长期凌晨530起来跑步1个小时，人会怎么样？

　　长期坚持跑步，会形成习惯，到点就醒，生物钟比闹钟还准时。时间长了，跑步容易上瘾，一天不跑，浑身难受。跑步是一项先苦后甜的运动，享受的是跑步的整个过程，如果坚持科学合理适量跑步，你会健康受益一生。
　　一、坚持跑步能使身材保持的越来越好
　　跑步是全身性的运动，能提高人体的新陈代谢，降低体脂率，促进消化吸收，消除大腿、臀部、腹部多余的赘肉，山珍海味怎么吃都不胖。无论男士女士，都能保持标准的好身材，穿衣好看，令人羡慕不已。
　　二、坚持跑步会使身体素质得到很大提升
　　跑步能促进血液循环，增加血管弹性，对＂三高＂、脂肪肝、糖尿病等疾病，有很好的改善和促进作用。跑步通过出汗，能排出体内多余的杂质和毒素，是天然的化妆品，使人的容颜变好，皮肤变得光滑细腻。跑步能提高人体的免疫力抵抗力，扛感冒的能力增加。
　　三、坚持跑步，整个人会变得更加阳光自信
　　跑步能减轻工作生活学习中的压力和烦恼，在跑步的过程中，会使人的心情变好，精神愉悦，感觉快乐。跑完步出一身大汗，浑身轻松舒服，各关节像打了润滑油，整个人的气质和形象会发生较大的改变。跑完步去上班，精神状态好，大脑思维敏捷，工作效率提高，能应对高强度的工作要求，能提升个人的魅力指数。
　　四、坚持跑步，会养成良好的生活习惯
　　为了能早起跑步，晚上不再熬夜，早睡早起，固定时间休息和起床，养成了良好的作息习惯。跑步是个体力活，为了储备能量，饮食上开始注意荤素搭配，营养多样化。跑步是个非常自律的事情，为此推掉了一些不必要的饭局并注意量的控制。跑步是个技术活，平时非常注意对自身的保护，跑步装备上舍得为自己花钱，生活中需要学习的东西太多。
　　总之，坚持科学合理适度的跑步，形成习惯，非常重要。跑步的好处很多，需要注意的事项也比较多，适度跑步，健康受益一生。
　　你这是在说我吗？
　　我每天5：15起床，洗脸刷牙上厕所，穿戴整齐出门，做十分钟拉伸运动，然后开始中慢跑。大约五公里，用时四十五分钟左右，坚持了近十年。下雨天和雾霾天不跑，在跑步机补上。
　　坚持这么做的结果是：
　　一，体重一直保持在理想状态，对于中老年人来说，我的小肚子还是有的，但是不明显，这跟我不忌食有关，饮食方面我不苛刻自己，想吃啥就吃啥。小腿一直不细，全身很紧实，不松弛。
　　二，有利于睡眠质量，更年期的女人，没有几个人能逃过这方面困扰的，可是我还是不错的。入睡快，只要中途没有大的动静打扰，我会一觉到天亮。
　　三，一件有利于自己的好习惯能够坚持多年，是自律的表现，也是考验一个人的意志力，她在其他方面的自律也是明显强于别人的。
　　四，早起跑步，能欣赏到别人欣赏不到的独特景色，一年四季，风光不同，心境也不同，但都是美丽的。一个人的时光，特别惬意，特别舒坦。
　　五，跑步是一项孤独的运动，我不喜欢扎堆跑，每个人的身体情况都不一样，达到的目的也不尽相同，多人在一起，就不由自主地进行比较，催生不恰当的自尊心和虚荣心，就失去了最初的意义。
　　希望越来越多的人喜欢上跑步，它是一种投资不多、没有太多要求和限制的最自由的运动方式，即能锻炼体魄，又能愉悦心情，何乐而不为呢？
　　长期凌晨5:30起来跑步1个小时，证明这个人很有自律性。有人言，能控制清晨者，方可控制人生。
　　长期凌晨5:30起来跑步1个小时的人，身体素质会好很多，工作效率或者学习效率都会高些。
　　长期凌晨5:30起来跑步1个小时的人，心态也会好些，因为跑步会分泌多巴胺，让人精神愉悦。
　　总之，长期坚持早上跑步1个小时，会让你拥有年轻的心态，比同龄人看上去更年轻，更漂亮，身材也会更好，益处多多。
