早上空腹跑步后，多久才开始燃脂？

　　您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
　　减脂是现在大多数超重人群需要进行的一件事，因为超重人群的增多，网上对于减脂的需求就越来越多，无非都是想寻求一种好的减肥方法。其实在控制好饮食的情况下，任何运动都可以减脂，但是有一种运动却脱颖而出，这项运动就是跑步。
　　网上有很多文章都在表明跑步运动促使脂肪参与消耗的有效性，事实确实如此。在进行一段时间的跑步运动后，身体的脂肪供能比例会逐渐增加。那么具体是多上时间呢？并没有定论，因为每个人都是独一无二的，身体的身高体重、运动时的心率、身体的糖原储备、跑步的经济性等等因素都会使每个人在跑步过程中脂肪大量参与燃烧的时间产生波动，如果要给一个时间区间的话，大概在20分钟左右。
　　有很多会早上不吃饭就进行空腹跑步，以提高脂肪的消耗，这其实是可以达到的，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。
　　而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，网上大家都能看到一些跑步爱好者在空腹情况下运动导致入院的新闻。
　　此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动。因为明显空腹运动所产生的弊端是要大于收益的，我们可以通过时间去慢慢累积让脂肪变的越来越少，但是一旦肠胃出现了问题，那就很难恢复到之前的健康水平了。所以在早晨跑步之前建议稍微补充点饮食。
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　　这个问法就是错的。
　　只要是跑步就是燃脂消耗的，为什么大家一直在提40分钟以上比较好呢？
　　原因是跑步40分钟以后身体糖原储备被消耗殆差不多时，脂肪作为能量物质的比重就会增大，此时脂肪的消耗就会很可观，身体会进入高效燃脂的阶段。
　　提到三个注意点：
　　1：身体的糖原是消耗不完的。
　　2：并不是糖原消耗完了，脂肪就会消耗，然后消耗蛋白质造成肌肉流失的，这是一个非常大的误区！！！
　　3：能量消耗是比例消耗，一开始也会有脂肪参与能量消耗，只不过比较少而已。
　　空腹跑步就是利用了比例消耗中的糖原消耗殆尽后，身体会进入脂肪作为主要能源供应高效燃脂状态而倍受推崇的减肥方法了。因为经过一夜的呼吸消耗，身体糖原是会变少的，那时候运动，效果很好。
　　笔者不支持不反对，贴合自身的经历给你们一个方法，跑步前吃两片粗粮面包再进行训练，这样既不会伤胃，也没有太多影响身体健康。
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　　早上空腹跑步后，多久才开始燃脂？早上空腹跑步，只要开始跑步，就会燃脂，只不过燃脂的同时，也会消耗肌肉，建议稍作饮食后再跑步。不仅仅是跑步，只要锻炼身体，就会消耗脂肪，只是脂肪消耗量的提高，有一个相对的滞后期。在锻炼时，一般被认为在十五分钟左右后，脂肪消耗量开始增加；有效锻炼半小时后，会大致占能量供应的一半或者更多。跑步之类的有氧锻炼，对于减脂者，要取得有效的燃脂效果，除了时间之外，还需要注意锻炼的强度。以跑步为例，跑步时的心率，应在最大心率的6080，才可以达到有效燃脂。空腹跑步好吗？空腹跑步不好！身体经过了一个晚上的消耗，没有足够的营养储备，跑步时，身体不仅消耗脂肪，也会消耗肌肉来供给能量，相对而言，肌肉更为珍贵。早上空腹跑步，水分补充不及时，有一部分人还会出现低血糖症状，比如心慌、出虚汗、手脚颤抖等；长期空腹跑步，身体会陷入一种不良循环，也容易造成大脑、神经系统、心脏等重要器官机能受损。早上跑步前，应适当补充营养，比如糖分和水分，少量的营养补给能够平衡和支持体内的血糖水平，利于锻炼和锻炼效果。空腹晨跑，并非是空着肚子去跑步，适当的补给，比如少量的面包，饼干等食物，有利于身体和锻炼，但是不宜多吃。附：一些晨跑图片（来自网络）
　　空腹跑步是不好的，特别是早上空腹跑步对身体的弊远远大于利。
　　早晨起床之后，身体的各项机能并没有恢复到能够做剧烈运动的状态，这种状态下更适合做一些悠闲舒缓的运动锻炼，比如慢跑，太极拳等等。
　　且不说空腹跑步容易引起低血糖，由于空腹运动会强制调用肌肉能量，从而损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪，得不偿失；同时空腹运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的毒物。
　　因此，在运动之前30分钟左右可以吃点儿碳水化合物丰富的食物，起到保护身体的作用。另外据欧洲部分科学家证实，夜里运动也就是7点左右开始，反而是对身体比较有利的时间，而不是晨练。
　　具体到多长时间消耗到脂肪，是根据运动强度不同其中间时间长度不同。一般情况中等运动强度下，大概40分钟作用才能开始燃烧脂肪。
　　其实根本不用非常在意是否已经燃脂。运动是每时每刻的一项事情：相同时间内，站着就能比坐着多消耗数十倍的能量；工作之余多甩甩胳膊挺挺腰，这些简单的运动也能够起到跑步20分钟左右消耗的能量
　　要把减肥融入到我们生活的每时每刻，不能只是抽出大块儿时间就能实现的。注意饮食，多加锻炼，一切都会随之改变。
