血压的高压低压多少算是正常数值？分别需要注意什么？

　　你好，我是知心蓝医生。
　　常常会有患者拿着测量的血压，来咨询类似这样的问题，确实很普遍，那就再来详细解答一下。
　　1、150/97这样的血压不正常
　　(1)收缩压：我们用电子血压计测量血压的时候，都会显示出高压和低压这两个数值。高压其实叫做收缩压，就是数值大一点的这个，指的是心脏收缩的时候，血液对血管壁产生了压力。正常成年人高压一般是低于120毫米汞柱的，您这150确实已经超标了。
　　(2)舒张压：同样的道理，在心脏舒张的时候，动脉血管里面的血液相对是比较少一点的，那对血管壁造成了压力就低一点，于是就形成了舒张压，也叫做低压。正常成年人低压一般是低于80毫米汞柱，显而易见，您这97也是超标了。
　　2、是高血压吗？
　　(1)诊断标准：对于高血压的诊断是有一定标准的，并不是说高于正常值，就是高血压。按照目前我国高血压的诊断标准，指的是非同日三次测量血压高于140/90毫米汞柱，不论低压还是高压超过这个标准都诊断高血压。所以，一次测量不够，您得回去多测量几天血压，如果都在150/97左右，那就可以诊断高血压的。
　　(2)数据要可靠：要诊断高血压，首先要保证测量的血压，这个数值是可靠的。我们的血压是会随着我们的生活状态出现波动的，比如说我们在说话、活动的时候，血压本来就会高一点。所以我们测量血压一定是在白天清醒的时候、安静休息的时候测量血压。还有袖带绑的松紧度、位置，血压计摆放的位置，手臂的位置等都需要注意。
　　(3)血压计要准确：市面上测量血压的工具很多，最常用的就是水银血压计和上臂式电子血压计，另外还有腕式、手环等，前面两种是比较可靠的，当然三无产品，那就不好说了。
　　3、要不要吃药
　　既然血压已经升高，达到高血压的诊断标准，那不论吃不吃药都必须要改善生活方式。总的原则就是低盐饮食、戒烟限酒、多运动、减轻体重、不熬夜、减缓精神压力等。这样的血压属于1级高血压，至于要不要吃药，大体上有以下几种情况。
　　(1)不吃药：对于65岁以上的老年人，或者即使是中青年人，如果没有合并其他的危险因素、基础疾病、靶器官损害等，可以暂时先不吃药，通过积极的改善生活方式，看一看血压能不能有所下降，如果两三个月后仍然还是高血压，那就要药物控制了。
　　(2)积极服药控制：如果合并有比较多危险因素，比如血脂异常、血糖异常、肥胖、吸烟、家族史等，或者高血压已经导致了心肌肥厚、微量蛋白尿等靶器官损害，甚至有些患者他本身就合并有糖尿病、慢性肾病、冠心病、心衰等基础疾病，那如果是这些情况的话，还是建议积极的药物控制。但不是说吃药了就不健康生活了，改善生活方式需要的。
　　总之，能够自己测量血压是好事，说明您注重健康。发现血压升高，别乱了阵脚，随便找点药吃，也不要不在乎，由他去，找个心血管医生评估一下才是好办法。150/97，就这数值来说，已经达到高血压数值，至于能否诊断高血压和是否服药，看具体情况，我讲清楚了吗？
　　关注知心蓝医生，了解更多心脏知识。
　　这个血压不正常了，当然我们也要细细分析。首先我们需要分析是在什么时候测量的。
　　测量很重要，是不是正确的测量方法，不然对我们的血压有影响。
　　其二就是血压计有没有校准过，现在推荐的是电子血压计，血压计又非常多，有些电子血压计并不准确，所以需要校准。
　　然后就是第一次测量吗，如果是，还不能诊断为高血压。
　　必须是非同日三次测量，血压大于140/90，才能诊断为高血压。
