便秘是现代人很常见的问题，各个年龄段都有它的受众。
　　长期便秘会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题；影响身体正常代谢，加重肥胖；甚至产生失眠、烦躁、焦虑等精神障碍。
　　经常便秘的朋友，可以试试通过调整生活方式来改善便秘。
　　1、培养排便习惯
　　定时排便；排便时要专心不玩手机，缩短排便时间；有便意时尽量不忍耐，及时排便。
　　2、适量运动
　　通过锻炼可以让肠道蠕动速度加快，能够加速排便，防止便秘。
　　3、足量饮水
　　如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，出现大便干硬问题。
　　建议少量多次地喝水，上午喝水次数多些，晚上尽量少喝避免起夜影响睡眠质量。
　　4、科学饮食
　　节食减肥、饮食太精细、果蔬摄入不足等都会导致便秘。排便排的是食物残渣，吃的少或者饮食结构不合理就难以形成足够体积的便便，会延长排便的时间，导致毒素堆积。
　　另外，不吃油脂或油脂摄入过少同样会导致排便困难。
　　许多人认为大鱼大肉吃太多会便秘，转而吃很多的水煮菜。其实便秘者需吃够油脂，因为油脂有润肠的作用，可以将食物残渣顺利排出体外。

14年前学姐给学妹留下的祝福成真，今天她们云端相见视频加载中文字视频华声在线全媒体记者余蓉谭雨欣这是一张微微泛黄的明信片致503室的后辈们的一封信，贴在衡阳师范学院503宿舍里，落款时间为2009年6月12日。字迹清秀，语言温暖。最新！又有1位足协大鱼被调查，曾害惨山东，狂罚上海双雄在陈戌源李铁被带走之后，在很长一段时间内似乎风平浪静了。球迷和媒体以为相关部门已经收网。但俗话说风雨欲来风满楼，这漫长的寂静其实是为了下次重拳出击做准备。在3月22号，有媒体报道，腐败频发体育的举国体制怎么改革国家在体育上的举国体制，早就在酝酿改革了。体育的举国体制，导致整个体育行业的经费全部由国家承担，包括运动员的工资训练经费出国比赛以及奖金等。由于体育的封闭性和独特性，极其容易滋生腐C罗影响力有多大？超模前女友分手后一天内掉粉1100万俄罗斯超模伊莉娜莎伊克是C罗众多的前女友之一，她在2010年到2015年间曾与C罗交往。2009年，C罗与伊莉娜相遇，那时候他刚离开曼联加盟皇马。不过直到次年他们才开始约会。C罗和新帅第一战，国足和亚运男足在变与不变中求开门红文羊城晚报全媒体记者柴智3月23日，中国男足两支国字号球队将在新西兰完成2023年的第一次正式亮相99年龄段亚运男足将在北京时间10时30分率先迎来与新西兰U22国奥队的友谊赛国家心无旁骛的狂飙，终结意甲的悬念欧冠淘汰赛纷争的愈演愈烈，意味着一年一度的五大联赛行将驶入最后的冲刺阶段。无论是巴萨赛季三杀皇家马德里还是拜仁慕尼黑爆冷不敌药厂的憾失榜首亦或是法甲班霸大巴黎的内外交困，新一轮五大北京出发自驾贵州行记（7）原计划是住在荔波县，在平塘中国天眼遇到了刚从小七孔景区过来的北京老乡，他们推荐了住在小七孔景区的宾馆，游览非常方便，车放宾馆步行就能去景区了。晚上1730到达小七孔景区，入住老乡推中国足球的乱象何时才能结束如今的中国足球，可谓是多事之秋，一个个的球队都走向了倒闭，一个个的足球人都进入了班房。中国足球的毒瘤缘何越清越多到底是什么样的一群人，能够把一个体育运动的项目，给整成目前的这种状态李航尼克斯VS热火！热火势在必得？尼克斯VS热火热火目前39胜34负排名东部第7，落后身前的篮网0。5个胜场，他们要为进入东部前6而努力。目前球队阵容齐整，老将勒夫加盟后对球队有一定的帮助。上一场他进入先发，拿到1比孙颖莎起跑更快的钱天一能否持续爆发？来看深度分析！新加坡大满贯赛事落幕，钱天一成了大赢家，一飞冲天跃身国乒主力阵容，占据陈幸同队内第五的位置，引发网友热议。今天，小编就与大家一起分析一下，00后的国乒美女钱天一会不会大器晚成。钱天十堰北京的航线一天两班，随心畅游！要说出去旅游，首都北京是必不可少的选择，提到北京，就想到庄严的紫禁城，巍峨的长城，市井气息的胡同，皇家园林的代表颐和园太多太多值得去发现收藏的历史和艺术！最近有去北京出游计划的朋友