老来瘦可能是患了肌少症，得治！

　　俗话都说：千金难买老来瘦！
　　但老年人有一种瘦，即使没有三高，也会让老年人觉得浑身没劲，走不动。
　　这就是肌少症！
　　今天，通过一篇文章来瞧瞧是怎么回事。
　　什么是肌少症？
　　走路不稳、行动迟缓、尤其手没力气、肌肉松弛的老年人，都得警惕。
　　肌少症因为大都发生在老年人身上，所以经常被当成自然老化现象。
　　肌少症是1989年才被医学界命名的一种人在老化过程中出现肌量减少和肌肉功能逐步丧失，可导致体力活动障碍、跌倒、涉及多个系统的综合征。
　　为什么会得这种病呢？
　　概括来讲主要有三大原因。
　　第一原因是年龄增长，骨骼肌质量、肌肉力量会逐渐下降，这是一个自然趋势。
　　第二个原因是运动较少。人进入老年后，如果不经常活动、适量运动，短时间内肌肉就会大量流失。
　　有研究表明，老年人卧床1周，其下肢肌肉就会流失5左右。
　　第三个原因是营养摄入不足。很多老年人因为患有糖尿病、高血压、血脂异常等基础病和慢性病，吃得过于清淡，长期营养不足影响到了肌肉代谢。
　　另外，如果人体长期存在慢性炎症，会使得机体分解代谢增强，同时也会加速肌肉的分解及消耗。
　　一些老年人往往几种情况并存，一些衰弱、肌少症的老年人还常常合并抑郁、焦虑等情况。
　　怎么才能知道是否得了肌少症？
　　欧洲老年肌少症工作组对肌少症的诊断有3条标准：
　　1。肌肉质量减少。
　　2。肌肉力量下降。
　　3。躯体功能下降。
　　只要满足第1条加上第2、第3条中的任何一条，即可确诊。
　　有没有一些预警信号？
　　患肌少症老年人易摔倒，一旦跌倒则很容易发生骨折。
　　如果老年人出现走路变慢、严重疲劳、体重下降等情况，尤其是伴不明原因的心情低落、兴趣减退、厌食时，最好到老年科做一个综合评估。
　　如何预防肌少症？
　　先解决一个疑问：这种病能预防吗？
　　答案是：能！
　　适当运动，增加营养。
　　出门散步、买菜、做做家务，都是对肌肉有益的锻炼。
　　蛋白质摄取不足是肌少症的主要诱因之一。在能提供充足的热量、微量营养素的基础上，保证优质蛋白的足量摄入至关重要，而动物蛋白又要优于植物蛋白。要多吃牛肉、豆制品等食物。
　　肌肉增长起来难，
　　但流失起来很容易。
　　预防肌少症最好从中青年时开始，
　　做好肌肉储备，
　　在老年时流失就会慢一些。
　　内容：人民卫生出版社出版《疾病的真相：熊猫医生科普日记》
　　主审：北京天坛医院缪中荣
　　文字：北京医院赖蓓