明日白露，记得把一红三白给家人安排上，顺应节气，健康度秋

　　白露秋分夜，一夜冷一夜。白露一到，就会感觉到真正的秋高气爽了，昼夜温差逐渐变大，夜晚的凉爽也开始变得寒凉，睡觉注意盖被子，秋冻要适度，体质差的就不要秋冻了，保暖是关键。
　　明日白露，记得把一红三白给家人安排上，顺应节气，顺时而食，健康度秋。
　　一红之红薯
　　红薯是很常见的食物，它富含淀粉、蛋白质、氨基酸、纤维素、维生素以及多种矿物质，能促进胃肠蠕动，有排毒通便之功效。红薯还能抑制黑色素的产生，延缓皮肤老化、保持其弹性、延缓衰老。
　　推荐：红薯糯米饼
　　食材准备：红薯，糯米粉，白芝麻，白糖等。
　　步骤一：把红薯洗净以后去掉皮，切成薄片，上锅蒸熟。蒸熟之后取出，压成泥，少量多次地加入一些糯米粉，直到可以揉成光滑的面团。
　　步骤二：取一小团面团搓成圆球，压成小方块，再均匀地裹上一层白芝麻。
　　步骤三：平底锅内刷一层薄薄的油，放入红薯块，小火慢煎，煎至两面金黄色，美味即成。香甜可口，外脆里糯，这个小零食真的爱了！
　　三白之百合
　　百合润肺止咳，清心安神，白色食物入肺，秋季是养肺的好时机，可多吃白色食物。其中除了富含蛋白质、脂肪、淀粉、铁、钙、磷、多种维生素等营养成分，其中还含有特殊的一些营养素，像秋水仙碱等，这些成分对人体十分有益。
　　推荐：西芹炒百合
　　食材准备：百合，芹菜，盐，鸡精，白糖等。
　　步骤一：新鲜百合切掉根部，把百合叶片一片一片掰下来，放入清水中浸泡一会儿，去掉苦涩味。芹菜摘洗干净，有老筋的要撕掉，再斜刀切段。
　　步骤二：锅中烧水，加入一点盐和食用油，把芹菜段下锅焯水十五秒，捞出过凉水。再把百合也过一下开水，捞出，备用。
　　步骤三：锅中烧油，倒入焯水的百合和芹菜，翻炒均匀，加入盐、白糖、鸡精，搅拌均匀，最后淋入一点水淀粉，翻拌均匀即可出锅。
　　三白之龙眼
　　龙眼在白露时节正好成熟，龙眼肉当中富含蛋白质、碳水化合物、多种氨基酸、维生素B、维生素C以及酒石酸、钙、磷、铁等多字微量元素，其中维生素P的含量非常多，可以保护血管、防止血管硬化和变脆，特别适合老年人。
　　推荐：山药龙眼豆浆
　　食材准备：龙眼，黄豆，山药等。
　　步骤一：龙眼剥壳，取龙眼肉60克；黄豆50克；山药洗净削皮，切小块，取50克，一起放入破壁机中，倒入800毫升清水。
　　步骤二：选择豆浆模式即可。新鲜的龙眼，吃起来甜而生津，这样煮出来的豆浆，香甜可口，营养丰富，超级适合秋季。
　　三白之莲子
　　莲子中富含蛋白质、碳水化合物、多种维生素以及铁、钙、锌等多种微量元素，还有很多水溶性的多糖含黄酮类物质。莲子有清热降火、促进睡眠、降低血压的功效。秋季干燥，很多人会有上火的情况，不妨吃点莲子来降火。
　　推荐：香菇莲子炖鸡
　　食材准备：鸡，香菇，红枣，莲子，生姜，料酒，盐，小葱等。
　　步骤一：鸡肉处理干净，剁成小块。干香菇温水泡发，干莲子水中浸泡，红枣清洗干净，生姜切片，小葱切葱花，备用。
　　步骤二：锅中烧水，鸡块冷水下锅，加姜片、料酒，煮开捞出浮沫，煮两三分钟捞出。
　　步骤三：把鸡块放入炖锅中，加入姜片、莲子、适量的清水，大火煮开转中小火炖煮一个小时，再放入香菇、红枣、适量的盐，炖十分钟，出锅撒点葱花，美味即成。