盆底肌修复做的好,生完二胎也很甜蜜
99年生23岁,现在已经是儿女双全的宝妈了~
生完后一直在好好坐月子,之前被叫回医院去做了产后42天复查,检查结果常规的一些指标恢复的都不错,尤其是体重已经快要回到孕前的体重了~
但是只有一个问题比较大,我的盆底肌筛查结果很差!
【盆底肌评估过程】
现在都有对应的仪器可以做盆底肌的功能检查,虽然已经生过宝宝了,但是进去的时候还是莫名的会紧张……
每人有一个电极头(单人单用),是放在里面的,床前会有一个大屏幕,评估时是大鱼吃小鱼的界面,需要通过收缩和放松盆底肌来控制大鱼,低一些的曲线还勉强够得上,高的地方即使已经使了很大力了还是够不到,而且屏幕一直说我在用腹部错误发力……
【检查结果】
一胎时检查:
筛查分数70多分,盆底肌的耐力和爆发力都不足,一类肌和二类肌都是2
(正常指标:4-5!)
这次二胎检查:分数直降52分‼
检查说一个原因是我已经是二胎,不是头胎了,多次生产盆底肌受损会累积,还有一个很重要的原因是我生完大宝的时候没做恢复
(那时候年轻没有这个意识,想着反正要生二胎就没管,不知道盆底肌恢复这么重要!)
当时检查完我还是很担心的,盆底肌受损不单会脱垂漏尿,夫妻互动也会受影响,很容易感情变淡,这次吸取教训,一出月子赶紧开始恢复了~
【恢复办法】
分娩后3天至3个月内,这时尽量在床上进行盆底肌训练,训练强度要小;这时候妈妈不方便出门做剧烈运动,可以在家跟着手机G动软件做凯格尔运动,上面有根据每位宝妈制定的个性化训练方案,非常贴心而且效果也不错,关键是躺着站着还是坐着都可以做不影响带娃,坚持一天三组打卡,紧致盆底肌,缓解漏尿膨出等产后后遗症帮助身体恢复状态。
分娩后3到6个月,开始骨盆底肌肉训练,包括,腹肌训练,腿部肌肉训练,胸部锻炼等项目
1,腹式呼吸,身体平躺在垫面上,双膝弯曲,做骨盆倾斜姿势,鼻子深深地吸一口气,胸廓尽量扩展;之后慢慢呼气,在做盆底锻炼前,这样呼吸,重复5-8次。
2,盆底肌锻练
呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉:尿道口和肛门之间的会Y部,向内紧缩并向上提升。
吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。每天30-100次
盆底肌的锻炼和恢复不是一朝一夕的,产后恢复不能只看外边,更要注重内里的修复~内外兼修才能继续做少女妈妈~
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