早饭做什么又方便又省时又有营养的早餐？

　　早餐吃得好，一天都有精气神，故此民间常用＂皇帝的早餐＂来形容早餐的重要性，中国人的早餐花样很多，在我们湖北，如果细数一下早餐的品种，连续吃两个月都不会重样，可是做早餐最大的问题在于早上的时间太紧，特别是到了冬天很多朋友都是＂起床困难户＂，出于卫生习惯上面的考虑，又不愿意到外面吃早餐，那么，早饭做什么又方便又省时又有营养的早餐？就是一个很值得讨论的话题了。
　　我们家的早餐基本是一个礼拜之内不会有相同的早餐，退休后的我有早睡早起的习惯，家里的中餐和晚餐很简单，每个礼拜我都会精心规划一周的早餐食品，在兼顾每个家庭成员味口的同时，按气候、季节和营养均衡来搭配早餐，下面我就来谈一谈我的想法和建议。
　　又方便又省时又有营养的做法——以半成品为主，现做为辅，起床后15分钟内就可以吃的早餐
　　1、晚上睡觉前，把大米洗好放在电饭锅中，加入适量的清水，预约好电饭锅工作时间，早上起床后就熟了。早餐的大米粥，能变化出很多花样，可以搭配咸菜、酸菜，吃白粥，还可以在前一天晚上，把瘦肉丝、生鱼片、肉末、皮蛋、青菜、胡萝卜丁，西红柿、葱花等等你喜欢的配料都准备好，用煮好的白粥为半成品，再加上述去配料，随意选择一两个品种搭配在白粥中，加盐、胡椒粉，不用5分钟就做好了。
　　那么，无论是白粥还是瘦肉粥，鱼片粥，皮蛋粥，青菜粥，搭配馒头，包子，花卷，面包，荷包蛋，都是非常快捷方便的。这里提醒大家注意的是，我这里提到的馒头，包子，花卷和面包，都是提前做好在冰箱储藏的，大家可以提前做好，也可以在超市购买袋装成品，起床后直接把成品放在蒸锅中蒸10分钟，如果时间充足的话，现做的营养价值更高。
　　2、大家知道，做油条的面是要足够的时间来醒面的，前一天晚上睡觉前，小苏打和泡打粉加一盆牛奶拌匀，中筋面粉中加适量的盐，一勺油，倒入调好的牛奶搅拌成絮状再揉成团，醒面20分钟后揉光滑整型，表面刷一层油，用保鲜膜封好后放入冰箱，第二天就可以直接烂油条了，另外再用清水浸泡一把黄豆和三个红枣。
　　早上炸油条前，红枣去核，把黄豆和红枣放在豆浆机里自动制作豆浆，油条炸好后豆浆也同步做好了，这样制作早餐我试过很无数次，一般十五分钟之内就能搞定。
　　现做面食揉面醒面花时间比较多，提前做成半成品能给早餐节省很多时间，做好的半成品除了炸油条，还可以变化很多花样，例如做肉馅煎饼，炸鸡蛋韭菜饼，炸油饼，煮面疙瘩等等。
　　又方便又省时又有营养的做法——炒面、炒粉、热干面、 炸酱面，蛋炒饭，起床后12分钟内就可以吃的早餐
　　面条和米粉可以提前购买在冰箱里储藏，做热干面、炸酱面则要提前购买鲜碱面和手擀面， 炸酱也可以提前做好，那么早餐做炒面炒粉，10多分钟就够了，做热干面炸酱面最多只需要5~8分钟，早餐做蛋炒饭就更不用说了。
　　以上几种早餐主食，可以搭配豆浆、牛奶、白米粥，玉米汁，都可以同步制作完成。另外，单纯煮面条也值得推荐，符合题主＂早饭做什么又方便又省时又有营养的早餐＂的要求。又方便又省时又有营养的做法——银耳红枣汤，早上起床就能喝
　　做这种银耳红枣汤是最简单的，早上起床就能喝，做法非常简单，红枣和银耳清洗干净后备用，锅中烧水，水开后把红枣、银耳、冰糖倒入锅中大火烧开，倒入暖水瓶中盖上盖子，不用管就可以睡觉了，由于暖水瓶的保温性能很好，早上起床后银耳红枣汤就非常柔滑粘稠，再搭配面包，馒头，花卷，早餐喝一口，非常惬意。
　　又方便又省时又有营养的做法——粉丝三鲜汤，能吃饱又有能量的早餐美食，15分钟搞定
