怎样才能提高一个人的心理素质呢？

　　提高心理素质是一个需要长久训练的过程，积累各方面知识，在不同场合都抓住机会锻炼自己，比如参加考试、公众演讲、乐器表演等多个方面。随着社会变革的深入，生活节奏的加快，以及竞争的日益激烈，每个人都必须面对现实，因而也必然要承受一定的心理压力。心理学家发现，心理素质优良的成功者，有以下三个特点：第一，面对现实从容不迫；第二，兴趣广泛；第三，有控制外界事物的能力。要想提高心理素质，可以尝试下面的一些小tips：
　　1、生活要有目标。不断地完成既定目标，同时创立新目标，并为之坚忍不拔地努力奋斗。 2、有乐观的生活态度。以微笑的目光、平静的心态去看待一切，建立健康、愉快、丰富的生活模式。 3、有多元思维方式。面对同一种境况要有多种考虑和选择。 4、不断地充实自己。把环境的变化看成是迎接挑战和再学习的机会。不要在瞬息万变的事物面前惊惶失措，愁眉不展。 5、做命运的主人和生活的主要参与者。把兴趣、精力倾注于目前的事业中，一步一个脚印，脚踏实地。 6、遇事不慌，致力于问题的解决。通过回顾和全面分析，发现目前问题的症结所在，然后制定解决的对策。
　　同时，如果你经常因为极度紧张而引起虚汗、脚软、头晕的话，这可能反映出你的身体状况不是那么好。平时可以多锻炼，有氧运动和无氧运动良好结合，注意饮食，多吃清淡食物，逐渐增强体魄。当你紧张的时候可以尝试调整呼吸，放些轻柔的音乐让自己平静下来。适度的紧张对人是有好处的，但是极度紧张就不大好了。
　　马斯洛认为良好的心理素质表现在以下几个方面:
　　1、具有充分的适应力;
　　2、能充分地了解自己,并对自己的能力做出适度的评价;
　　3、生活的目标切合实际;
　　4、不脱离现实环境;
　　5、能保持人格的完整与和谐;
　　6、善于从经验中学习;
　　7、能保持良好的人际关系;
　　8、能适度地发泄情绪和控制情绪;
　　9、在不违背集体利益的前提下,能有限度地发挥个性;
　　10、在不违背社会规范的前提下,能恰当地满足个人的基本需求。
　　不是很多人都有过硬的心理素质的，还是有一部分人，心理素质比较弱，碰上什么事情，都不能让自己镇定下来，总是处理不好，影响工作和人际关系。那么，要怎么克服，才能提高心理素质，让自己镇定自如呢？
　　1多锻炼，多参与，多体验
　　不管是什么，只要多参与，让自己得到锻炼的机会，时间长了，次数多了，自然就会＂熟能生巧＂，＂久炼沙场成好汉＂了。
　　2对自己要求不要太完美
　　虽然说＂有压力才有动力＂，但对自己要求太高，压力过大，会导致心理承受能力下降。总是担心自己做不好这个事情，一直在心里想着这个事情，越想得多就越没有头绪。事实上，谁又能把某个事情做得那么完美呢，只要尽心尽力把事情做好就行了，尽力过后，即使中间出错，那又怎么样，错了，纠正过来不就好了吗，何必把自己弄那么累呢？
　　3把目标定低一点
　　要根据自己的能力来设定目标，不要超出自己的能力范围。比如，参加什么比赛，没有必要硬要拿大奖，拿不到大奖，自己就＂见不得人＂什么的。不能得优秀奖，得鼓励奖，也不错啊，甚至得个参与奖也是可以的啊。这样降低给自己设定的目标值，心理压力就小得多了。没有了＂后顾之忧＂，＂紧张感＂也随之消失，就能泰然处之了，＂一身轻松＂的＂上阵＂，反而能帮助你正常发挥，＂大奖＂被 你捧回家了。
　　4多学习别人的＂经验＂
　　不管在网上还是在现实，都可以学习到别人的＂做法＂，吸取别人的优秀经验。比如参加演讲比赛，有些人就怕到时候忘记词或者怯场，提前到现场，熟悉环境，事先＂演练＂，减轻由于不适应陌生环境产生的心理＂障碍＂。这个也不失一个值得学习的好方法。
　　5提前做好准备，＂胸有成竹＂
　　如果准备参加什么节目或活动，提前做好准备，把所要上场表演的东西，全部把它熟悉和掌握，每一句词，每个步骤，都把它记得＂滚瓜烂熟＂，到上台时就不会因为记不住而产生心理阴影。
　　经常提醒自己，或者给自己＂镇定＂的＂暗示＂。上台前，可以在心里悄悄提醒自己，一定要镇定，不能自己吓自己，这没有什么大不了的，也就是＂小事一张＂。
