秋天什么运动最能刺激孩子长高？比游泳跳高更省事的是它

　　说到让家长们焦虑的问题，孩子的身高肯定能排进前几名。
　　娃能长多高，是基因和后天一起决定的。基因改变不了，但后天咱还是能拼一拼。
　　首先想和妈妈们说的是，孩子能长多高，下肢是关键。一个人的身高，其实就是头骨、脊柱、腿骨、足弓4个部分的高度相加。
　　头骨1岁左右就基本发育完全了；
　　脊柱虽然重要，但生长周期十分缓慢；
　　足弓高度对身高的影响其实也很小。
　　要想长高高，得指望谁，很明显了吧？
　　所以在娃发育的阶段，要适当一些做刺激下肢骨骼生长的运动，才有利于长高。比如跳绳、骑自行车、打篮球、踢毽子、游泳等。
　　另外，天津体育学院曾经做过一项关于36岁幼儿纵跳动作发展水平的研究。
　　得出结论：50月龄（即4周岁左右）是幼儿纵跳发展的分水岭。〔1〕
　　这说明啥？家长们一定要抓紧这个时期，练起来呀！
　　话说到这儿，是时候上点干货了！下面咱们就按照年龄，给大家盘点一波对长高有帮助，不枯燥、不危险，不花多少钱，适合4岁孩子做的运动。
　　娃4岁左右，跳绳就可以提上日程了。
　　跳绳可以让娃的反应更灵活，同时促进肌肉、骨骼生长，不知不觉就长高了。
　　2013年《国家学生体质健康标准》测试表中，也已经将跳绳作为小学的测试项目。
　　对小朋友们来说，刚开始学跳绳还是有点吃力的，比较考验ta们的协调能力。可以注意这几点：
　　对于学龄前的孩子，爸妈们也不用追求跳得多快、多好，保证娃动起来就行。
　　毽子是中国传统体育活动之一。是运动项目，更是一个简单、好玩的游戏，孩子们玩着玩着就能得到锻炼。
　　图源：抖音号韵味杭州、桂小播
　　它是一项全身性的运动，要通过抬腿、弹跳、转体、跑步等动作来完成。不仅锻炼了下肢关节、肌肉，同时也会带到腰胯、颈部等平常不太注意得到的地方。
　　图源：抖音号爱家运动
　　看上去是简简单单的脚上运动，但其实能协调眼、脑、神经、四肢多方面的发展，好处多多。
　　如果想带娃踢毽子，注意这几个方面哦：
　　美国儿科学会建议：
　　孩子可以在3岁学着骑三轮车，等到47岁，大部分孩子会学自行车。
　　骑自行车是有氧运动，可以促进体内生长激素分泌，同时增强娃的心肺功能和腿部力量，促进长个子。过程中，孩子的平衡感、协调性也能得到锻炼。
　　作为一项户外运动，骑车还能帮助增加远视储备、预防近视。
　　糕妈家的发疯日，骑车是重要活动
　　虽然好处多多，但带娃骑车还是要注意这几点：
　　不久前我们也写了一篇骑车干货，有需要的妈妈可以看看：
　　《男孩6岁前不能骑车，影响生殖功能？吓坏无数妈妈的说法，我们找医生问清楚了》
　　轮滑这项运动，需要孩子们的身体有一定的平衡感，和较好的下肢协调、控制能力。
　　所以建议孩子至少4岁以后再开始练。再小一点，可以试试滑板、滑板车。而且家长最好在一旁照顾，以免有意外。
　　孩子练轮滑，平衡感、反应能力、包括耐力等都能得到很好的锻炼，对于小脑发育是有好处的。当然，对于长高高也有帮助！
　　而且轮滑是一项很有趣味性的运动，孩子更乐意玩下去。
　　但是也要告诉家长们，轮滑也是一项苦运动。很少有孩子练轮滑不摔跤的，磕磕碰碰是常有的事儿。
　　想带孩子练轮滑，除了做好吃苦的准备，还要注意这几点：
　　进入学龄期，足球、网球、篮球、排球、羽毛球等球类运动就可以安排起来了！
　　北京体育大学曾经做过一项研究，分析了太极操、网球、田径、足球、毽球5种不同体育项目，对67岁小学生骨龄发育的影响。
　　结论显示：在这5项体育运动中，足球和田径更能促进骨龄的发育，而且足球运动对骨龄的影响出现较早。〔2〕
　　所以46岁开始，有条件带娃踢踢足球不错的！
　　踢足球时需要大腿出球、跑步带球，对下肢的锻炼很到位！还可以提升心肺功能、锻炼协调性，培养团队协作能力。
　　再早就不太建议了，孩子的身体能力跟不上，可能比较容易受伤，或自信心受挫。
　　年糕是从中班开始学的足球，刚开始练的也是一些基础动作。上小学后，开始固定频次地参加学校的足球训练，一周4次，每次1个小时左右。现在踢得也很不错啦！
　　其他的球类运动差不多也是这个思路。还有研究显示：规律的篮球运动可以提高青年学生的骨密度，延长其骨龄，而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。〔3〕
　　其实很多娃4岁甚至更早前就学游泳了，当然也可以。
　　这里的7岁，是国内专业培训机构和教练普遍比较建议的年龄。
　　一来这个年龄的娃理解力更强，能听懂指令；二来孩子的身体协调、力量等各方面发育得比较完善，学起来比较省力，家长也轻松。
　　游泳是一项很高效的运动项目，都知道练游泳减脂效果绝佳。
　　前伸、后蹬的动作，可以让全身的肌肉和骨骼得到锻炼，对孩子长高很有帮助。让娃轻松完成一天运动量，学学不亏。
　　关于游泳，我们这个暑期也写了一些干货，感兴趣的妈妈点这里：
　　《多大孩子学游泳最省力？不是5岁也不是6岁》
　　《糕妈：10节包会的游泳课，为什么劝你别轻信？年糕踩过的坑，希望你不花钱就知道》
　　今天的盘点只是一小部分，等孩子上小学后，能做的运动就更多了。
　　国家也一直非常重视青少年、儿童的体育锻炼，今年7月国家体育总局就发布了《关于提升学校体育课后服务水平促进中小学生健康成长的通知》〔4〕，对中小学体育课后服务活动课程做了建议。具体可以看下表：
　　妈妈们看看，有你家孩子在练的运动吗？
　　或者大家还有什么带娃锻炼的好办法，说出来让姐妹们一起抄作业呀！