不会管理多巴胺，你永远不可能真正自律

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　　你是否有这样的感受：
　　刷短视频的时候，刚开始很兴奋，感觉自己似乎得到了快乐。两个小时、5个小时过去后，你剩下的只有无尽的懊恼和空虚；
　　有人说玩游戏会让人感到快乐和放松，但当你想要停下来却欲罢不能，没日没夜地沉迷的时候，你感受到的只有痛苦和无尽的自我怀疑：
　　我是不是无可救药了？
　　仔细想想：
　　马上要考试了，还是忍不住拿出手机一刷2个小时，这个时候你真的快乐吗？
　　打麻将、吃甜食、购物等等，当这些欲望被满足，你的快乐能够持续多久？
　　很多人在生活中觉得自律很难，想要看书、跑步、写作、学技能，却总是被吃零食、刷手机、玩游戏打败，为此感到非常痛苦，不断自责并自暴自弃。
　　事实上，如果看了《贪婪的多巴胺》你就会知道，你只是被多巴胺绑架了。
　　当我们彻底认清多巴胺之后，你心中很多疑惑都会迎刃而解，并且对【自律】多了许多信心。
　　你想要的不一定是你喜欢的；你以为是做自己，事实上你可能已经被欲望绑架。
　　六月特地解读了书中关于我们日常的行为模式和四种快乐因子之间的关联，希望有更多的人都能够摆脱坏的多巴胺，从此自律上瘾，成就更美好的人生。
　　稻盛和夫说过一句话：想法决定活法。
　　如果你想改变自己的行为模式，首当其冲要改变的是你的认知。
　　不断追求个人成长和自我提升这几年，我反复地感受到，认知升级的莫大好处。
　　对于一个普通人来说，最快的学习方式是模仿，最快的成长方式是认知升级。
　　今天从脑科学角度解读让我们快乐的种因子，让我们普通人也可以实现真正意义上的自律。
　　我们的大脑里有4种神经递质：多巴胺、内啡肽、催产素、血清素，它们负责给我们带来愉悦的感受，也被称为人类行为的4种快乐因子。
　　只要刺激这四种神经递质的分泌，就能提升幸福感。然而这些让我们快乐的神经递质，与自律是息息相关的。
　　我们的一切行为，本质上都是在追求幸福和快乐。但是幸福快乐的底层逻辑离不开自律。
　　认识多巴胺
　　多巴胺，一种奖赏激素。
　　当欲望得到满足时，你的大脑就会分泌大量多巴胺，并在这个过程中带来快乐和满足。
　　缺点是，多巴胺的刺激会让神经隔膜的阈值变高，也就是说，同样强度的行为你会越来越难以感到满足和快乐。于是就希望更大的强度的刺激，来刺激分泌更多的多巴胺。
　　到了后面就成了上瘾，而不是快乐。
　　所以，不要让自己停留在追求多巴胺层面的快乐，因为多巴胺是贪婪的，无止境的黑洞。
　　劣质多巴胺：
　　吸烟、喝酒、打游戏、刷短视频、娱乐八卦等短暂容易上瘾的快乐。
　　优质多巴胺：
　　去做那些先苦后甜的事情，比如运动，读书，写作等，这些行为的背后，需要先艰辛地付出，才能尝到成功的喜悦，但是能给身体和精神带来双重的激励。
　　认识内啡肽
　　运动是产生内啡肽最常见的方式。内啡肽，一种天然止痛神经递质，人类痛苦的补偿机制。
　　当你做一件很困难的事情，并感到痛苦时，大脑会产生内啡肽帮助缓解痛苦，比如跑步、爬山、读一本有难度的书。
　　用痛并快乐着，形容内啡肽再合适不过。坚持定期的、有规律的运动，以及从事创作或某种表演艺术，都可以促进内啡肽分泌。
　　认识血清素
　　血清素，一种天然的情绪稳定剂。可以在大脑神经细胞之间传递信息，会直接影响人的胃口、内驱力（食、性、睡眠）、以及情绪。
　　它可以减少抑郁和焦虑的感觉，增加快乐或幸福的感觉，对抑郁症有很好的缓解作用。
　　血清素产生方式：健康饮食，早睡早起，晒太阳，冥想，运动、写日记等。
　　自律让人快乐，这句话说的就是血清素。是当你感觉到对自己有掌控力时，感受到的快乐。
　　认识催产素
　　催产素，一种爱的神经递质，也被称为亲密激素。
　　这个名字是音译过来，不是很准确，事实上它和生孩子并没有什么关系。
　　催产素能够减少压力激素的水平，有效抑制负面情绪，降低防御和恐惧，有助于建立信任和亲密关系。
　　任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为，都会促进催产素的分泌。
　　比起多巴胺的短暂快乐，催产素带给我们的是持久的平静和安全感。
　　为什么会有日久生情，其实就是催产素在起作用。
　　催产素产生方式：与家人拥抱；和好友相处；真诚的赞美他人，对宠物的爱抚，以及按摩等。
　　最后，小小总结一下：
　　欲望满足多巴胺；先苦后甜内啡肽；社交有爱催产素；主动掌控血清素。
　　你记住了吗？
　　对自律上瘾，其实就是对催产素、血清素、内啡肽这三种快乐上瘾。
　　我们应该做的，就是不要让自己沦为本能的奴隶，放纵多巴胺的快乐。更懂得享受其他3种层级的快乐，而这些都要需要自律来匹配。
　　聪明的你，一定要主动选择，做快乐的自己。
　　姐妹们，请牢记：
　　真正的自律不是断情绝欲，而是享受努力后的满足；
　　真正的自律不是痛苦的自我压抑，而是追求持续的快乐。
　　希望我们都可以主动拥抱更多元的快乐，活出心花怒放的人生。