　　血压波动比较大，有些时候是应急引起的，所以需要非同日三次测量。如果三天测量下来还是这样的血压，就需要注意了，这已经可以确诊是高血压了，但这样的血压到底高不高呢？目前来说，低压，高压都非常高了，但需要不需要服药呢，需要根据具体情况来分析。
　　1、只是单纯的高血压，无任何并发症，我们开展健康生活方式干预。
　　如果没有任何症状的情况下，我们可以先通过健康生活方式干预来降血压。
　　合理的饮食，包括低脂低盐饮食，多吃新鲜蔬菜水果，多吃含钾高的食物。
　　控制自己的体重，如果体重较高，一定要减体重。
　　戒烟限酒，最好是戒烟戒酒。
　　保持良好的作息规律，良好的心态。
　　适当的运动，最好每天坚持运动，每次运动时间不少于30分钟，最好的运动是快走。
　　这样坚持三个月，我们来测量血压，如果降到140/90以下，那么我们继续坚持健康生活方式干预就行。
　　如果三个月，血压还高于140/90以上，那我们就需要服用药物治疗了。服用药物治疗的同时，健康生活方式干预依然需要进行。
　　2、如果有其它疾病或并发症，就需要健康生活方式干预的同时马上开始药物治疗了。
　　比如并发心脑肾等的并发症，比如合并糖尿病等。除积极治疗并发症的同时，开展药物治疗。
　　这样的血压药物治疗可以从单一种药开始，定期复查血压，及时加大剂量和调整药物。
　　有人问血压150/97mmHg，需要吃降压药吗？需要注意什么？
　　首先我们先断定，应该是用电子血压计测量的，因为水平血压计，一般都会精确到偶数，不会出现奇数。
　　那么这个血压怎么办呢？
　　一、是一次测量还是多次测量很重要
　　单就血压150/97来说，肯定属于高血压了，属于1级高血压，但不能简单的根据一次测量血压150/97就诊断高血压。
　　1、偶尔一次血压150/97mmHg
　　只是偶尔一次血压这么高，其余时间测量血压都在140/90以下，那么暂时不考虑高血压。导致血压升高的原因可能是测量误差，血压计问题，测量方法问题等等。还有可能因为激动、紧张、熬夜、运动等等原因会导致血压出现偏离。所以如果只是偶尔一次，无需过于担心，继续监测即可。
　　2、不同日三次测量血压平均值150/97mmHg
　　我们现在诊断高血压的标准是高于140/90mmHg，但要求是在不同日测量的血压均高于140/90，且每次测量血压，并不是一次，而是需要2次，每次测量间隔5分钟，2次血压结果取平均值。如果连续两侧测量相差5mmHg，那么需要测量第3次，取3次平局血压。
　　不同日测量血压，血压结果如果都在150/97左右，那么确实需要考虑诊断高血压了。
　　二、需要注意什么？
　　发现血压升高，诊断高血压后，不管吃不吃降压药，都得改掉不健康的生活方式，比如酗酒抽烟、熬夜、压力大、肥胖、不运动、不健康饮食，等等都会导致血压升高。
　　养成健康的生活方式，远离烟酒，坚持运动，控制体重，低钠盐高钾盐饮食，低油低糖饮食，避免熬夜，好的心态等等都有利于血压控制。
　　着重强调一下饮食和运动，健康的饮食是所有非药物控制高血压最有效的办法，大的原则就是增加粗粮杂粮水果蔬菜等等食物，适当增加鱼类坚果；减少高油高盐高糖，减少肥腻、油炸、猪牛羊等红肉等食物。这样的饮食利于血压控制。
　　同时坚持适当的运动，每周5次左右，每次不少于30分钟，跑步、游泳、骑车、跳操、爬山等等均可。坚持这样的运动也利于血压控制。
　　健康的饮食加运动，配合全面的健康生活，一部分初发轻度高血压，不吃降压药，血压也能恢复正常。
　　三、是否需要吃药？
　　1、暂时不用吃药
　　如果是及时发现血压在150/97左右，没有合并糖尿病、心脑肾等基本，且没有任何症状，那么可以暂时不吃药。先通过上述我们说的健康生活来控制血压。
