谢谢邀请，其实小腹这块是最容易堆积脂肪的，也是最难瘦的，下面给题主几个建议，望采纳。 那么如何甩掉水桶腰呢？ 现在大家5个腹部动作让你在床上时也能做，轻松赶走堆积在腹部的肉肉！ 以下每个动作重复30次，也可以根据自身的体能条件，再自行调整一下次数，每周进行至少3次锻炼。 每天再进行30-60分钟的有氧运动例如慢跑、跳绳、开合跳等，更有效帮你刷掉身上的脂肪！ 一： 二： 三： 四： 五： 一百遮百丑，一胖毁所有，所以想要逆袭成为白富美，首先要做的就是减肥。由于每个人的体质不同，减肥的效果当然也不尽相同。近日好多伽人留言表示已经坚持减肥很长时间了，但是大肚子怎么都减不下去这类问题。今天小练老师帮你分析失败原因，减肥后还有大肚子你可能忽略了以下注意事项↓↓ 1、轮式变体 ↑肚子大越大，肚皮下面的皮下脂肪层就越厚。很多人在减肥中都忽略了瘦腹，而关注整体变化，导致体重下降仍然会有肚子。 体式详解：面部朝上，身体平躺在地面上，膝盖向上屈起，腿部向身体方向折叠，脚掌放在地面上。双手放在头部两侧地面，手指指向脚尖方向。背部向上拱起，手臂伸直，身体呈弧形。之后手臂屈起，手肘放在地上，双手抓住反向手臂。 2、单腿轮式变体 ↑软绵绵的肚子在练习瑜伽时无法帮助身体稳住身形，无肌肉无力量让你坚持不了太长时间。所以在练习瑜伽时，我们应该多练习针对腹部的瑜伽体式，增加腹部核心力量。 体式详解：下犬式进入，头部顶地，手臂弯曲，手臂手肘放在头部两侧地面上。身体向前倾斜，脚趾蹬向地面，腹部用力，双腿伸直向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。随后左腿保持垂直地面不变，右腿继续向下移动，右膝弯曲，右脚放在头部后方地面上，双手抓住右脚掌。 3、手倒立双腿90度 ↑日常饮食也要以能量低的食物为主，减少油脂肉类和甜食的摄入。增加日常活动量，坚持每天都练习瑜伽，抬腿、深蹲或是倒立，这类瑜伽体式都能帮助你快速的塑造形体。 体式详解：下犬式进入，身体向前倾斜，脚趾蹬地，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。随后双腿伸直，向下移动，腿部与身体呈90度直角。 练瑜伽是最健康的减肥方法，相信几年后的你会变成你喜欢的样子，而这一切都需要时间来证明。最后送给正在减肥的你一句话：减肥，贵在坚持！ 肚子一圈肥肉怎么瘦？瘦身医师3招轻松搞定！ 谢邀。和人的体质有关系。我是瑜伽爱好者，我已经从中受益。试一试练瑜伽吧。瑜伽有塑形的作用。如果合理饮食还会有减肥的作用。 减肚子的瑜伽体式：第一，上犬式 俯卧瑜伽垫子上，把双手放在腰側，吸气，抬起上半身，让上半身尽量向后仰，腰腹离地，双腿绷直，深呼吸。呼气，恢复到俯卧式。 第二，下犬式变体：跪姿准备，吸气，双臂前伸，呼气，用双臂和腿部力量撑起身体，深呼吸。吸气，用力抬起右腿，不要翘臀，腿和上半身在一条直线上。深呼吸。换边练习。 瑜伽要饭后2个小时再练呦。练完不能马上吃饭，半个小时后再吃。练瑜伽的最好时间是晚上的6点到8点。贵在坚持。 谢谢邀请！首先腹部这边最容易堆积脂肪，一般来说胖人总感觉肚子那边有点大。你说的这种情况和我差不多。我认为原因有以下几点 1自己本身就是易胖体质，不管吃多吃少都在慢慢长胖，然后当你减肥时，不管吃多少也减不下来，我本人也是这样，很发愁。 2喜欢喝啤酒的，就会有所谓的啤酒肚！一般胖的人喝酒特别厉害！ 3自己缺乏锻炼了，拿我自己来说，总喜欢躺着玩手机看电视！吃完东西就不想运动，也不想坐会，就喜欢躺着。这样久了就容易发胖，出现大肚子情况。 希望我的回答能有帮助，谢谢记得关注，转发一下！ 谢邀！除了肚子减不下去，其他部位有下减下去吗？体重有减下去吗？ 减肥没有只减肚子的办法，是全身减脂的，另外你说减了2、3年是有系统的锻练的吗？ 首先要控制饮食，不能暴吃暴喝，正餐三餐定时吃，杜绝高热量和油炸食物，烹饪方式最好是水煮，少油少盐无糖的！通过运动来打开热量缺口，增加消耗！那么就能够减肥了！我是大鹏，关注我里面有视频教学！ 肚子一直减不下去，可能要综合考虑下面这些因素： 内脏脂肪 了解一下 「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。 久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物，还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。这些情况会导致全身乍看正常，实则内脏肥胖。 内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。 然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。 那么问题来了…… 走路可以减肚子吗？ 与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？ 因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。 一个简单的判断标准，是运动心率： 健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/分钟； 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。 心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。 消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（冲刺跑等）、HIIT（高强度间歇训练）等。 仰卧起坐可以减肚子吗？ 既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？ 很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。 而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步10分钟效果来得明显。不存在什么局部减脂，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！ 瘦身霜、保鲜膜、束腰 都不靠谱！ 瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。 裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有肚子真的小了一些的错觉。事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。 至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位，得不偿失。 正确减肚子，你得这么做 1、适当的减脂增肌饮食 无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。 在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物： 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入； 多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶； 还要吃够足够的蔬菜。 2、做针对全身的运动 减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。 比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。 毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。 3、做针对腹肌的练习 在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。 其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。 从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有拨云见日的一天！ 其实小腹这块是最容易堆积脂肪的，也是最难瘦的， 减哪里，就运动哪里，效果最明显。 想瘦肚子，就做有关于瘦肚子的运动。比如：仰卧起坐，平板撑都可以起到很好的作用，前提是要持之以恒坚持下来。和我跑步减肥是一个道理，我想通过跑步全身瘦下来，然后制定一个晨跑5km三个月的计划，三个月后，减肥成功。只要付出足够的努力和时间，时间就一定会给予你想要的任何东西。
