来源：【健康报】 近年来，越来越多的重大疾病呈现出发病年轻化的趋势，尤其是糖尿病、高血压、颈椎病、癌症这些曾经的老年病，越来越频繁地发生在年轻人身上。而罪魁祸首，正是年轻人不健康的生活方式，例如熬夜刷剧、久坐不动、含糖饮料不离口、不爱运动年轻人却没意识到，糖尿病、脂肪肝、颈椎病、胃溃疡、高血压等慢性病正在悄悄地找上门来。年轻人今天对身体的放纵与不重视，都是在透支身体健康。 慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。 慢性病发病为何趋于年轻化 慢性病发病趋于年轻化的原因有多种，常见的有不健康的饮食行为、身体活动不足、超重肥胖、工作生活压力大、睡眠不足、抽烟喝酒等。 1hr不健康的饮食行为不健康的饮食行为是一系列慢性疾病包括心血管疾病、癌症、糖尿病和其他与肥胖相关的疾病的主要危险因素之一。如今生活条件改善，年轻人餐桌上总少不了大鱼大肉，从而导致能量摄入过多，蔬菜水果摄入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血压等发生风险。 2hr身体活动不足随着经济迅速发展，居民生活方式发生变化。人们上下楼乘电梯，出门坐车，长期坐着工作，看电视、电脑和手机时间长，总是处于久坐少动的状态。目前，我国大多数居民身体活动不足。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国22。3的成年居民身体活动不足，高达86。0的6～17岁儿童身体活动不足。 3hr超重肥胖目前，我国成年人超重肥胖率达50。7，也就是说我国有一半的成年人都处于超重或肥胖的状态。超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常，是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素2017年全球疾病负担研究显示，全国13。5的心血管疾病死亡归因于超重肥胖。 4hr工作生活压力大时下，不少年轻人为车贷、房贷奔波劳碌，生活和工作承受着巨大的压力，精神总是处于紧张、焦虑状态。如果长期处于这种状态，可能会引起血糖、血压波动，内分泌紊乱，这些都会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。 5hr睡眠不足由于白天工作或学习，很多年轻人经常在晚上熬夜看手机、玩电脑，或者是长期熬夜加班，严重影响睡眠质量，导致入睡困难、失眠，免疫力下降。有研究显示，睡眠质量差可能有损心脏健康，可使患心脏病的风险增加141。 6hr抽烟喝酒抽烟和饮酒是两大有害健康的因素。长期抽烟，不仅会导致慢性阻塞性肺部疾病，甚至还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等的风险。过量饮酒也与多种疾病相关，会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。 预防慢性病应该怎么做 1hr合理膳食 合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中，应遵循《中国居民膳食指南（2022）》的建议，做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制红肉、酒精饮料的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物，每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。 2hr充足的身体活动 身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。有研究显示，充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑等精神问题。《中国居民膳食指南（2022）》建议，各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天进行主动身体活动6000步，减少久坐时间。 