　　如果3个月后血压降低到140/90以下，那么就可以继续健康生活控制血压；如果3个月后后，血压还是高于140/90，那么就需要配合降压药一起降压。
　　2、需要立即服用降压药
　　如果发现血压150/97，同时自己已经有糖尿病，或已经出现冠心病、心绞痛、心肌梗死、心衰、肾功能不全等等问题，那么需要立即服用降压药降压，以减少高血压带来的更多危害！
　　所以，血压150/97，应该改善不健康的生活方式，养成健康的生活方式，至于要不要吃药，因人而异！
　　据不完全统计，我国高血压有2.7亿人，根据高血压的不同情况，高血压的严重程度也不同，对于这位朋友的情况，高压150，低压97，但从高血压的情况来说，属于一级高血压的情况，正常吗？当然不正常，需要服药控制吗？也不一定。高血压分级简单介绍
　　从我国目前对于高血压的定义来说，在未使用降压药物的情况下，收缩压≥140mmhg，舒张压≥90mmhg，是为高血压，当然这个高血压的数值是指诊室测量血压，在排除因紧张所产生的血压升高的情况下，四周内两次诊室测量均超出140/90mmhg的情况，可以确诊为高血压。
　　如果您这个150/97mmhg的血压是确认的数值，那么您这种情况属于一级高血压，一级高血压是指收缩压在160以内，而舒张压在100以内的高血压情况，如果收缩压在160~179之间，而舒张压在100~109之间，属于二级高血压，超出二级高血压的，属于三级高血压。一级高血压需要注意什么？
　　对于一级高血压患者来说，如果您没有其他的心血管疾病风险，如高血脂，糖尿病，慢性肾病，吸烟，年龄因素等方面的问题，可以考虑先不服药控制血压，但绝对不要因为觉得血压高的不多，就不加控制  ，不服药不等于不控制血压，无其他心血管疾病风险的一级高血压患者，应当注意生活调理来控制血压，生活的调理主要包括以下几个方面：
　　1. 低盐饮食：严格控制食盐的摄入量，每天坚持摄入盐不超过6g，不要仅仅盯着炒菜用盐，咸菜，加工肉制品，零食，调味品中隐形盐的摄入也应该注意。
　　2. 控制体重：肥胖是导致高血压的风险因素之一，高血压患者理想的体重是控制体重指数在28以下，男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。
　　3. 坚持适度运动：不建议高血压患者进行太高强度的剧烈运动，但中等强度的运动对于控制血压下降，平稳控制血压是很有帮助的，快走，慢跑，太极，游泳，骑行等中等强度的有氧运动是最佳选择，建议每天不少于30分钟的锻炼，每周不少于5天运动。
　　4. 戒烟限酒：吸烟对于心血管的危害不用多说，目前对于高血压患者的心血管疾病风险评估中，吸烟是一个独立的评估因素，也就是说，如果戒烟，您的心血管疾病风险就会大大下降，长期饮酒会使动脉粥样硬化进程加快，还会使心肌失去弹性，也应注意限酒。
　　5. 平和心态：情绪包括紧张，激动，愤怒等不良情绪，对于心脏和血压的影响很大，要平稳控制血压，先要平稳控制情绪。
　　6. 规律睡眠：很多舒张压高的中青年朋友，都有熬夜的坏习惯，被以为年轻的时候熬的起，很多高血压都是熬夜熬出来的，因此，坚持规律作息，保持良好的睡眠，对于控制和预防高血压非常有益。
　　如果您坚持做到以上6点，通过3个月到半年的时间，血压还没有降到理想的范围，那么还是应该考虑服药控制血压，具体的药物选择请遵医嘱。
　　目前 在我国高血压诊断标准是非同日血压2次以上，收缩压大于140mmhg或舒张压大于90mmhg时，可诊断为高血压病。高血压是我国最常见的心血管疾病之一，血压长期过高，对身体里各个脏器都是一种慢性损伤。
