每天走多少路对身体好？

　　随着社会的进步，我们的生活水平大大的提高了，与此同时，很多人却也变的越来越懒了，能躺着就不想坐着、能做电梯就不想爬楼梯、能不动就不动...殊不知，生命在于运动，太懒惰对身体健康没好处，还容易带来一些健康隐患，其实有种锻炼方式可以说是既省时又省力，还不挑场地和器械，那就是走路锻炼了。
　　俗话说，饭后走一走，活到九十九。可见经常走一走路，对身体还是很有好处的 ，现在很多人的养生意识也比较强，光靠饮食来养寿，可能效果不是很好，病从口入，一旦吃错了对健康也是很不利的，而通过走路的运动方式，就不会带来一些副作用，只要根据自己的实际情况来，以下几个好处就会自动找上你!
　　每天都坚持走路锻炼的人，或会收获以下这些好处
　　1、提高肠胃功能
　　饭后走一走，活到九十九，饭后半小时左右出去散散步，能够促进场地的蠕动，提高肠胃的消化能力，吃进去的食物就能及时的被吸收和消化 ，而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题，若及时调理的话，最后可能就会发展成比较严重的疾病了；而且饭后走一走，还可以释放压力、舒缓身心。
　　2、保护心血管
　　经常走路锻炼，可以稀释血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的风险， 尤其对于中老年人来说，走路五无疑是最好的锻炼身体的方式，对于体力的要求也不会太高，只要不要暴走，适当的每天走个几千步，血管、心肺得到了锻炼，也不会伤害到膝关节，还能在一定程度上预防三高。
　　3、有助于减肥瘦身
　　可能很多人觉得走路就能减肥有点不靠谱，不如跑步等一些高强度的运动效果明显，但是现在很多人的生活和工作压力都比较大，一天忙碌下来还能每天都坚持高强度的健身的人估计也只有少数 ，相对来说，走路就是顺带的事了，而且每天都需要走路，走路锻炼也比较容易坚持下来。
　　4、提高睡眠质量
　　相信因为手机的缘故，很多人经常会在睡前玩手机，睡的很晚，形成了晚上睡不着早上起不来的局面，而睡眠质量不好也跟器械亏虚有关系，不妨每天走走路，气血也会慢慢的通常起来，气血充足了，濡养心神，也很有助于提高睡眠质量；在睡前俩三个小时进行走路锻炼，效果或许更好。
　　走路注意事项：
　　走路锻炼的好处这么多，你心动了吗?哪些长期坚持走路锻炼的人，可能和你比起来，他们的体质更好、气色也更好，若不想被同龄人比下去，不妨开始走起来吧!但走路也有一些需要注意的地方，了解到位，或许带来的效果也会更好。
　　首先，走路并非走的越多对身体越好， 可能对于年轻人来说影响不大，但是对于中来年人来说，若每天都走一两万步，可能还会伤害到膝关节，加速器官的老化速度，严重时还可能导致行动不便，对于老年人来说，一天走路的步数在5000步就可以了;其次，走路的时间也要注意，饭后最好不要立即走路，容易腹胀、恶心，等食物被吸收，饭后半小时在走路最好。
　　综上所述，只要每天坚持走走路，身体就会轻松的收获以上几个好处，像久坐不动的上班族或者不想运动的懒人，其实都可以试试走路锻炼的方式，省时又省力，还是免费的，只要注意不要盲目走路或暴走，在饭后不要立即走路，对身体的好处是很大的。
　　根据《中国居民膳食指南 2016》：每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。
　　一般情况下，每日无意的、零碎的、短暂的步数合计大约在 3000 步左右。这些短暂的、强度很低的走虽然也有健康益处，但效果较差。
　　因此，如果是用手机或手环监测自己每日步数的话，最好能达到每天 10000 步（包括主动走 6000 多步和无意走 3000 多步）。其中 6000 步是真正有效的步数，至少要达到中等强度的运动。
　　生命在于运动，每天坚持运动是良好生活方式的内容之一，而健步走是一项随时随地可进行又行之有效的方式，应当得到提倡。至于每天走多少就比较合适，可以从以下几个方面来考虑：
　　首先，健步走要起到消耗热量的目的。进食后各种营养物质在体内是通过提供热量的方式得以消耗的，这些热量除了供给身体正常的新陈代谢需要外，就是来满足基本生活的需要。现代人往往吃的多而动的少，使得热量过剩，导致肥胖发生，进而影响机体各项功能而引发各种疾病。
　　运动时首先消耗的是直接的供能物质--血糖，当血糖消耗达到一定水平后，即会动用身体中贮存的脂肪来供能。而人在进食后30-60分钟血糖会达最高峰，所以一般运动时间以餐后30-60分钟这个时间段最好，最有利于血糖的利用。以每次运动半小时为佳，一日三餐加起来1.5小时比较合适。
　　按每秒2步1米来算，约为5400-6000米，再加上平时的工作、学习、做家务的走动，全天加起来约1万步，即达到了运动的目的也保证的最基础的生活。
