你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

　　我做到了，现在分享一下我的经历。
　　今年由于疫情，窝在家里一个多月，闲着没事，开始看书和锻炼，一个月后，从143斤降低到118斤。现在分享我的方法。
　　1、坚持锻炼。由于在家里，我选择了室内跳操或蹬自行车，每天一有时间我就锻炼，出了汗就冲澡。每天的生活就是看书和锻炼。
　　锻炼要适可而止，不能太快，锻炼量不能太大，身体要能承受住。因人而异。
　　我一般每个频率是半小时，休息的时间就看书。
　　在家里锻炼，不能太吵，尤其是不能影响左右邻居和楼下邻居，否则很招人厌。
　　2、控制饮食。由于疫情，物资不是很充沛，物价也很高，我开始过极简生活，一天吃一顿饭或两顿饭，不能吃饱，点到为止。或者随心，饿了就吃，不饿就不吃，吃的量不能太多。另外还要多吃蔬菜和水果，多喝水。
　　体重会一天天降低，直到你满意。
　　有人减肥选择不吃饭，这是大错特错的，有句话说吃饱了才有力气减肥，这话不假，但是要适度使用。吃饭的量减少，营养均衡一些，荤素搭配，水果蔬菜多一些，一天喝五六斤水，慢慢的，肠胃和身体就适应了。
　　直到现在，我还是117斤到122斤徘徊，我习惯了也适应了这样的生活。现在每周锻炼2到3次，每次跑步或散步5到10公里，周末偶尔爬山，体重和体能控制着。
　　人的精神也好了，精气神很棒。
　　我试过14天痩了20斤，用的是生酮饮食法配合大强度的有氧。
　　所谓的生酮饮食，就是直接断碳的饮食方法。
　　在这14天内，我完全戒掉了所有的糖、主食、盐和油。戒糖和主食，是让身体获得不了任何的碳水和糖原补充，这样在身体消耗完所有储存的肌糖和肝糖后，就会直接分解调用脂肪作为供能。戒盐和油是为了降低身体的锁水能力，可以让自己痩得更快。
　　吃方面就是各种肉和蔬菜吃到饱，完全得高蛋白饮食，这样能够最大程度地保持肌肉。我的选择是各种得清汤火锅、白斩鸡、水煮虾、清蒸鱼等等，配合各种水煮蔬菜。实在有时候吃腻了就去吃日料的自助，三文鱼之类的吃到饱。
　　然后就是配合每天的高强度运动，我当时是每天保证1小时的力量训练，再跟1个小时的爬坡有氧，有时候会选择打一场拳击，确保自己耗尽所有的力气。
　　还有一点就是要确保大量饮水，我每天运动前会喝一杯美式咖啡，然后就是每天保证3L以上的饮水量。
　　这样的结果是，在生酮饮食的第一天，我的体重痩了0。5KG，之后每天都能减掉1KG左右的体重。在7天之后，每天的降低的体重能达到1。5KG左右，最后三天也能保证每天掉接近1KG的体重。整整14天的生酮饮食减肥后，我的体重从95KG，掉到了82KG，体测结果显示基本掉的都是脂肪和水分，肌肉保留的很好。在恢复正常饮食后，2个月的时间也只反弹了3KG，保持在了85KG的体重。
　　不过经过这一次生酮饮食的减肥过程后，我个人是不愿意再尝试第二次的，除非你有急切减肥的需要，否则我也不建议你尝试这样的减肥方法。首先，戒掉主食和糖分后，身体会变得异常想要吃糖，我闻到哪怕一点点面包的香味都会受不了，之后就是因为缺糖人的精神状态会变的很差，脾气会变得不好，易怒易暴躁，期间有一次开会我直接莫名其妙爆发把老板骂了一顿。然后由于长时间断碳，体内的酮含量会升高，超过20天的话浓度过高会对身体产生极大的负担。
　　和所有快速的极端减肥方法一样，生酮饮食虽然能确保你吃饱，但是过程也十分痛苦，需要强大的意志力才能坚持完成下去。我虽然成功痩了20斤，但是感觉并不好，整个人肌肉的力量下降了很多，也花了很长时间才恢复训练状态及精神状态，还和被得罪的老板道歉了很久。