　　有部分高血压患者可完全没有症状，多在偶然体检中发现血压升高，但由于没有什么不适，很多人并没有引起重视，这也给以后留下隐患。有近1/3～1/2的患者以血压波动大可引起头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、心悸等症状来院就诊，也有一小部分因高血压患者的各种心脑血管并发症来院就诊，当然后者预后较差。
　　美国对血压的控制更为重视，2017年美国心脏协会（AHA）发布了最新的高血压指南，里面更新了高血压的诊断标准，当收缩压130-139mmHg或舒张压 80-89 mmHg时诊断为1级高血压；
　　在临床上时不时都能遇到心脑血管疾病的患者，经询问病史后血压大多控制欠佳，有临床证据表明，当收缩压下降10~20mmhg或舒张压下降5~6mmhg时，3~5年内脑卒中、冠心病与心脑血管死亡率是大幅度下降的。
　　当血压处于150/97mmhg时，在我国现今的诊断标准是属于高血压1级范畴，这时候需要具体分析下危险因素、靶器官损害情况及是否合并糖尿病等情况，当合并糖尿病或出现心脑肾靶器官损害或并发症的患者必须用药 ，而从心血管危险分层角度来看，高危和极高危的患者也是需要用药来控制血压。如图：
　　当发现血压升高以后，生活饮食上也有有所限制，如避免摄入过多的盐和富含脂肪的食物，避免抽烟、饮酒，积极减重，多摄入新鲜蔬菜和水果等。
　　血压高压150、低压97正常吗，需要注意什么？其实我知道问这个问题的朋友，有两层含义想要问，第一想问这种水平的血压是不是高血压？第二就是想问一下这种水平的高血压应该怎么办？今天张大夫就给大家把这两个问题一一解答。
　　1、高压150、低压97，算是高血压吗？
　　对于很多初发高血压的患者来说，一开始发现的血压水平都是高压150、低压97，这个水平。于是，很多人都想问这算不算高血压？其实，如果您不在一天里量的3次血压可以达到这个水平，基本上就可以诊断高血压了。因为现阶段我们中国高血压的诊断标准就是非同日3次以上血压≥140/90mmHg，就可以明确诊断。其中高压、低压不需要都高，其中一项高就可以诊断了。
　　2、高压150、低压97，这种血压水平应该怎么办？
　　其实，当第一个问题解决之后，很多人随机而来的问题就是怎么办？如何治疗？其实，高压150、低压97这个血压水平怎么治疗，还是要根据患者的具体情况而定。比如说如果这个血压水平的患者是一位80岁以上的老年人，我个人可能就不会太积极的给与降压治疗。而如果这个血压水平是一位30多岁的年轻人，我可能就会很积极的给与降压治疗，同时让患者严格改善生活方式。所以说，这个血压水平如何治疗，我的建议是在专业医生指导下进行相关更加专业的治疗。
　　总之，对于高压150、低压97这个血压水平来说，很常见，同时也不得不说具体的治疗方案要看具体的情况，不能一概而论。希望张大夫的这篇文章能够帮到您。
　　高血压是中老年人常见的心血管疾病。由于高血压起病隐匿，早期常无显著症状，但对心、脑、肾等靶器官的损害却持续存在，故中老年人应定期监测血压，发生血压升高以后，应制定合理的降压方案，将血压控制在目标范围，减少对靶器官的损害。那么，血压150/97mmHg是高血压吗？需要注意些什么？接下来，医学莘将为您解析。