　　6不要太放在心上，坦然面对
　　把要做事情，准备好后，就不要一直放在心上，一直在东想西想的，哪一步是不是还未完善，哪一句话是不是还讲不好。坦然面对就好了，越太放心上，越因为紧张而心里＂忐忑不安＂，一紧张就容易头脑混乱，脑子一混乱，就容易出错，一出错就越害怕，一旦害怕就再也＂表演＂不下去了。
　　7可以找个信得过的人作＂依靠＂
　　实在是＂怕＂得不行的话，也可以找个你信得过的人，可靠的人，陪着你一起到现场。他可以适时提醒你，可以给你力量，给你依靠，有他在场，你就不会再＂害怕＂了。
　　9＂强迫＂自己主动参与
　　很多时候，由于自己心理素质差的原因，总是有意识的避开一切能参加的活动，久而久之，就习以为常了，越发不想改变。那么要＂强迫＂自己主动参与到活动中去，一次失败，两次失败，N次失败后，你就没有什么好＂怕＂的了，连失败都不怕，还怕什么呢，在经历这么多失败的过程中，你的心理素质不就得到提高了吗？
　　10平时参加一些＂技能训练＂
　　有很多机构，经常举行一些克服心理障碍的＂技能训练＂培训班，我们不妨报名参加，得到专业老师的指导，系统的学习，很快就会得到提高的。
　　林溪：知名心理学专家，明星私人心理医生，企业EAP顾问，用心理看世界，归纳发展出独特个人风格的＂读心术＂、＂识人术＂体系，累积了众多经验和案例，被誉为＂最美读心女神＂。
　　必须思考清楚，对于自己来说，最重要的究竟是什么，并要尽一切的努力去实现自己的愿望。即使是有了一点微不足道的成绩和小小的进步，也能增加自己的信心，使人的心情舒畅。
　　当你感到愤怒，感到不被别人尊重的时候，想想自己做错了什么。让自己从冲突中走出来，重新控制自己的一切。不要对什么都提不起精神，生活中还有更多值得去追求的东西。可以跟对方谈谈，问他是否应该顾及一下交流的场合和方式。也可以多安慰自己，别人的抱怨，必定是他无力去解决某些问题。对方如此粗鲁，可能是境况太差，碰到太多的不如意之事，所以才会变得如此卑劣和古怪。也可以跟别人交流一下自己的感受，这样心里就会好受很多。
　　不要迁怒于别人。试着向对方坦承你的感受，不必乱发脾气。任何时候，要讲究一下礼节。要知道实质性的交流，比发脾气更能解决问题。发脾气是没有任何好处的，除了让人不舒服之外，还能带来什么。如果你只是单方面地发泄，一个人喋喋不休，时间久了，你自己就会感到无趣，从而放弃。
　　避免一切有副作用的消遣方式，那样得不偿失。比如心情不好的时候借酒浇愁，看通宵的电影等。这样只会令你第二天更加疲劳不堪，身体垮得更快。可以选择一些有积极意义的活动，比如亲手编织一些玩意儿，拼拼图，让自己全身心地投入一种安静而没有竞争性的活动中。通过转移注意力，从而使自己松弛下来。
　　如果自己的心情烦躁，是因为时间不够用，不妨暂时放下手里的事情，安排一下工作计划。可以在每天早晨早起半个小时，就可以解决问题。如果压力太大来自于家人，不妨暂时抛开一切，离开他们，和他们告别，给自己换个新的环境生活。试着给自己的生活增添一些有趣的事情，增加一些笑声，比如欣赏令人捧腹的喜剧，看些幽默笑话，去游山玩水。
　　特意给自己安排一些时间和空间，以及采取一些具体的措施，来减轻自己的压力。比如可以在每天中午抽出一个小时去户外运动。每周末休息的时候，去风景区逛景点，或是约朋友聚餐。当自己的压力减轻了，这种良好的感觉很快就会延续到你生活中的一切。
　　并教大家一些九阳真经
　　学会克服六种社交心理障碍
　　1．自卑心理：有自卑心的人，只知其短，不知其长，甘居人人，缺乏自信，无从发挥自己的优势和特长。他们在交往中习惯于唯唯诺诺，很少直抒胸臆、大胆提出自己的见解。这种心理如不克服，久而久之，就会逐渐磨损一个人的胆识、魄力和特征。
　　2．猜忌心理：有这种心理的人喜欢用不信任的眼光打量别人和看待外界事物。比如，看到其他同志私下议论，就以为在讲自己的坏话；奖金被扣除几元，就认定是某某人从中作梗…猜忌成癖的人，捕风捉影，节外生枝，结果只能自寻烦恼，制造隔阂。