　　【食材】：肉片或肉丝，猪肝，腰花（任选两种即可），绿叶青菜，龙口粉丝，蘑菇，姜末，葱花
　　【做法】：
　　龙口粉丝用温水浸泡10分钟后捞出备用。肉片或肉丝，猪肝，腰花（任选两种）中加一勺料酒，少许盐，玉米淀粉，一勺食用油搅拌均匀，腌制10分钟。
　　绿叶青菜清洗干净后切段，蘑菇用手撕成小条，切姜未、葱花。用姜末把油爆香，倒入蘑菇和青菜叶，炒软后加适量的开水，加入龙口粉丝、盐、胡椒粉、味精调味。把肉片或肉丝，猪肝，腰花（任选两种）倒入锅中，等锅中水再次沸腾，轻轻打散勾薄芡即可出锅，注意煮的时间不要太久，不然就煮老了，影响口感，建议下锅后不要超过2分钟。
　　很多人早上起床后没有胃口，早餐做这种粉丝三鲜汤营养全面，能吃饱又省时间，隆重推荐给朋友们。总结与建议：
　　自己早上制作早餐，又方便又省时又有营养的做法常常会顾此失彼，要考虑早餐营养均衡，还要在最短的时间内做好，这就必须在准备工作上下足功夫，把最耗时间的工序在前一天晚上准备好，必要时还要购买合适的半成品才能满足题主的要求，建议大家合理规划早餐，制定每周营养均衡的早餐食谱，这样每天的早餐就不会打乱仗，最后欢迎有更好建议的朋友提出更多更好的方法。
　　我是卓卓妈，上有老下有小，做美食不是职业，而是发自内心的爱好，请关注我，一个喜欢做小菜的小老太太。
　　老话说，早餐要吃好，吃好是个什么概念呢？就是人体所需要的营养素必须要跟上。
　　营养素是什么呢？营养素是维持人体正常生长、发育和新陈代谢的物质。
　　一日之计在于晨，营养必须要全面。早上是营养吸收最好的时间。吃早餐好处很多，有利于营养平衡、促进大脑功能的发挥、保护心脏、预防胆结石、糖尿病等重要作用。
　　下面我们就来说下上班族最需要的方便快捷，又有营养的早餐。
　　1.首推的就是水果谷物麦片+一杯牛奶，不仅方便快捷，营养也很全面，1分钟就能搞定。
　　2.是白粥+鸡蛋+蒸饺，现在电饭煲都有预约功能，只要前一天设置好，设置好时间，基本上第2天早上可以直接吃了。告诉大家一个小秘密吧，蒸饺可以休息日的时候包多点，剩下的就放在冰箱里，吃的话就拿出来热一热就好了。是不是很方便，热一下的功夫，还可以干其他的事情，两不耽误，是不是很方便。
　　3.小米粥+小馒头+坚果。这款搭配，所需的营养全在里面。小馒头如果自己不想做，就需要去超市买那种一袋子的小馒头，坚果是在网上买的搭配好的每日所需的坚果。很方便。
　　4.杂粮粥+红枣、葡萄干。前一天晚上把各种米放在一起，我用的是黑米、红米、糙米、绿豆，少量大米混合成的杂粮，一键预约，很方便。
　　5.豆浆+面包+鸡蛋。豆浆提前泡好，早上直接榨汁，面包我是用的全麦面包，既营养又好吃。早餐不2之选。
　　6.红枣银耳汤。养生壶很方便，把银耳，红枣提前处理一下，之后就直接放养生壶里煮，不用管它。等个一会就可以喝啦。
　　这是6种，谁在来想一想凑个一周不重样。看好你哦。
　　早晨其实煮一个面条吃，也是挺不错的。方便快捷十几分钟就能搞定。我儿子就喜欢吃，只要我做他百吃不厌。
　　在锅里放点油，油温热了以后打一个鸡蛋在里边儿，一面煎黄了，把鸡蛋翻过来再煎另一边儿。如果想多吃几个鸡蛋重复操作就可以了。两面煎黄的鸡大又脆又香吃起来，口感很好，虽然它营养没有水煮鸡蛋保持得好，但让人可以多吃一个。
　　鸡蛋煎好以后，放入水，将水煮开，放入盐，酱油等调料。然后把挂面放进去，用铲子把面条推开，水再次翻滚以后，放入一些事先准备的青菜叶，比如白菜，菠菜，油麦菜，黄瓜胡萝卜什么的都可以，爱吃什么菜就放什么。
