达到了肥胖级别,简直就是没脸看。去年做的眉毛半永久,今年去做美瞳线,去的那天,在那里偶遇朋友,朋友说:你胖的我否认不出来了,天哪。你能明白握有多难过吗?尴尬吗?甚至于愤怒。但是这么让下定决心减肥,终于一周瘦了4斤多。到现在20天已经减了9斤多了。听到别人说我瘦了,那种开心,窃喜简直不要太满足。减肥真的很简单,方法对了才能事半功倍。 一张像心电图一样的体重记录表