得了糖尿病后，做好这7件事，或许能降低体内的血糖水平

　　众所周知，糖尿病是一种危害性比较大的疾病，在血糖水平持续升高时，不仅会引起血管和神经病变，出现视力减退，皮肤瘙痒等症状；
　　随着病情的加重，有可能引起各种并发症，进而使患者有腹泻，便秘，低血压，尿失禁的症状，严重时甚至还会导致老年痴呆。
　　因此，在得了糖尿病之后，我们一定要养成好的习惯，做好以下七件事，或许能降低体内的血糖水平。
　　一、均衡膳食
　　对于糖尿病患者来讲，饮食方面有很多禁忌，除了不能吃糖分过高的食物外，还要均衡膳食，严格控制碳水，蛋白质脂肪的比例。
　　并且多吃天然的食物，特别是燕麦，豆类等，其中富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动，从而达到降血糖的效果。
　　二、少喝饮料，多喝茶
　　虽然经过加工的饮料口感很好，但是其中添加了各种成分，糖分和热量都比较高，就算一些宣称无糖的饮料，也会存在一些糖分；
　　所以患上糖尿病之后一定要避免喝饮料，最好多喝些具有养生功效的绿茶，因为其中的多酚物质不仅有抗氧化性，还能对血糖的释放起到控制作用。
　　三、学会加餐
　　糖尿病人不用按照严格的一日三餐进食，在控制好总热量和少吃高糖高盐食物的情况下，感觉饥饿时，可以在三餐之间学会加餐，补充所需的营养，从而才能缓解饥饿的感觉。
　　四、坚持运动
　　大量的实验表明，若是日常生活中经常做有氧运动，能有效辅助降低血糖水平，其效果甚至不亚于药物，一定要坚持下来，每天至少运动三十分钟，并且一周保持五次以上。
　　但是提醒大家，千万不要做强度过大的运动，建议快走或者慢跑，同样能燃烧体内脂肪。
　　五、充足睡眠
　　研究发现，如果每天睡眠不足六小时的糖尿病人，血糖升高和糖尿病并发症患病率都会有所增加，所以，为了控制血糖，每天至少要保证七到八小时的睡眠时间。
　　六、注意保暖
　　到了冬季后，血糖的发作率越来越高，原因是体温的降低导致血管收缩，从而出现血液流通不畅的问题；
　　所以，在寒冷天气出门时一定要增添衣物，尤其是得防护好，额头，脚踝，脖子等部位，这样才能减少温度对皮肤的刺激。
　　七、不吃垃圾食品
　　所谓的垃圾食品不光是薯片，辣条等食物，其中也包括油脂含量比较高的食物。
　　若是摄入过多，体内会堆积过多的脂肪，不利于新陈代谢，而且还会伤害肾脏，出现尿酸高的问题，进而诱发糖尿病。
　　总的来说，如果想让血糖处于稳定的水平，生活中一定得做好以上几件事，其实就是从饮食，运动，睡眠，保暖几个方面入手，长期坚持的话，血糖便会乖乖听话，糖尿病也就不会反复发作了。
　　当然，无论在什么情况下，糖尿病人都要定期的检测血糖变化，如此一来才能发现异常，及时调整饮食和生活习惯。