准妈妈生产前一定要学会的拉玛泽呼吸法

　　#拉玛泽呼吸法是一种缓解孕妇分娩疼痛的呼吸方法，以创始人法国产科医生拉玛泽的名字命名。如果准妈妈能够熟练运用这种方法，可以有效减轻分娩疼痛。通常，准妈妈可在怀孕7个月时开始练习。如果准爸爸能够加入，可以获得更好的效果。
　　练习时，准妈妈在床上或瑜伽垫上盘腿坐下来，可以同时播放舒缓的胎教音乐。准妈妈要完全放松，集中注意力，双眼直视固定的一点，想象整个分娩的过程。
　　拉玛泽呼吸法一共有五个阶段。第三到第五阶段，准妈妈只需熟知要领，不要深人练习，以免引起早产。
　　第一阶段为胸部呼吸法
　　分娩过程开始后，在宫颈从闭合到开口约3厘米期间，每隔4~5分钟宫缩一次，每次时长30~45秒。宫缩开始前，先用鼻子深吸一口气，当宫缩来临时,以呼气一吸气-呼气的节奏慢慢呼吸，直到宫缩停止再恢复正常的呼吸频率。
　　第二阶段为嘻嘻轻浅呼吸法
　　主要在宫颈开至3~7厘米期间使用。这期间宫缩更加频繁，两次宫缩间隔2~3分钟，每次时长45~60秒。与第一阶段不同，宫缩开始前，要用嘴呼吸，先吸人少量空气，再慢慢呼出，保持轻浅呼吸。感受到宫缩后，要适当加快呼吸频率。在这一阶段，因为完全用嘴呼吸，会发出类似于＂嘻嘻＂的声音。练习时，准妈妈可以先坚持一次呼吸时长20秒，直到能够持续1分钟。
　　第三阶段为喘息呼吸法
　　当宫颈从7厘米开至10厘米期间，两次宫缩间隔缩短至60~90秒,每次时长30~60秒，这个阶段最痛苦、最难熬。在这期间，要先大呼一口气，将肺部的空气彻底排出，然后深深吸一口气，紧接着短促地呼吸4~6次，像是在吹气球。练习时，准妈妈要先坚持一次呼吸时长 45秒，逐渐拉长至90秒。当然，生产时要根据具体情况灵活调整呼吸频率。
　　宫颈口开全后，就要用到最后两个阶段的呼吸法，即哈气呼吸法和用力推呼吸法。在这个阶段，这两个方法要交替使用。为了避免产程过快造成产道撕裂，医生会根据准妈妈的生产情况，尤其是第一产程的最后阶段以及宝宝胎头娩出后，适时要求准妈妈不要用力，这时就要用到哈气呼吸法。宫缩开始后，先深吸一口气，然后短浅而有力地连续哈气4次，最后深呼气一次将肺的空气排出，呼气时要放松腹部。练习哈气呼吸法时，准妈妈要坚持一次哈气呼吸持续90秒。
　　当医生要求用力时，比如看到宝宝的头部后，准妈妈要使用用力推呼吸法，娩出胎儿。要先长吸气，短暂憋气后立即用力。可以略微收下巴、低头，用尽全力将肺部的空气向下腹部推送,同时保持骨盆肌肉放松。换气时，要保持同样的姿势，将肺部气体呼出并快速再深吸一口气，重复上面的步骤，直到宝宝的头顺利娩出。这时，可以使用哈气呼吸法缓解宫缩疼痛，当医生再次要求用力时，再使用用力推呼吸法，直到分娩结束。
　　我相信大家了解了拉玛泽呼吸法等真正上产床的时候，配合医生的指令肯定都会超快顺产的，加油，妈妈们！