长期晚睡可能出现睡眠障碍如何判断自己是否处于疲劳状态两话题冲

　　医生表示，长期晚睡可能出现睡眠障碍，这是一种慢性疾病状态。报复性晚睡如何解决？
　　据今年发布的《2022中国国民睡眠健康白皮书》调查显示，当下有44的1925岁年轻人熬夜至零点以后。可见，报复性熬夜已经成为了一种社会现象。
　　之所以如此多的年轻人选择报复性熬夜，实际上是出自一种自我满足、自我补偿的心理。由于年轻人在白天面临着学业压力大、工作不顺利等多种生活中的难题，因此便选择在晚上通过报复性熬夜来实现自我满足。并且许多人即使前一天熬夜熬到很累，第二天依旧会选择继续熬夜，如此下去，最终便形成了一个恶性循环，最终导致内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病的发生。
　　实际上，绝大多数报复性熬夜的年轻人，都曾尝试过戒掉熬夜，然而往往很多时候都已失败告终。
　　4招戒掉报复性熬夜
　　把想做的事情尽量挪到白天干，如果不行，试着在一些小事上适当放纵。因为当抵御诱惑、克制冲动时，就是自我控制力在起作用，一旦过于苛刻，会导致更期待补偿。而放纵小事会把想要补偿回报的心理提前弥补。
　　把睡前洗漱、家务等事宜提前两小时安排，多给自己一些时间进入睡眠状态。
　　尽早关灯，对睡眠来讲，光线也非常重要，感知困意，源于大脑中某个部位产生了褪黑素。
　　与朋友、家人之间形成互相监督，到睡眠时间互相提醒。
　　如何判断自己是否处于疲劳状态
　　你是不是有以下表现？头时不时发沉、疼痛，脑子无法转动、思考。研究发现，长期疲劳会削弱神经系统的自我修复能力，伤害大脑，严重疲劳甚至让人身心崩溃，引发猝死。如何判断自己是否处于疲劳状态在日常生活中，可以通过以下14项简单测测。
　　1。早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；
　　2。工作或看书注意力难以集中；
　　3。说话有气无力；
　　4。不愿与同事交流，回到家后也常默不作声；
　　5。总是伸懒腰，打哈气，睡眼惺忪；
　　6。懒得爬楼，上楼时常常绊脚；
　　7。公共汽车开过来也不想抢步赶上去；
　　8。喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服；
　　9。四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；
　　10。食欲差；
　　11。心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；
　　12。经常腹胀、腹泻或便秘；
　　13。忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
　　14。不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
　　其中，如若：符合23项，可能是轻度疲劳；符合34项目，可能是中度疲劳；如有5项及以上，则可能是重度疲劳，应引起重视。
　　从疲劳到癌症仅需4步！你还在透支身体吗
　　加班，熬夜，现代人最多的感觉就是累！长期疲劳，会带来许多健康隐患，从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳深度疲劳重要脏器内部变异诱发癌变。说话有气无力、食欲差、不容易入睡这是身体在提醒你：要休息了！抗疲劳全攻略，转给疲惫的你。