　　这时候面汤成白色，注意煮面条不要太老，稍微有点夹生我感觉更好吃。面条最好使用挂面，系挂面煮的时间要短点，粗挂面时间长点，这需要你的经验来判断。
　　如果想吃辣的，在鸡蛋煎完放水之前撒入一些干辣椒面，或者在出锅的时候，倒入一些产品的辣椒油制品。
　　这是我自创的面条做法。但却是简单易操作，而且味道很好，营养全面有汤有水。再此强烈推荐。
　　做完以后你觉得好吃，别忘了回来点赞哦！
　　感谢邀请，早餐在一日三餐中非常的重要，尤其对于忙碌的年轻上班族，早上要是没有美味又营养的早餐可能一上午都没有精神工作，早餐的选择也是多种多样，牛奶面包、豆浆油条、煎饼粥汤、稀饭蛋饼等等，都是现在年轻人的最爱，如果在家有时间的话花点功夫煮碗小米花生粥也是很不错的营养早餐，分享一下我在家做的营养早餐花生小米粥。
　　准备食材：花生5克、小米20克
　　小米、花生分别用清水清洗两遍。
　　锅中加水，冷水倒入小米、花生，大火烧开煮后改小火慢熬40分钟左右。
　　美味营养的花生小米就可以享用了，喜欢甜的可以加少许白糖，这样做的花生小米粥看着很有食欲吧？喜欢的赶紧动手试试吧！记得关注一下哦！！
　　在说什么早餐方便快捷之前，先看看什么样的早餐是营养早餐，作为一个营养师，我认为营养早餐应包括四类食物：
　　第一类、提供能量的主食
　　主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头、包子、面条等；第二类、提供优质蛋白质的肉、蛋、奶类
　　主要是肉类、蛋类、奶类及其制品等食物，如鸡肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等；第三类、提供维生素和矿物质的蔬果
　　主要是新鲜蔬菜和水果，例如苹果、橘子、猕猴桃、橙子等；第四类、提供优质脂肪的坚果类
　　主要是坚果，例如核桃、花生、瓜子、巴旦木、开心果等；
　　知道了营养早餐的四类食物之后，按照这样组合就能很轻松地搭配出营养早餐。
　　推荐几组我的早餐搭配，基本都不需要花太多时间准备的。1、一个面包（提前一天购买）＋250ml纯牛奶＋一个猕猴桃＋一袋每日坚果
　　（准备早餐花费时间：0分钟）2、一碗杂粮粥（晚上提前预约好，早上就可以直接喝）＋一个包子（提前买好，早上加热）＋一个煮鸡蛋（和包子一起热）＋一根黄瓜
　　（准备早餐花费时间：5分钟）3、一个全麦鸡蛋三明治＋一杯酸奶＋一个橙子
　　（准备早餐花费时间：8分钟，煎鸡蛋、清洗生菜、切番茄）
　　上班族早上时间紧，主食类可以提前买好，早上简单加热即可；
　　对于蔬菜，估计没时间炒菜，可以吃直接能吃的蔬菜，例如西红柿、黄瓜，或者直接吃一个水果；
　　牛奶、酸奶、水果、坚果也都提前买好；
　　按照营养早餐的四类食物，简单快速搭配，不需要花费太多时间，又能保证早餐的营养。
　　我是国际营养师小月老师 ，最近每天都在微头条同步发布每天我的餐食，健康还减脂。 早餐作为人体最重要的一餐，有能力当然是越丰盛越好，但是~
　　现在的人们都忙着上班，确实时间是个大问题，所以一般建议做一些搭配，能10分钟左右上桌的方案就很好，比如：
　　1、牛奶+鸡蛋+水焯叶菜
　　2、综合麦片+香焦+沙拉青菜
　　3、晚上预约好营养粥+速冻馒头+鸡蛋
　　4、煮玉米1条+牛奶
　　5、煮速冻水饺+牛奶
　　7、蒸红薯+叶菜+煎鸡胸肉
　　8、速冻牛排+鸡蛋+牛奶
　　9、豆腐鸡蛋鸡肉饼+牛奶
　　10、西兰花水焯+煎鸡蛋个+土司1片
　　下面是我近期的一些早餐搭配，可以参考
