吉林省中医药科学院老年病科副主任医师赵振提醒处暑时节应该如何

　　八月将末，三伏已尽，处暑节气，一身清朗，淡步而来。二十四节气当中，按照炎热程度来排序，第一名是大暑、第二名小暑、第三名是立秋。所以对于苦熬盛夏的人们来说，立秋只是名字给人了一种精神寄托。而处暑才是送来真实凉爽的节气。
　　那么，处暑时节应该如何养生呢？吉林省中医药科学院老年病科副主任医师赵振将为您解答。
　　多吃清热安神食物少辛多鲜
　　秋燥渐显，宜多食用清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。
　　处暑后也是肠胃病的高发时节，饮食应保持清淡，少吃油腻的肉食，多吃新鲜果蔬，特别是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食物。
　　秋燥易生七种病
　　1。燥在肺：易燥咳
　　处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤！
　　解决方法：百合大枣粥
　　百合，有养阴润肺、清心安神的功效；
　　银耳，有滋阴润肺、养胃生津的功效；
　　大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，非常适用于在干燥的秋季食用。
　　2。燥在肠：大便干结
　　秋燥表现在肠胃上，就是容易消化不好，导致大便干结。
　　解决方法：吃点杏仁
　　杏仁有润肠通便，降气平喘的作用，适当食用杏仁，即可润肠燥，又可顺应秋季自然的肃降之势，对反复咳喘，大便干结者更适宜。杏仁有小毒，选用炒熟，且避免用苦杏仁，不宜过多食用。
　　3。燥在鼻：鼻出血
　　秋天到鼻炎闹，秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出现鼻出血以及鼻炎等问题。
　　解决方法：祛燥按迎香
　　点揉迎香穴具有疏散风热、通利鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁约0。5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再用指腹顺逆各揉搓20次～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
　　4。燥在咽：咽喉肿痛
　　秋季极易肺热，容易发生咽喉肿痛。小儿属纯阳之体，更容易耗伤阴津，所以这尤其在孩子身上发生得比较多。
　　解决方法：芦根荸荠煮水喝
　　5。燥在唇：口唇开裂
　　处暑后的干燥表现在唇上，当环境变得干燥时，水分蒸发会加快，如果此时补水不及时，自然就会出现嘴唇干燥、干裂的情况。
　　解决方法：经常按摩唇
　　可使用润唇膏，用指腹轻轻按摩，以帮助促进血液循环，使嘴唇获得养分。避免过食辛辣刺激食物。
　　6。燥在肤：皮肤干燥瘙痒
　　解决方法：沙参玉竹炖汤
　　沙参能润肺清心、益胃生津，而玉竹可养阴润燥、除烦止渴，所以这款汤非常适合秋天食用。
　　7。燥在眼：眼睛干涩
　　秋季干燥，燥伤阴津，所以有些人会明显感觉眼睛干涩。
　　解决方法：泡杯石斛茶
　　石斛有很强的滋阴养肝的功能，所以被历代医家用作养护眼睛的佳品。日常作为护眼保健方使用，可以简单点，用它泡点茶喝就行。
　　注意：石斛性寒，对于脾胃虚寒，常伴有腹胀腹痛人来说，长期服用可能会加重虚寒；脾虚湿盛者也不宜使用，用前建议咨询专业中医师。
　　早睡一小时多伸懒腰解乏
　　秋意渐浓，自然界阳气渐收渐降，人体顺应自然规律，常感睡意连绵，即为秋乏。缓解秋乏，要保证充足睡眠，早睡早起。
　　平时多伸懒腰，也有解秋乏的效果。伸懒腰能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。
　　处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
　　处暑时节吃什么？
　　常吃养胃食物
　　秋季消化道疾病高发，频繁吃肥甘厚味的食物会给脆弱的肠胃雪上加霜。不妨多吃些养胃食物，比如南瓜、小米、圆白菜、木瓜等。酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易消化，同样适合此时食用。
　　用薯类代替部分精白米面
　　薯类食物富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也较丰富，且有研究表明，它们作为主食有利于预防高血压等慢性病。秋季是薯类出产旺季，可用山药、芋头、土豆、红薯等替代精白米面。
　　每天吃一小把坚果
　　俗话说春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。秋季也是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃能获取维生素E和多种微量元素，呵护心脏健康，润肺润肠。
　　但入秋后气候日益干燥，吃多了炒干的坚果嗓子会不舒服，建议选择原味生食、五香煮或微烤的口味。
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　　策划：姜忠孝
　　作者：吉林日报全媒体记者李开宇