　　3．怯懦心理：涉世未深、阅历较浅、性格内向、不善辞令的人，容易产生这种心理。他们在话锋闪烁的论辩中，由于怯懦，不敢发表深思熟虑后的真知灼见；在学习工作和生活中，由于怯懦，酝酿已久的大胆计划设想不能实 怯懦心理，是束缚人们思想行为的一根绳索，应决断而弃之。
　　4．排他心理：人类已有的知识、经验以及思维方式等，需要不断地更新创造，否则就会失去活力，甚至产生副效应。排他心理恰好忽视了这一点，表现为抱残守缺，不去延伸认识的触角、拓宽思维领域，只能促使人在自我封闭的狭小空间里兜圈子。
　　5．逆反心理：求异思维并不等于标新立异与专唱反调。有些人认识不到这一点，于是就产生这种现象：你说某种错误观点站不住脚，他就偏要挖空心思为其辩护；你指东，他偏要向西。这种逆反心理容易模糊是非曲直的严格界限，其消极作用显而易见。
　　6．冷漠心理：有人认为，言词尖刻、态度孤傲、表情冷峻，就是＂有个性＂，于是崇尚冷漠成为一种时髦。其实，这是一种病态，它会使年轻人孤芳自赏、活泼浪漫的天性萎缩，从而步入寡合的死胡同。因而，也是一种应该坚决克服的心理现象。
　　先谈谈神父自己的情况：本人心理素质和抗压能力以前也超级差，中学时曾经写过信给杂志上的心理咨询老师（那是零几年的事情了），还犯过严重的忧虑症（各种忧虑，彻夜难眠），不幸的还有，经历了3次高考的折磨（复读3年）——这个承受的压力可以说是非常非常大的；但是，久病成良医，在这一路上，学习了许多国内外的分享，养成了对心理学的爱好。总结了一套自己用起来超好的办法。尽管现在又创业做了自己公司，依然和压力不离不弃，但是自己知道永远不会被打倒！→先说原因→再讲方法我对心理素质的好坏原因做了分析：我们看看心理素质好坏主要区别在哪里？接触很多心理素质差的人，最多人的表现都像下面这样；抗压能力、心理素质好的人呢？其实，通过上面两个图的对比，您应该明白：心理素质、抗压能力的好坏，在于面对没有达成预期目标之后，你是怎么的心理思维习惯。而心理素质抗压能力的人，通常有超强的自信，他坚信美好的结果会发生！看看上面那图，我们心里素质/抗压能力不好，关键在于你是否在不断的自责。☆很多事候过度地谴责自己，给自己施加压力，可能适得其反。 ☆贴一段动机在杭州 老师的一段关于拖延文字，某种程度上可以帮助我们理解＂没结果—自责—更严重的放纵、自责、没结果＂这个恶性循环。有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。
　　如果你不喜欢多巴胺之类的说法，更通俗点的理解方式是这样的：
　　压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。……
　　通常的情况是，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。很多研究表明，内疚和自责会让我们陷入＂放纵—自责—更严重的放纵＂的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力也会让我们更容易屈从诱惑。看了如上，你就知道其实，自责是多么没有必要，如果你对自己现在不满意，不是去自责，而是给自己更多信心，让自己用最饱满的状态去迎接挑战！！！》》》如何在压力面前依然良好的心理素质？？？ 《《《△方法△[每个人情况不同，可选择适合自己的其中方法]△①：减少自责，关注进步；我带过两个不同的团队，用不同的管理方式。一是关注不足之处，批评这么差的业绩，怎么回家过年等等；一是关注看到今天表现最优秀的部分，每天鼓励和给予信心，告诉他们再努力下，就可以达成年度目标啦。结果，第二个团队天天像打鸡血一样，业绩最好。而另外一个团队，氛围很差，业绩一般。我当时给予小技巧是：要求团队每个人朋友圈发自己或团队最开心的，炫开心、炫耀希望、炫耀梦想△②：找个宣泄减压的渠道案例：之前提过的我接触的一广东老板，在香港谈一个非常重要生意，谈崩了，这单生意对他意义重大，开车一路上8个多小时，全是负面的想法，甚至想开车栽到河里一走了之。为什么这么大的压力，是因为他的压力无法宣泄。他讲：有工作的事，他不敢给下属讲，要在下属面前树立信心。