俯卧撑配合深蹲会让你不出一个月就看到效果，但仰卧起坐我不建议！
　　俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时对腹肌核心肌群的力量也有所提高。
　　而仰卧起坐虽然经典，但对腰椎健康存在安全隐患，并且锻炼腹肌的训练效果也不明显。所以近些年来已经被众多科研机构和训练场所所抛弃。
　　所以，我建议题主进行深蹲训练替代，深蹲是锻炼臀腿下肢肌群的经典动作。同时对下背部核心肌群有所提高，并刺激睾酮分泌，有利于增肌减脂。
　　同时，建议的训练动作还有刺激上肢拉力肌群的引体向上、针对腹肌核心的举腿等等。它们都是非常棒的训练动作，建议题主根据个人能力挑选适合的动作。
　　而训练计划万不可每天练固定的动作固定的次数，这给你的结果就是前期进步但很快止步不前，就像给你固定住一样。
　　训练应当循序渐进，随着个人能力的提高，增加训练强度规划。这样才可以让身体越来越强壮！
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　　你好！很高兴回答你的问题！
　　对于每天30个俯卧撑！和60个仰卧起坐来说这样的运动量不算大！如果你是经常运动的人来说应该身体还是不会有特别大的变化！但如果你是新手或者说才开始锻炼的话！这样的运动量身体的变化还是有变化的！大概在1个月左右就会有比较明显的变化！但是如果一直是这样的强度的话！之后的变化就不会有太大的变化了！
　　首先你要做到的是坚持下来！坚持一天并不难！要能每天做到坚持30个俯卧撑！和60个仰卧起坐的话！还是很快身体就会有变化！
　　如果在身体变化你感觉到瓶颈的时候！你就晓得想想了！不能一直是这样强度！那时候你就可以增加数量和组数了！比如一天60个俯卧撑！120个仰卧起坐！   如果觉得强度大了些！就可以组数多些！每组数量少一些！坚持下来！身体变化会很快的！
　　特别提醒每次锻炼也要记得对肌肉拉伸哟！
　　希望我的建议和观点能给到你一些帮助！
　　加油！
　　超两年健身时间的小鲜女来回答你！〈

法律明白人夫妻一方签订合同将房屋出售，有效吗？最高人民法院关于适用中华人民共和国婚姻法若干问题的解释（一）第十七条规定，夫或妻非因日常生活需要对夫妻共同财产做重要处理决定，夫妻双方应当平等协商，取得一致意见他人有理由相信其为夫金洞开展庆祝三八妇女节系列活动红网时刻新闻3月3日讯（通讯员周云涛）连环穿衣接力筷运乒乓金砖引路丢圈圈3月3日上午，金洞管理区室内篮球场热闹非凡，加油声此起彼伏，一场展示金洞妇女巾帼风采的三八妇女节文娱健身竞赛敬老爱老，连州镇社工站为特困老人送上沙坊粉角近日，连州镇社工站以雷锋月为契机，前往共和村委会沙坊村举办传统美食之风味在沙坊敬老爱老结对帮扶活动，联合沙坊村妇女一起制作沙坊粉角，探望特困老人，宣传沙坊村特色美食。为特困老人送上俄罗斯外长与美国国务卿进行简短会面3月2日，俄罗斯外长拉夫罗夫与美国国务卿布林肯在二十国集团外长会期间进行了简短会面，这是双方自俄罗斯于2022年2月发起特别军事行动以来首次面对面交谈。美国官员称，两人的会面不到1又开始了，阿根廷撕毁相关协议，要和英国重启马岛主权谈判阿根廷出手了。据环球网报道，G20外长会期间，阿根廷外长当着英国外长的面，宣布终止福拉多里邓肯协议，重启马尔维纳斯群岛主权的谈判。阿根廷外长和英国外长英国外交大臣随即给出答复，表示夫妻间最佳相处模式多沟通多理解多体谅多关心，彼此珍惜夫妻之间话越多，婚姻才越幸福。不管是柴米油盐，还是鸡毛蒜皮，甚至是孩子捡回来的一片树叶，都可以拿来和另一半来分享。这就是生活中最珍贵的陪伴。婚姻里最怕的就是和外人谈天说地，一回家就数据流通交易新基建进一步完善，国内首个数据交易链建设启动21世纪经济报道记者李览青上海报道3月3日，21世纪经济报道记者从上海数据交易所获悉，大数据流通与交易技术国家工程实验室与上海数据交易所正式启动国内首个数据交易链的建设工作，这也是郭卫民过去五年全国政协共收到2。9万多件提案中国青年报客户端北京3月3日电（中青报中青网记者杨宝光耿学清李峥苨）在今天举行的全国政协十四届一次会议新闻发布会上，大会新闻发言人郭卫民介绍，过去五年，全国政协共收到2。9万多件提海南产业用地调整多个控制指标全国省级首设设施农业项目指标新海南客户端南海网南国都市报3月3日消息（记者谭琦）修订生活空间（产业项目）用地标准新增农业空间（设施农业）生态空间用地标准，海南已实现三大空间用地标准全覆盖。记者从3月3日举办的生猪上涨小周期能持续多久？作者丨陈洁，丁术为编辑丨包芳鸣在预期与现实的共振下，进入2月中上旬，生猪价格迎来一波反弹。中国养猪网的数据显示，2月4日，生猪价格（外三元，下同）为14。25元公斤，随后一轮跌跌撞山东男篮双加时战胜辽宁男篮据央视网体育报道，3月1日，CBA常规赛继续进行，山东男篮经历双加时以119114险胜辽宁男篮。数据方面，山东队陶汉林27分，吉伦沃特32分，高诗岩18分辽宁队郭艾伦23分8助攻，