　　我来说说吧，因为我最近就在减肥。西北汉子，身高180，体重200，爱吃面食，饭量特大，举个例子吧，水煎包，我早餐一口气能吃24个，再来一碗胡辣汤，今天是我减肥第41天，减了36。6斤，因为太胖，我也没有大量的去运动，只是适当的散步，还有就是管住嘴，改变自己的饮食习惯，我来说说我的方法：以前我特别爱吃馒头和面食，还有各种油炸食品，酗酒，冷饮等等，这段时间全部戒掉，早餐：两个煮鸡蛋（蛋白质高，脂肪含量低，有饱腹感，刚开始这两个鸡蛋对我的饭量来说就是塞牙缝，但是现在刚刚好），午餐：各类时鲜蔬菜水煮鸡脯肉（撕条）凉拌，或者杏鲍菇和鸡脯肉炒菜（少油），小碗白粥或者水煮豆腐凉拌煮玉米一根，鸡脯肉杏鲍菇蛋白质含量高，煮玉米和绿色蔬菜是粗纤维，帮助消化，午餐吃的时候控制住量，吃的速度尽量放慢，吃八分饱就OK，但是戒掉所有主食，面食淀粉含量高，戒！米饭热量高，戒！酒，冰激凌，饮料，全部戒！晚餐，水果，自己在网上找热量低的水果，买一些吃，我是选择一根黄瓜或者若干个小番茄（圣女果），这就是我的一日三餐，水的话，最好是补充充足，但是睡前一小时尽量不喝水，早上起床先来一大杯温水！我喝的是绿茶，觉得刮油效果挺猛，这样吃对于我这个大胃王来说，一开始真的不习惯，饿的两眼放光，看见啥都觉得像肉，但是一周以后，习惯了，到现在已经41天，每天都是这样规律的吃饭饮食和适量的运动，我整个人比以前轻松有精神多了，自律真的很重要，我儿子过生日我忍不住吃了一顿火锅，第二天胖回去3斤，所以后来我媳妇过生日的时候，我去参加，自带绿茶和若干圣女果，看着一家人大吃，管住嘴，慢慢迈开腿，我觉得自己对自己狠起来，没有什么事办不到
　　一月减肥20斤是不是太快了？减得越快，皮肤会越松弛，人的精神状态也不会太好。还是循序渐进比较安全。
　　我减了36斤，但我用时一共是用了半年左右。我有个朋友用针灸减肥法差不多也减掉了20斤，但是他的反弹也是非常厉害的。
　　运动加饮食控制是最安全的减肥方法。我们可以通过有氧运动加无氧运动，饮食上少油少盐少糖份。只要坚持13个月时间，一定可以减肥成功。
　　我来说说吧，七年前的事了，貌似不到一个月瘦了17斤，从122斤瘦到了105斤，身高168，减过的人都知道，这种体重基数不如大基数掉的快。我当时在网上团购的针灸减肥，也就花了135块钱，因为还有一个月毕业，闲得无聊就跟室友一起去针灸减肥。这是要节食的，前期有些痛苦，后来就没事了。分掉秤针和巩固针，掉秤针鸡蛋豆浆牛奶黄瓜西红柿草莓吃到饱，巩固针可以吃米饭菜肉，不能吃面食。反正到巩固的时候我就会大吃一顿所以也不会觉得很痛苦。就这样不知不觉好像23天瘦了17斤。瘦了以后身体很轻盈，精力更充沛，总觉得有使不完的劲儿。
　　我不到两个月瘦了30斤，节食加运动。减肥前体重168斤，因为超重过多，前十斤仅用了9天，第二个十斤，用了近20天时间，后十斤用了一个月。我的饮食是减肥中心制定的，基本是这样的：早上一盒奶，一个鸡蛋，少量的全麦面包，有时候换成小米粥，或豆浆，中午一小碗炒菜，少量主食，三四天吃一顿肉，吃肉就光吃肉，不能吃菜，或炖肉，或光涮肉，晚上吃水果，或一个火龙果，或一个苹果，也可以吃黄瓜、西红柿，但是，无论吃啥只能是吃一种，不能多品种。其次，就是坚持运动，早上打太极拳一小时，晚上跳广场舞一个半小时，这样减肥30斤后，身体还是很精神，气色还是很好。维持这样的生活到一定程度就减不下来了，但是，贵在坚持，坚持清淡饮食，坚持锻炼，就会保持不反弹。真的减肥等于整容，试想许多明星如果一百五六十斤，她们还美吗？还漂亮吗？真心希望想减肥的朋友们早日取得成功，变得美哒哒！
