刘亦菲这次的瓜！比爽子还大

　　最近由刘亦菲、陈晓主演的《梦华录》正在热播，刚一开分就喜提8.8的好成绩，虽然后续人设有点崩，宣传也有点过头，但不妨碍观众们磕＂顾盼生辉CP＂！
　　剧一火，关于主角的各种考古也随之而来，刘亦菲早年的一些所谓＂黑料＂再一次被扒出，比如学历造假啦，被包养过啦之类的，最离谱的莫过宋祖德说刘亦菲是男人……得亏那时候网络不发达，刘亦菲也压根不care他。
　　除了这些，刘亦菲还被怀疑过性向问题，主要是当年她和看起来像＂T＂的曾轶可关系忒亲密了，俩人不仅深夜手拉手看电影，多次被粉丝遇到俩人一起吃饭，刘亦菲还带着妈妈去曾轶可演唱会，而曾轶可也曾在头上剃了个＂F＂，被网友解读为＂fei＂。
　　对于和曾轶可的绯闻，刘亦菲表示＂多简单多自然的事儿，被你们想成……＂很显然对于两人是否在一起过，刘亦菲是否定的。
　　可能因为那些黑料没有实锤，这几年，网友们转战她的外形，吐槽她肩厚腿粗配不上＂天仙＂称号啥的，好吧，她可能没有金晨的锁骨也没有杨幂的细腿，但绝对不胖！，之所以显胖是因为镜头显胖+同行对比+恶意P图……比如下面这样↓
　　话说我以前看到左边这张也觉得很离谱……
　　实际上她的身材很匀称，而且不用凹也有小翘臀，后背的背沟也相当撩人，要知道很多瘦瘦的明星也未必拥有好看的背沟。
　　啥是背沟？通俗点讲就是背部中间那一条沟壑，专业点讲就是脊柱沟，由脊柱和脊柱两边的竖脊肌构成。背沟相当于背后的＂事业线＂，不管是男人还是女人，拥有背沟都能给你加分，让你看上去性感又高级。
　　以下图为例，同穿一件衣服，右边一下子就能抓住观众视线，由上而下的背沟隐藏在裙子中，令人产生遐想，比左边平滑甚至脊柱突出的背更加性感有韵味（左边有点中性的感觉） 。果然，＂美人沟＂不是白叫的~
　　所以没有乳沟的妹纸，可以考虑一下背沟~那么问题来了，如何拥有迷人的背沟呢？
　　■较低的体脂。当体脂率较高时，你的背沟可能会因为被脂肪填平而看不出。所以想要背沟的胖胖妹纸，可以考虑一下减减肥，当背部瘦下来后或许你被隐藏的背沟就会显露出来。
　　当然，体脂率高的人未必没有背沟，因为有些人的背沟是天生的，我对象就是很好的例子，180斤的他虎背熊腰，但不妨碍他拥有背沟……为啥会这样呢？可能是因为脂肪分布和肌肉的原因吧~
　　■一定的肌肉厚度。上面说过，背沟由脊柱和脊柱两侧的肌群构成，主要为竖脊肌。如果你的竖脊肌较弱，没有一定的厚度支撑，就算体脂再低，呈现的是突出的脊椎，而不是背沟。
　　竖脊肌不是指某一块肌肉，它是一个肌群，由棘肌、最长肌、髂肋肌三块肌肉组成。主要功能是稳定脊柱，让你的脊柱处于正常位置。
　　当竖脊肌长期处于高张力牵拉状态时，可能会出现局部炎症反应，从而产生腰部肌肉酸痛的感觉。所以很多久坐族低头族长时间弯腰族多多少少有点腰疼的毛病。
　　除此之外，当竖脊肌过度紧张时，也可能会导致胸椎曲度变直，从而挤压胸腔空间，同时引起肋骨外翻，进而影响你的呼吸。
　　所以强化竖脊肌的好处不仅在于加深背沟，还能帮你缓解腰疼、呼吸短浅、优化体态等。
　　❶蝗虫式
　　俯卧，双脚分开与髋同宽，膝盖及脚背贴地，双手置于髋部两侧，吸气双腿及臀肌收紧，呼气，胸腔及双腿离地上抬，同时双臂向后向上抬至平行地面，肩胛骨内，胸腔打开，在顶点处保持6-8个呼吸，吸气还原休息。
　　如果你感觉困难的话，可以保持双腿贴地躯干上抬。
　　❷俯卧两头起
　　俯卧，双臂向前伸直，腋窝朝下，掌心朝下，双腿分开与髋同宽，向后伸直。收腹，吸气时臀肌收紧双腿绷直，呼气时胸腔及双腿离地上抬，在顶点处（胸腔及膝盖离垫即可，抬的太高可能会造成你的下背部不适，如果不适建议停止）停留2-3秒，感受竖脊肌向内收缩挤压及臀肌收缩的感觉，吸气缓慢下落。
　　在做这个动作时，胸腔双腿抬起及落地都要缓慢，用肌肉去控制身体，不要借助惯性往上抬，头部也不要过度后仰，颈部尽量放松，否则可能会导致斜方肌过度代偿。
　　❸山羊挺身
　　调整罗马椅高度，双脚踩在踏板上，大腿前侧刚好贴在软垫上，双手环抱胸前或屈肘贴于脑后，腹部内收，脊柱延展，整个身体躯干接近直线。吸气挺胸，呼气屈髋，上半身缓慢向下，此时臀肌及大腿后侧处于绷紧状态，屈髋向下至背部平行地面，保持2-3秒，吸气臀肌发力带动躯干缓慢回归原位。
　　这个动作由髋关节屈伸作为主导，臀肌和大腿后侧腘绳肌是主动发力肌群，竖脊肌则是起到稳定核心的作用，所以在整个运动过程中，要保持脊柱中立，否则不仅训练不到竖脊肌，你可能还会腰疼。
　　没有罗马椅也可以利用健身球↓但是实操起来可能会因为瑜伽球滚动有安全隐患，建议在他人保护下进行训练。
　　❹婴儿式
　　跪姿，双膝分开略大于髋，大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上。吸气脊柱延展向上，呼气屈髋，上半身缓慢向前折叠，腹部去寻找大腿，注意臀部不要离开脚后跟，同时双手缓慢向前爬，随着呼气下压腋窝，加深背部及手臂的拉伸感，保持6-8个呼吸后，双手缓慢推地起身。
　　如果你感觉背部不适导致臀部无法一直坐在脚背上，可以在胸腔下方垫个抱枕，同时面朝下方，以保证你的脊柱处于中立位；如果感觉脚踝不适，脚背无法绷直，可以在脚背下方垫个毛毯减轻足部压力；如果肩颈不适，可以手掌朝上；总之，这是个让你放松全身的体式，不是难为你的体式。
　　以上这些动作，尤其是强化竖脊肌部分，如果你在训练中或训练后感觉不适，建议及时停止或者减轻重量减少练背频率哦~
　　希望这个夏天你也能穿上露背装秀背沟哦~（当然没有咱们也别强求~）
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