　　对于高血压的诊断，可通过诊室血压诊断，也可通过家庭自测血压诊断，还可通过动态血压诊断。由于诊室血压操作简便，医务人员操作规范，减少了测量误差，故是高血压使用最普遍的诊断方式。当诊室血压三次非同日达到140/90mmHg时，可诊断为高血压。因此，血压150/97mmHg，无论收缩压（高压）还是舒张压（低压）均已达到高血压的诊断标准。按照高血压的分级，血压150/97mmHg属于轻度高血压（低于160/100mmHg），看似血压值不高，但却不能以此判断病情的轻重，高血压病情的严重程度应根据靶器官损害的严重程度来判断。研究发现，当血压高于115/75mmHg，血压每升高20/10mmHg，未来发生脑卒中、心肌梗死的几率都会成倍增加。因此，对于血压150/97mmHg，若病程较长，且未正规治疗的情况下，建议筛查有无靶器官损害。重点筛查冠脉、头颈部血管、肾脏、心脏等器官组织。
　　若无靶器官损害或并发症的发生，无吸烟、血脂异常、糖尿病、肥胖等其它危险因素，血压150/97mmHg可先通过改变生活方式控制血压，重点限制钠盐摄入，每日不超过6g，多吃新鲜蔬菜水果，减轻体重、戒烟限酒、减轻精神压力等，经3-6月的时间，若血压可控制在140/90mmHg，可继续当前治疗，若血压未达控制目标，应启动药物降血压。
　　若已经出现了靶器官损害或并发症，或至少合并3项危险因素，应在改变生活方式的同时，启动药物降血压，降压目标同上，旨在减轻靶器官损害，避免病情加重，降低脑卒中、心肌梗死等急性心血管事件的风险。需要注意的是，若合并糖尿病、蛋白尿等并存疾病时，降压目标更严格，应控制在130/80mmHg以下。
　　综上，血压150/97mmHg诊断应考虑高血压，高血压分级属于轻度。应注意筛查有无靶器官的损害，以及是否合并糖尿病、蛋白尿、多项危险因素等情况，以制定合理的降压方案。
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　　大家好，我是一名从业多年的内科医生。谈起高血压，在发现的早期往往都没有什么特异性的症状，不少人还是偶然在医院或者诊所、药店测个血压才发现血压升高的。虽然高血压很多老百姓早有耳闻，但具体血压的标准数值、分度、药物选择、治疗原则、并发症等等知之甚少。所以现实中不少人即使已经罹患了高血压，但由于没有相关的临床症状就有可能选择置之不理，今天我就来和大家谈谈高血压的那些事。高血压的简单介绍
　　●在临床上，我们对高血压的解释就是以体循环升高为主要临床表现的心血管综合征，大致可划分为原发性高血压和继发性高血压。结合题主提出的问题＂血压高压150mmhg、低压97mmhg＂，不太符合继发性高血压的临床特点，所以我今天着重为大家分析的也将是原发性高血压（多数高血压患者都是这种类型）。问题中有提到，高压150mmhg，低压97mmhg正不正常？所以在这我来介绍一下血压的分类和标准。我们一般把未使用降压药物的情况下诊室收缩压≥140mmhg和（或）舒张压≥90mmhg定义为高血压，然后再根据病人具体的血压值将高血压分为1-3级。也就是说如果你的收缩压＜120mmhg和收舒张压＜80mmhg，这就是我们健康人正常的血压。
　　●情况一，如果你的血压中收缩压在120-139mmhg和（或）舒张压在80-89mmhg，就称为正常高值血压；情况二，如果你的血压中收缩压在140-159mmhg和（或）舒张压在90-99mmhg，则称为1级高血压（轻度）；情况三，如果你的血压中收缩压在160-179mmhg和（或）舒张压在100-109mmhg，则称为2级高血压（中度）；情况四，如果你的血压中收缩压≥180mmhg和（或）舒张压≥110mmhg，则称为3级高血压（轻度）；情况五，如果你的血压只是收缩压≥140mmhg且舒张压＜90mmhg，则称为单纯收缩期高血压，这种血压类型的话比较多见于老年人。