　　先说下我，从210斤瘦到158斤，目前还在减，目标瘦到120斤，瘦到自己18岁的样子，我是一直坚持规划饮食，不要节食，要正常吃，饮食结构非常重要，早碳水，午蛋白，晚维生素，我是一直这样坚持的，早晨吃些燕麦糙米，中午吃大虾鸡蛋牛肉这种高蛋白，晚餐就吃水煮青菜，坚持下去，不要半途而废，减肥最重要的是自律坚持
　　当然，运动结合科学食谱是很有效果的。
　　每天跳绳1000下（但不是适合每一个人），早上鸡蛋，牛奶，红薯。
　　午餐优质蛋白质，鸡胸肉肉，鱼，虾皆可，加一片全麦面包。
　　晚餐吃些蔬菜，虾，下午两点后别吃水果。
　　分享一下我自己的减肥方法：
　　我从190斤减到145斤左右，用了大约6个月时间！
　　每周我会进行六次训练，每次进行一小时力量训练和40分钟有氧训练。
　　减肥期间我的饮食调整是我减肥成功的关键！
　　1每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，改善便秘！而且帮助蛋白质吸收！豆类，粗粮，水果，蔬菜等都含有丰富的膳食纤维！
　　2每餐摄入足量的蛋白质，减肥人群最怕的就是减肥结束后反弹，主要是因为减肥期间瘦体重肌肉流失过多，造成基础代谢值下降，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失，而且蛋白质的饱腹感很强，肉类，鱼肉，豆类，蛋类，都含有丰富的蛋白质！
　　3主食用粗粮代替，精米精面虽然热量相对较低，但是升糖指数高，饱腹感不强烈，粗粮中含有丰富的膳食纤维，维生素，碳水化合物和维生素矿物质，饱腹感强，紫薯，红薯，山药，燕麦等都是粗粮！
　　4烹饪方式采用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪方式容易加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免！欢迎关注我，带你吃饱轻松动还能瘦！
　　我不到七十天瘦了40斤。
　　减肥这个事，不能一味的追求速度，正常人每个月瘦815斤是合理的。在减肥期间，身体属于一个反向供能的阶段，主要能量是要靠脂肪分解来供身体消耗。五脏六腑各大系统都处于高负荷工作的状态。速度过快可能会对脏器造成不可逆的损伤。
　　减肥速度把握，要根据每个人个人情况来制定。我减肥前体重200斤，身高178CM。属于肥胖症了。但是好在身体机能都还健康，虽然有异常指标，但也不影响减肥。我减肥是是分了好几个阶段来进行的，第一次减了不到10天，减了15斤。之后停了十几天，让身体适应了一段时间，再以此循环，越到后面减得越慢，因为基数小了。我减到四十斤的时候，做了一个大过度，中间停了一个月，这一个月体重一直在160斤左右浮动。今天开始新一轮第一天减肥。这一轮想在一个月内减15斤左右。
　　减肥是个专业的事情，为了健康，减肥之前奉劝大家都去体检一下。如果身体有问题，不适合减肥，先看病。如果有高血压，高血糖，血脂异常，高尿酸，这些症状使用的减肥方案和速度都是一样的。
　　胖子今天舍不得在减肥上投资，未来一定会在医院花更多钱看病。
　　图片是我平时和减肥的聊天记录，和我减肥前后的对比。本人自己减肥前胖了十多年了，属于喝水都长肉那样的。可现在完全瘦下来了。