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盆底肌修复做的好,生完二胎也很甜蜜

  99年生23岁,现在已经是儿女双全的宝妈了
  生完后一直在好好坐月子,之前被叫回医院去做了产后42天复查,检查结果常规的一些指标恢复的都不错,尤其是体重已经快要回到孕前的体重了
  但是只有一个问题比较大,我的盆底肌筛查结果很差!
  【盆底肌评估过程】
  现在都有对应的仪器可以做盆底肌的功能检查,虽然已经生过宝宝了,但是进去的时候还是莫名的会紧张
  每人有一个电极头(单人单用),是放在里面的,床前会有一个大屏幕,评估时是大鱼吃小鱼的界面,需要通过收缩和放松盆底肌来控制大鱼,低一些的曲线还勉强够得上,高的地方即使已经使了很大力了还是够不到,而且屏幕一直说我在用腹部错误发力
  【检查结果】
  一胎时检查:
  筛查分数70多分,盆底肌的耐力和爆发力都不足,一类肌和二类肌都是2
  (正常指标:45!)
  这次二胎检查:分数直降52分
  检查说一个原因是我已经是二胎,不是头胎了,多次生产盆底肌受损会累积,还有一个很重要的原因是我生完大宝的时候没做恢复
  (那时候年轻没有这个意识,想着反正要生二胎就没管,不知道盆底肌恢复这么重要!)
  当时检查完我还是很担心的,盆底肌受损不单会脱垂漏尿,夫妻互动也会受影响,很容易感情变淡,这次吸取教训,一出月子赶紧开始恢复了
  【恢复办法】
  分娩后3天至3个月内,这时尽量在床上进行盆底肌训练,训练强度要小;这时候妈妈不方便出门做剧烈运动,可以在家跟着手机G动软件做凯格尔运动,上面有根据每位宝妈制定的个性化训练方案,非常贴心而且效果也不错,关键是躺着站着还是坐着都可以做不影响带娃,坚持一天三组打卡,紧致盆底肌,缓解漏尿膨出等产后后遗症帮助身体恢复状态。
  分娩后3到6个月,开始骨盆底肌肉训练,包括,腹肌训练,腿部肌肉训练,胸部锻炼等项目
  1,腹式呼吸,身体平躺在垫面上,双膝弯曲,做骨盆倾斜姿势,鼻子深深地吸一口气,胸廓尽量扩展;之后慢慢呼气,在做盆底锻炼前,这样呼吸,重复58次。
  2,盆底肌锻练
  呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉:尿道口和肛门之间的会Y部,向内紧缩并向上提升。
  吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。每天30100次
  盆底肌的锻炼和恢复不是一朝一夕的,产后恢复不能只看外边,更要注重内里的修复内外兼修才能继续做少女妈妈

如何成为一个大家愿意追随的Leader?来分享下骨灰级程序员左耳朵耗子(陈皓)对这个话题的思考。你好,我是陈皓,网名左耳朵耗子。之前我分享过技术领导力(Leadership)相关的话题,主要讨论了作为一个技术人,如何取得游戏行业大洗牌,为什么说研发型公司仍大有可为今年以来,国内游戏行业的整体表现并不乐观。但也并非所有游戏公司都表现低迷,完美世界就是一个例外。今年前三季度,公司营业收入为57。11亿元,归属于上市公司股东净利润为14。42亿元旗下VR部门将赴美上市?HTC不予评论,但明年发新品据台湾经济日报12月4日消息,有传闻称,消费电子产品制造商宏达国际电子(HTC),正积极考虑让旗下数个已获利的VR(虚拟现实)部门拟赴美挂牌上市,借此募集更多资金扩大品牌影响力,预11月新能源乘用车销量榜近期,中国乘联会发布了2022年11月新能源乘用车排行榜,本期总共有19个品牌登上榜单,比亚迪汽车依然以229,942两新能源汽车的销量高居榜首,摘得桂冠,这是比亚迪汽车连续三个月双十二到来,小米与苹果老款机型推荐,哪一款性价比更高?眼看双十二将来临,虽然电商平台还没有进一步行动,但部分机型价格悄然发生变化,去年发布的老款机型逐渐真香。许多小伙伴在疑惑,小米11系列iPhone13系列等老款机型对比,哪一个性价足足造了5年,FF91交付终于要来了?就在近日,法拉第未来创始人贾跃亭表示法拉第全体员工董事将会全力在最短时间交付FF91,并将尽快向股东投资者用户和合作伙伴宣布计划和首次交付时间表。对于FF91的交互,我想许多朋友应选vivoX90还是小米13?