大家都被8小时睡眠论忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？

　　老徐跟几个朋友约好每天早晨去爬山，他从来没有迟到过，因为他多年来养成了四点必醒的习惯，比闹钟都准时。
　　对于自己的生物钟，老徐很得意：＂我这么多年身体都习惯了，一天睡四个小时就够！＂
　　上班的时候老徐确实属于精力旺盛的事业狂人，可自从退休后，他总感觉自己精神不济，白天无精打采的。不过睡眠时间依然保持年轻时的习惯，到时间就醒，他从来没有想过自己的睡眠有问题。
　　为了锻炼身体，老徐才跟朋友约好爬山的，他每天都能准时到，就是爬山的时候体力跟不上其他人。为了补充体力，他去健身房练肌肉、补钙、补蛋白，种种方法都试过了，还是容易累。
　　朋友们开始质疑他最得意的＂生物钟＂：＂你是不是睡眠时间太短了？老年人要八个小时才健康呢！＂
　　老徐也想多睡，可他根本就睡不了，无奈之下去咨询医生，想要延长睡眠时间。
　　经过检查，老徐有神经衰弱症，需要营养神经调整睡眠。原来睡眠真的是体力的＂加油站＂，对于50岁以后的中老年人来说，是不是一定要睡够8小时才科学呢？
　　一、＂8小时睡眠＂最科学？
　　每人每天需要8个小时的时间睡眠，才是最科学健康的。这句话，来自西方国家资本主义兴起时代，那时候的工人非常辛苦，每天需要工作12个小时左右，而且还没有双休日。超长的工时剥夺了工人们的休息睡眠时间，为了维护自己的权益，工人们打出了＂8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠＂的口号。
　　8小时睡眠理论，就是这么来的。
　　所以，所谓8小时睡眠最科学、对健康最有益这种说法，实际上并没有经过科学检验。
　　随着医学和科技的发展，人们对睡眠与健康的关系也越来越关注。在实践当中发现，真正影响健康的是睡眠质量，而不仅仅是时间。
　　有的人每天睡5个小时，依然精神抖擞；有的人能睡10个小时，也不见得比别人更有活力。所以，睡眠时间因人而异，通常来说，能够通过睡眠获得身心的放松，醒来后神清气爽无不适症状，就是良好的睡眠。
　　正常成年人的一个睡眠周期大概是90分钟，一晚上持续3~5个周期，人才会逐渐清醒。在这段时间里，要经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个阶段，才会逐步地进入深度睡眠。只有经过了深度睡眠，人才会得到真正的放松。
　　如果没有经历过这些阶段，那就属于睡眠不足。长期睡眠不足会影响大脑的认知功能，学习能力和工作能力都会下降，所以不要熬夜学习和工作，一晚上睡眠不足，会用一个星期的时间来调整。
　　当然，有不足就会有过度，过长的睡眠时间也不行。就像周末补眠的工作人士，＂睡饱＂以后却发现身体更累，没有想象中那么神清气爽。这是因为过度补眠打破了人体正常的生物钟，下丘脑中的细胞能量分配发生混乱，引起了疲劳感。
　　8小时睡眠，可能对一部分来说是合理的。可它依然会对某些人来说太长，对另一部分人来说太短，总而言之一句话，睡眠时间不可一刀切。
　　每个人都有不同的睡眠节奏，根据身体的状况适当调整，不用拘泥于时常。
　　当然，每个人的睡眠时间也是会变的，比如说年龄增长的同时，睡眠时间变少，这是为什么呢？二、中老年人睡眠时间缩短是因为身体不行了？
　　睡眠障碍在中老年人中十分常见，长期失眠可导致老年人注意力集中障碍、记忆力下降、认知功能减退等，严重影响中老年人的身心健康及其生活质量。
　　在睡眠障碍人群中，很多人在年轻的时候并没有同类问题，那中老年人的睡眠到底是怎样出问题的呢？影响中老年人睡眠的因素是比较复杂的。
　　研究表明，性别对睡眠存在一定的影响。老年女性睡眠障碍患病率高于男性，这可能跟女性体内激素变化剧烈相关，而女性对家庭、社会的关注比较多，也容易产生焦虑、抑郁心理。
　　心理变化也是引起中老年人睡眠时间缩短的重要原因之一。随着年龄增加，老年人日常活动减少、疾病增加，容易引发抑郁症和焦虑症状。有研究表明，中老年抑郁症及焦虑症患者常常出现睡眠障碍。
