在老龄化的当下，慢性病的患者逐渐增加，并发症的人群也日渐增加，已经严重威胁中老年人的身心健康以及生活质量。而慢性病的发生，和人们日常饮食习惯分不开，民以食为天，但也要吃对了。
　　首先，推荐中老年人少吃馒头，无论粗粮还是细粮烹饪而成的馒头，血糖生成指数都能够达到80以上，属于高血糖生成指数食物，且热量是米饭的2倍左右，虽然禁饿但大量精细的主食，极易成为升高血糖的帮凶，对于有慢性疾病基础的群体不利。
　　如果大家要选择主食，更建议以全谷物（藜麦、荞麦、黑麦、小米、黑米、紫米、燕麦等等）、粗细搭配（粗粮面粉与精细面粉的融合、大米与杂豆的搭配等）为主，营养价值高还更符合当下身体健康。
　　除此以外，多吃点这4种健康食物，胜过保健品，身体棒人长寿。
　　水产类：之所以强调中老年人吃点水产品，包括鱼类、大虾、海鲜等，正是因为该类食物中含有较多的优质蛋白质，摄入蛋白质不仅有助于中老年人预防少肌症，还有降低骨质疏松发生率的作用。
　　研究上表明，若每日中老年人群摄入的61g以上的蛋白质，其发生骨质疏松的风险要比每日摄入61g以下的低。按照中国营养学会推荐的中国居民膳食指南（2022版）的要求，每天要进食200g的动物性食品，至少2次的鱼类。
　　根茎类食物：包括红薯、紫薯、土豆、芋头、山药等，它们都有一个共同点，含有较多的碳水化合物，比其他蔬菜热量高，不适合单独作为蔬菜进食，而是代替部分主食即可，对于糖尿病、高血压、高血脂患者，还有助于稳定病情，在增加饱腹感上要更强。
　　蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，以每天一颗鸡蛋或半颗鸭蛋或3颗鹌鹑蛋为宜，具有优质蛋白质，极易符合人体吸收的特点，采用水煮的方式最健康。
　　奶制品：奶制品富含钙，是绝佳的补钙食品，在日常进食中，可每日饮用400mL左右，便能满足机体需求。在挑选时，由于市面上的奶制品品种较多，燕麦奶、巧克力牛奶、早餐奶、高钙奶、舒化奶等。
　　大家还需按照自身的情况购买，但不建议选择植物奶，所指的是燕麦奶等，营养价值低。而性价比高的是纯牛奶，可适合绝大多数人群，血脂高的人群可选择低脂牛奶。

6年刑期即将结束，宋喆还会和马蓉从归于好吗？文17编辑嘈坊2022年7月9日宋喆即将结束6年刑期的消息，刷屏了各大社交网站。时间飞逝，王宝强和马蓉离婚所引发的一系列闹剧，仿佛昨日才发生。不曾想已经过去了五年之久。虽然离宋喆出恭喜！国乒18人入选新赛事，8月上阵，再战张本智和平野美宇2022年7月的乒乓球国际比赛即将在11日拉开帷幕，而更后面的赛事安排也正在慢慢出炉。根据国际乒联和世乒联官网显示，确定于8月1日开打的WTT突尼斯赛已有18位国乒选手报名，其中就曾宪植出生名门，祖父是曾国藩，后来嫁给叶剑英，两人育有一子导语在中国旧社会的时候，有很多让人难以想象的社会风俗，以及传统的道德约束。很多人都认为，女人的存在就是低下的。在那个男尊女卑的社会，女子是没有人权的。不过在中国近现代史中，仍然有很7月8日国内黄金期货跌0。31来源中国经济网中国经济网北京7月8日讯今日，上海期货交易所日间盘黄金期货合约区间震荡，成交活跃，持仓减少。国内黄金期货主力2208合约开盘376。60元，截至日间收盘，收报377。宫本最新数据出炉冰痕泣血已成国服级出装，脆皮再度瑟瑟发抖大家好，我是大宝备。宫本武藏近期已经崛起，各分段的胜率持续升高，今天给大家带来一期他的数据说英雄，来了解一下他到底强在哪里。综合数据宫本近期在高分巅峰赛的各项数据正在处于逐渐上升的如果你对别人不满，你是不是会跟别人说如果你对别人不满，你是不是会跟别人说你去死吧。如果一个人对一个他不认识的人，都可以表达出如此的愤怒。那么就只能说明这个人在现实了就是个傻子，就是个白痴。因为他已经完全的失去了表达自是安倍（bi）晋三，不是安培（pi）晋三，连人家名字都没搞懂今天，日本前首相安倍晋三遇害的消息刷屏了网络，比周杰伦的新歌还要热搜，看来民众对此真是乐此不彼。刺杀安倍嫌犯被捕现场看到网络上很多人把安倍晋三念成安培晋三，我也是哭笑不得，毕竟我之伊斯兰教节日有哪些？最近和孟加拉土耳其的客户在交流，知道他们下周都要开始放假了。问他们是什么节日，他们只说是EidulAdha。网上查了说，知道是叫开斋节，在伊斯兰教里，也是一个非常重要的节日。按我的历史上的匈奴人如果活到现在，我们该以什么态度对待他们？历史上的匈奴人如果活到现在，我们该以什么态度对待他们？匈奴人强盛于秦汉两朝，随后在和我中华民族的征战中，逐渐消失在历史长河之中。假如匈奴人没有灭亡，而是活到了现在，我们应该用什么态安倍女保镖会遗憾吗？日本前首相安倍遇刺不幸身亡，举世震惊。我们从现场图片可以看到他的专职女保镖冷静的抱安倍的头在护理，也许她会永远不会再做保镖，不知她会不会在余生为这抱憾，也许这不是她的错，毕竟事情发百度搜索十二大奇葩问题，排名越靠前越辣眼睛还好拍得好看不然就是另一个结局了假如有这样的情况诸葛亮可以成功吗猫咪的快乐就是这么简单还没开始就已经结束了来个文化人出来接个下联不知道客房阿姨看到了会怎么想的谁来解释下这究竟是什么