人老后各种病都来了？说实话3种营养跟得上，有助于加强体质

　　乔大爷今年74岁，几年前因为经常性的暴饮暴食，乔大爷出现了头晕和胸闷的症状，去医院测量血压，结果显示乔大爷患了高血压。
　　自从患了高血压，乔大爷也开始注意饮食了，这么多年过去，乔大爷依然保持清淡饮食的习惯。可是，就在上周，乔大爷在买菜的路上突然摔了一跤。这一跤可摔得不轻，乔大爷直接骨折了。
　　经过医生检查，乔大爷的骨折和骨质疏松有很大关系。虽然乔大爷没有察觉到自己患了骨质疏松，但是骨质疏松已经在慢慢影响他的健康了。就像这次一个摔跤，直接造成了乔大爷骨折。
　　骨质疏松也曾给乔大爷发过信号，比如乔大爷经常感觉自己的关节疼痛，但是他认为是自己运动少了或没休息好导致的，就没有放在心上。
　　如今的乔大爷，很是懊恼自己对身体异常情况的忽略。可是另一方面，乔大爷也感觉很委屈，前几年刚查出患了高血压，现在又患了骨质疏松和骨折。年纪大了，真就容易身体出毛病吗？乔大爷止不住地连声叹息。
　　很多疾病的高发人群都是老年人，我们在日常生活中，也常常能见到身边的老人吃各种药品。为什么人老了，疾病就容易找上门呢？下面医生就来给大家讲讲，年纪大易患疾病的那些事儿。
　　为何人一老，身体就容易出毛病？
　　人们常说人老了身体就不好了，其实这个说法是有一定道理的。人体的衰老是自然界的必然规律，而衰老最直接的影响就是身体器官功能的衰退、新陈代谢减弱和一些细胞的再生速度降低。
　　身体各方面机能的减退，容易降低免疫力，免疫细胞数量的减少和活性都会有所下降，面对病毒和病菌的入侵，免疫细胞将会出现难以招架的情况，这就让致病原变得有机可乘，更容易进入老年人的体内，提高人体患疾病的可能性。
　　除了身体免疫力下降外，很多老年时期的疾病，其实是在为年轻时的行为买单。很多人在年轻时，没有良好的生活习惯，或是不注意饮食和运动，或是长期吸烟喝酒。还有些人在年轻时过于操劳，让身体长期处于高负荷的疲惫状态。
　　这些年轻时的不良行为，都容易损害到身体，等到老年时，这些病痛就慢慢显示出来。就像上述的乔大爷，正是因为长期的暴饮暴食习惯，所以最终诱发了高血压。所以，老年人容易生病，除了有体质变弱的原因外，很大程度上也跟自己是否好好保养身体有一定的关系。
　　还有一些老人，由于退休之后面临的无事可做和独居的情况，心理上容易产生抑郁情绪。退休后，往往有大量的时间空闲，而且子女也长大了正是工作忙碌的时候，不少老人可能会在心理上感觉孤独，常常闷闷不乐。然而心情郁结不仅会降低人的精气神，还容易影响到身体的消化功能，消化不好就可能降低身体对营养的吸收，从而引发营养不良，导致各种疾病的发生。〔1〕
　　总而言之，人老了，的确容易患疾病。但是，也有不少老人在年纪大了后，更加注重身体的保养，反而比较健康。所以，年纪并不是决定是否患疾病的唯一因素，老年人还是要注意日常养生。
　　虽然我们可以通过做好日常养生来保健身体，但是当我们年纪大了，一定要注意一些易发的疾病。重点关注那些发病率高的疾病，才能更有助于我们养护健康。老年人容易患的3个疾病，需要提早关注和警惕
　　老年人可以说是骨质疏松的高发人群，当我们步入老年，骨质疏松可能会成为一个需要格外去注意的疾病。因为年龄的增长，胃肠道和肾功能也逐渐容易衰退，这时候就容易影响身体对钙的吸收能力。如果身体里的钙质流失严重，就可能会使体内的骨组织量减少。当我们没有足够的骨组织量，一定程度上会导致骨骼的强度和质量被削弱。
　　一旦患上骨质疏松，将给我们的健康带来较大的隐患。就像上述的乔大爷，只是摔一跤，就非常容易出现骨折的情况。而且老年人骨折后，康复的速度有时也很慢。有些老人甚至因为摔一跤所致的骨折，直接卧床不起，生活不能自理。很多老年人将骨质疏松称为隐形的杀手，可见骨质疏松的危害性是非常大的。当我们步入老年，一定要多注意对骨质疏松的防范。
　　高血压在老年人群中并不罕见，据数据显示，超过60岁的老年人中就有50的人患有高血压。高血压和年龄也有着密切关系。随着我们年纪的增长，血管会逐渐老化，血管的弹性也逐渐降低，容易引起动脉硬化，造成动脉狭窄、阻塞。当我们的血管长期阻塞，血流不畅，就容易诱发高血压的产生。〔2〕
　　患高血压的主要原因除了年龄，和我们的生活习惯也大有关系。长期饮食不注意，暴饮暴食，经常食用高脂高盐的食物，就容易引起动脉粥样硬化，从而引发高血压。缺乏运动也是高血压的诱因之一，运动有助于血液循环和促进新陈代谢，有助于保护血管健康，当我们缺乏运动，就容易增加患高血压的概率。在此建议，老年人要定期到医院进行健康检查，对自身的血压情况有一个熟悉的了解。
