新手妈妈看过来孕期所需营养

　　作为双胞胎妈妈，我的孕吐从第二个月一直吐到五个月，因为是双胞胎的原因，所需要的营养成分也是加倍的，刚开始怀孕时天天不忌口，水果一次一盘最终导致孕期糖尿病，看到人家分享的各种食谱自己好愧疚，后来我就开始严格控制孕期饮食，整个孕期下来基本涨的体重都在肚子上，我孕期胖了35斤，孩子生完直接掉了30斤，这期想要跟大家一起分享我整个孕期没个月补充的营养：
　　怀孕第1个月主需营养叶酸
　　❗️作用:防止胎儿神经器官缺陷
　　食补:面包、面条米饭等谷类食物牛肝、菠菜、龙须菜
　　芦笋、豆类及苹果柑橘、橙子等药补:可以口服叶酸片来保证每日所需叶酸
　　怀孕第2个月主需营养:维生素C、维生素b6
　　❗️作用:缓解牙龈出血、抑制孕吐
　　食补:辣椒、菜花白菜番茄、菠菜柠檬、橙子、黄瓜
　　苹果马铃薯、胡萝卜、划算鸡肉、鱼等以瘦肉
　　第3个月主需营养:镁、维生素A(黄体酮)
　　❗️作用:促进宝宝生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼发育，黄体酮偏低者一定要补充，否则可能会引发流产
　　食补:绿叶蔬菜坚果大豆、南瓜甜瓜葵花籽和圈。
　　全麦食品中都能找到镁，甘薯、南瓜、菠菜芒果中含有大量的维生素A
　　怀孕第4个月主需营养锌
　　❗️作用:防止胎儿发育不良
　　食补:各类海产品生蚝、牡蛎等，各种坚果花生、黑芝麻、牛肉、猪肉、鸡蛋、以及动物的肝脏等
　　第5个月主需营养维生素D、钙、铁
　　❗️作用:促进宝宝骨骼、牙齿发育5个月后宝宝生长发育加快，钙的需求急剧上升（后期孕妈也不容易出现脚抽筋等情况）
　　食补:干乳酪、豆腐鸡蛋或者虾鱼类海带等，除此之外每天还要服用钙剂，补钙要贯穿整个孕期，还要多吃鱼类鸡蛋，或者选择维生素D+钙补充剂怀孕
　　第6个月天主需营养:铁、VC、VD
　　❗️作用:防止缺铁性贫血此时期孕妈易出现贫血现象
　　食补:含铁质丰富的蔬菜，如菠菜、西蓝花等动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等
　　怀孕第7个月主需营养:DHA俗称＂脑黄金＂
　　❗️作用:保证大脑、视网膜正常发育
　　食补:多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁等坚果类食物，还要多吃深海鱼如三文鱼鳗鱼等，仍担心 DHA摄入不足的话，可以吃DHA
　　怀孕第8-10个月主需营养碳水化合物（妊娠期糖尿病患者把大米改成粗粮）
　　❗️作用:维持身体热量需求，缓解孕期便秘
　　食补:适当增加一些粗粮（我孕期5月后就没吃过白米饭都是吃粗粮），比如黑米，玉米、小米、燕麦片等