什么时候是产后的黄金恢复期？

　　产后 0-6个月属于产后恢复黄金时期；6个月到1年半是产后恢复理性期；1年半到3年属于产后恢复有效期。
　　1.产后42天是子宫黄金恢复期，也是女性产后恢复的重要环节。这个时候要护理好子宫，不要受凉，不要吃、喝凉的东西，以免造成恶露不止，后面的痛经等。
　　刚刚出月子，这个时期生产后的妈妈身体比较虚弱，尤其是顺产的妈妈，骨缝还是开着得，这个时期尽量不要受风、受凉，以免得月子病。
　　2.产后百日内妈妈最好不要用冷水洗澡、尽量穿长袖。如果条件允许，最好用艾水发汗，排除体内毒素、促进人体微循环；
　　3.平时饮食主要以清淡为主，吃一些补气养血的食物，加强身体营养。
　　4.产后6个月以内是骨盆黄金恢复期，这个时候如果想修复骨盆，在产后6个月以内，这个时期效果最好。
　　十月怀胎，一朝分娩，许多新妈妈会感觉自己体质变虚弱了，通常症状表现为经常性腰酸背痛、双脚无力、容易疲劳、免疫力低下等等。
　　国际权威机构调查表明，生产之后如缺乏调养，那么产妇的体形、体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加16.5%，心悸者增加22.7%；最严重的是各类疼痛症，大约增加30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康会产生巨大的影响。
　　随着二孩政策的出台，更是高龄产妇越来越多，这些高龄产妇不仅面临着各种各样的并发症，还面临着产后恢复的难题，因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康会产生巨大的影响。
　　黄金期
　　产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
　　理想期
　　产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
　　有效期
　　产后一年半至三年以内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
　　产后调理是一个逐渐恢复的过程，圈圈建议一切应从生活细节开始 ，切勿操之过急，有些妈妈急于恢复身材体型，刚刚做完月子就进行高强度的运动，这样也很不利于身体的恢复！
　　在产后第二个月，试着把生活重心放在 改善饮食 (特别是如果你采用母乳喂养) 以及 步行锻炼。散步是逐步恢复运动量的最佳方法，不会让身体负担过重，同时又让你有时间陪宝宝。
　　如果产后一切都愈合正常，产科医生通常会在6-8周的检查期间同意你恢复锻炼，大多数医生会建议慢慢加强锻炼！
　　可以尝试 瑜伽 或 普拉提 来保持身体活力，这两项运动对产后妈妈都非常好，因为他们可以加强你的躯干，缓解压力，还能促进血液流动和增强身体灵活性— 对于整天围着好动宝宝的妈妈，都非常有用。
　　生完宝宝对于女性来说只是第一个难关，更多的还在身份角色的转变，以及心态的调整上，希望伴侣和家人在这个过程中能给新手妈妈安心的港湾，一起迎接新生命的到来！
　　我是一名男士，我老婆刚生完小孩子。对于生产前后也查阅了大量的资料，因为我不仅要一个健健康康的宝宝，我还要我的老婆大人安安全全的度过月子期，以及不能错过的最佳恢复身体的时机。虽然我是个男士，不能真正体会生孩子的痛和将来产生的危机，但我一定会尽心尽力的去做。对于一个家庭，一个女人的身心健康，大大增加了一个家庭的幸福指数。
　　1预防月子病很重要的一点就是要注意保暖，小心寒气入体，不能吹冷风或是喝凉水，饮食方面也不能吃量或刺激性的食物。产妇要特别注意避免身体劳累或精神，产后2-3周绝对不能过度活动关节。