　　●那么我国的高血压有什么特点呢？根据流行病学调查发现，高钠和低钾饮食是我国大多数高血压病人发病的主要危险因素之一，有些地区人均每天的盐摄入量可达到12-15g甚至还不止，这是其一，其二，超重和肥胖又是另外两大罪魁祸首，相信即使不了解高血压的人也知道，胖的人进入中年后更容易患上高血压，其三，我国人群普遍都存在叶酸的缺乏，这将导致我们血液中的同型半胱氨酸水平升高，这又是高血压发病的一个重要因素。以上仅为我例举的几个因素，其实也是为治疗作铺垫。血压高压150mmhg、低压97mmhg正常吗，需要注意什么？
　　●说实话，这个问题给出的有效信息着实太少，比如这是什么情况下测的血压，是否标准规范，年龄多少，有没有一些基础疾病，平时会不会抽烟饮酒，身体是否超重等等都是我所需要了解的。在我没有得到任何具体病史的情况下，如果单纯的看血压数值并除外其它因素影响，这血压是不正常的。从分类来看，属于1级高血压，轻度水平，那么这个血压情况需要注意些什么呢？请继续往下看。
　　●虽然有高血压，但血压水平不高，如果同时合并了肥胖、抽烟、饮酒等不良生活方式。那么积极进行纠正是完全可能不需要服用就可以恢复正常的。对此，我的建议是先算算自己的体重指数水平（BMI），如果高于24以上，则要积极控制，解决肥胖问题，同时戒烟戒酒也不要忽略。在饮食方面，每天摄入的盐需小于6g，同时还要注意如油条、面包、调味品、蚝油、酱油、方便面、火腿肠、腌制品等的隐形盐分。
　　●食用的食物要富含钾、镁、钙及高膳食纤维和足量不饱和脂肪酸，搭配多种营养素，从全方位改善健康以达到降血压的目的，这么做有何科学道理呢？因为钾盐、镁有对抗钠盐升高血压的作用，如新鲜绿叶蔬菜、豆类和根茎类蔬菜、香蕉、鲜豆、豆干、香菇、菠菜、桂圆等都富含钾、膳食纤维等可增加摄入量。在食用油的选择上，脂肪摄入量应控制在总能量的25%以下，少食用动物脂肪，多食用植物脂肪，如豆油、芝麻油、花生油、菜籽油等。
　　●如果经过一段时间的饮食结构调整、生活方式的改变等非药物措施后血压还是没有降至正常，虽然可能身体还没有什么不适症状，这时候就建议药物介入了。在药物选择上以＂小剂量、个体化、优先选用长效制剂、联合用药＂为原则。注意了，对于那些已知的高危因素如肥胖、抽烟、饮酒等不论有无服药都不容小觑，切不可以为已经吃药了这些就可以都不管了。高血压是一个慢性病，所以还要做到定期随访，预防或防治因高血压所带来的各种并发症才是正解。综合总结
　　●有些人对于高血压的理解存在一定的偏见，认为只要服药了就会上瘾，终身都脱离不了，对身体不好等。我们始终要明白，是因为高血压它是一个慢性病，是你的身体需要服药来达到把血压降至合理范围，和上瘾没有半毛钱关系。而且长期的高血压状态对我们的血管壁、身体各个脏器都会产生各种负面影响，所以一旦血压升高，一定要早点重视起来。
　　●本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。这是本人临床经验及行医过程中的一些感悟花费一晚上时间综合总结而成。不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助。创作不易，如果学到了，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。
　　这个血压肯定是不正常的，主要牵涉到高血压病的诊断和处理两个问题。