　　一句话共勉：如果一个人连肥都能减下来，还有什么做不到的呢！
　　【早上空腹跑步，热身跑阶段过后就开始燃脂】
　　我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
　　慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，让我们甩掉身上那令人烦恼的赘肉。许多胖子都通过慢跑的方式减轻了体重，重新回到了瘦人的行列。
　　成功的路上没有捷径，慢跑减脂同样如此。除了坚持与努力之外，我们还很有必要了解其中的一些原理，才能有的放矢，从而为我们的减脂大计起到事半功倍的作用。其中，有一个大家普遍关心的问题就是：慢跑过程中，究竟多久我们的身体才开始燃烧脂肪？
　　其实，即使静止不动，我们的身体也是在消耗脂肪的。只是这个量实在太少，与摄入量比起来，基本上就可以忽略不计了。
　　我们一定要让身体大量地消耗脂肪。只有一个方法，那就是进行有氧慢跑。有氧慢跑属于中等强度的运动，当我们持续地进行有氧慢跑时，身体就会采用脂肪作为主燃料来供应给肌肉能量。
　　而在我们有氧慢跑时，心率必须是维持在有氧区间以内的。
　　我们的心率很难在一开始跑步就进入有氧心率区间内。心率从静息心率到进入有氧区间必须经过热身跑阶段的过渡期，这一过渡阶段大约为1520分钟，也就好比是汽车需要预热发动机的道理。
　　热身跑阶段，主燃料是糖原，碳水化合物，脂肪只是作为混合燃料只消耗了很少的一部分。
　　只有过了热身跑阶段，也就是1520分钟的时间，我们的心率才会持续地稳定在有氧区间以内。此时，身体才开始大量燃烧脂肪来为肌肉供应能量。
　　因此，关于跑步多久身体才开始大量燃脂的问题，结论就是至少要慢跑1520分钟以后。
　　而我们如果想要达到更好的减脂效果，一般要持续有氧慢跑40分钟以上，60分钟封顶。因为持续有氧慢跑40分钟以上，我们就能够得到30分钟左右的高效燃脂过程。
　　这样，我们才能基本保证当天的消耗量会大于摄入量。
　　我们在平时的慢跑减脂过程中，跑够40分钟就显得非常重要了。另外，题主还问了一个问题，就是空腹跑步好不好的问题。
　　早上空腹跑步对减脂效果会很有利。因为没有太多可消耗的，我们的身体会更快地动用到脂肪。不过需要注意的是，要确保是在不饿和强度不大的有氧慢跑情况下，否则会因低血糖引起眩晕的情况。
　　而我在平时的晨跑前是不会吃东西的，除非晨跑时间超过了一个半小时。
　　所以，就这个问题，我的回答是：
　　【早上空腹跑步，热身跑阶段过后就开始燃脂】
　　我是山水之墨白，感谢您的阅读，谢谢！
　　一般有氧运动都是在半个小时左右开始高效地消耗脂肪，空腹运动的话可能这个时间会短一些，但是空腹并不代表你体内除了脂肪没有其它物质来供能了，这时候还是有糖原储存在体内的。所以是否原则空腹锻炼还是根据自己的身体情况来决定。
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　　谢邀。
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　　感谢你的关注。
　　早上不建议空腹跑，不仅不会对你的减肥大计有所帮助，更会损害你的健康。
　　减肥其实不应该是体重的增减，脱水也可以让你的体重减轻，单对你的身体情况不会有改善。
　　先说一下空腹跑的问题吧，空腹跑会让你在跑步的时候感到头晕恶心，因为那个是低血糖引起的。
　　如果你是因为减肥去跑步，那么应该明白减肥是怎么一回事。
　　减肥是一种能量消耗的事情，如果你长期用一种形式的运动去锻炼，减肥效果会大打折扣，所以你的运动方式要多样化。
　　我们就拿跑步来说，你要通过速度和强度的变化去欺骗你的身体，让他去消耗你的脂肪，不然身体也会有惰性
　　以上就是我的回答，希望对你有所帮助
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　　有一种常见的说法认为只有运动开始半小时之后，脂肪代谢才会激活，这是错误的。你如果以慢速跑步，脂肪从一开始就在燃烧。
　　在回答问题之前，我想先说一下常识问题，关于燃脂，其实脂肪是为我们提供能量的，你的身体一直都在燃烧脂肪，早上空腹跑步，也是全程都在燃烧脂肪，只是燃脂的快慢多少，是跟你跑步的时间跟强度有关的，跑步属于有氧运动，正常来说达到三十分钟左右是燃脂的最高点，当然这也跟每个人的体质各方面都有关系的。
　　那么有人可能会问，脂肪一直都在燃烧，我怎么还是那么胖？下面我们就来详细的聊一下这个话题。
　　脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，其中对我们影响最大的就是内脏脂肪，它会压迫你身体的器官，从而对身体造成伤害；其次就是皮下脂肪，很好理解，就是我们皮肤下面那一层脂肪，能对我们身体起到保护作用，但是多的话就不好了。
　　如何减脂？单纯的跑步对减脂的效果是有限的，接下来我们就具体说一下到底怎么做才能更快有效的减脂。
　　首先从饮食入手，减少热量摄入，减少碳水化合物的摄入，减少脂肪的摄入，清淡为主，少吃多餐。
　　第二就是锻炼，减脂前期以有氧运动为主，适当配合一些力量训练，强度根据自己的身体状况，做出适当的调整，坚持下去才会有效果。
　　严格的自律才能拥有完美的身材！加油
　　谢邀，一般四十分钟左右才燃脂，但是空腹不好，尤其是低血糖的人尤为注意。