　　另外，产后要服用一些补药，补充产妇气血、帮助产妇产后快速恢复、预防产后病效果显著，但必须在恶露排净后服用。因为在恶露没有全部排出之前，服用补药反而会诱发产后风。再者，更要食用适当的补养食品，来预防产后风，主要有鲤鱼，猪蹄，南瓜等一些含有维生素类的蔬菜，但补养食品不能一次服用太多或者只吃一种。营养均衡搭配好不但能让身体快速恢复，对以后身材恢复也有决定性作用。产后要多喝温开水，可以进食6-10天的红糖帮补血；要少吃咸的油份重的食物而加重脂肪的堆积；要多吃蔬菜瓜果类的。 产妇只要做好月子期间的保健工作，完全可以不受月子病之害。第一要保证居住的房间要向阳、通风、干燥，保持空气新鲜，避开潮湿、阴冷的环境。第二月子期间要做好保暖工作，尤其是要防止出汗后受风或着凉。第三洗漱宜用温水，远离冷水。第四要多注意休息，不能太过劳累，要保持心平气和，情绪稳定。
　　2产后恢复最佳时机，也就是产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂， 除了大肚腩不好看之外，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源 ，所以必要用束缚带等东西。产后2个月，可以适量的加大运动量，4个月，身体以前因为生产带来的消耗差不多也消除了，可以像未怀孕前一样开始减肥，第6个月是身材恢复的黄金关键期，这个时候如果身材恢复以前，那么以后基本不会有大变化。产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，处于恢复肌体损伤的最佳时机。多做一些有氧运动。产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
　　您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！产后黄金恢复时期是哪个时候？
　　经过了大补特补的十月怀胎之后，很多妈妈都会发现生产完之后，自己的体形还是相比怀孕前胖了一大圈，那么这个时候我们就要有意识的来进行身材恢复。产后恢复的黄金时期就是产后的前六个月，如果错过了这个时间，身材的恢复就又增加了难度，那么我们应该怎样做呢？
　　一、运动
　　剖腹产的妈妈要看自身伤口的恢复情况来定，一般来说，在产后的三个月之后可以进行运动锻炼，但是锻炼的强度不要太过剧烈。而顺产的妈妈在生产过后的第二天就可以遵医嘱进行一些简单的活动，如散步等，在顺产结束的42天后就可以进行一些较为轻缓的运动。
　　在运动的选择上，前期应该选择一些轻缓的运动，比如散步。散步最好不要一开始就走很长时间，这样对于身体不利，产妇可以先散步5-10分钟，然后根据自己的身体情况来递增，这样可以让身体慢慢适应运动的节奏，既可以达到锻炼的效果，又不会影响身体的恢复。
　　过一阶段后，产后妈妈可以适当的增加一些瑜伽训练以及具有针对性的体能训练，在减脂的同时还可以起到塑性的作用。
　　二、饮食
　　产后妈妈还是要以照顾宝宝为主，在饮食上，不能太过节食，饿肚子不仅对自己的身体恢复没有好处，还影响乳汁的分泌。所以产妇可以控制食物的热量，挑选一些营养丰富的食材食用，不仅可以增强体质，提高乳汁质量，少油少盐的做法还能控制体重的增长。
　　产后妈妈可以多食用一些低脂高营养的食物，如奶制品、豆制品、动物肝脏、海产品、蔬菜、水果、坚果等。
　　很多妈妈担心运动后会影响乳汁的分泌，还会影响乳汁的味道和口感，虽然科学上还没有证明这两者之间有什么必然的联系，但是如果妈妈担心的话，可以选择运动前哺乳，或者运动过后两个小时再进行哺乳。切记不要因为想要瘦身而采取节食等不健康的方式，这样不仅不利于自己的身体，而且对于宝宝来说也是没有好处的。
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　　女人生完孩子后，身体极度虚弱，此时如果调理不好，很容易影响将来的生活。那么什么时候是产后恢复的黄金期呢？该如何调养呢？
　　一、黄金45天