　　首先，关于高血压的诊断问题，我们理想的血压水平是<120/80mmHg，血压的高值是120~139/80`89mmHg，而达到140/90mmHg就是高血压病了。所以对于这个150/97mmHg的血压，需要先找一下有无劳累、熬夜等影响血压的因素，然后2周内在安静状态下非同日复测血压，如果3次均达到140/90mmHg及以上的血压，就是高血压了。如果父母等直系亲属没有高血压的家族史，又没有肥胖、吸烟等高血压易患因素或者发病年龄过于年轻的，最好找心内科医生评估下有无继发性高血压的因素。
　　其次，至于是否应吃降压药的问题，应先找心血管医生评估下危险分层，如果属于心血管风险因素较小的中低危的分层，也可以通过改善生活方式（限盐、多运动、控制体重、戒烟限酒、锻炼身体、生活规律等）观察3~6个月，如血压仍不达标则需服用降压药物治疗。如果属于高危或很高危的危险分层，则应立即启动药物降压的治疗方案。
　　最后，不管是哪种治疗方案，都应改善生活方式，特别是中青年的朋友应注意避免熬夜、过度劳累、吸烟酗酒，同时应学会自我监测血压。
　　目前血压水平为收缩压150，舒张压97mmHg，如果首次测量血压这个水平，尚且不能诊断高血压，按照中国2018年高血压诊断与治疗指南，如果连续测量三次均不是同一天的血压，血压水平其收缩压大于140，和（或）舒张压大于90mmHg，那么高血压的诊断是明确的。
　　假设目前高血压诊断成立，那么这个血压水平属于1级高血压水平。由于高血压是全身性疾病，可以引起心脑肾等重要脏器功能的损伤，因此，需要给予脏器功能评估，并且评估是否存在高血压的的其他危险因素。评估之后对高血压对身体的危险度进行分级，分为低危、中危、高危。具体评估的方法参展下图：
　　高血压的治疗是饮食运动治疗为基础，必要时加用降压药物治疗，对于没有糖尿病或者其他重要的疾病者，150/97的血压水平，可首先通过3-6个月的饮食及运动调整，控制血压水平在140/90mmHg以下。具体的饮食和运动疗法建议参照以下一些标准：
　　1、限制吃盐的用量，每人每天食盐的总量不超过6g（普通啤酒瓶盖去胶垫后一瓶盖相当于6g）；尽量避免食用高盐食物和调味品，如咸菜、腌菜、腊肉、罐头等。
　　2,限制食物的总热量，尤其是控制动物食品和动物油的摄入，限制动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼子、蛋黄等富含饱和脂肪和胆固醇的食品摄入量；减少反式脂肪酸的摄入：限制各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品的摄入量；建议选用植物性油脂：如橄榄油、花生油、大豆油、茶树油、菜籽油等液体油。
　　3,饮食要清淡，低盐、低脂肪、低糖，高钙、富含纤维素，推荐的食物：富含钾、钙、维生素和微量元素的食物新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；富含膳食纤维的食物：燕麦、薯类、粗粮、杂粮等；富含优质蛋白低脂肪、低胆固醇食物：脱脂奶粉、鸡蛋清、去皮的鸡鸭鹅肉、豆制品、瘦肉等，鱼属于优质蛋白，鱼油含多不饱和脂肪酸，应多吃鱼类。
　　4,控制体重，不超重，不肥胖。
　　5,不抽烟、戒酒，或者限制饮酒量，男性每日究竟摄入量不超过25g，女性不超过15g，25g折算下来相当于白酒不超过50ml（1两），啤酒不超过500ml，葡萄酒不超过150ml;
　　6,适量的运动，每周运动4-5次，每次持续30分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、广播体操、健身操等。
　　7,保持心理平衡，预防缓解心理压力以及关注睡眠，良好的睡眠有益于血压的控制。
　　我是全科鲜医生，感谢您的阅读，祝您健康！