晚上失眠，入睡要很长时间，一般凌晨四点多才能睡着，怎么调理？

　　晚上失眠，入睡要很长时间，一般凌晨四点多才能睡着，怎么调理？
　　失眠一般有三种情况，入睡困难、早醒和多梦。表现最多的是入睡困难。失眠是到了应该睡觉的时间，周围都符合睡觉的条件，如声音、室温、灯光、被褥等，但就是睡不着的一种心理问题。一般是因为经历过某些刺激，如失业、矛盾、变故等，等这些事情过去了，由于担心睡不好，担心睡不好难受，就形成了失眠，形成失眠以后，有一个一躺在床上就会自动焦虑（有时可能察觉不到）的条件反射，越兴奋越着急，越着急越睡不着，形成了恶性循环。
　　解决的第一步是学习新的睡眠观，8小时睡眠理论是造成众多人失眠的主因，实际人的睡眠时间可多可少，少睡点无关紧要，甚至一天迷糊一会就能满足休息要求。理解了生理睡眠，就用暗示放松训练的方式，反复练习，到了床上就放松，只要有满足生理睡眠就可以，只要能快点静下来，就能比较快的进入睡眠。
　　失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。我们如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。
　　菊花枸杞茶r材料：菊花3钱、枸杞1钱、水500c。c。r做法：将上述材料放入麻布袋中束紧，以500c。c沸水冲泡，闷约10分鐘即可饮用。
　　效果：菊花能疏风清热、降肝火，枸杞能滋补肝肾、益精明目、清热凉血的效用，经常饮用有助于泻肝火、舒肝理气，对于改善肝火旺盛导致的烦躁、情绪不佳、失眠问题，有不错的效果。
　　白芍甘草饮r材料：白芍2钱、甘草2钱、水500c。c。r做法：将药材放入水中以小火炖煮至颜色呈现深褐色、水份收乾至约剩下300c。c左右，即可熄火、待凉饮用。
　　效果：此茶饮滋味甘甜，有助于补肝、活血，对于改善气血循环不佳、手脚冰冷所造成的失眠问题，有不错的舒缓作用。
　　我的几十年失眠好了？再也不吃安眠药了？妙招送你r
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　　美国哈佛医学中心针对长期严重失眠，研发出奥乐眠，给你调理恢复好的睡眠，和西药完全不一样，不会强制性入睡的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药说拜拜，因此是美国失眠研究院首推的针对失眠。
　　临床证实，通过奥后，入睡时间缩短为20分钟内，睡眠时间长达68小时，成为正常睡眠者
　　来自陕西的李春寒被失眠折磨了几十年，通过奥乐眠后，现在什么失眠药也不吃，一觉到天亮的
　　首先要找找原因，为什么会失眠？想事情太多，或者压力大？找到原因后再根据原因去分析和化解它，使它不再影响自己的内心，或者是影响甚微，不再构成失眠。个人在心态调理失眠方面有比较长时间的研究，通过心态调理可以改善失眠，可以私信我咨询了解哦。
　　如些严重的失眠症状，也不是三言两语能解决的。就是教你个人体放松方法，来调节睡前紧张的大脑神经，也需要一段时间和过程。这种方法是能缓解紧张脑神经，但没有毅力的人很难做到，所以解决失眠症状，还是选择吃药的多。
　　入睡难、入睡晚是失眠的典型表现！有效调理必须要做到这三点
　　首先，晚上所吃食物的品种和数量会影响你的入睡状况。晚饭不要过度食用油腻辛辣食物，油腻辛辣食物对肠胃的刺激较大，入睡也会受到影响。晚饭可以选择更加清淡的正餐或零嘴，其中包括乳制品、米饭、全麦、鱼类和绿叶蔬菜。当然，晚饭也不宜吃太多，这对肠胃的负担较重
　　其次，临睡前尽量避免摄入含有咖啡因的饮料。因为咖啡因会让你的身体振奋，使休息更加困难。当然酒精也是不合适的，酒精虽然有放松效果，但是随后会在夜间干扰你的睡眠，让你的睡眠出现中断，因此也要尽量避免。
　　第三，睡前一个小时尽量减少暴露在光照下的时间。因为，大脑褪黑素的分泌是有昼夜节律的，它是调节我们睡眠与觉醒的重要物质。夜幕降临后，光刺激减弱时，褪黑素分泌增多，而光照较强，会影响褪黑素的分泌。
　　因此，尽量避免睡前几小时都在看电视，用电脑，或者大多数时间在明亮的灯光下。r
　　长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡rr。
　　美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。rr
　　临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达68小时，而且身更好的掌握自己的身心健康，奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠。r
　　沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。
　　喝点酒酒，然后调理一下心情，基本上也就解决了
　　越执着越睡不着，放下睡眠，忘掉睡眠这件事，睡不睡着无所谓，你不知不觉很快就睡着了
　　吃中药好得快