　　慢性躯体性疾病也会影响中老年人的睡眠。老年人的器官机能下降，被认为是呼吸系统、循环系统及神经系统等疾病的高危人群。慢性阻塞性肺疾病、心脏病、脑卒中、慢性疼痛、脑肿瘤等疾病本身的症状以及引起的负面情绪，都会影响中老年人的睡眠节奏。
　　当疾病引发睡眠障碍时，睡眠障碍又同时加重身体的这些疾病症状，从而形成恶性循环。这对于中老年人的睡眠质量的影响非常大，可以说是主要原因。
　　药物也会影响中老年人的睡眠质量。中老年人往往会因为身体机能的衰退，出现高血压、高血糖、高血脂、疼痛等等症状，这些需要长期通过药物来控制。
　　有些抗菌药物、精神系统药物、降压药等，都对人体的中枢神经系统起刺激作用，无形中就影响了睡眠，造成睡眠障碍。
　　也正因为这些因素，中老年人的睡眠时间缩短是不可避免的，那对于50岁以后的中老年人来说，睡眠时间多久对身体健康最好呢？
　　三、50岁后，最佳睡眠时间是多少？
　　50岁以后的中老年人，老年性疾病的发生率呈快速上升趋势，其中睡眠质量是衡量健康水平和生活质量的重要指标，睡眠质量不好也是危害健康的一大隐患。
　　那么，这个年龄段的人群应该睡多久呢？
　　一项随访2年的研究发现，极短睡眠时间会增加抑郁和焦虑的患病风险。而极端睡眠时间，包括每天小于5小时和每天大于10小时。其中短时间睡眠组抑郁检出率最高，睡眠时间越短，抑郁程度越重；反之，抑郁程度越重，睡眠时间越短，睡眠与抑郁相互影响。
　　患者的性别、年龄、居住地、饮酒、健康自评、抑郁是睡眠时间的影响因素，会导致极端睡眠时间的现象的发生。
　　由此我们可以基本上划定正常的睡眠时间，在每天5小时到10小时之间。但这只是一个普遍的区间范围，到底每个人的最佳睡眠时间是多长，需要根据自己的情况来确定。
　　想要知道自己是否存在睡眠障碍，先回答下面三个问题：
　　1.需要闹钟叫你起床吗？
　　2.经常在周末睡懒觉吗？
　　3.经常在参加会议、讲座等无聊的活动或久坐时打瞌睡吗？
　　如果三个问题都不存在，说明存在睡眠过量的现象，需要减少睡眠时间。如果一项符合，那说明有短期或长期的睡眠不足，需要根据自身情况做出调整。
　　对于50岁以后的中老年人来说，保证自己能睡个好觉，是拥有健康身体的基础。四、中老年人如何提高睡眠质量？
　　睡眠是衡量健康的指标之一，睡眠时常与死亡率之间呈U型相关，睡眠时间过短、过长都会导致高风险死亡，尤其是睡眠时间长的人死亡风险更高。
　　如何根据自身情况调整睡眠时间、提高睡眠质量，成了50岁以上人群最关心的问题之一。而这其中最重要的，就是要有相关的健康行为。
　　健康行为方面包括饮食、吸烟、喝酒、午睡、运动锻炼等方面。
　　均衡与规律的饮食习惯会有较好的睡眠，以肉食或素食为主、不吃早饭或晚饭的老年人睡眠质量较差。吸烟和喝酒都对睡眠质量有一定的影响。
　　良好的午睡习惯有助于提高老年人夜间睡眠的质量。有研究显示，若夜间睡眠时间少于6小时或大于8小时的男性老年人，他们白天更容易嗜睡，然而白天嗜睡的老年人死亡率会增加。
　　每周至少一次或经常锻炼、参加社区活动及从事体力活动，可以降低老年慢性病的患病率，白天不容易打瞌睡，有助于晚上的睡眠。社交生活较少或生活无聊的老年人，睡眠时间大于9小时，睡眠质量不高，很难达到深睡状态。
　　情绪对老人的心理有一定影响，也会缩短睡眠时间。所以中老年人遇到问题，要学会以平 和的心态去面对，＂看开＂很多事，能让自己的身体更健康。
　　文章结语：
　　睡眠是人们健康和幸福的基本要素，包括健康行为、心理健康、生理健康、主观健康在内的健康状况是对个体在健康方面的综合体现，是影响睡眠状况的重要维度之一。
　　关注身体健康，提高睡眠质量，是所有人的追求和努力方向。中老年人根据自身情况，调整饮食、运动、生活习惯，不仅能够起到很好的强身健体的作用，对于提高睡眠质量也有极大的好处。参考资料：
　　【1】《老年人睡眠障碍相关研究进展》，医药论坛杂志，2019.10
　　【2】《老年人睡眠时间与多重慢性病患病关联强度剂量—反应关系研究》，中国预防医学杂志，2021.12
　　【3】《老年人睡眠时间与认知、抑郁关系影响因素》，中华疾病控制杂志，2020.8
　　【4】刘连启，刘贤臣，刘兆玺，等。山东省城市老年人睡眠障碍患病率的现状调查【J】，中华精神科杂志，2002，35（3）.