主食是导致糖尿病的元凶，拿走，我不吃！ 王大伯一直是个不爱喝水的人，但前段时间，他常常感觉口干，喝水之后依旧口渴难耐，饮水量达到之前的数倍。不仅如此，他的食量也增加了许多，他还跟别人开玩笑说，自己这么大年纪了难道还要长身体？ 症状持续了一段时间后，王大伯的体重不但没有上升，反而出现明显下降，这让他觉得情况不对，赶紧去医院检查。 经检查，王大伯被确诊为糖尿病，而他身上出现的症状就是糖尿病典型的三多一少（多食、多饮、多尿和消瘦）。由于确诊时王大伯的血糖飙到了20mmolL，医生建议他住院观察一段时间，待血糖控制稳定后出院服药控制饮食即可，王大伯听从了医生的建议在医院住了几天。 出院后，王大伯开始注重饮食，在网上学习控糖知识。看到一篇文章说，面条是升糖王，自己平常最爱吃面条，认为面条就是导致自己患上糖尿病的罪魁祸首。 从此以后，为了稳定血糖，他开始拒绝所有的主食，想要以此来将血糖控制在稳定范围内。然而，王大伯这个做法真的可行吗？ 一、主食吃太多、吃太少都可能影响寿命 如果一味拒绝摄入主食，身体会发生什么变化呢？ 《柳叶刀公共卫生》上曾发表过一项研究，研究选取了15428名年龄在4564岁的受试者参与实验。对受试者的主食摄入与死亡风险进行研究后发现，主食的摄入与死亡风险呈u型相关。主食摄入占总能量的5055时，死亡风险最低； 主食摄入小于总能量的40和大于70时，死亡风险都会增加； 也就是说，主食摄入过多、过少都可能会导致死亡的风险增加，令人的寿命缩短。 对于糖尿病患者来说，长期不吃主食极易引发低血糖，对健康更为不利。建议在主食的选择上可以多样化一些，粗细粮搭配着食用，尽量一日三餐不要吃同一种主食，食用主食的同时要配合上水果、蔬菜等。 二、米饭、馒头和面条，哪种更容易升血糖？ 对于糖尿病患者而言，完全不吃主食是行不通的，我们生活中最为常见的主食就是大米、馒头以及面条等，这些食物都属于含糖量比较高的食物，那哪一种更容易升血糖呢？主食是导致糖尿病的元凶吗？一起来看下图。 图源：医学界内分泌频道 图源：医学界内分泌频道 由图可知，这3种食物的升糖指数不仅与种类有关，还与烹饪方式有关。以最普通的类别来看，大米饭GL数值为83。2，馒头为66。7，面条为41。0。大米饭的GL值最高，馒头第二，面条最低。 但富强粉的馒头GL数值却为88。1，高于普通白米饭。 因此，糖尿病患者在日常选择主食的时候，不能简单地只关注食物的升糖指数，还需要关注食物的烹饪方式以及主食的摄入量配比等，了解最终成品内的水分含量以及是否额外添加了油、糖等成分。 食物对血糖的影响与多种因素有关。更关键在于吃多少，无论是米饭、馒头或面条，过量食用都容易对血糖的稳定性产生影响。 三、升糖快的3种食物，糖尿病人尽量少吃 糖尿病患者日常不应该过分地抗拒主食，真正应该少吃的是这三种食物，食用后容易导致血糖迅速升高，包括稀饭、土豆泥、南瓜。 软烂的稀饭在食用后可以很快被身体吸收利用，血糖会在短时间内大幅度的上升。土豆泥也是同理，捣碎的土豆泥十分容易被肠道消化吸收，土豆内的淀粉质会快速转换成糖，继而释放糖到血液内，引起血糖上升。 南瓜本身就是个高GI的食物，尤其南瓜在煮熟切块后，升糖的速度会更快，老南瓜比嫩南瓜升糖指数更快一些。 四、糖尿病人健康吃主食，4个原则不能丢 糖尿病患者的饮食比正常人需要注意的事情更多，尤其是在吃主食的时候，这四点一定要注意。 1。主食不能少 糖尿病患者不能完全不吃主食，而是要有选择地吃，主食要注意粗细粮搭配，更多的食用一些低GI的粗粮，这样可以在保证碳水摄入的前提下，不会让血糖过快的上升，还能有较强的饱腹感，减少其他食物的进食量。 2。注意食材搭配 主食在一餐中最多是起到辅助作用，不能将主食作为热量摄入的主要渠道。而是要配合上蔬菜、肉类等食物来完成正餐，不能完全只吃主食。 3。注重用餐顺序 《中国2型糖尿病膳食指南》中指出，改变进餐的顺序可帮助控制血糖。日常用餐要注意蔬菜优先、再吃肉蛋，最后吃主食。