　　一般而言，女性产后45天 是子宫恢复期，也是女性产后恢复的黄金期，俗称＂产褥期＂或＂月子期＂。此时,宝妈身体各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内，不及时恢复气血、排除产前长期以来积累的多余毒素，将会直接影响到日后的身体健康。国际权威机构调查表明，如果＂月子期＂缺乏调养，产妇的体形将不易恢复，其乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加16.5%，心悸者增加22.7%，最严重的是各类疼痛症，大约增加30%，且这类＂产后后遗症＂将伴随一生，难以根治。
　　除了生理的调养，也要关注产妇心理问题，因为这一时期是女性心理最脆弱的时期，如果没处理好，易患＂产后抑郁症＂。
　　二、如何调养？
　　1、注意休息，产妇一定要保证自己的睡眠，尽量避免被外人打扰，如果觉得应付不过来，可以谢绝一些探望，要学会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。此外，在睡饱之余，也可适当下地走走，呼吸一下新鲜空气。
　　2、平复情绪，尽量保持心情愉悦。调查显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的，宝妈无须过于在意，时刻自我催眠一切都会好的，此外，家人要多多包涵，积极疏导宝妈情绪。
　　3、饮食平衡，选择易消化、清淡的食物，切忌过于油腻及滋补。以免滋补过量引起肥胖，甚至造成体内糖和脂肪代谢失调，引起各种疾病。
　　三、月子禁忌
　　1、身体不宜过风，特别是夏季坐月子的宝妈，要忍耐一下，不要直接对着空调或风扇吹。
　　2、清洁不宜过度，刚生产完的宝妈分泌物会增多，此时也要稍加忍耐。
　　3、睡觉不宜仰卧，侧卧有利于恶露的排除。
　　产后6周至6个月，是产后瘦身的黄金期。刚生完宝宝的孕妈在坐月子的42天内，不要心急，不宜做瘦身运动。
　　产后42天内（坐月子）
　　宝妈在坐月子期间，虽说不宜做瘦身运动，但可以通过调整饮食，在保证饮食均衡、营养充足的情况下，降低热量的吸收。
　　做好月子，身体各项机能恢复的快，内分泌恢复正常，新陈代谢顺畅，之后的瘦身期才能更有效更快速。
　　现阶段，宝妈可以适当按摩腹部，促进子宫恢复，也可以配合紧肤霜和乳液，加快恢复肌肤的弹力与紧致，改善妊娠纹的痕迹。
　　顺产在产后第一天，剖腹产在产后第二天或第三天，就可以下床活动了，下床活动有利于产后恢复。
　　收腹带、盆骨带和收胯带:要等伤口恢复才能使用，宝妈最好在使用前问过医生。
　　产后6周至6个月
　　宝妈先进行一些简单适量的运动，慢慢循序渐进适当增加运动量。
　　针对宝妈的自身需要，宝妈可以制定适合自己的瘦身方案。
　　散步:宝妈在一开始时，可以散步运动。
　　游泳:游泳是全身运动，长期坚持，可以塑形。
　　瑜伽:瑜伽是最温和的有氧运动，通过不同的瑜伽式，针对身体的不同部位进行塑形。
　　哺乳:分泌母乳可以消耗宝妈很多热量，预防宝妈肥胖。
　　充足的睡眠:促进宝妈新陈代谢，防止体内脂肪、糖分堆积。
　　新妈妈们会发现，生完孩子，比起怀孕前，身体有了很多变化，如腹部赘肉、胸部下垂、胳膊粗壮等等，这些问题想要改善，让身体恢复到良好的状态，必须进行有针对性的锻炼。一般来说，从产后第6周开始，坚持进行5-6个月 的分阶段、有针对性的身体锻炼和调理，对体质和形体的恢复、改善都很有益。
　　1. 产后恢复，大致上可分为3个阶段：
　　1） 黄金期：产后42天-6个月内。这段时间，是产妇身体最虚弱的时期，身体的各个指标都处在严重失衡的状态，格外要注重高质量的休息、营养均衡的饮食和适当适量的运动，以促进身体逐步调适回孕前状态。
　　2） 理想期：产后6个月-一年半内。经过了前面黄金期的调适，身体状态正逐步恢复、趋于稳定，可以开始着手加强锻炼，逐步修复肌体损伤，也是修复身体的最佳时机。
　　3） 有效期：产后一年半至三年内，此时仍在产后修复的有效作用期内。在这段时间里，我们可以保持规律的定期锻炼，配合综合调理，让身体机能达到最佳的平衡状态，渐渐过渡到正常的生活状态。