不能给父母讲，因为报喜不报优嘛。不能给妻子讲，因为家里不谈工作的事情。不给客户讲，一讲客户都要催款.....你在意的不是抗压能力，而是面对压力依然能饱满斗志。你需要找个肯耐心倾听你，让你在他面前大哭一场的人，闺蜜、基友、父母等等都可以。其实宣泄完后，你自然斗志满满，你只是缺个人。△③：降低期望；＂用枪顶着别人的头，告诉他1个月给我赚够1个亿，不然打死你。＂你这不是强人所难吗？然而，很多人给我咨询时，就类似如此。你压力大最大原因，你准备的还不够？不是吗？ 那就努力，即使不成功，这是最好的办法。每个人的起点不同，不要盲目对比。比如一个不善言辞的人，做了销售的工作，月月拿最低工资，要养活不了自己了，压力很大。我说为什么不选择换个工作呢，他说想通过销售锻炼自己口才。那我说换个既能锻炼口才又能赚钱的呢？他说是哦。你应该定一个稍稍垫下脚就能够得着的目标，因为我们知道——人在将要达成目标时，动力最足。而不是定一个太高的目标，让自己经常自己调整心态。等你完成这个目标再定更高目标。过高目标会把自己逼死。 △④：IF...Then...这是个非常好的提升自己面对压力紧张情绪依然很好表现的方法.比如：如果我上台紧张，我就喝口水/擦黑板;如果我这次考不上，我就....很多时候做了最坏规划，反而觉得不是最坏的打算。比如：高考时，我设想过，如果我没考上，考了超级烂的学校，那我就读了普通大学。再思考普通大学比重点大学的好处在哪里？一想我可以做个鸡头，我可以得到更多锻炼机会，我还可以去重点大学去找同学，我可以得到大学老师重点培养....好处想多了，我反倒觉得其实普通大学挺好的，甚至比重点大学都好。而没认真思考时，总觉得没考上好恐怖，我相信你也有这样感觉。每件事有好有坏，不一定没考上就意味着坏事。我咨询很多人，都过度把失败结果太多黑暗化；比如：他们认为如果没考上研究生，意味这整个人生就会大转折，其实，作为过来人，觉得这个影响远没那么大。△⑤：转变人的思维模式这个方法很简单，有些人会觉得low，但却真切的从本质上改变我过去心理素质差的。所以，务必重视。我那段就是一想到考试，就马上一股发愁焦虑的感觉。已经形成思维惯性。包含后来一段时间，一想到我这个月目标就脑子大、焦躁、压力大，影响自己正常发挥。辅导很多案例也是如此！相信你也有如此惯性！你可选择一块手机app，用来记录自己的习惯，我用的是滴答清单， 当然你也可以用纸贴在墙上等明显地方，标记；只要一想到xxx（有压力的事），就让自己找到那种＂坚信自己一定可以，并且务必要做到＂的感觉，并来个超级自信手势。做到了就打个＂√＂或用＂正＂计数，用不了多久，就能让自己形成思维惯性。后来，我一想到考试，就有种拼劲。每天审查自己真的没有逃避任何事情而点＂√＂的时，心情是多么好，这就是点赞。想想你目前的好的品质，有多少不是在别人点滴表扬中让你体现出来的。如果你有孩子，每次孩子有点点的进步，你拍掌叫好，时间稍长他自然会形成。用了半年多，我都把勇敢面对当成一种快乐啦。真的心里素质、抗压抗挫能力比以前好很多！△⑥：适当的锻炼身体你这段压力大，就去做你最爱的运动，打篮球、打羽毛球、满身汗洗完澡后，你还有有压力吗？最后，每个人的成长都需要一个过程，不要太着急，一步步走就是最好的进步。
　　心理素质好的人，能够正视自我，他们不会妄自菲薄，也不会狂妄自大。他们知道自己的能力和边界，所以遇事能够客观分析，沉着应对。
　　心理素质好的人，知进退，明得失。对外在事物都有准确的把握，所以我们经常看到他们有种泰山崩与面前而面不改色的气魄与胸襟。
　　心理素质好的人，胸怀坦荡，真诚正直。他们无愧于心，更无愧于他人，心中无愧，自然无畏无惧，自然洒脱。
　　所以，要想具备较好心理素质，就要正视自我，真诚的的待人接物，无愧于天地。
　　一个人拥有的强大的心理素质，一，有先天性，生来就有，二，从小经历过很多坎坷，逐歩对社会，对人於人的社会关系，对自己的能力，对灾难的发生，对社会的复杂性是自己不可攺变这以现实，有清醒的认识和亲身的经历，於文化程度没有绝对的关系，但前者是智者，
