出伏了，想要远离多事之秋，这些细节要多加注意

　　昨日正式出伏，由夏转秋， 气温开始慢慢下降，降雨量也比较少，空气的湿度相对也比较低，气候就变得比较干燥，容易让人产生口干咽燥，皮肤也变的比较干燥。而且 昼夜温度相差会比较大，这一冷一热的变化，对于一些免疫力差的人群，各种问题就容易＂找上门＂，想要远离＂多事之秋＂，这些细节要多加注意！ 
　　一、注意事项
　　1、少开空调多通风
　　出伏后使用空调要十分注意。尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免孩子引起感冒、腹泻等症状。夏季的时候气温高、雨水多，室内容易滋生一些霉菌，而为了降温，大多数人总是紧闭门窗吹空调，空调中的细菌加上滋生的霉菌，室内的空气质量会比较差，如果长时间不通风，容易引起各种呼吸道疾病。因此在出伏之后，建议大家要勤开门窗进行通风，也可以把放在箱子里的衣物放在太阳下晾晒，不仅能减少衣物发霉，还能消除衣物放久之后的异味，更重要的是对健康更有好处。
　　2、增加睡眠时间
　　春困秋乏夏打盹，秋天较其他季节容易乏累， 也就是我们常说的＂秋乏＂，为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，中午应当适当午休，饭后20-30分钟的午休时间，能够保证下午的学习精力充沛。民间有句老话，＂夏过无病三分虚＂。夏秋交接之后，身体很容易倦怠、乏力。
　　3、适度运动解乏
　　民间有句老话，＂夏过无病三分虚＂。夏秋交接之后，身体很容易倦怠、乏力。秋天这个季节最适合做一些适当的运动，增强体质，秋天这个季节温度比较低，温差比较大，人们比较容易着凉，是多病的季节，气候比较干燥，湿度相对比较低，容易让人感到口干咽燥，皮肤干裂。 运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的＂坏＂物质代谢掉。每天坚持运动，散步、慢跑都是不错的选择。适当地做一些运动可以增强体质，抵御疾病的入侵。
　　二、重视饮食摄入
　　天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速。因此，要适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。
　　1、补充水分、维生素和无机盐
　　秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更容易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。注意饮水不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次的原则。同时，及时补充一些产热较少而富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。
　　2、不贪生冷
　　过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能。可以适当食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜；黄瓜可降血脂。
　　3、多吃＂苦＂
　　换季时节，人们容易精神萎靡、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。其中苦瓜富含生物碱、维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。
　　4、多喝粥汤
　　入秋后汤汤水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以热乎乎喝一碗了。常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；铁棍山药、干莲子可以入粥；秋梨做的汤更润肺。
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