健康的基础
#健康科普大赛#
如今的社会中,上至儿童下至老人,都注重健康!
第一基石——合理膳食
《内经》指出:"天食人以五气,地食人以五味,五气入鼻藏于心肺,上使五色修明,声音能彰,五味入口藏于肠胃、味有所藏;以养五气,气和而生,津液相成,神乃自生。"阐明了平衡饮食与健康的关系。
合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要,不能偏食也不能过量,主要包括以下几点。
1.饮食标准
"三多",多吃新鲜食品、多吃青菜、多吃水果。"三少",少盐、少糖、少脂肪。"三不吃",不干净食物不吃,化学污染食物不吃,过期变质东西不吃。"三不用",不用带铅食物,不用非安全食品不用酒类食品、辛辣食品。
2.饮食搭配
粗粮细粮合理搭配,水果、蔬菜的搭配,奶类、豆类与禽蛋类的搭配,酸碱食物搭配,荤素的搭配。饮食中要包含7大营养素,即蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。
3.膳食原则
食物多样、谷类为主;蔬菜、水果、薯类多食;每天一些奶类、豆类或其制品:经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;清淡少盐的膳食;饮酒限量;食物清洁卫生,未变质;体力活动与进食量平衡,体重适宜。
合理膳食非常重要,因为合理膳食可以让您不胖不瘦,胆固醇不高也不低,血液黏稠度也正常。
那么如何做到合理呢?有健康专家根据我国的实际情况将其概括为两句话,其十个字"一、二、三、四、五""红横绿、白、黑"。记住这十个字,那就是科学合理的膳食。
第二基石——适量运动
现代人出门就坐车,上楼有电梯,体力活动越来越少,心脑血管病患者越来越多。预防心脑血管病的最好方法是适当运动,要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择一些适合的中低强度运动,包括打太极拳做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。
运动前需做准备活动,运动强度以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话为佳,一般锻炼的时间为20——30分钟,每周锻炼3-5次就可以了。
在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是,如在锻炼过程中身体不适出现之力、气短时应及时停止运动,必要时应去就医。
清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血黏稠度增高,是心脑血管意外的高发时间,冬春季节早晨气温较低,血管遇冷易收缩、变窄,易引发中风,所以在选择锻炼的时间上以早晨太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
运动贵在坚持,重在适度。适量运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个要素。
第三基石——戒烟限酒
吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。
任何年龄的人戒烟对健康都是有益的,如果戒烟一时有困难,每天吸烟应限量(最好不超过5支),并逐步减k J 少直至彻底戒烟。酒可少饮,不喝高度烈性酒。经常或过量饮酒会影响健康。
第四基石——心理平衡
保持心理平衡对人的健康非常重要,美国疾病检查中心的专家进行的一项研究表明,与自己亲近的人或一起工作的同事和睦相处,多交往,可以减慢大脑的衰老速度,增强健康和延长寿命。
山东省临沂地区老年研究中心对沂山区34名百岁老人的调查显示;这些老人共同的特点是,性格乐观开朗、心胸宽广豁达、为人忠厚善良、家庭和睦相处,人际关系良好。
另外的研究发现,独居老人不利于健康,因独居老人很少与人交往,孤独感增强,情绪不易稳定,同时用脑的机会明显减少,据统计老年痴呆的发生率比非独居老人高69%。
保持心理平衡要做到:
三个快乐:即助人为乐、知足常乐、自得其乐;
三个正确:即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;
