慢性病不再是老年人的专利，年轻人也要重视

　　近年来，越来越多的重大疾病呈现出发病年轻化的趋势，尤其是糖尿病、高血压、颈椎病、癌症这些曾经的老年病，越来越频繁地发生在年轻人身上。而罪魁祸首，正是年轻人不健康的生活方式，例如熬夜刷剧、久坐不动、含糖饮料不离口、不爱运动年轻人却没意识到，糖尿病、脂肪肝、颈椎病、胃溃疡、高血压等慢性病正在悄悄地找上门来。年轻人今天对身体的放纵与不重视，都是在透支身体健康。
　　慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。
　　慢性病发病为何趋于年轻化
　　慢性病发病趋于年轻化的原因有多种，常见的有不健康的饮食行为、身体活动不足、超重肥胖、工作生活压力大、睡眠不足、抽烟喝酒等。
　　1hr不健康的饮食行为不健康的饮食行为是一系列慢性疾病包括心血管疾病、癌症、糖尿病和其他与肥胖相关的疾病的主要危险因素之一。如今生活条件改善，年轻人餐桌上总少不了大鱼大肉，从而导致能量摄入过多，蔬菜水果摄入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血压等发生风险。
　　2hr身体活动不足随着经济迅速发展，居民生活方式发生变化。人们上下楼乘电梯，出门坐车，长期坐着工作，看电视、电脑和手机时间长，总是处于久坐少动的状态。目前，我国大多数居民身体活动不足。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国22。3的成年居民身体活动不足，高达86。0的6～17岁儿童身体活动不足。
　　3hr超重肥胖目前，我国成年人超重肥胖率达50。7，也就是说我国有一半的成年人都处于超重或肥胖的状态。超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常，是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。2017年全球疾病负担研究显示，全国13。5的心血管疾病死亡归因于超重肥胖。
　　4hr工作生活压力大时下，不少年轻人为车贷、房贷奔波劳碌，生活和工作承受着巨大的压力，精神总是处于紧张、焦虑状态。如果长期处于这种状态，可能会引起血糖、血压波动，内分泌紊乱，这些都会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。
　　5hr睡眠不足由于白天工作或学习，很多年轻人经常在晚上熬夜看手机、玩电脑，或者是长期熬夜加班，严重影响睡眠质量，导致入睡困难、失眠，免疫力下降。有研究显示，睡眠质量差可能有损心脏健康，可使患心脏病的风险增加141。
　　6hr抽烟喝酒抽烟和饮酒是两大有害健康的因素。长期抽烟，不仅会导致慢性阻塞性肺部疾病，甚至还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等的风险。过量饮酒也与多种疾病相关，会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。
　　预防慢性病应该怎么做
　　1合理膳食
　　合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中，应遵循《中国居民膳食指南（2022）》的建议，做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制红肉、酒精饮料的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物，每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
　　2充足的身体活动
　　身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。有研究显示，充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑等精神问题。《中国居民膳食指南（2022）》建议，各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天进行主动身体活动6000步，减少久坐时间。
　　3戒烟限酒
　　预防慢性病，戒烟限酒势在必行。吸烟对人体有害无益，一根也不能抽！应有意识地远离吸烟人群，充分认识到吸烟的危害，增加戒烟的决心。饮酒对健康也并无益处，如果饮酒应当限量，成年人一天饮用的酒精量不超过15克，约折合啤酒450毫升，白酒30毫升。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。
　　4心理健康
　　保持积极向上的心态，切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。进行自我心理调适，处理好负面情绪，可向亲朋好友倾诉，合理地宣泄情绪。当自己不能解决心理问题时，要主动寻求专业人员的帮助，通过心理医生的疏导，积极调整心态。
　　5充足睡眠
　　睡眠对改善身心健康具有重要作用。每天应保证有充足的时间睡眠，养成良好的夜间生活习惯，睡觉前不吃太多东西，也不饿着肚子，不在床上使用平板电脑或手机。建议成年人每天有7～8小时的睡眠时间。
　　作者：国家健康科普专家库专家
　　北京大学公共卫生学院教授马冠生
　　策划：谭嘉