调肝健脾好睡眠,8个动作4种汤,抚慰你睡不着的小忧桑
失眠仿佛已经成了现代社会的广泛困扰,面对一天的工作学习还有生活压力晚上无法入眠,睡眠障碍的患者中呈快速增长趋势,其中还有不少就是青年的上班族。
青年人的失眠主要是由于生活节奏太快、工作压力过大以及熬夜、饮酒等不良生活习惯引起的,除了失眠还伴随有紧张焦虑、暴躁易怒的倾向。
中医称失眠为"不寐",导致失眠的根源主要在于脾与肝。上班族生活不规律,工作繁忙,情绪烦躁导致气郁伤肝,思虑过多导致优思伤脾,经常熬夜导致伤精耗气,最终出现肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交等失眠常见证候。
那么上班族应该如何提高睡眠质量呢?今天给大家介绍一些针对失眠的养生保健方法。
01
首先要对睡眠障碍要给以足够的重视,调整情绪、提高心理承受力,学会自我减压,对工作保持平静的心态。养成有规律的生活习惯,合理安排工作与休息时间。不论工作任务多繁重,每天一定要保证睡眠时间,不要疲劳作战。
02
充分利用工作空闲时间多运动,尤其是每天面对电脑长时间伏案劳动的office工作,更要重视肩颈关节肌肉的放松,不要等到出现头晕眼花、肩颈酸痛、恶心、口干苦等症状了才开始重视。
推荐大家简单易行的办公室八段锦:
第一式:两手托天理三焦
第二式:左右开弓似射雕
第三式:调理脾胃须单举
第四式:五劳七伤往后瞧
第五式:摇头摆尾去心火
第六式:两手攀足固肾腰
第七式:攒拳怒目增气力
第八式:背后七颠百病消
03要合理安排膳食结构,给上班族们几款推荐针对失眠的养生药膳。
1.枣仁安神茶
材料:酸枣仁10g,桑葚干10g,灵芝6g,麦冬6g。
做法:将上述药材洗净,先用开水烫洗1遍,再次注入沸水后焗泡1小时后倒出茶液即可饮用,睡前2小时饮用。
功效:安神助眠,适用于心烦不眠、腰酸乏力、眼干咽干者。
2.明目安神茶
材料:枸杞子10g,女贞子10g,菟丝子10g,车前子10g,菊花5g。
做法:清水烧开后先泡洗1遍,其后用500ml开水焗泡约15分钟左右即可饮用,适合早上开始喝,每天1次。
功效:养血明目,适合需要经常用眼工作的人饮用,尤其是女性月经量偏少伴有轻度失眠者。
3. 葱白陈皮红枣汤
原料:大红枣10个、葱白5根、陈皮10g。
做法:把红枣、陈皮洗净,加水500毫升,用大火烧开转小火煮20分钟;加入葱白,继续用小火煮10分钟成300毫升即成。温服,每天2次,每次150-200毫升。
功效:祛风散寒、健脾养心;适用于冬季气候转冷后失眠、多梦、胸中烦闷、畏寒易感冒者。
4.莲子桂花冰糖汤
原料:莲子100克、冰糖50克、桂花15克,银耳适量。
做法:莲子用冷水泡涨,去心,蒸45分钟后备用;银耳用温水泡软,除去黄根,洗净,蒸熟备用,或直接用鲜银耳。锅中倒入适量清水,加冰糖、桂花后烧开,放入银耳煮至熟,捞出放入大汤碗中,然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中,把锅中冰糖汁浇在碗内即可。
功效:可滋阴润肺、补脾安神,适用于各种慢性病所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥等,尤其适用于体型消瘦食欲不振者。Ps,糖分含量较高,不适宜糖尿病患者服用。
说说红二方面军(一)土地革命时期的三大主力红军,红二方面军成立最晚,相比较红一方面军红四方面军,好像显得有些单薄。其实若论最早建军历史,红二方面军的前身红四军要早于红四方面军的前身红一军,与红一方面军
多条新线加入春运,回家的选择更多了!附线路图旧岁已展千重锦新年再进百尺杆2022年多条铁路新线开通运营拉近家与远方的时空距离2023年春运大幕已经开启人们回家的选择更多了一枚小小的火车票起点是你,终点是家备注本文所示为202
重磅!崇明A级旅游景区免费游半价游在寻,美景与年味相融在觅,慢享与热闹兼得疫情散去,快来一场久违的相聚吧!崇明特推出乐享新春惠游崇明A级旅游景区免费游!半价游!优惠巨给力,欢乐度新春!一起共享崇明文旅新实惠一活动时
辽宁旅游线路之三鸭绿江畔边境之旅,体验一江两国的异域风情辽宁地处辽东半岛,曲折连绵的海岸线上遍布景点煤城本溪的水洞奇景,蜿蜒曲折的丹东虎山长城,奔腾咆哮的鸭绿江,如同一串明珠洒落其间。自驾经典线路,鸭绿江畔边境之旅沈阳本溪凤城丹东。在风
好评率不低于96!三款口碑在线的小折叠旗舰,春节换机可闭眼入不出意外,自从小折叠手机进入大众视野后,热度就不断走高,凭借着便捷的折叠形态和单手可谓的特性,吸引了不少消费者的关注。当下除了三星华为之外,摩托罗拉OPPO等品牌也推出了旗下的小折
2022即末,这几天该思索的这一年不经意间不过两三天,每个人心中都有完成既定目标的,也留有遗憾的。但,我只想说一句成为过去式的就过去吧,当下及未来才是我们宝贵的时光,能创造新的财富,创造新的价值,甚至创造出自
生活继续,美丽总会遇见,2023小目标2022倒计时,2023即将到来,时间过得真快呀!回想这一年,你都做了什么?又收获了什么?2022的小目标都实现了吗?收获了年龄和皱纹,收获了青丝变白发,逝去了岁月,改变了容颜,懂
似水年华苦难的二零二二年,在一岁一枯荣中落幕。一年很短,但是日子很长。有一位姑娘就差几天就要完婚,她有一个富饶美丽的梦想,没有来得及多等上几天,她未能杨康依依不舍地走了。放开了羊人满天飞,
200多名南华大学留学生欢度小年1月14日,南华大学国际学院200余名寒假留校留学生与老师们欢聚一堂,包饺子写春联,共同欢度小年。南华大学博学园食堂挂满了红红的中国结,墙上贴着福字,年味浓浓。执笔蘸墨书写,一笔一
支付宝锦鲤女孩陷入困境,当网红当不成,想工作没人收文家有小甜椒儿(原创不易,请勿抄袭,欢迎个人转载分享)图来源网络(如有侵权请联系删除)自从有了女儿以后,我一直跟她强调不劳而获的东西不能要,得来太容易的东西不能要,人要远见,短暂的
点赞!这些科大里的暖心之举闻令而动关键时刻挺身而出逆行而上爱心点亮希望之光一个个暖心故事把爱流淌在科大校园里用温暖传递温暖用力量汇聚力量众志成城,共盼春来2022年12月份以来,学校长沙校区陆续出现新型冠状