　　更多健康餐及三餐搭配可以看我的头条文章或私信我！
　　觉得搭配还可以给个赞呗：）
　　我已年过半百了，每天早上都要按时起床做早餐，街上的早餐虽然味道好，可总是觉得不卫生不干净，我做的早餐花样如下，不当之处，欢迎大家评论指正。
　　1、豆浆、面包、煎鸡蛋。 前一天晚上把黄豆洗净泡水，第二天早上一起来先把豆浆机加水把黄豆倒进去，按浓香键即可。利用这个时间把面包切成片，把锅里倒少许油，将去壳鸡蛋倒里面煎至两面金黄。20多分钟就可边喝豆浆边吃面包夹煎鸡蛋，营养价值高还省时间。
　　2、牛奶、煮鸡蛋、馒头、榨菜。 将袋装鲜牛奶倒入锅内加热，生鸡蛋放锅内加水，放入篦子，馒头放上边，开火，十分钟即成，袋装榨菜放入小碟，这个搭配高营养低热量，非常适合北方人的口味。
　　3、胡辣汤、鸡蛋、馒头、萝卜丝。 超市里有卖方便胡辣汤料的，使用时把汤料放入滚开的水里，也可放入自己提前泡发的木耳、海带、黄花菜，煮三分钟就可出锅，配上煮鸡蛋、热馒头和酸辣萝卜丝，喝完身上热烘烘的，非常适合冬天食用。
　　4、馄饨。 提前一晚上把馄饨包好放入冰箱，用鸡骨架熬1小时即成鸡汤。第二天早上把鸡汤加热，碗里提前放入鸡骨架上撕下的鸡肉，锅里水开时放入馄饨，小火煮5分钟，加入葱花香菜出锅即成。孩子当年上高中，我就是用这个办法让他早上吃饱饱的去上学，前两天还打电话说想吃我包的馄饨了。
　　总之，北方人有北方人的早餐习惯，关键是要吃的有营养，吃的干净卫生，能提供一上午充足的热量，而且早上时间也有限，做饭速度必须快，能给家里人做一顿营养又美味的早餐，也是很有成就感的。
　　方便省时又营养的早餐有很多种呀，比如我们可以用晚上剩的米饭熬个粥，或者用晚上吃剩下的馒头，做个炒馒头，做法都很简单省时，制作几次就可以熟练掌握
　　下面我分享一下我比较常做的一些早餐的制作方法，希望对您有所帮助！
　　【鲜虾海鲜粥】
　　葱切葱花，生姜切丝备用，大虾清洗干净后将虾头去掉，将虾线剔除，虾处理好后放入碗中，倒入一些料酒，放入食盐和胡椒粉，用手抓匀后腌制半小时
　　锅中倒油，将油烧热后放入虾头，小火炸，将其炸出虾油后关火备用
　　锅中倒水，水一次添加足，放入剩下的大米饭或者生米，大火烧开后放入生姜丝，倒入虾油，放入虾头和腌制好的大虾，再次烧沸后转小火熬煮，将粥熬制粘稠后放入一些食盐和胡椒粉调味，最后放入一些葱花后即可出锅
　　【蒜香面包条】
　　葱切葱花，大蒜切末，面包片切条备用
　　锅中放入一小块黄油，将黄油烧化后放入葱花和蒜末以及黑胡椒粉，炒出香味后关火，将其均匀的抹在面包条上
　　将面包条放入烤盘中，然后放入烤箱中，烤箱调制一百八十度，上下火，烤五分钟左右即可
　　【炒馒头】
　　碗中打入两颗鸡蛋，将其搅散备用
　　葱切葱花，馒头切成小块，切好后放入碗中，让其均匀的裹上鸡蛋液
　　锅中倒油，将油烧热后放入馒头块，将其翻炒至颜色焦黄后，撒上食盐、味精，放入葱花，翻炒均匀后即可出锅摆盘
　　简单省时的炒馒头就做好了，大家可以尝试制作一下
　　大家如果在制作的过程中遇到什么问题或者不同的做法，欢迎大家在评论区留言讨论！
　　根据题主提出的问题，我认为题主对做早餐的关键要求有两个，一是方便，也可以理解为省时省力；二是营养，最好一顿早餐内还是能覆盖人体所需的基本食物。结合这两个关键词，以及自己准备早餐的一些经验，回答如下：营养早餐应该包含的内容
　　根据我国营养膳食标准，人每天需要进食的食物种类是比较多的。归纳一下，应该包含的主要有五类：
　　一、主食，包括谷物、面粉、含淀粉的食物等。主要为身体提供能量。
