午睡会影响寿命？年过五十，牢记午睡3不要，心脏大脑都获益

　　刘大爷每天中午都会睡一会，然后再拿上自己的钓鱼装备，和一帮朋友去钓鱼，以前他最多睡一个小时就会醒来，可是最近总是睡不够，有时睡上三四个小时才醒来，他心想，自己可能是老了，睡觉不足，以后要多睡一会，不能再通宵夜钓了，但是过了一段时间，刘大爷嗜睡的情况依然没有恢复，只要一睡就不想起来，这到底是咋了？ 每天习惯午休的人，4个好处会慢慢体现
　　减轻疲惫感，恢复精力
　　容易疲劳的人都应该适当午休，能够补充精力，例如晚上经常哄孩子的宝妈、身体虚弱的病人、高龄老人、苦哈哈的上班族等，哪怕抽空休息十分钟、二十分钟，都能让自己感觉不一样，最明显的感受就是没那么累了，感觉恢复了一些精力。
　　增加快乐感，心情舒畅
　　天气一热，人就容易躁得慌，忍不住皱眉头，心里憋着一股气，如果正好有人来找茬，那就撞枪口上了。而睡眠能帮助缓解压力，促进快乐因子释放，让郁闷的情绪被赶走一些，没有那么烦闷。
　　增强免疫力，减少生病次数
　　过度劳累、透支体力的人，容易被疾病趁虚而入，而通过睡眠身体得以修复，免疫系统更加牢固，减少细菌和病毒感染。天气过热或过冷的时候，要格外重视午休。
　　养护血管，降低慢性病的风险
　　中老年人的血管需要精心养护，除了通过医疗手段，生活习惯也很重要，而午休就是一个比较好的习惯，能让心脏和大脑的压力减小，身体放松，从而辅助降低血压水平，减少心脑血管疾病风险。
　　这样看来，每天安排午休对身体是十分有利的，但那是有前提条件的，那就是合适的午休时间，如果睡太久了，可能会带来消极影响。
　　医生提醒：午休时间超过1个小时，糖尿病风险会增加
　　日本东京大学一项研究指出，白天午休不全是好处， 若时间>1小时，糖尿病风险会增加46% ，而短睡眠则不会增加风险。
　　为啥会这样呢？因为午睡时间距离午餐时间很近，肠胃中还有很多食物，若睡觉休息保持静止，能量没有充分利用，就会让血糖上升。另外，进食后主要为肠胃供氧供血，大脑很容易缺血，此时也比较容易出现头晕嗜睡的情况，导致午睡时间比平时更久，出现睡不饱的情况。
　　再者，午睡时间过长也有可能影响认知能力
　　加利福尼亚大学一项研究发现，午睡过久可能影响老年人的认知能力，加速大脑衰老，若出现了午睡时间延长，动不动就打盹的情况，可能是大脑病变信号，他们给出建议，在15-20分钟内是比较好的。
　　年过五十，牢记午睡＂3不要＂
　　①打个盹就可以，不要太贪睡
　　不管是20分钟还是40分钟，这样的时间都是可以的，但是不要超过1小时甚至更多，要知道这是午休，不是晚上睡觉，不妨留点睡意给晚上，晚上早点睡。另外，从身体＂充电＂的角度来说，20分钟已经能缓解疲惫，40分钟绰绰有余，不必再多。
　　②午休时间不要超过3点
　　中老年人午休建议放在进餐完毕半小时后，12：30-13：00这个时间段，然后稍微休息几十分钟，既不会耽误午休时间，也不会让肠胃不舒服，重要的是还不会干扰晚上睡眠，如果发现时间不早了，那就不要再睡了，不然晚上会睡不着。
　　③为了睡眠质量，不要趴在桌子上睡
　　有的人可能考虑不会睡太久，所以随着找个地方趴着，但是这样颈椎和身上的肌肉不能完全放松，醒来后会更加疲惫，还不如不睡。如果要睡，建议大家到沙发、床、摇椅上躺一会，保持房间通风，好好休息一会。
　　以上＂3不要＂大家在午休的过程中要牢记。可能有人会说，自己一直以来都没有午休，身体照样很健康，那么，睡和不睡有啥区别呢？
　　坚持午睡和不午睡的人，时间长了有什么区别？
　　有人表示，自己每天必须要午休，否则下午都没法工作，而有的人不睡也不累，这样就有更多的时间用来娱乐和学习。其实不必羡慕，因为 决定是否有午睡习惯的是你的基因 。
　　有的人天生 需要更多的睡眠 ，或者因为晚上睡眠不好，所以要从午睡中弥补，也有一部分人是因为 早晨起得太早 ，到了中午身体就容易疲惫，所以也需要补觉。
　　但也不是非睡不可，年龄很大， 超过65岁 ，其实不宜长时间保持静止，否则容易出现血流过慢的情况， 血液循环差 的病人也是如此，此外， 低血压、身体过于肥胖的人 也可以不睡，用闭目养神、冥想、听音乐、看风景、散步等方式来放松更好。
　　对于普通上班族、学生来说，坚持午休利大于弊，下午的记忆力、集中度、情绪会更好，有助于身心健康，而对于中老年人来说，午休就要分情况了，身体条件适不适合午休，另外，还要控制时间，否则也会带来疾病，影响健康和寿命。 参考资料：
　　[1]午睡习惯或由基因决定·中国家庭报.2021-03-23
　　[2]日本东京大学研究：糖友午睡别超半小时·全国党媒信息公共平台.2022-04-29
　　[3]研究发现过度午睡可能是老年痴呆的前兆·九派新闻.2022-03-18
　　[4]每天午睡一会，对降低痴呆、保护心脏都有好处，但前提是别睡错了·健康时报.2021-06-27