3hr戒烟限酒 预防慢性病，戒烟限酒势在必行。吸烟对人体有害无益，一根也不能抽！应有意识地远离吸烟人群，充分认识到吸烟的危害，增加戒烟的决心。饮酒对健康也并无益处，如果饮酒应当限量，成年人一天饮用的酒精量不超过15克，约折合啤酒450毫升，白酒30毫升。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。 4hr心理健康 保持积极向上的心态，切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。进行自我心理调适，处理好负面情绪，可向亲朋好友倾诉，合理地宣泄情绪。当自己不能解决心理问题时，要主动寻求专业人员的帮助，通过心理医生的疏导，积极调整心态。 5hr充足睡眠 睡眠对改善身心健康具有重要作用。每天应保证有充足的时间睡眠，养成良好的夜间生活习惯，睡觉前不吃太多东西，也不饿着肚子，不在床上使用平板电脑或手机。建议成年人每天有7～8小时的睡眠时间。 文：北京大学公共卫生学院教授马冠生 策划：谭嘉 编辑：刘洋杨真宇 校对：马杨 审核：徐秉楠闫龑 喜欢就告诉我们您在看 本文来自【健康报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。 ID：jrtt
根据世乒赛表现，巴黎奥运会的混双组合会是王楚钦和孙颖莎吗？根据此次休斯顿世乒赛成绩和新老交替的原则，三年后的巴黎奥运会乒乓球混双组合肯定是王楚钦和孙颖莎。孙颖莎还可能参加女单比赛。因为成绩证明了一切，我毫不怀疑。休斯顿世乒赛，国乒王牌组合现在许多幼儿园，把孩子关在室内一部接着一部看动画片，基本上没有运动课程，怎么办？我家哥哥在农村老家上过幼儿园，也在城里上过国际幼儿园。在老家上幼儿园的时候，他自己说每天下午午睡起来以后，老师就是让他们在教室里看电视，一直看到放学家长来接。他们每天午睡到下午2点买什么牌子的空气净化器好？刚装修完的房子，相信大多数刚装修完的朋友都会问到类似的问题，装修完甲醛要多久才能消除？什么东西可以有效吸附甲醛？甲醛的释放期长达315年，想要快速的清除室内装修所产生的甲醛，必须综谭咏麟张国荣陈百强梅艳芳林子祥和许冠杰这几位大师综合上应该怎么排名？张国荣是顶尖的，谭咏麟梅艳芳是顶级的，剩下的都是超一流的。谭咏麟只是金属般的磁性嗓音非常迷人，但张国荣的歌声俱有天然的贵气通透烟云弥漫。张国荣对歌曲的理解能力，以及艺术表现力远超谭你见过哪些最反人类的设计？反人类设计，这个帽子扣的有点大。不过设计总归要以人为本，有些设计初衷是好的，可是最终却走向了反面，成为笑柄，有的还特别令人反感。比如前段时间网友大为诟病的公园石板路，石板铺的间隔不女神应该有什么样的范儿？感谢邀请。嗨，大家好！我是哆咪，学穿衣搭配，做时尚女王，欢迎关注我，一起分享时尚穿搭。女神应该有什么样的范？需要什么装饰搭配呢？好看的穿搭让人看着就很舒服，好的东西才会被模仿，我们和平精英雨林榕树林里面为什么封印着11条蛇？在我的认知里面光子工作室很少在游戏中设置彩蛋，之前光子在刺激战场国际服设置了一个哥斯拉的彩蛋，当时刺激战场国际服和哥斯拉一起推出了一个活动，光子在沙漠的墙上贴了怪物的照片。除了哥斯热血传奇大约多少祝福油能让武器幸运加7？谢推荐！热血传奇承载差无数七八零后玩家的青春和梦想，游戏中三职业的玩法一直是很多玩家奉为经典之作，常听到游戏中有关幸运加七的说法，那么游戏中大约喝多少祝福油能让武器幸运加7呢？其实老婆在家带孩子，反而特别强势，这正常吗？昨天晚上小区楼下一对夫妻吵得特别凶，整整吵了一个多小时，想想都觉得不可思议，更让人不能理解的是吵架的原因！当时，我带着儿子在楼下玩，从楼下下来一对夫妻，女的边走边骂，男的不怎么理会如何判断一只股票是否便宜？实际上对于股票是否便宜应该说都是相对的。比如2块的股票一样给你跌到1块去。比如莱宝高科，从11年的高点开始下跌从50跌到了现在的10块。最低7块。空间达到了85，而时间跨度为6年时30岁了事业单位临时工，每月3000元，已经干了10年了，还有必要坚持下去吗？完全没必要再坚持了，纯粹的浪费时间。我是一名公务员，也是体制内十年工龄，负责人事劳资工作，我们单位也有两个临时工，他们的工资保险都是我负责办理各项流程的。首先，没有机会转正，临时工