人越懒越健康?坚持这3个懒习惯,身体会更加健康
"不去不去,人越懒越健康。"刘阿婆死活不肯动。
刘阿婆的老公看刘阿婆每天都躺在床上懒得动,所以想让她下床多活动活动,但是,刘阿婆却振振有词地说,人越来才越健康,像刘阿公这种天天运动的人,才要更担心自己的身体健康。
但是刘阿公却说,"生命在于运动,越喜欢运动的人越长寿。"但是,对于这一点刘阿婆却嗤之以鼻。
一、人越懒越健康?运动不利于长寿?
世界卫生组织明确表示,65岁以上的人也要好好进行锻炼, 而且运动最好是多元化,不能每天坐着一动不动,这样对身体健康不利。
有一个关于"运动与使用寿命关联"的研究,其中专门对患有心血管疾病和癌症的中老年人进行了长时间的追访。数据显示,这类人群不管以前精力如何,只要提高身体活动,就能达到长寿的目的,简单地说,运动可一定程度上帮忙抵抗疾病的发生。
如果长期不运动,老年人很容易出现自闭、抑郁等情绪,而运动时,人的大脑激动被协调,帮助消除负面情绪。与此同时,老年人一起进行锻炼,还能改善身心健康。
除此之外,因为老年人身体代谢差,很容易导致肥胖的情况出现,继而肥胖又会伤害到人的肺部、肝部、心脑血管、大脑等器官。而运动能促进新陈代谢,代谢身体多余的脂肪和糖,帮助老年人控制体重。所以,老年人适当进行运动对身体健康有很大的益处,老年人要多运动,不能一味地"修养"。
二、3个"懒习惯"要坚持,身体或能更健康
1、懒得有情绪
人生不如意十有八九,生活中难免会遇到不同的人和事,会受到负面情绪影响。情绪波动大容易引起糖尿病、高血压以及心脏病病情的波动,甚至导致心梗的出现,所以生活中要"戒燥戒怒",尽量保持心情舒畅,不要因为一点小事斤斤计较。
2、懒得吃太多
因为年龄变大,受到疾病或者是牙齿脱落等原因的影响,在食物消化、咀嚼、吞咽等方面都发生很大的变化,比如因为味觉变差导致吃的太少,肠胃蠕动变差导致便秘等。吃得太多会增加肠胃的负担,吃的太油腻会伤害心血管,因此中老年人要吃的少,但要吃得好, 2022年中国营养学会发布《中国居民膳食指南》中提出,食物要多样化,保证营养摄入的全面性,三餐定时定量,进食要有规律性。
3、懒得洗"长"澡
有人认为,洗澡时间越久,洗得越干净,其实这是个错误的说法。皮肤的一层防线就是身体的角质,可以避免细菌和病毒进入身体影响健康,过度清洁会破坏皮肤的第一层防线,降低抗疾病能力,导致皮肤发生干燥。而且,洗澡时间过长会导致大脑缺氧,很容易发生心脑血管意外的情况出现。
三、想做"百岁老人",这3个方法不可忽视
除此之外,想要长寿还得做好以下三件事。
·良好的人际关系是"百岁秘诀"的钥匙
2011年出版了《长寿计划》中,关于很多人际关系方面的结果显示,人际关系比定期体检、运动以及均衡饮食更重要。美国哈佛大学医学院对268名男性进行调查,结果发现,人在生活中最重要的是人和人之间的关系,经常和别人聊天的人比喜欢独处的人活的更久。
· 多动脑,大脑长寿才是真的长寿
多用脑,增加脑血流量,促进脑细胞和神经的活跃性,脑子是越用越聪明的。有的人觉得老年人就应该衣来伸手饭来张口,坐着享清福就行了,其实,长期不用脑会加速脑细胞的死亡,神经突触退化,导致诱发老年痴呆症。
· 别让小病变大病,及时治疗是关键
老话说"小病拖,大病扛,病危等着..."很多人都把小问题不当回事,最后却拖成大病,如病毒性感冒不及时治疗可能诱发心肌炎;便秘不及时缓解可能会诱发炎症、肿瘤、乳腺增生、乳腺癌、老年痴呆、痔疮、肛裂等;打鼾不治疗会诱发心血管疾病;中耳炎不及时治疗可能导致耳聋;口腔溃疡不及时治疗可能会发展成口腔癌等。
生活中长寿的秘诀有很多,健康饮食、充足的睡眠、良好的心态、健康的体重、坚持运动、养成良好的生活习惯,不抽烟喝酒,定期体检等,健康和长寿都是完全掌握在自己手中的,平时自己在生活中要多加注意。 参考资料:
[1]贾建平.如何预防老年痴呆[J].家庭医学(下),2017
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