　　临床数据显示，大于60岁的人群中糖尿病的发病率高达22。8。因此，对于老年人来说，警惕糖尿病的发生也非常重要。随着我们年纪的增长，一些老年人会出现胰岛功能退化的情况，从而造成胰岛素分泌相对不足。而胰岛素分泌的减少，不仅不能及时降低血糖，还容易造成血糖的升高。如果老年人平时过量摄入碳水化合物，也容易增加胰岛的负担，增加血糖升高的风险，从而易患糖尿病。
　　对于老年人来说，应该适当地做一些运动，这样不仅有助于控制体重，保持一个好身形，还有助于促进血液循环，加快新陈代谢，提高身体素质，增强身体的抗病能力。在饮食方面多选择高纤维素和低脂的食物，多吃绿色蔬菜水果以及粗粮。建议老年人，定期做好血糖检测，及时发现血糖的异常，对预防糖尿病具有很好的作用。
　　想要预防疾病，3种营养要跟上
　　既然年纪大了，会容易增加患疾病的风险，那我们在日常生活中，就要多注意养护自己的身体，降低疾病发生的几率。对于老年人来说，想要预防疾病，下面3种营养需要跟上。只有营养充足，抵抗力才会更强，好的体质能帮助我们远离疾病侵袭。那对于老年人来说，有哪些营养素是不能缺少的呢？
　　一、钙
　　骨质疏松和骨折的情况，在老年人群中可以说是比较常见的。而钙质的补充，就能帮助老年人在一定程度上预防骨质疏松，降低骨折的发生几率。
　　一些老年人的消化吸收能力弱，如果身体缺钙，就容易出现钙的负平衡，不仅可能减缓骨骼细胞的生长发育，还可能会增加骨骼的脆弱性。而且很多老年人不喜欢运动，常常久坐不动，这又容易影响到血液循环，降低了钙在骨骼中的沉淀。
　　而且当钙摄入不足时，还可能增加患糖尿病的风险。身体缺钙，容易影响胰腺细胞分泌胰岛素，降低胰岛素受体敏感性，导致血糖升高。〔3〕
　　医生在此建议，老年人每日尽量摄入1000毫克的钙。在日常生活中，可以多食用一些富含钙质的食物，例如奶制品、豆类、坚果和虾皮等等。
　　二、优质蛋白质
　　老年人的生活节奏变慢和饮食不规律，都可能导致蛋白质的摄入不足，可是人体正常的蛋白质代谢消耗却并未减少，这就可能导致身体出现缺乏蛋白质的情况。而蛋白质作为人体构建和修复免疫系统的关键性物质，可以帮助老年人增强免疫力和缓解疲劳。
　　想要预防疾病，我们需要提高身体的抵抗力。而提高抵抗力，我们就需要充足的蛋白质。不过，需要注意，一些老年人的消化吸收功能不是那么好，会对蛋白质的吸收利用率比较低，如果摄入过量的蛋白质，又可能增加身体的消化负担，所以建议老年人最好摄入优质蛋白质。
　　在日常生活中，我们可以食用鸡蛋、牛奶、猪里脊肉和鱼肉等食物，它们都有着丰富的优质蛋白质，可以非常好的帮助我们补充身体所需蛋白质。不过，值得注意的是，食用量不宜过多，暴饮暴食反而会对身体产生不利影响。
　　三、维生素
　　想要保证身体健康，适当摄入维生素也是必不可少的。维生素是维持身体健康、调节生理功能和促进生长发育必不可少的一类营养素。
　　一般情况下，维生素无法由生物体自己生产，我们需要通过饮食等手段获得。对于老年人来说，尤其要注意补充维生素C，因为维生素C有助于维持血管、肌肉、骨骼牙齿等器官的正常功能，还能增强人体的免疫力。而维生素C主要存在于新鲜的水果蔬菜中，比如猕猴桃、柚子和小白菜等。
　　维生素A和维生素B1的补充，对于预防疾病也非常重要。维生素A是构成视色素的成分，能维持各种上皮细胞的生长、预防干眼症。而维生素B1能够预防脚气病，促进肠胃蠕动、帮助消化。我们在日常生活中，可以多吃胡萝卜、动物肝脏、菠菜和玉米等食物去摄取这两样维生素。
　　总结
　　随着年纪的不断增长，我们的身体机能的确会逐渐衰弱。我们无法改变大自然的规律，但是我们可以通过养生，来减缓身体衰老的速度，降低疾病发生的几率。面对衰老，我们不必过于惊慌，也不必盲目担心，只要养成良好的生活习惯，补充充足的营养物质，定期去医院体检，就可以很大程度上减少疾病的发生。参考资料：
　　〔1〕王港，傅宏，史娟，林其羿。老年人情绪复杂性与年龄的关系〔J〕。中国老年学杂志，2020，40（01）：215219。
　　〔2〕王薇，赵冬。中国老年人高血压的流行病学〔J〕。中华老年医学杂志，2005（04）：56。
　　〔3〕吕斌。糖尿病患者如何补钙？〔J〕。绿化与生活，2015（05）：53。
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