药补不如食补,食补不如水补,水是百药之王
我们每个人的饮食习惯不同,吃的东西可能千差万别,但任你是谁也不能不喝水。水为生命之源,没有水就没有生命。我们的血液含水90%以上,心、肝、肺、肾含水70%以上,即使是骨头也含20%的水,人体需要的5%~20%的微量元素也是从水中获得的。水能够构成组织,运送营养物质和废物,促进消化,调节体温,滋润皮肤,消除疲劳。所以,人缺水5%会影响健康,缺水15%就会危及生命。假如不能健康科学地喝水,提升免疫力根本无从谈起。
《本草纲目》早就已经指出:"药补不如食补,食补不如水补,水是百药之王。"世界卫生组织也指出:"人们当前不良的喝水习惯,决定其10年后的身体状况,表现在人体各器官功能减退,容易引发癌症、心肌梗死、肥胖、痛风、结石等疾病。"每天喝5杯水的人比喝2杯水的人,患癌的风险小32%~45%。但是,不少人却并不在意,不渴不喝,忙就不喝,随随便便对待喝水,这是对自己身体不负责任的表现,时间长了会为健康带来很大隐患。所以,想要提升免疫力,先要从科学喝水开始。白开水是人类的最佳饮料。
温度在20~25℃的凉开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,身体活力大,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。但是对女性来说,因为本身体质比较偏寒,不宜喝冷水,特别是在特殊生理时期,一定要喝温水,一般来说饮水的温度以与体温接近为宜,也就是37℃左右。饮水要足够、适量。
一般情况下,每人每天除了通过蔬菜、汤、水果等摄取水分外,还应补充8杯水(每杯200毫升)。当然,具体饮水量与本人高矮、胖瘦、性别、活动量、气候变化、健康状况、饮食状况、从事职业等有关。但是水也不是喝得越多越好,每天过多饮水可能诱发膀胱癌。掌握喝水的时间。
清晨是一天补水的最佳时机,起床后的第一杯水,可以帮助我们唤醒肠胃,促进肠胃的蠕动,加速肠胃的消化,防止便秘。同时这第一杯水还能够降低血液浓度,促进血液循环,帮助我们恢复清醒,为新的一天打好前锋,积极投入到一天的学习工作中。在清晨之后每隔1~2小时就要补充一次水分,不仅能起到滋润身体的作用,同时还可以调节体温,有效净化身体。饭前适量饮水,能使消化器官分泌足够的消化液,促进食欲,帮助消化吸收。
掌握正确的喝水方式。
有人运动完特别口渴,会抱着杯子咕咚咕咚喝很多水,这种做法是不可取的。即便是口渴得厉害,一次也不能喝太多水。这是因为喝进的水被吸收进入血液后,血容量会增加,会加重心脏负担。而且快速多量饮水可引起低钠血症和脑水肿,产生头痛、恶心呕吐,甚至会出现精神错乱和昏迷,严重者还可产生不能恢复的脑损伤。所以一次别喝太多水,适当地分几次喝。牢记4个"不要"。
关于喝水还有几个"不要",大家一定要记得。第一,不要在口渴时才想起喝水,那时候身体已经相当缺水了。第二,不要喝生水。生水中含有致病微生物和氯,对健康有害。第三,不要喝放置时间太长和反复烧开的水。水放置太久容易细菌超标;反复烧开的水虽然无菌,但含有某些有害物质,比如亚硝酸盐等。第四,不要在睡前喝太多的水。睡前喝太多水,除了影响睡眠质量,还会增加肾脏负担。
水是我们人体内养料与废物的搬运工,是参与新陈代谢的重要物质。喝足够的水、喝健康的好水,对提升免疫力大有裨益。
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