　　2.  产后恢复训练中，有什么注意事项？
　　1)  产后训练必须在专业人士的指导下进行，比如医生和专业健身教练。
　　2)  有以下症状的产妇不宜开始产后恢复训练：
　　身体十分虚弱、产褥期并发感染尚未得到有效控制、有贫血及其他产后并发症、血压不稳并正在持续升高、会阴严重撕裂、会阴侧切伤口尚未痊愈、剖腹产手术伤口未痊愈及感染、存在其他不宜锻炼的内脏系统疾病。
　　3） 在训练期间，产妇的腰骶关节处需要有支撑物。
　　3)    束腹带的使用：如果是自然分娩，建议在产后4周后、在运动时再使用束腹带。
　　4)   在产后恢复的最初阶段中，进行关节活动训练时，双腿分开的角度不要超过30度
　　5)   产后42天内，尚处于恶露排除期，在进行恢复运动时，要注意阴道口不要高于子宫位置。
　　6)  产后5-8周之后（具体时间视产妇恢复情况而定），可以开始尝试腿离地的训练，注意以被动训练为主。
　　7)  产后8周前，建议不做单腿训练，在进行下肢肌肉力量训练时，不要做髋部伸展运动。
　　8)  产后恢复期，在进行有氧训练时，建议以低冲击训练为主，不要加入高冲击训练。
　　科学认为黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。
　　我说说我的顺产经历吧！
　　2017.7.6早上九点开始不规律宫缩，感觉就是和痛经一样，有时十分钟疼一次，有时五分钟疼一次，疼痛时间三十秒左右。下午2点入院，医生说宫口平了差不多快开一指了。下午五点半开始五分钟疼一次，每次四十秒，疼痛感可以忍受是痛经感，持续到7号凌晨一点。疼痛感加剧。几次宫缩都疼得出汗了。1:35分起床溜达，开始重新记录宫缩大概五分钟一次。 8:20医生内检，说宫颈很软条件很好，骨盆也不错。就是孩子是枕后位不易开指，决定给我手动开指，医生用手拨了几回就见红开一指了。身体放松点内检并不疼。 之后医生让回去好好记录宫缩情况并且开始颠球。八点半开始两三分钟疼一次，10点十分上催产素，12:35停催产素。做胎心监护宫缩还是不太密。继续等，期间垫球，走步。下午三点半内检宫口3个多。继续等，期间两分钟疼一次，下午六点半内检开四指一直特别疼特别疼，两分钟疼一次。晚上九点20内检还是四指，医生给打了杜冷丁让好好休息，等待自然开指。期间迷迷糊糊睡了一会，还是感受到了几次强烈的宫缩疼痛，22:40感觉破水了。破水后就很疼很疼了，快受不了了。一直是开四指，八号凌晨一点半进产房当时开六指，最痛苦的阶段就是破水后到进产房之前，疼的间隔特别短一两分钟就疼一次，每次疼的使劲使劲掐自己。痛到不知道自己在哪里！ 进产房一小时后开九指，但是宫缩密度不够，没有之前间隔那么短了。可能是太累了中间在产床上睡着了，伴随着宫缩胃难受特别想吐，迷迷糊糊挺着等宫缩密集，那种感觉特别无助，助产士就是让我等。 直到六点半来了个比较狠的男大夫。特别厉害，到我身边说的第一句话就是＂怎么就不能生，我看看，宫颈条件多好呀，来～双手扒着大腿，掰开。往这儿使劲儿，使长劲～对！学会了吗，继续使吧＂这期间就一直在帮我处理着。教我怎么使劲，使劲的时候特别绝望，因为特别特别疼，也不知道什么时候能生。只有拼命的使劲，深呼吸一口气憋住气数十秒，一组使三次长劲。期间问助产士我使的对吗！她在对面桌子上写记录，看了我一下说使得对，继续吧。大概过了十多分钟医生和助产士都现在我身边准备带手套的时候，我最后一个长劲使完孩子头出来了，我能明显感觉到他的头出来了。然后他俩吓了一跳，马上说别使劲了，哈气哈气！我就哈气～紧接着孩子就出来了，他肩膀出来的时候有点胀痛，瞬间就出来了。连带着羊水一下子肚子就瘪了。我抬头看看表，没想到从开始用劲儿不到十五分钟他就被我拉出来了，就这么生完了。接着就是娩出胎盘，大概两斤多的胎盘，娩出的很顺利。然后就是缝针了，没有侧切只是轻微撕裂，医生说不用特殊护理，三天左右就好了。