中年人的胖，和代谢率无关！2招教你控制体重，平坦小腹

　　人到中年，身不由己。年轻的时候可能还不显，可是来到中年，什么拜拜肉、水桶腰、大象腿……总有一款找上你，这是为什么呢？很多人觉得是代谢的问题，因为代谢变慢了，其实不然。
　　顶级学术期刊《科学（Science）》刊登了一篇论文，揭示了全生命周期的代谢规律，其中一项重要的结论指出：人的代谢率从20-60岁都很稳定。也就是说，中年人之所以变胖，和＂代谢变慢＂无关。
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　　人一生的代谢规律，大概会呈现出＂升高-下降-稳定-下降＂的模式。因此要追究中年发福主要的原因，可以总结为以下3点。
　　一、经常点外卖，经常应酬
　　人到中年，对于饮食没有忌口，经常应酬、喝酒，每天摄入的热量严重超标，脂肪就会盯上你。
　　二、经常久坐，严重缺乏运动
　　中年人身上扛着责任，每天都要忙碌工作，甚至加班到深夜。经常久坐，又没有力气运动的话，就会长胖。
　　三、经常熬夜，睡眠少
　　经常熬夜、晚睡的人，夜晚时间的延长，进食的概率将会增加。零食有时候不足以果腹，那么宵夜就登场了。与白天不同的是，深夜吃吃喝喝，少了＂消食儿＂的步骤，就容易引起脂肪堆积。
　　四、中年人如何控制体重
　　中年人控制体重，主要还是要从饮食、运动两个方面入手。
　　1.控制热量，均衡饮食
　　想改变中年人发胖的现象，关键是要注意饮食的合理化。所谓＂合理化＂，建议你把握以下两个方面：热量和营养。
　　在热量摄入方面，要减少吃烧烤、油炸类食物，少喝酒和甜饮料；避免＂隐形热量＂的摄入，比如＂隐形糖＂和＂隐形盐＂含量较高的食物，保持清淡饮食；吃饭时吃七分饱，吃饭时吃到饥饱适中就停下。
　　营养方面，要做到多样化饮食，谷薯类、蛋白类、谷薯类都要有。保证每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上。
　　2.减少久坐，增加运动量
　　如果饭后习惯了久坐或者久躺，这是非常不利于控制体重的。尤其是人到中年，经常久坐的话，很容易导致消化不良和过度肥胖。因此，要想远离肥胖困扰的话，饭后一定要避免久坐，适当站立才是有利于身体健康的选择；此外，慢跑、游泳、骑车等都是很好的有氧运动，不仅有助于燃脂，还可以锻炼心肺功能：建议每周锻炼至少3-4次，每次坚持30分钟以上。
　　当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会减少。这个阶段，你可以在自己的训练计划中加入力量训练，比如卷腹、平板支撑等，这些针对腹部核心肌群的训练可以勾勒腹部线条，帮你缩小腰围。