一日三餐的主食都是红薯、玉米、荞麦面我吃了感觉消化不了啊。自从坊间流出吃杂粮能减肥，还可以控制血糖的消息后，不少人就走上了另一个极端，把杂粮当作主食，因而也引出一系列肠胃消化问题。中国营养学会的专家们也认识到这一点，刚刚发布的2022版的《中国居民膳食指南》（简称《指南》）就指出，每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g，并且强调，全谷物、杂豆每天吃一次即可。
　　47岁的陈女士这几年很注重养生，因为血脂高、血糖高，她就想着吃点燕麦、大豆、番薯、玉米等杂粮降糖降脂，然而这几顿杂粮饭吃下来，她感觉不舒服了。一天连着喝三顿杂粮粥就感觉胃疼，如果吃一顿还好些。这是不是我之前很少吃杂粮的原因？还是个人体质问题？她特意为此去看了医院营养科。
　　其实，陈女士这样吃杂粮的人还真不少，广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽告诉记者：《指南》中指出，我们每天要吃全谷物50150克，这与我们吃的精米不是一回事，全谷物食物是未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。像平时常见的荞麦、燕麦、红米、黑米、青稞、薏米等均属于全谷物。
　　营养研究认为，增加全谷物摄入可降低全因死亡风险、2型糖尿病和心血管疾病的发病风险，有助于维持正常体重、延缓体重增长。但是这些全谷物、杂豆等粗粮一般都较硬，消化吸收率不高；而且许多粗粮中含植酸较高，影响钙、铁等吸收。所以，田爽认为，吃太多的粗粮可能会影响其他营养素的吸收。消化功能较差的老年人和消化功能不健全的儿童以及有胃肠道基础疾病的人，更不宜进食过多粗杂粮，会造成肠胃不适，影响消化。
　　因此专家建议，全谷物、杂豆每天吃一次即可，比如白米中放一把荞麦、燕麦、红豆、绿豆等，杂粮占比在13左右，来煮杂粮饭。全谷物入口感觉粗糙，杂豆不好煮熟，习惯精制米面细软口感的人群，可用烹饪方法改善口感，比如用豆浆机制作全谷物米糊，用高压锅烹煮杂粮粥，采用电蒸锅蒸玉米棒、杂粮馒头、红薯，均可使其口感柔软。另外，加入芝麻粉、葡萄干和大枣等，也可以让全谷物食物更加可口。（记者张华通讯员林惠芳）

总台记者看世界丨烟花汇演舞狮巡游，在菲律宾迎接喜庆兔年总台记者看世界！大家好，我是总台驻菲律宾记者黄铮铮。在这里给大家拜年啦！希望热带的海风，给大家带来温暖和喜庆！今天和大家来聊一聊我在菲律宾是怎么过春节的。2004年，时任总统阿罗约NBA东部实时排名大帝赛季最强一战，凯子胜之不武，第一要易主20222023赛季NBA常规赛正在如火如荼的进行中，1月29日比赛结束后，来看下今日赛况以及东部最新排名在一场强强对话中，恩比德大发神威，击败约基奇。欧文致命后撤步三分，篮网险胜从古城探春节乡村游火爆之外还有什么记者回乡新春伊始，江南地区仍带着凛冽的寒意，但寒冷却没有抵挡人们出游的热情。在黄山市歙县的徽州古城景区外，川流不息的车辆已堵成了长队瓮城城门古街古巷随处可见游客如织的热闹场景黄山烧饼等特色十七年，MacBookPro从小众走向大众对于MacBook苹果笔记本电脑的记忆点，可能停留在Jobs的那句世界上最薄的笔记本电脑，以及从牛皮纸袋当中滑出的MacBookAir。楔形的设计，整块铝合金铣削工艺，以及极致的轻足坛悲喜夜！德甲豪门爆冷3连平，4大豪门爆发，巴萨6分领跑欧洲5大联赛继续进行，英超本周末休赛一轮，第4轮足总杯赛全面打响，热刺曼联两大豪门出战。意甲联赛国际米兰客场挑战升班马克雷莫纳，德甲赛场，近期连续丢分的拜仁坐镇主场迎战法兰克福，西意甲最新积分榜米兰主场惨败，尤文遭双杀，那不勒斯准绝杀罗马意甲第20轮，国米21胜克雷莫内塞，米兰25惨败萨索洛，爆出本轮最大冷门尤文02蒙扎，本赛季被蒙扎双杀那不勒斯21胜罗马，最后时刻完成准绝杀，继续强势领跑积分榜！米兰惨败25这个比宁波官方主场确定为宁波市体育发展中心体育馆系原八一主场直播吧1月30日讯今日，宁波男篮官方微博公布了球队第三阶段的主场信息。原文这样写道宁波富邦町渥男篮主场确定！！！宁波市体育发展中心体育馆坐落于宁波市鄞州区中兴路与姚隘路交汇口的宁波延续八一传统，与8冠王挂钩！宁波官宣主场球馆，球迷吐槽不断北京时间1月30日，宁波男篮官宣雅戈尔体育馆为第三阶段的主场使用球馆，按照规模的层面，这个球馆可以容纳4500名观众左右，结合到宁波市场容量不大，作为新军是相对比较保守的选择。但是21！00！欧洲足坛疯狂一夜梅西哑火遭绝平，5大豪门爆冷北京时间1月30日，让我们一起看看欧洲足坛最新战况。大巴黎主场11兰斯内马尔首开记录，巴洛贡96分钟压哨绝平，大巴黎主场被兰斯爆冷逼平11，近两轮不胜丢掉了5分。梅西在世界杯回来后JavaSE疯狂涨价！甲骨文改按公司人头收费，用不用Java都要交钱鱼羊发自凹非寺量子位公众号QbitAI还在用JavaSE（标准版）的盆友们注意了甲骨文已经悄咪咪大涨价了。从1月23日起，订阅JavaSE不再按用户数量收费，而是改为按公司员工人数格雷森阿伦我们在一些比赛中得分数据很疯狂因球队氛围好直播吧1月28日讯今日NBA常规赛，雄鹿在客场以141131轻取步行者。赛后，雄鹿球员格雷森阿伦接受了媒体采访。谈到本场比赛的胜利，他说道我觉得我们有很好的能量。我们一直都在命中投