　　二、果蔬，包括水果和蔬菜，主要是为身体提供维生素和膳食纤维。
　　三、鱼、肉、蛋。
　　四、豆类和奶类。三、四项都是主要为身体提供蛋白质和钙等微量元素。
　　五、油脂类。主要是为身体提供脂肪。
　　将以上食物类别分别转换为三餐中需要进食的食物。我们就能够掌握一份营养早餐所需要包含的内容了。简单来说，一份营养早餐应该包含：主食+果蔬+蛋白质和脂肪， 其中蛋白质可以是植物蛋白，也可以是动物蛋白。脂肪建议考虑肉类。如果觉得早上不想吃太油腻厚重的食物，煎蛋是比较好的选择，有蛋，也有油脂成份。
　　营养省时的早餐搭配
　　下面就给大家建议几份食谱搭配，适合全家人吃的。做起来也比较方便快捷。
　　一、小米粥+煎蛋+水果
　　小米粥可以头天晚上先熬好。做法如下：
　　食材：小米100克，大枣5个，枸杞少许、冰糖少许。
　　1、小米洗净，用清水浸泡1-2小时。
　　2、大枣切开，去核。
　　3、电炖盅开到自动煲粥状态，放好水，接通电源，放入小米、大枣、枸杞、冰糖和适量清水。第二天就是煲好的小米粥了。
　　煎蛋比较简单，早上起来后现时煎，按吃早餐的人数决定煎几个，很快的。
　　水果也很简单，提前买好，洗一下就可以上桌。
　　如果怕口味比较单调，还可以准备一点配粥的小菜。
　　总结：这个搭配包含了主食、鸡蛋、水果，已经基本能够满足早餐需求，做起来也简单。从口味来说比较符合中国人的习惯，全家人都可以吃。
　　二、牛奶+麦片+坚果+水果
　　食材准备：常温牛奶一大盒，速溶麦片一盒，混合坚果一包，水果适量。
　　做法：按照就餐人数准备小碗，分别放入麦片和坚果，倒入牛奶稍作浸泡，搭配水果上桌。
　　总结：这个搭配比较偏西式，也偏甜口味，小朋友应该比较喜欢。包含了奶类、主食和坚果、水果，坚果富含油脂和植物蛋白，营养方面很充足。不需要加热，绝对省事。
　　三、三明治+蔬菜沙拉+牛奶
　　三明治的制作方法
　　食材：吐司片，鸡蛋、玉米粒、肉松、培根片。
　　做法：1、煎蛋：鸡蛋2个调成蛋液，锅内放少许油，煎熟。
　　2、煎培根：锅内放少许油，下培根片，煎至卷曲变色即可，不用煎得太干。
　　3、吐司片上涂少许沙拉酱，依次放上煎蛋、培根片、撒上玉米粒和肉松，盖上另一块吐司片。
　　4、将吐司片对角切成三角形装盘即可。
　　蔬菜沙拉的制作方法
　　食材：生菜叶、玉米粒、青豆，樱桃番茄、紫甘蓝、黄瓜。
　　做法：1、处理蔬菜：将各类蔬菜洗净，生菜叶撕小块，番茄切两半，紫甘蓝切丝，黄瓜切小条。
　　2、将各类蔬菜放入碗中，加入玉米粒，青豆，倒入沙拉酱拌匀。
　　将三明治、蔬菜沙拉搭配牛奶上桌。
　　总结：这款早餐包含了奶类、蛋类、主食类、蔬菜类，食材较为丰富。制作三明治需要一些时间，但是三明治和蔬菜沙拉中的不少食材是重合的，可以头天晚上把蔬菜洗好、处理好放入保鲜盒保存，第二天早上拿来搭配一下即可上桌。
　　四、面包+牛奶（咖啡）+水果
　　面包可以自己制作，也可以外出在面包店购买。我自己是买了一个面包机，可以自己做。下面就给大家介绍一款最简单的牛奶面包做法。
　　食材：牛奶100ml，黄油一小块，高筋面粉200克，鸡蛋1个，白砂糖一大勺。
　　做法：1、黄油切碎，鸡蛋打成蛋液，将面粉、蛋液、黄油稍微混合，放入面包机内，倒入牛奶和糖。
　　2、打开面包机，选择面包制作菜单。面包机就会自行制作。
　　第二天早上只要准备牛奶或者咖啡，切一盘水果，几片面包，简单省事的早餐就搞定了。
