睡不着?容易醒?教你五招管好睡眠,安睡一整夜
保持良好的睡眠是滋养人体气血阴阳的重要方式,而良好的睡眠离不开人与自然的和谐对应。
《类证治裁》云"阳气自动而之静,则寐;阴气自静而之动,则寤",若人体阴阳失调,则很容易出现睡眠障碍。
失眠别轻视
我国受失眠困扰的人口众多,来自中华医学会的报告显示,中国约有3亿成年人有睡眠障碍。
自我判断
如果连续3个月,每周3次以上出现以下四症状中的任意一条,说明你已经被失眠症所"俘虏":
一是入睡困难,即在30分钟内无法入眠;
二是睡眠维持困难,入睡后会频繁醒来,且醒后半小时难以重返梦乡;
三是早醒,睡眠时间严重缩水;
四是醒后不解乏,起床后仍哈欠连天,打不起精神。
好睡眠要"管"出来
想要拥有规律、健康的睡眠,我们可从以下五个方面入手进行睡眠管理。
01、睡眠时间管理
睡眠时间因人而异,不是睡眠时间越长,睡得就越好。比如,青少年睡眠时间应为8~9个小时,中年人7~8个小时,老年人只睡5~6个小时也属正常。
睡眠分为浅睡眠和深睡眠,只要有足够的深睡眠,就会让大脑和身体得到充分的休息和调养。不管睡5小时还是8小时,如果第二天没有日间嗜睡现象,始终保持神清气爽的状态,则表明睡眠时间合适。因此,要根据自己的年龄和身体状况合理掌握睡眠时间,不要纠结睡眠时间的长短。
02、睡眠习惯管理
对于有睡眠障碍的人群,应大致确定每天上床睡觉时间和起床时间,不轻易改变,年节假日也应一如既往。
一旦形成了规律和习惯,体内的生物钟就会"走时准确",按部就班确保我们正常入睡。从中医角度来说,建议在亥时(21时至23时之间)入睡为好,可以养脏腑、调精神。如果过了23时还不能入睡,次日就可能出现头晕脑涨、气短乏力、心悸不安等不适症状,即使白天补觉也不解乏。
03、非睡眠时间管理
一觉醒来不能赖床不起,白天需要保持活跃和兴奋的状态。如果白天犯困打哈欠,不妨活动活动,以振奋阳气。如果实在太困了,可以设定一刻钟的闹钟,小憩一下。
许多老年人退休后无所事事,日间经常蒙头大睡,不辨晨昏,导致晚上更容易失眠。其实,年老后不妨活动起来,比如上老年大学,参加集体活动和体育锻炼,如羽毛球、太极拳、八段锦、五禽戏、游泳、慢跑等。
04、生活习惯管理
对于睡眠质量欠佳的人,下午尽量不要喝茶、酒、咖啡等容易令人兴奋的饮品,且不要抽烟。晚饭不要吃得过饱或吃难以消化的食物,中医有"胃不和则卧不安"的说法,减轻胃肠负担才会有益于睡眠。
此外,睡前应让身心都逐渐静下来,不要做剧烈的体育运动,不要看令人激动的电视节目,少读内容跌宕起伏的小说。临睡前避免思考问题,尽可能保证心无杂念,放下一切思想负担。
05、睡眠环境管理
营造良好的睡眠环境也十分重要,如保持居室清洁、安静,不在卧室内放置电视、冰箱、电脑等家用电器和电子产品。不戴手表睡觉,尤其不要在休息时把手机放在枕边。最好在卧室挂上一个厚窗帘,避免光线刺激,确保入睡时不受干扰。
2022-11-20 18:38
搜书志书缝捡漏(36)儿女英雄传与红楼梦(下)三儿女英雄传叫板红楼梦有趣的是,同出清代旗人作家(曹雪芹家族为正白旗汉军)之笔下,同为升降盛衰,俱所亲历荣华已落,怆然有怀,命笔留辞(鲁迅史略语)之巨作,这部晚出世一百二三十年的儿
毒教材死灰复燃,插图内容不堪入目,背后那双手藏得有多深?文楠楠编辑楠楠2022年的毒教材事件还历历在目,从编辑插画师到审核人员被网友骂了一个遍。大家坚决抵制居心叵测之人通过教材毒害中国的青少年和中国的未来。本以为他们会痛改前非,洗心革面
省级名单公布!三明这些师生上榜其中,三明这些校园河长上榜陈春乐三明学院资源与化工学院党支部书记副教授罗淑林三明学院资源与化工学院2020级环境工程专业学生许广琦福建水利电力职业技术学院水利工程学院团总支书记程宇
春天来了,如何科学动起来东营日报社爱东营讯俗话说,一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方,春天来了,如何正确运动?如何选择合适的运动强度?运动前后注意什么?春天有哪些比较合适的运动春天,万物复苏,春
全球连线非遗出海花间一壶酒中国白酒源远流长,汾酒是其中的代表之一。在汾酒的发源地山西省汾阳市杏花村,千百年来,汾酒酿造技艺代代相传,在传承中不断发展。2006年,杏花村汾酒酿制技艺入选中国第一批国家级非物质
各地春耕备耕扎实推进央视网消息(新闻联播)眼下,各地正忙着春季田管和春耕备耕工作,为完成全年粮食稳产保供目标任务打下坚实基础。当前正值冬小麦返青关键期。在河南南阳宛城区,8000亩高效节水灌溉示范农田
爱奇艺改了!本月初,有媒体报道,广东一名用户因限制投屏将爱奇艺告上法庭,北京市互联网法院已于近日立案。该用户是爱奇艺平台的7年老粉。此前,使用投屏可以选择任意清晰度,而2023年1月11日他发
房地产新私募落地有望盘活存量资产张炜本报记者周雪松2月20日,有关部门启动了不动产私募投资基金试点工作,提出健全资本市场功能,促进房地产市场盘活存量,支持私募基金行业发挥服务实体经济功能的重要举措。日前,专家在接
快递包裹上的抽奖二维码能不能扫?福利没领到还被套路有机会领取20元话费,先别拆,扫码抽近日,不少市民发现,送来的快递包裹的面单上多出了福利二维码,可市民扫码后发现,福利没领到,还落入了二次消费的套路。前两天,市民孙先生网购收到一件
可穿戴传感贴片快速分析体液中尿素水平近期,中科院合肥研究院固体所能源材料与器件制造研究部蒋长龙研究员团队在可穿戴水凝胶贴片及体液中尿素视觉监测方面取得新进展,通过在三维多孔聚丙烯酰胺(PAM)水凝胶中嵌入上转换光学探
安徽马鞍山小微企业低压接入标准由160千伏安提升至200千伏安中国经济周刊经济网讯现在电力服务真的越来越贴心,低压接入标准又提高了,按照以往规定,200千伏安用电必须高压接入,现在却可以直接低压接入,我们用电也是越来越方便,还节省了不少投资成