　　我有倆个朋友家庭环境不同但经历是相同的，第一个抱养的孩子，小学毕业创业，干过多种事情，最后在郑州最高时財富上千万，这二年基本赔光了，
　　第二个他 父亲是小包工头，他另外也成了包工头，干了十几年没挣到钱，原因钱不好讨要，
　　他们俩个都有一个共同的特点，没文化，但都是有一个强大的心理，所以有一个强大的心理，是因人，和他经历过的，和他调整心态的灵活性，最后才是承受能力，
　　心理素质强不强，主要看能否承担责任的大小，遇到问题是否能够冷静，困难面前是否敢于挑战，抗压能力大不大，等等的承受指数来判定。
　　个人的经历不同，所经受的担当也不同，有的人一生都顺风顺水，没有多少压力，可能一下遇到问题心理素质会很弱，只要迈过这个坎，心理素质一定有所增强；还有的人出生后就无所依靠，任何事情都要自己面对解决，心理素质锻炼的会强大一些。
　　人的心理素质，在生活的磨练中会越变越强，只要所遇之事自己敢于直面，就算强大。
　　这个问题问得好，现在的人们心理问题不少，亟待提高心理素质。
　　如何提高心理素质呢？
　　第一是多参加实践活动。
　　俗话说:说一千道一万，不如动手干一遍。
　　从不会到会，从很难到不难。当你经历了这个过程以后，再遇到类似的问题，就可以顺利地解决了，当你的能力增强了，素质也就自然提高了。
　　第二是多与能力强的人交流，学习他们的经验。
　　常言道:与君一席话，胜读十年书。人外有人，天外有天。
　　和有经验有智慧的人交流，可以学到书本上学不到的知识。
　　现在又流行这样一个理论:读万卷书，不如行万里路，行万里路，不如阅人无数，阅人无数，不如名师指路。
　　学习，学习，再学习。
　　第三就是看你的悟性了。悟性强的人，稍微点拨一下，即能够理解并独立操作了。
　　俗话说:师傅领进门，修行在个人。
　　大胆地闯，潜心地悟，找一切机会去锻炼，尽快提高自己的能力。
　　敢作敢当的人，心理素质都没有问题。
　　第四就是不怕失败，不怕别人说三道四。
　　做任何事情，都不可能一次成功。总会遇到各种问题，甚至是失败。
　　俗话说:失败是成功之母。
　　只要抱有这样的思想，经过不断努力。以后，成功一定属于你。
　　当你经历了多次失败以后。心理素质也会大大增强的。
　　怕失败的人永远得不到成功者所拥有的快乐！
　　人的心理素质充分的在人的行为上表现出来，心理素质的好坏在人的行为上显示出来。一个心理素质高的人，在自己的行为上特别注重，自己的一言一行都十分规范，不越规，不违法，不说过言话，不做违规事。而一个心理素质低下的人，说话奸诈狡猾，做事不顾局，办事不讲道理，行为不规范，举止不文明，胡狡蛮缠不讲道理。
　　例如:一个心理素质高的人，在与人交往办事过程中，从不盛气凌人，高人一等，而是听从别人的言论后，才发表自己的看法和建议，尊重别人的胜利果实，注意自已的行为举指，不随便打断别人的谈话，不随便给别人造成不必要的麻烦。而一个心理素质低下的人，在同一样的办事过程中，势高气扬，傲慢无理，横冲直闯，不容别人分辩，自已先咵咵其谈，东拉西扯，胡搅蛮缠，动手动脚。无理三分犟，与人争辩不休，往往会给别人带来不必要的麻烦，造成别人意外的损失。
　　因为，在一些大型场所中，就能分辨出一个人的心理素质的高低。一个心理素质高的人，进了大型场所，不抽烟，不吃零食，不随便乱甩瓜果皮，不随地吐痰，不胡乱拥挤，不高声喧哗，不偷小摸。而一个心理素质低下人恰恰其反，于一个心理素质高尚的人背道而行，只图了自已方便，随手乱扔瓜果皮，随地吐痰抽烟，等等不文明的举指行为，让人望而恶心呕吐。
　　所以，人的心理素质取决一个人的行为规范，人的行为规范了，周围的生活环境就不断的改善了，人们的思想觉悟也就提高了，人们的美好生活也就更加幸福了。如果人们的心理素质提不高，周围的生活环境就会更加恶化，想要建立一个美好的幸福家园，那就是耻心妄想，梦想天开的鬼话。一个很好的生活环培取决于人的思想素质。
　　弟一，有没有想到自己做错什么，
　　弟二，认识自己了解自己，要可关提高自我心理修养意识。
　　弟三，不管做什么事都要有合格的心态。
　　谢谢邀请！