这时医生把宝宝抱到我旁边，我还是懵懵的状态。我摸摸他的脸，对他说我是妈妈。他能顺着声音眼睛看向我。那种感觉太奇妙了！ 孕期因为怀孕前就胖，血糖也高所以一直在控制体重，整个孕期胖了23斤。今天产后第三天，掉了十五斤。医生让还要继续观测血糖。从36周开始喝覆盆子茶和茉莉花苞茶。36周一天一包覆盆子 37周开始一天两包覆盆子 38以后一天两包覆盆子半包茉莉花苞 39周两包覆盆子 一包茉莉花苞 。医生一直说我宫颈软，我觉得喝这个还是有用的。 产前阵痛来的时候真的就是靠信念和意志在支撑着。挺过来就好了。还是要和医生积极沟通，你的胎位，宫颈，骨盆各方面综合起来是否具备顺产条件，如果哪方面不足，就及时处理。增大顺产机会。 生产中，配合医生说的话，要充分理解他的话。不要吵吵疼，因为说了也没用！就是高度配合！记得带红牛和巧克力，有用！ 产后恢复比较好，回病房就下地了。多喝水，一定要排尿。我当天就排尿排便了！早上生的，下午来给我消了个毒，就通知我第二天可以出院了！ 这经过就和做梦似的！
　　接下来就是坐月子了，
　　月子期间最重要的是保证充足的睡眠，长时间熬夜，加重气血不足情况，不仅妨碍子宫恢复，还会减少乳汁分泌。尤其是熬夜玩手机，产后眼睛容易干涩疲劳，长时间玩手机容易造成视物模糊。
　　松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。 曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷],可以通过 后来产科上班的医生介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴。
　　饮食 宝妈产后第一周要喝生化汤，千万不要喝催奶的汤。 因为乳腺未通，宝宝对奶的需求量不大，喝催奶汤会使妈妈涨奶严重，排不出来的话会导致乳腺炎。排尽体内的恶露，这样才能让子宫和其它身体机能身体尽快地恢复。妈妈身体变好了，才能谈减肥什么的，要不然病态的瘦身很容易反弹的 建议不要喝太油腻的汤汤水水，可以用某些蔬菜来通乳。比如金针菜、莴笋、丝瓜、豌豆、莲藕，都有很好的通乳效果，可以跟猪蹄、猪肉放在一起做，这样不仅能保证宝宝的营养，还有利于宝妈排除体内瘀血，更有利于恢复苗条的身材。
　　母乳喂养 因为母乳喂养会消耗身体的热量，不知不觉中也能变瘦一些，作为一个负责任的妈咪，日常喂养还能减肥，简直一举两得，
　　很荣幸回答！
　　作为一个宝爸，我觉得这个我还是有一些发言权的，毕竟我老婆坐月子42天，我假期10天，只要我在家里，都是我护理的！
　　产后恢复的黄金期就是月子期间这个没什么好说的！一次生产对女人的身体来说是一个重新塑造的过程！尤其是初产的宝妈，月子期间绝对是要打起精神来的！
　　月子期间的卫生这个是最重要的。
　　很多朋友都认为在月子期间是不能洗澡或者刷牙，其实这个时间不用那么久，三四天的时间久可以了，在不能洗澡的过程中， 一定要不能用阴阳水擦拭身体和私密处，切记！！ 可以买一个大的水桶带盖子的，买个10L左右的铁 的水壶，多烧开水，倒入水桶中，等冷却后，用这个水来擦拭，因为水中是含有一定量的细菌，烧开后冷凉的水细菌相对的就少很多，再兑开水使用即可，保持卫生非常重要。
　　月子期间，宝妈洗澡，如果是夏天还好，如果是冬天的话，洗浴间一定注意保暖，并且不能用水直接冲洗私密处，私密处一定要按照上面说的方法擦拭。如果是母乳喂养的，擦拭乳房也是这个流程，记得买溢乳垫！
　　月子期间的饮食也非常重要，因为宝妈不能吃辣的，酸的，冷的东西。
　　当然也有朋友抱怨说，天天喝猪脚汤什么的！我记得我那时候是一天猪脚一天鲫鱼汤，花生猪脚，黄豆猪脚，搭配着喝，除了鲫鱼汤我老婆埋怨的多一些，其他的都还好，因为这个汤没有味道！我喝过！！
　　除了这些汤类，宝妈少油腻多青菜，为什么呢？为了防止便秘，鸡蛋可以适量，千万不可多吃，便秘了就知道难受了！平时可以多吃着煮熟的水果，尽量先别生吃，毕竟伤口愈合也是需要时间的！