　　其次，健步走的目的是要对心肺功能进行有效促进，运动时心率、呼吸都会加快，一般要求运动时的心率要达到170-年龄的水平，而这样的心率维持30-45分钟对心肺功能的锻炼价值最大，因此每次健步走的距离也以6000左右为宜。
　　第三，健步走运动是以下肢运动为主的，膝关节所承受的重力较大，在膝关节中两个关节面间起缓冲和润滑作用的软骨是比较娇嫩的，也是没有血管和神经分布的且不可再生的，一旦磨损过度将引起关节的功能障碍。
　　从骨科的角度讲，膝关节属于用进废退的器官，换句话说就是：在一生中要保护它，省着点用。尤其是长期坚持健步走，就要特别注重对它的保护。这也是很多运动员在退役后往往发生膝关节问题的原因，实践表明每天运动加基本生活行走10000步有利于对它的保护。
　　总之，运动是一项需要长期坚持的健康生活方式，不是一天两天就能发挥健身作用的，所以要走路健身不在于一天走的更多，关键在于能坚持走多少年，待到八十岁了还能健步如飞，想去自己想去的地方，那才是我们所希望的。
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　　每天走多少路对身体好？这是一个没有标准答案的问题，正常的人，每个人每天生活中，随时随地或多或少都得走路的。
　　题主提出的问题，是指运动锻炼身体的每天所走的路。这也是因人而异的，人的年龄、体质、兴趣爱好、生活习惯、运动锻炼身体的方式等诸多不同，每天走多少路也是有差异的。
　　以走路运动作为为唯一锻炼身体方式的朋友，也没有必要过于纠结每天具体走多少路对身体有好处。我觉得还是根据自身实际情况，来决定每天大概走多少路，以自己感觉轻松，不是很疲劳为适宜。尽量要养成良好的运动习惯，长期不懈规律运动，不要忽高忽低。
　　同时也建议每天走路运动时长，尽量达到30分钟以上，走路速度快慢根据情况自己掌控。条件允许的情况下，可适当再选择一项比较舒缓的辅助运动，这样运动锻炼效果要明显好于单纯走路锻炼。
　　个人观点仅供参考。
　　走路已经成为现在大多数人的运动方式，又简单效果又好。古人也曾说：饭后走一走，活到九十九 。现在城市里很多老年人都喜欢饭后走一走了。
　　现在随着健身观念被越来越多的人了解，也都加入进去了。但是每天非要走一万步才是有好处么？走路散步怎么样才对身体有好处，下面我来说一说。
　　走路的步数也要分年龄段
　　一般来说的话，成年人每天走一万步没事，很正常，但是对于慢性病，老年人来说，一万步就是超标了，对于他们来说每天走路6000步左右就是可以了。
　　走路注意的要点
　　1.早晨起来不吃早饭去走路是不对的，早饭不吃血糖低，血液粘稠，可能会引起心脑血管疾病。或者血糖低造成晕倒。
　　2.走路就慢慢的走，不要快走。饭后快走会影响你的消化能力，有心脑血管病的人可能会出现供血不足，头晕眼花等症状。这样都是不健康的。
　　3.正确的走路姿势。
　　①把你的上体伸直，让你的下巴往前伸，高高抬头，两肩向后舒展；
　　②把你的胳膊摆动，然后你的后臂摆直，前臂略微弯曲；
　　③把你的膝盖伸直，后脚脚尖点地，膝盖伸直，前脚挺直，脚板踏实地面；
　　④把你的大腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向前方迈动。
　　走路是最好的治病良药，大自然既然赋予了我们运动的能力，呢么我们就要运动起来，长久的静态生活会让身体退化生病，例如计算机工作者，为什么呢么多小毛病，不都是不爱运动，不爱走路出的毛病。所以，一定要多多走路，对自己身体有好处。
　　你们对于走路还有什么要注意的可以下方留言，我们一起完善这个回答。
　　每天走2至3万步，天天坚持，风雨无阻，已经坚持5年了，现在身体健康状况很好，感冒从来不找我……。另外，步数的多少应该因人而异，因锻炼持续的时间长短而定，关键是适合自己的锻炼量就一定要天天坚持，从不间断，这样才能达到强身健体的作用！
　　步行，是我们日常生活中，最为经济、简单又健康的一项有氧运动，不受场地和空间约束，而且与其他运动项目比如：跳舞、打球、骑车、游泳等相比，是唯一等终身坚持的锻炼方式，并且安全系数高。只要做到有规律、强度适宜，就能起到有利于降血压、血糖、血脂以及预防骨质疏松，让人心情愉悦的作用。所以走路已成为现代人作为健身最为普遍的项目，同时也是一种时尚。
　　随着现代微信朋友圈运动的开通，大家为了争先，很多人每天都是奔着上万步来作为健康目标来完成，我见过一开始上来走的太多，腿脚关节出问题的，也有一次走得太多，累了，好几天又不走的，是事实上这些做法都是错误的：首先，我们来看看每天走多少步对身体好？
　　我们先来看看权威数据：世界卫生组织、中国营养学会推荐的每天的步数是6000步，也就是说健康成年人每天的适宜身体活动量是6000步，而这6000步也可以是累计各种活动，只要达到6000步的活动量即可。
　　这里面要注意几个问题：