谁价格低买哪个小米13系列延期发布,vivoX90系列莫名其妙成了真首发天玑9200和第二代骁龙8的机器,在我看来vivoX90系列就是明年的旗舰守门员,这款手机在各个方面的配置都相当均衡,价格太平,一座城市的祈望戴朋文文与其它城市相比,青岛以太平命名的地方挺多,信手拈来的有太平山太平角太平湾太平路太平镇太平村名字是一种寄托一种纪念一种希望,景点和街道的命名则更多代表了一个城市的价值取向。也长江后浪推前浪!休斯顿火箭用4年1625万签下1863悍将NBA常规赛,76人客场挑战火箭。76人近期遭遇2连败,目前东部第五。火箭战绩已不在联盟倒数后三位。本场哈登迎来复出,携塔克豪斯对阵旧主。最终,76人双加时不敌火箭,遭遇3连败。我六安,去一次就会爱上的城市六安,历史悠久,因舜封皋陶于六,故后世称六安为皋城。中国十大历史名茶之一的六安瓜片,便是产自这里。茶味浓而不苦,香而不涩,喝过一次久久不能忘怀。起初我与六安这座城市缘分的开始,是因2022暑假长江三峡游轮之旅第四天第四天就是游轮第三天(室外温度40度),早上甲板看巫峡神女峰,吃完早餐到达巫山县,景点小三峡(免费)小小三峡(自费)对于经费没有预算的兄弟姐妹们我觉得可以不去,下午到达白帝城(自费
马斯克说可以实现永生,可是却没必要,老年人太多会影响世界进步马斯克的脑机实验有了进一步的发展,他的公布消息,Neuralink可以在6个月之后被安装入人体。如果这个实验成功了,那么人类的大脑就将跟计算机实现一体化。那么永生似乎就不是什么难事阿尔特塔我认为曼城是世界最佳球队,与他们的比赛是考验北京时间1月28日凌晨4点,英格兰足总杯第四轮,阿森纳将会对阵曼城。赛前,阿森纳主帅阿尔特塔出席新闻发布会。关于球队伤病情况没有新增的伤情。关于面对曼城面对一支在我看来是世界最佳的30万级纯电SUV天花板?730km超长续航,比亚迪拿出了压箱底的本事稍微了解过纯电SUV的朋友,想必对比亚迪唐的名字非常熟悉,凭借着强悍的综合配置,在消费者心目中留下来非常深刻的印象,堪比30万级纯电SUV天花板,如今全新车型登场,比亚迪总算拿出了你喜欢吃什么,写在了你的基因里防走失,电梯直达安全岛报人刘亚东A来源原理作者Pirastu在过去的40年间,肥胖变得越来越常见,肥胖人数一直在持续攀升。尽管低碳饮食原始饮食法甚至冰激凌饮食法等等各式各样的饮食方时间的参差2035年取消闰秒本文转自NaturePortfolio微信号natureportfolio原文作者ElizabethGibney原子时与地球自转是否需要同步以及如何同步的问题仍无定论。世界上最权威凯文杜兰特的伤病情况得到更新布鲁克林网队凯文杜兰特还在恢复中从今年一月早些时候的膝伤中恢复过来,尽管看起来他离重返赛场还很远。根据最新的状态更新,杜兰特依然戴着护膝。因为他的缺席达到了第二周,根据体育画报。回买了98寸大屏电视才知道,原来投影仪只是退而求其次的选择!对于家的舒适度与治愈度是我一直都在追求的!我跟家人平常都是很喜欢看电影的,有一说一,我们刚开始用投影的时候我觉得幸福感1,久而久之就发现投影仪还是bug太多,必须要在昏暗情况下看,适合大年三十发的文案!在春节到临之际,让我们一起用心感受真情,用爱融化冰雪,用祝福温暖彼此,没有华丽的词汇,只有真心的祝福,祝愿朋友春节快乐!2。待凛东离去,雪融草靑,相信一定会有新的相逢将温暖延续,在广州花都春节新游玩之旅第一站粤乡寻韵之旅春节小长假即将开启,大家计划好去哪玩了吗?行花街游乡村寻古韵品美食不用走遍四海八荒,在广州在花都就能get到趣味十足的春节新玩法。今天,一起来畅玩第一站粤乡寻韵之旅全国乡村旅游精品快乐和自由,看00后怎么赚第一桶金?这是我们采访的第183位创业人物,创业即是人生,生命精彩待续不断寻找机会的人,才能把握机会,这需要一如既往地努力勇敢充满希望。她是00后,因为喜欢把女孩变得更美,从而选择了医美行业去银行定期存款,存一年期和三年期,到底哪个更划算?别再存错了经过疫情特殊的三年,越来越多的人了解到存钱的重要性,俗话说家有余粮心不慌。我们自己手头存有余钱,遇到了事情的时候,就不必太过着急了。虽然现在也有很多的理财产品基金保险之类的,但还是
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