一、多吃助眠食物
　　富含色氨酸的食物：牛奶、鸡蛋、牛肉、禽肉、贝类、大豆及其制品、小米、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等。
　　5种褪黑素含量高的天然食物：坚果（核桃、杏仁、榛子、南瓜子和开心果）、三文鱼、鸡蛋、酸樱桃、牛奶。
　　富含镁的食物：绿叶蔬菜、坚果、豆类等。
　　富含钙的食物：乳类及乳制品（酸奶、奶酪等）、大豆或豆制品（豆腐干、豆腐皮、豆腐等）、绿色蔬菜（西兰花、大白菜、羽衣甘蓝等）。
　　补充维生素D：日光浴：在没有防晒措施的情况下，接受阳光沐浴约1030分钟。进食含维生素D的食物：深海鱼、蛋黄、动物肝脏、鱼肝油等。
　　二、避免不健康的饮食行为
　　加工和精制食品对睡眠质量产生负面影响：
　　在深夜或临睡前进食降低睡眠质量；
　　低碳水化合物的饮食可能会提高皮质醇水平，这可能影响睡眠质量；
　　晚上摄入咖啡因和酒精。

问情何在左手握着地右手握着天舒展开的双臂傲立在宇宙间任时光匆匆流逝把日兑换成了年左手拈着花右手舞着剑眉间聚泪问明月承诺了何时兑现任四季轮回交替把季节兑换成思念左手弹着指右手弹着弦舟楫摆渡听深度人生感悟句子，精辟哲理个性签名文案1人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。2因害怕失败而不敢放手一搏，永远不会成功。3要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。4人生之路只有两步选择和放弃。有所选择，必然有财不入脏门，福不润浊人，你想家里来财，你的屋子是脏还是干净？财不入脏门，福不润浊人，你想家里来财，你的屋子是脏还是干净？文衡东诗勤干净的地方，都喜欢！小时候爷爷告诉我一个人如果想要成就一番事业，首先就要严格要求自己，养成一个良好的习惯，俗话1979年，一老人找到兰州军区，政委萧华哽咽道你怎么现在才来？1979年兰州军区，一位年迈的老人在女儿的陪同下，向站岗的士兵打听起萧华将军，并表明自己是他的老战友。战士随即向上通报到时任兰州军区政委的萧华处，萧华听闻后忙走出来，看见了昔日战友朋友圈可以修改可见范围了？网友总算出了个有用的功能！快试试你可以吗？近日，有网友发现苹果用户的朋友圈可以修改可见范围了。朋友圈可以修改可见范围了的话题很快冲上了热搜一位。如何设置？具体操作步骤为iPhone用户更新微信至最新版，点击一条自己的朋友圈汪小菲亲自讲与大S离婚的背后原因，与张颖颖和具俊晔没关系大S自从离婚之后就换了一种生活状态，完全是从汪小菲以前的生活之中脱离了出来。毫无疑问，姐姐的选择是正确的，与具俊晔的婚姻甜蜜又幸福。如今再加上两个孩子在自己的身边，老公具俊晔又选择同样是戴头巾，宋祖儿鞠婧祎你更喜欢谁的造型？宋祖儿最新田园风写真，头戴红色碎花小方巾，穿白色订珠印花针织连衣裙，搭配HUNTER的黄色骑士靴，满满的夏日田园风！蹲着拍照的可以学习这几个角度，太绝了，好美，眼睛好有灵动性。宋祖阿根廷一128岁老人，拿证据证明自己是希特勒，说躲了70年太累人们常说造谣只需要一张嘴，辟谣却需要到处跑断腿。这句简单的话，却说出了一个很深刻的道理。随着时代的发展，从古至今都有很多的谣言。而谣言一旦流出，想要证明其是真是假往往就要经过重重的台商黄紫玉的黄埔情缘愿继续为两岸关系和平发展贡献力量全国台企联副会长香港恒丰集团主席黄紫玉（中国台湾网发）中国台湾网9月5日南京讯（记者齐晓靖房琳琳）本届黄埔论坛缅怀抗战英烈发扬黄埔精神奋进促统征程的主题，和我的人生经历非常贴切。5老人帮忙带娃的现状，你给儿女添过麻烦吗？网友我妈也是这样老人帮忙带娃的现状，你给儿女添过麻烦吗？网友我妈也是这样！我们都知道现在的年轻人工作真的是非常的繁忙，他们和以前不一样，以前的话如果两个人结了婚以后大多数就是自己看孩子，但是现在不孩子是夫妻关系的炼金石，需用诚意正心来加持大家好，我是逆袭的小紫前两天我在雷摩诘老师的简快国学导图第14课中学习关于诚意和正心的关系。这让我联想到了前一段时间我和哥哥第一次展开对孩子家庭教育的探讨，而这一次探讨过程让我第一