50岁以后，早起不做三件事！睡前避开三件事，才能更加的长寿

　　随着社会的不断发展，人们的生活水平不断提高，大家已经不用为了衣食住行而过度担心，现在的人更关注的是如何养生、如何保持健康，从而延长自身寿命。
　　对于怎样才能更加长寿这个问题，有人表示，五十岁之后早起不做三件事，睡前避开三件事就可以。但是具体是哪些事，除了这些事情不可以做，还有什么方法可以保持健康，延长寿命呢？我们具体来了解一下。
　　一、五十岁以后，早起不做三件事，睡前避开三件事，才能更加长寿
　　早上起床是一个再寻常不过的动作，但是五十岁之后如果起床不注意方式，就可能会对身体造成伤害。
　　因为五十岁之后中老年人的血管壁薄，如果从躺位直接转变为站位，会导致机体血流流速突然加快，使血管内压力升高血管壁破裂，进而发生一过性昏厥，严重可能造成脑出血。
　　因此，建议五十岁之后的人，早起醒来后，可以先躺3分钟，然后在床上再坐3分钟，之后将双脚放在床边静坐3分钟，最后再站起。
　　其次，早上起床后不能不吃早饭。任何年龄段的人早起都要吃早饭，不吃早饭对我们身体健康百害而无一利。
　　有研究人员发现，完全不吃早饭的人比每天都吃早饭的人患心血管疾病的风险高87，脑卒中风险高3倍以上。因为经过一夜的空腹，人体血液中血小板黏度增加，血流速度变缓，更加容易在血管内聚积形成斑块，一旦斑块阻塞冠状动脉，就会引起心绞痛、心肌梗死等疾病。
　　此外，不吃早饭还更容易得糖尿病。因为不吃早饭会引起急性胰岛素抵抗和提高游离脂肪酸水平，进而演变为慢性胰岛素抵抗，增加患2型糖尿病风险。所以，不管是五十岁之后还是五十岁之前的人都要吃早饭。
　　最后，早上也不能憋尿。很多人因早上想再休息一会，即使有尿意也不起床，但是憋尿对身体危害很大。当一夜的尿液储存在膀胱，经过沉淀浓缩，尿液中的钙盐饱和度增加，尿路结石的形成概率就会增加。
　　憋尿时膀胱容积胀大，血管受到压迫，血管壁黏膜缺血，导致抵抗力下降，外来细菌趁虚而入，大量生长繁殖，很容易引起尿道炎、膀胱炎等泌尿系疾病。
　　多数老年人还患有高血压、冠心病等基础疾病，如果憋尿膀胱容量持续增大会引起腹内压升高，容易导致心率加快、血压升高，进而诱发心绞痛、心律失常等一系列严重疾病。
　　讲完了早起不能做的三件事之后，我们继续了解一下，睡前要避开的三件事吧。
　　首先，睡觉前不能吃夜宵。人体排钙的时间是在进食45小时之后，吃宵夜后当机体排钙，人已经上床睡觉，尿液中的钙会不断增加并滞留在输尿管、膀胱、尿道中，容易沉积形成晶体，长此以往将会逐渐扩大形成结石。
　　睡前吃夜宵还可能诱发失眠。睡前吃东西会使胃、肠、肝、胆等消化类器官在工作时，将紧张状态传送给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，诱发失眠。长期失眠会导致机体得不到有效休息，使调节血管及神经的功能发生紊乱，出现交感神经兴奋，进而导致高血压的发生。
　　其次，睡觉前不能玩手机。现在电子产品的出现填补了大量的空闲时间，尤其是晚上睡觉前。
　　但是长期如此会对我们的眼睛造成损伤，人们专注地盯着屏幕，眼睛容易干涩，久而久之，眼球晶状体曲度就会增大，进而出现视线模糊。
　　最后，睡前尽量减少喝茶、喝水。一些中老年人喜欢睡前喝茶，但这一习惯很不好。因为茶叶中含有咖啡因、茶碱等，这些物质会对人的中枢神经系统产生刺激，致使人的大脑兴奋，造成失眠，影响机体睡眠质量。
　　此外，睡前喝茶还会导致胃酸分泌过多，而老年人胃肠功能本来就有所退化，胃酸增加会加大胃肠道疾病的发病几率。
　　综上所述，就是五十岁之后，早起不做三件事及睡前避免的三件事。要想更加健康、长寿，除了这六件事还有哪些事情是50岁之后要避免的呢？二、50岁之后，这些动作要少做
　　除了上文讲述的六件事要避免外，中老年人也不宜久坐，因为长时间坐着不动会影响消化功能，使胃肠蠕动减慢，还容易诱发消化不良、便秘等病症。有些老年人喜欢在室外下棋、打牌，室外气温较低又久坐不起时，就容易导致下肢血液循环障碍，血液回流不畅，进而诱发或加重膝关节退行性病变。
　　其次，中老年男性，还要尽量少吸烟或者不吸烟。因为香烟中含有尼古丁、一氧化碳等多种有害物质。这些有害物质进入肺后，通过肺泡与血液之间的气体交换过程到达血管，破坏血管壁弹性、损害血管内皮、阻碍血液中脂肪代谢，进而导致动脉粥样硬化的发生及血栓形成。
　　还有老年人在做弯腰动作时，不要逞强，量力而行。因为老年人平衡力差，关节较硬，并且随着年龄增长肌肉萎缩，对关节保护少，大幅度弯腰容易肌肉发生牵拉或关节错位。如果弯腰过快过猛，会导致脑部血液供应不足、脑部血液压力剧烈变化，进而出现晕厥、脑出血等严重症状。
　　中老年人还要注意尽量少提重物。因为老年人骨头变脆、肌肉功能在慢慢减弱，在提重物时，可能会因为突然的负重压力，造成骨骼受损、肌肉紧张，进而容易引发骨折的发生。
　　上述这些都是中老年人日常生活中要避免的动作，这样中老年人才可能有一个更加健康的身体，从而延长自身寿命。当然，除了这些，我们还可以通过其他方法来保持健康、延长寿命。下边一起来了解一下吧。三、长寿秘诀是什么？
　　首先，要保持动脉弹性。要经常运动，因为在运动过程中，人体会加快血液循环，血液流通顺畅能将营养及时送往身体各个部位，而运动时的大量流汗，能加强机体物质代谢，促进废物排出体外，从而使血管在收缩和扩张之中增强弹性。动脉弹性增加就可以减少心肌梗死、心绞痛等疾病的发生。
　　其次，还要增强机体免疫力。因为免疫力低，机体受到病毒细菌侵害的几率就会增加，从而使身体机能下降，降低使用寿命。
　　然后，我们还要注意情绪，减少暴躁、易怒，保持乐观、放松的态度。因为暴躁易怒容易使精神高度紧张，血管总是处于收缩痉挛状态，进而导致血液流通不畅、血液淤积，埋下动脉硬化的隐患。
　　除此之外，就是要注意饮食均衡、营养搭配。多摄入蔬菜、水果、坚果类食物。因为这些食物可以提供人体所需维生素，保持身体活性，延缓机体衰老。
　　文章总结：
　　到了五十岁之后，早上起床不要太猛、早上不能不吃早餐、不能憋尿，晚上睡觉前尽量避免玩手机、吃宵夜、喝茶等，这样能使我们身体更加健康。此外，中老年人还要避免吸烟、提重物、久坐、弯腰等。
　　最后，要想保持健康，延长寿命就要保持动脉弹性多运动、增强机体免疫力、饮食均衡等。希望通过这篇文章的分享，大家都可以有一个健康的身体。参考文献：
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