　　总结：这款早餐比较适合独自一人或者小夫妻。面包只要头天做好，基本不需要什么额外处理的时间。非常节省时间，从营养角度来说也是很不错的。
　　关于怎么制作营养省时的早餐的总结
　　1、做好搭配：遵循营养早餐应该包含的内容，至少做到每份早餐都包括主食+蛋（奶）+水果蔬菜。
　　2、事先准备：事先做好计划，很多准备工作可以在头一天晚上做好。最好第二天只需要做一下加热、煎蛋、倒牛奶，拌沙拉这种简单又省时的环节。
　　3、买或者做一些半成品：比如事先蒸好的包子、包好的饺子，速冻的汤圆等，冷冻保存在冰箱里，拿出来水一开就能下锅或者上蒸锅，五分钟可以热好上桌。如果不习惯简单的偏西式早餐，这样也能很快就做出热腾腾的中式早餐。
　　关于吃早饭的问题，来悟空已经回答过好多个了。说明大家都还是很重视早餐的。我自己也是由不怎么吃早餐，到能保证吃早餐以及自己做早餐的，这是一个循序渐进的过程，大家不妨结合自己的实际情况来尝试，一定也能做出适合自己的早餐的。
　　如果喜欢我的回答，就请点赞并关注我吧，我是一个整天研究怎么吃的头条号和悟空答主，有很多好吃的要和你分享。
　　感谢邀请。
　　俗话说：早晨吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。一天之计在于晨，早晨我们的工作学习安排紧凑，所需的能量和营养也要求较高，因此早餐的确是较为重要对一餐，研究发现，吃早餐的孩子学习成绩普遍比不爱吃早餐的孩子要提高30~50%，而早餐提供的丰富营养和能量能让我们的办事、思考效率更高，有助提高生活质量。
　　虽然早餐要求吃得营养丰富，热量适宜，但其实一顿比较完美的早餐做起来并不浪费时间。首先为了提供给早餐合适的热量，主食类食物是不可缺少的，主食的挑选有很多，蛋糕、面包、米饭、糖原、抄手饺子、馒头包子，可以说五花八门，但如果要求省时又更有利健康的话，有以下的推荐：
　　①粗粮杂粮饭，可以前一天煮好，第二天微波炉热热。一小碗左右就足够。
　　②全麦面包，买好第二天吃1~2片就够了，还可以自己发挥，比如烤面包片，果酱涂。
　　③燕麦混合，比如混合在豆浆、牛奶中食用，温热泡个5分钟左右，或者热个几分钟。
　　④粗粮馒头、杂粮馒头，薯类食物。这些也可以事先买好，早晨微波炉热一热，薯类食物可以前天晚上煮好蒸好，第二天热一热。
　　这些主食富含膳食纤维，不仅有很好的饱腹感，不宜让我们饥饿，而且对于高血糖患者又助于平稳血糖。这些主食的准备都不太花时间，方便又助于健康。
　　主食打理好了就要考虑营养了，一般来说性价比最高的是牛奶和鸡蛋，又利于购买，现在便利店都能买到，牛奶可以买盒装的，不爱牛奶或有乳糖不耐受症的朋友也可以选择酸奶，鸡蛋的做法有很多，蒸、煮、煎、炒都可以，鸡蛋主要的营养是蛋白质，所以不像蔬菜那样高温烹饪就会损失较高营养。个人推荐煮鸡蛋，煮10分钟就能食用，在这段时间里我们可以稀疏穿衣，丝毫不耽误时间。如果更懒一点，可以把鸡蛋放在烧水壶里一起煮，水开了鸡蛋在里面闷个5分钟刚好过馅儿，棒极了，这一个办法要注意的就是鸡蛋先要洗净，轻放下去，如果鸡蛋磕破了，煮开了水可能会把一壶水都弄成蛋汤。如果还要有点追求有时想有小改变，可以头一天注意点鱼虾，第二天热一热，其实同样能补充不少蛋白质，营养丰富。
　　如果早餐再要求完美一点，可以再增加一些果蔬增香添色，提高食欲，果蔬又能提供水溶性维生素，丰富食物种类。还可以少吃一些坚果，提供膳食纤维，矿物质，不饱和脂肪酸，果蔬和坚果都可以事先买好，也不花时间。所以早餐是最好处理的，大家可不要把早餐当做负担敷衍，这样不利于早晨工作学习安排。