　　我是5:50起床，6点出门，跑一个小时岁回家送孩子上学。已经跑了三年多了。效果就是人身体好，年轻，长跑成绩越来越好，酒量也越来越好，性生活质量好。所以自律是真的好。
　　长期坚持晨跑运动，由于足够的睡眠可以将头天晚上摄入的能量消耗到一定程度，体内剩下的仅仅是一些糖份，如果在没有摄入食物的情况下进行晨跑运动，唯一消耗的就是体内的糖份，有效的燃烧体内脂肪保持身体健康，晨跑运动还可以提高自身免疫力，促进血液循环，锻炼心肺功能，每天坚持晨跑一小时有助于养成良好的生活习惯，达到自律。长期晨跑运动能有效的遏制疾病的发生，不过在早起的前提下，需要保证自身的睡眠程度达到要求才能去尝试晨跑运动。
　　我有段时间每天5点40起床，6点开始跑到7点
　　1.连续跑了3个月我体重从170降到了130
　　2.心率从平时正常情况下的八九十降到了五六十
　　3.血压明显下降到正常位置
　　最近我决定长期跑下去了
　　感谢邀请！我谈一下我自己的感受，从前年6月份开始我经常晚上失眠，朋友说你可以试着跑跑步，偶然的一天早上就跑了起来。一开始跑五六百米就气喘吁吁不得不停下来，这样一来反而激发了我的斗志。第二天继续，后来和所有的小伙伴一样，跑得越来越远、越来越快。跑步后睡眠质量有了很大的改善，更坚定信心。到现在已经三年了，不仅睡眠好了，身体各方面都有了很大的改善。朋友们都说俺越来越年轻了[可爱]感谢跑步！感恩遇见！
　　长期晨跑的人基本保持体形不变，且身材匀称。本人从中学时代开始晨跑，至今进入71岁，应该属于长期晨跑者了。我的体重从中学时代至今一直在3公斤范围内变动，目前已维持在一定值。退休后我通常凌晨5点左右起床，冬季在5点半之前起来跑步80分钟左右。从2018年元月至今有跑步数据记录以来，已连续跑187周，共跑10928公里，平均每次跑13.57公里，平均配速5分58秒。近两年体检身体健康，体重指数均为20.7。古稀之年，精神气足。[可爱]
　　不怎样，因为我试过，
　　很艰难爬起来了，天还没亮就跑，跑完是感觉精神抖擞，浑身散发力量，但是过一阵子好困啊，
　　后来改成晚上跑了，洗个澡舒服睡觉，早上跑太累了，还起那么早。
　　坚持凌晨5:30跑步～精神焕发！
　　坚持凌晨5:30跑步，是顽强自律的人，是懂得爱自己的人。
　　每天迎着朝阳～开始跑步，运动的汗水流淌下来，甩掉了懒散习惯，使自己格外兴奋，越发喜欢上晨跑。
　　″一天之即在于晨＂，跑步改变了……体内代谢机能，加快了血液循环，身体逐渐轻松，心里豁亮～精神焕发。
　　坚持凌晨5:30跑步，以成为每日好习惯，是鼓舞自己……朝气蓬勃去生活！
　　坚持凌晨5:30跑步～身体健康！
　　跑步是最好的有氧运动，凌晨5:30去跑步，一步步跑下，不断消耗体内多余脂肪，甩掉大肚腩～下坠臀部 收紧，全身越发结实有型，体态冻龄。
　　互联网时代，长时间伏案工作 ，一天下来，腰酸背弯下肢发沉，如果每天晨跑1小时，帮助改善体能，增强体质，最受益是……锻炼使身体健康。
　　坚持凌晨5:30跑步，努力打卡，培养自己勤奋品格，身体得以锻炼，逐渐甩掉亚健康(如高血脂，高血糖，高血压，高尿酸……等等)，身体会越来越棒！
　　＂身体是革命的本钱＂，身体健康才能，完美享受生活！
　　坚持凌晨5:30跑步～生活无限好！
　　坚持凌晨5:30跑步，呼吸新鲜空气，心里放松完成跑程，历炼运动是开心愉快。
　　晨跑途中，周边美丽风景，从身边而过，深心是一种释怀，由内而生的赶走烦恼，阳光灿烂～生活无限好！
　　结尾语: 坚持凌晨5:30跑步，激励打卡，释怀减压～放松快乐，减肥塑形～消除亚健康，努力晨跑～享受生活！
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