家里有孩子，建议多吃这4种高锌食物，孩子学习好，身体棒

　　孩子小的时候，总操心孩子挑食，营养吸收不好，生病，孩子长大上学了，又担心孩子学习不认真，成绩不好，妈妈对孩子总有操不完的心。
　　俗话说：药补不如食补，家里有孩子，建议多吃这4种高锌食物，孩子学习好，身体棒。
　　锌是人体所需要的微量元素之一，锌被称为脑力之源、智力之源，它不仅可以促进大脑发育，还能增强食欲，而缺锌会导致孩子食欲不振，挑食，身体抵抗力下降。
　　建议多给孩子吃这4种高锌食物：
　　一、牛肉
　　牛肉是含脂肪最低的食物，富含人体所需要的多种营养元素：蛋白质，血质铁、锌、维生素等，常吃牛肉可以增强身体免疫力。
　　推荐食谱：小炒牛肉
　　【食材】
　　牛肉、淀粉、老抽、生抽、蚝油、烧烤料、蒜末、小米椒
　　【做法】
　　1。牛肉清洗干净，横纹切薄片，放入碗中，加生抽、蚝油、淀粉、少许老抽、烧烤料抓拌均匀，然后倒入食用油，抓匀腌制30分钟，油可以封住牛肉，不让水分流失；
　　2。锅烧热倒入食用油，开小火炒香蒜末，倒入小米椒，开大火，倒入牛肉，快速翻炒1分钟，出锅前加少许盐，翻炒均匀即可。
　　二、核桃
　　老话说：以形补形，核桃的果仁长得就像人的大脑，而核桃中富含的磷脂和DHA是大脑重要的营养需求，能促进大脑发育，提高大脑的记忆力。
　　推荐食谱：核桃花生露
　　【食材】
　　核桃仁、花生、大米、牛奶、红枣、冰糖
　　【做法】
　　1。红枣去核，把所有的食材清洗干净，倒入破壁机中，加500ml清水，按豆浆模式打30分钟；
　　2。打好后再倒入牛奶，按果汁模式打2分钟就可以，每天早晨给孩子来一杯，喝完身上暖，精神足。
　　三、猪肝
　　猪肝含丰富的蛋白质、铁质和维生素A，平均100克猪肝含有500微克维生素A，维生素A可以改善眼疲劳，帮助产生泪液，缓解眼睛干涩，在一定程度上保护视力，尤其适合读书的孩子，而铁元素有补血、养血的作用，孩子气血足，精气足。
　　推荐食谱：彩椒炒猪肝
　　【食材】
　　猪肝、洋葱、彩椒、淀粉、料酒、生抽、盐、姜丝、面粉、蚝油、胡椒粉
　　【做法】
　　1。买来的猪肝剪去白色的筋，切成薄片，加面粉和清水抓洗，然后冲洗两遍；
　　2。处理干净的猪肝放入碗中，加盐、姜丝、2勺料酒，抓拌均匀，腌制20分钟；
　　3。锅里水烧开，猪肝放入捞勺里，把猪肝放进去，焯至变浅粉色拿出来，沥干水分；
　　4。彩椒、洋葱切块，蒜切片；
　　5。锅里热油，放蒜、洋葱炒出香味，再倒入彩椒炒至断生；
　　6。倒入猪肝，加盐、生抽、蚝油、几滴老抽、胡椒粉，开大火快速翻炒均匀，最后淋上一点水淀粉即可。
　　四、口蘑
　　口蘑每100克中含锌高达9毫克，还有丰富的膳食纤维，能促进大脑发育，增强孩子的食欲，还能预防便秘。
　　推荐食谱：芦笋炒口蘑
　　【食材】
　　口蘑、芦笋、蒜片、颗粒状的黑胡椒、盐
　　【做法】
　　1。芦笋切段，口蘑切片；
　　2。锅里倒水烧开，放入芦笋焯水1分钟；
　　3。热锅冷油，下入蒜片，炒出香味，倒入口蘑炒软，然后倒入芦笋翻炒片刻，加少许盐翻炒片刻，加入黑胡椒翻炒均匀即可。