　　身体保养，这个是很多宝妈关心的问题。
　　宝妈月子期间，动的比较少，卧床多一些！并且怀孕期间增加的体重也一时半会的下不去，很多宝妈都是这个阶段身材走样的的！其实不用担心，宝妈一般卧床个两三天就可以下床活动了，不管是剖的还是顺产的！那么如果卧床累了就可以起来稍微活动下，记得不要去有风的地方，阳台，开着的窗户边都不行！ 小范围的活动下，带帽子是必须的了！这样既可以有一定的活动量又可以加快恶露的排出！
　　吃上多注意些，保证营养的前提下，别过量了，一般宝妈月子期的后期饭量很大的！不知道啥原因！
　　月子期间最好不要外出，尤其是前十几天！小宝宝也离不开你，如果有健身要求的也是在月子期的后阶段，恶露排尽了，才能稍微运动，不可大运动量！
　　束缚带可以考虑买一个，用一下，防止小腹下垂！累积赘肉！精神状态的调节和保持
　　月子期间因为宝宝的原因，宝妈没法外出，天天跟小宝宝在一起，晚上半夜还要起来喂奶什么的，非常辛苦。这个时候宝爸就需要多帮宝妈承担些了！如果有老人在也要跟老人沟通好，不要产生不和谐！这个时候宝妈的精神高度紧张，很容易抑郁！多疏导下！自己也可以在宝宝熟睡后，听听音乐或者看下喜剧片来缓解下自己的压力，有什么想法记得多于宝爸沟通！不要闷在心里！
　　产后的黄金恢复期就是月子的最后那段时间，所以宝妈们不要有过大压力！放平心态，宝宝的健康成长就是我们最大的欣慰。后面发一张我老婆的照片给大家分享下！绝对真人！这个是我儿子快三岁得时候拍的！
　　您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。
　　其实想要瘦身，并不是没有窍门，产后是有恢复身材的减肥黄金期的，这个时间主要是指生产后的六个月的时间，在这段时间里，如果能够控制体重，恢复怀孕前的体重，那么在未来的8-10年里，平均体重都不会增长太多；若是产后体重没有下降，那在未来的8-10年里，将会增重8kg左右。
　　所以想想要瘦身的宝妈一定要抓住这6个月的时间，具体怎么做？看下面这三招吧。
　　1、坚持母乳喂养
　　母乳喂养的好处不只是为宝宝提供营养，还能有效的帮助宝妈消耗身体热量。十月怀胎的过程中，孕妈的身体里囤积了大量的热量和脂肪，就是为了哺乳时期使用的。
　　人体的乳汁的代谢过程非常的活跃，每天母乳喂养5次，热量的消耗相当于跑了两公里，可别小看这两公里，每天坚持下来也是很不容易的。
　　2、管住嘴
　　一些宝妈吐槽，说自己生产后一直坚持母乳喂养，但就是一点没瘦，当然这种情况也是存在的，可能是因为你吃的太多了。想要瘦下来，管住嘴是必须的，当然天生体质瘦的人是不用考虑这个问题的。
　　管住嘴的前提是要营养充足且均衡，因为除了要瘦身，宝妈还是给宝宝喂奶，所以在这六个月的时间里要有所侧重的管住嘴，注意一些时间点就可以了。
　　①月子期不可以减肥；
　　②产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥，有意识地控制食量；
　　③产后2个月后可以制定饮食计划，并执行；
　　④产后4个月在计划上再减少饮食，但要保证营养的充足和均衡；
　　⑤产后六个月是减肥的关键期，这段时间饮食趋于平稳状态即可，控制好饮食的量。
　　3、迈开腿
　　＂管住嘴，迈开腿＂是瘦身最好的方法，在任何时候都是的。这个时间节点和上面的是一样的，等月子期过去，散步、跑步、游泳等运动都可以列入日程了，但是一定不要太急于求成，慢慢开始，身材恢复的重点是坚持。
　　有条件的情况下，可以去健身房找教练给你制定详细的健身计划，不过注意一点，不能进行剧烈的运动。没有条件的话，网上也有很多不错的健身教程，坚持下去，也会有很棒的收获。如果我的回答对您有帮助，请关注@福林妈咪，每天为您推荐落地实用的育儿知识，陪伴孩子一起健康快乐的成长。图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除。