建议每天主食的摄入量保持在500g左右为宜，长期坚持这样的进餐顺序，可降低糖尿病患者的餐后血糖波动。 4。控制进餐速度 坚持细嚼慢咽可以让食物更充分地被身体消化吸收，餐后血糖会在15分钟之内快速上升，但之后的血糖水平会维持在稳定范围内。降低进餐的速度，不仅可以让餐后血糖保持稳定，还可以增强饱腹感，让人对于食物的渴求度下降。 糖尿病患者在饮食上有很多需要注意的地方，生活中控制饮食一定要遵循科学的方法，避免因为饮食不当，影响血糖稳定，加重病情，危害健康。健康真知计划参考资料： 〔1〕《吃米和吃面哪个更好？营养专家解开你多年的疑问》。生命时报。2020514 〔2〕《吃饭第一口吃什么，差别竟然这么大！医生提醒：第一口吃不对，血糖血脂都崩溃》。科普中国。20210617 〔3〕《米饭、面条、馒头，哪个升糖速度最快？》。医学界内分泌频道。20190404 未经作者允许授权，禁止转载
我与春天有个约会，花柳牵手，风雨见证，暖一场流年相逢作者张学勇二月，翘首以待，等春天归来。总有一些期待盛开在春天，总有一些心思藏在花海无边，枝头绿了昨日的期待，诗词里写满春的想念。东风牵手，细雨为媒，我与春天相约在花事盛开。走在春风3句话，让你越来越强大时时精进，才能遇见更好的自己。与时俱进，提升自我一个人成熟的标志，是能够不断接受挑战，适应更新迭代。有人说过明智的人让自己适应世界，不明智的人则坚持让世界适应自己。紧跟时代的步伐，Web3CNDamus刷频背后，大众在期待什么样的去中心化社交？刚过去的一周，许多人的朋友圈包括TwitterFaceboo在内都在被一串公钥字母刷屏，其重要起因就是Twitter前首席执行官JackDorsey发推称，（2月1日）基于去中心化连载狂飙看剧想法多9全剧最遭人恨的个人背景介绍狂飙是由徐纪周执导，张译张颂文李一桐张志坚吴刚领衔主演的刑侦剧，该剧是一部黑恶势力崛起的编年史，细数黑恶毒瘤非法生长的升级路，一部扫黑除恶坚决斗争的回忆录，横跨20年的群像宠物销售行业监管问题难点及对策研究改革开放以来，随着我国经济的高速发展，城市化进程进一步加快，人们的生活水平日益提高，但人口老龄空巢老人丁克家庭等现象，使得人们对增强情感交流的需求日益增强，宠物相关行业也迎来新机遇内窥镜行业专题研究核心三问，内窥镜技术趋势图谱和投资机会（报告出品方作者西南证券，杜向阳）核心观点前言与三问电子内窥镜设备在微创手术中起到了至关重要的作用，为医生传输清晰的患者体内影像，便于术中观察病灶导航以及诊疗操作。以镜体是否弯曲和中象协成立60周年最有影响力对局91966年个人赛胡荣华先胜李义庭入选理由胡荣华对传统顺炮布局作出了重大改进，双正马战术极大地丰富了这一布局体系，并一直流行至今。1。炮二平五胡荣华首创的新创获于1966年首次在全国大赛中试用，取得了二战二捷的好成收藏！一文看懂环境监测设备行业市场现状及未来发展趋势预测摘要产业环境环境防治力度持续增强，政策全力推动产业技术水平提升20102020年，我国环境污染治理投资总额复合增长2。83，年投入资金逐年增加2020年，环境污染治理投资总额达10知名品牌业绩大降超90！这行业三巨头利润全在暴跌，但企业仍在扩建增产！疫情影响叠加原材料价格上涨，2022年，卤味巨头们的日子并不好过。今年1月，在A股上市的绝味鸭脖煌上煌已经披露业绩预告，两家公司去年净利润预计都将出现大幅下滑。2月13日晚，在港股兰州，1987年照片版权归新华社及相关记者所有，著作权归今日头条作者集影阁所有。备注也引用于新华社，具有一定历史价值，略有删减。媒体类平台需本人同意后方可转载！编辑不易，君若喜欢打个赏！兰州198新航路的开辟欧洲人主导的探险之路，世界开始连成一个整体1492年10月的一天，当哥伦布等人历经两个多月的海上漂泊，终于到达一处小岛时。兴奋激动之情溢于言表，他们自以为到达了梦想中的印度，把当地人称作印第安人。哥伦布发现美洲，世界历史从