走路真的能长寿？医生过了50岁，做好这4件事，或许比运动重要

　　生命在于运动
　　我们每天都要行走，靠着我们的双脚散步尤其是现在大部分的人，对于自身的身体健康非常关注，逐渐养成了养生保健的好习惯。
　　通过运动走路的方式，来维持机体的正常运行，甩掉身上的脂肪和肥肉，提高养生保健效果，维持身体健康。
　　特别是对于一些中老年人来说，他们很喜欢散步。尤其是退休后的老年人，他们会将自己的时间安排得非常的充沛，通过运动的方式来让自己延年益寿。
　　多走路，对身体有哪些好处？
　　【1】多走路可以增加盆底肌肉的收缩，有利于前列腺的缓冲，对于直肠功能有很好的作用和功效。
　　【2】能够增加下肢肌肉力量，有效地增强双腿的肌肉，促进血液的循环。
　　【3】增加髋关节，膝关节，踝关节等软骨的适应能力，使软骨更加的坚强坚韧。
　　【4】促进自身的血液循环，增加自身的精神代谢，让自己的身体变得越来越好。
　　【5】对于老年人来说，可以有效地缓解便秘，促进大便的排泄。
　　【6】远离肠胃疾病，通过坚持走路的方式改善自己的肠胃问题。
　　【7】远离高血压，通过走路的方式减少血液当中的胆固醇含量。
　　【8】减少糖尿病的发生概率，控制自身的血糖情况。
　　多走路长寿体质？
　　我们也了解到了，多走路对我们身体的好处。
　　根据现在资料显示：多走路可以降低我们死亡的风险。
　　并且，这个这一个结果英国一位健康教授，做了一下专门的试验。
　　他选择了30名心脑血管疾病患者，又选择了20名糖尿病患者，再加上他自己，他自己也有一定的高血糖情况，随后开启了这项运动的调查和研究。
　　在研究的过程中和日子里，他们每天坚持走路3040分钟以上，直到调查了三个月的时间，最终得出了有效的结果。
　　他发现这30名心脑血管疾病患者，自身的血液运输比较通畅了，也减少了患冠心病的概率。
　　20名糖尿病患者通过三个月的走路，最终得出的结果，自身的血糖下降了11。7左右。
　　自己的高血糖在这三个月的运动过程中，也达到了稳定控制的水平。
　　那么从上述可以看到，多走路对于身体确实有很好的帮助，多走路真的能够长寿。
　　在走路过程中也要多加注意，一定要根据自身的身体素质以及身体结构来划分，不要做剧烈的运动。
　　医生：过了50岁，做好4件事，或许比运动重要
　　【1】饮食要清淡
　　过了50岁之后的老年人，在日常生活中，饮食方面，一定要多加注意，要清淡，不要经常吃油炸性油腻性的食物。
　　饮食建议：多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些新鲜的豆类产品，奶类产品，蛋类产品，以及鱼肉，鸡肉鸭肉，等等。
　　减少了高脂肪，高胆固醇的摄入，也在一定程度上，维持了老年人的身体健康，减少了心脑血管疾病以及冠心病，脑血栓疾病的发生风险。
　　【2】心态要乐观
　　尤其是过了50岁之后的老年人心态，一定要保持乐观，确定一个良好的心态，可以稳定住自己的心情，减少阿尔兹海默症的发生。
　　如果老年人在平时，经常易怒易暴，乱发脾气，或者是情绪低落抑郁，长久下来，自身的神经也会受到影响。
　　建议：老年人在平时，多做一些集体运动和活动，多促进老年人之间的交流和沟通，衰老的速度也会明显地减少。
　　【3】睡眠要充足
　　不仅针对于年轻人，针对于老年人来说，睡眠一定要充足，每天确保78个小时的睡眠时间，增强了自己的免疫力和抵抗力。
　　随着年龄的不断增长，自身的心脑血管弹性也会随之下降，风险也会随之增加，保持睡眠充足之后，更好地维护了心脏血管健康。
　　建议多吃一些，维护心脑血管健康的食物：茄子，黄瓜，西红柿，芹菜，这些蔬菜当中都含有丰富的维生素，可以对于血管的弹性起到帮助。
　　【4】坚持梳头发
　　上了年纪之后，老年人出现白发的概率也会明显地增加，大部分的老年人，受到白发的困扰会选择染发的方式，但是经常染发，对头皮和头发的伤害是很大的。
　　老年人在平时不妨多坚持梳头发，通过梳头发的现象，刺激头部的血液循环和头皮的血液循环，减少了白发的生长。
　　不仅如此，通过按摩头皮，梳头发的行为，刺激了大脑的神经，促进血液循环，减少心脑血管疾病和老年痴呆症的发生概率。
　　老年人坚持泡脚养成长寿体质？
　　中医认为百病从寒起，寒从脚下生所以养成泡脚的习惯是非常好的，通过泡脚的方式促进血液循环，加速血液的流通。
　　上了年纪的老年人，自身的运动量有所下降，所以血液的循环也有所下降，很容易诱发一些湿寒之气疾病，尤其是脚底心，容易受到湿寒之气的入侵。
　　坚持泡脚是一个很好的习惯，老年人坚持泡脚，不仅维护了脚的温暖，也维持了双脚的健康，减少了湿寒之气，减少疾病的发生。
　　每天坚持泡脚，或者利用生姜片，花椒水泡脚，它的效果会比温水泡脚更明显一些。
　　每周泡脚23次，每次泡脚吃到15分钟，坚持下去，你就会发现有不一样的变化，也容易养成长寿体质。
　　所以说老年人也要坚持泡脚，不要疏忽大意，养成泡脚的好习惯，让自己的身体越来越健康。爱乐养生