三个既要:即既要尽心尽力奉献社会,又要尽情品味美好人生,既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心,既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。
如何当好健康的责任人
健康的四大基石非常重要,而其中起关键作用的还是自己的生活习惯,因此想要获得健康,就先要当好这个责任人。
树立预防为主的理念
《黄帝内经》中曾提出"上医治未病",即医术最高明的医生并不是擅长治病的人,而是能够预防疾病的人。人的健康也是一样的,等失去健康再去补救时费时费力不说,效果也是较差的。专家提醒,针对不健康生活方式病,药物、手术、医院、医生的作用是有限的,根本可行的办法是预防为主。因此,作为健康的第一责任人,每个人都应从自己做起,树立预防为主的理念,从改变不合理的生活方式入手,对于预防各种慢性疾病、维持健康有较好的效果。
学习科学知识,提高健康素养
经常阅读一些关于健康方面的书、杂志、报纸等,学习科学保健知识,提高自己的健康素养,努力达到卫生部发布的《中国居民健康素养的基本知识与技能》中的要求。
学而致用,贵在坚持,养成良好的习惯
将学到的健康知识记下来,选择适合自己的内容进行试用,逐渐改变自己的一些不良习惯或嗜好,一但对自身的健康状况有所改善应该坚持下去,持之以恒直至养成良好的习惯。
跟着影视剧打卡再成热潮90后00后占比近6成狂飙的演技,狂飙的热度,狂飙的江门凭借电视剧热度和张颂文等实力派演技,江门这座碉楼林立的中国侨都迎来高光时刻。携程数据显示,最近半个月来,广东江门的旅游搜索访问量环比前半月增长16
台湾团队游,偷闲赏小景团队游,顾名思义必须要跟团,游客在指定的地点集合,一起登机一起坐车,一同启程,跟随导游到同一景点游览,在同一酒店用餐入住。台湾环岛八日游行程安排确实较紧,个人的自由空间尤为稀缺,以
红色经典中国共产党在百年奋斗历程中,始终坚持继承和弘扬中华优秀传统文化。放眼新时代,中华优秀传统文化跨越时空历久弥新。以文塑旅以旅彰文,文化和旅游深度融合发展,中华文化中国旅游更好走向世界
累计手持订单近50艘!沪东中华新年开局动作频频LNG全产业链是上海创新驱动的工业压舱石,经济发展的增长新引擎。作为中国LNG运输船研发设计建造的领军者,中国船舶集团旗下沪东中华造船有限公司在年初召开的2023年经营策略发布会上
市场环境和营商环境持续优化企业和个体工商户历史性跃升视频加载中央视网消息为了降低企业成本,各地市场监管部门多措并举,进一步优化营商环境。近日,上海一批连锁企业的新门店取得了食品经营许可证,从申请到领证不到3天。据了解,上海现在有连锁
看表演猜灯谜2023年庆云金山景区花样闹元宵庆云县融媒体中心2月3日讯为进一步丰富市民精神文化生活,营造欢乐祥和的节日氛围。2月2日上午,庆云县组织开展庆新春闹元宵系列主题活动,本次活动历时4天,从2月2日持续到5日。共包含
峨眉山猴子太嚣张女游客气得想放炮景区启动人猴分离模式管理奈良的鹿,峨眉的猴,就是这么如雷贯耳!只是相对温驯的鹿,峨眉山藏酋猴就飞扬跋扈多了,堵路伤人抢食的名声在外。近日,网民在群众呼声四川网络问政平台上讲述了一个弱女子三番五次用伞驱猴,
春节期间,为何用唯品会的人突然多了起来?作为放开后的首个春节,今年春节档消费一片欢腾,备受关注的线上平台更是如此,京东天猫等曝光的成绩都让人惊喜。但令不少人没想到的是,以往人们眼中的冷门平台唯品会今年却比较火爆。过完这个
金数据无需API开发连接金蝶云星辰,实现订单信息自动同步ERP系统金数据用户使用场景销售人员常需要把已成交客户的订单汇总到金数据表单中,便于企业人员查看,仓管人员需要一一查看客户详情信息后在金蝶云星辰创建销售出库单据,但人工手动同步数据不仅费时费
聚焦市场再摘桂冠洛阳北玻当选隐形冠军近日,洛阳市工业和信息化局经县区推荐部门审核实地查看网上公示等程序,针对各个细分领域评选出20家2022年度洛阳市隐形冠军企业。洛阳北玻作为玻璃深加工行业代表获得此项殊荣!隐形冠军
SpaceX订单激增,今年将发射至少11颗商业GTOGEO卫星IT之家2月3日消息,在经历了几年的慢节奏发射后,SpaceX已经为地球同步通信卫星发射数量的激增做好了准备。从历史数据来看,全球范围内在10年代后期的大型地球同步卫星的订单急剧下