　　1、只要养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，就对身体有益，即动则有益；
　　2、达到基础步6000步，，而且是持续性的，有规律的坚持，对预防肥胖、心血管病、糖尿病、癌症等慢病都有益；
　　3、再多一点也不是不可以，可根据自己的身体状况适度多活动，做到循序渐渐，可以使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险会进一步降低；
　　4、运动不能过量，每个人身体体质有差别，一定要做到量力而行，如果你感到日常活动很吃力时，可能是身体的一种不适，也可能预示着身体内某种疾患的发作，请勿勉强坚持。
　　其次，看看人们常说的日行万步就是健康的步数吗？
　　不是！日行万步也只是一开始的走步软件商家为了做营销而做出来的步数，并非官方数据，对于这个步数来说，大家可以根据自己的体质来决定，基础步为6000步，如果对于长期坚持锻炼的，身体体质好的都可以做到每天上万步，但并非强行。
　　一般人只要每天锻炼的步数在6000-10000步以内就完全可以。还要注意穿合适的鞋子，选择对膝盖伤害度小的橡胶路面以及走路前后的准备和补充工作。
　　生命在于运动，每天走路不仅锻炼自己的身体，也能够减肥，是一个一举两得的方法，但是具体走多少，有的人说5000步，有的人说1万左右，究竟多少，还是需要根据个人的体质来决定的。
　　容易生病，感冒的人来说，就要加强走路的步数，对身体有一定的好处，但是走路的时间太长，也会感到比较累，只要自己觉得累了，就休息，不要强迫自己非要走多少，经常走走步，散散心，才能达到健康的目的。
　　每天早上6.5公里快走（每分钟130-140步），基本上就是9000多步，坚持一年多了，风雨无阻，感觉良好。不过有些人建议每天6000步就可以，所以走多少步还要看各自的体质，我感觉6000步是下限，15000步是上限，太少了起不到什么作用，太多了也会造成某些损伤。
　　根据膳食宝塔的推荐步数，每天平均走6000步为宜，很多朋友可能会开始高兴了，这上下班走路地铁站都能凑够4000步，剩下两千步随便就走到了，有什么难的。可别高兴太早了，这里的6000步推荐是＂一次性走完＂，并不是断断续续凑够这6000步，所以，如果加上这个条件的话，可能很多朋友就知难而退了。其实这并不难，晚饭后我们外出散步40~60分钟，应该就差不多有个5000~6000步了，只是这个时间看大家愿不愿意抽了。
　　很多朋友认为走得越多越好，经常我们会看见微信朋友圈步数超过三四万的，但其实并非走的步数越多越好，特别是针对中老年朋友来说，过多的行走步数会损伤膝关节，加速关节磨损，更容易诱发关节炎等问题。对于一些平时并没有经过高强度训练，或尚未习惯长时间步行的朋友来说，也不适合硬撑到三四万的步数，这样同样可能造成韧带拉伤、肌肉损伤等问题。
　　很多朋友在走路运动上也存在误区，步数并不是越多越好，而是这些＂步数＂中＂有用的步数＂到底有多少。如果我们就是逛街的走马观花，走半晌才过了个路口，那么这样的锻炼没不能称为＂有效锻炼＂。其实锻炼可以说是对身体的一种＂折磨＂，你看我们慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等运动大部分都会上气不接下气，其实我们的身体并不是处于轻松舒适的状态，而身体本身就是一个＂反脆弱＂系统，也就是在它可以承受的＂逆境下＂它会变得更强，让自己更好地来适应这些＂逆境＂。比如跑步累，但如果坚持跑步，我们身体会提升自己的心肺功能，增加肺活量和心脏泵血功能，提升肌肉含量、协调性、韧带和关节的灵活度，我们会逐渐感觉没那么累了，这样就是提高了体质，达到了锻炼效果。
　　但如果只是轻轻松松的慢慢走，哪怕每天能凑够一万步，那么锻炼效果也十分有限。国外有一项新的发现，其实我们不用每天刻意去凑够步数，一些有效的运动方式或许让我们的身体更加受益。比如＂快步走＂、＂健步走＂。研究发现，健步走、快步走的人群比起普通行走的人群多了40%以上的＂有效锻炼＂，也就是有助维持或增加肌肉、提高心肺功能、提高体质的锻炼。专家推荐我们可以每天抽出4个10分钟，每个10分钟快步走3~4分钟，再漫步走1分钟，如此循环，身体也能达到很好的锻炼效果，抽出10分钟休息时间不难，每日闲暇时间积累起来也能锻炼40分钟左右，总共大概可以走3000~4000步，怎么样，有效的锻炼并不等于多多的步数，这三四千的步数可比那些慢悠悠的一万步含金量要高。
　　友情提示：在疫情的特殊时期大家还是不要出门快步走了，尽量在家里做一些运动，很多力量运动也能起到维持肌肉，锻炼身体的效果，例如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、瑜伽等等。
　　现在的人都变得比较的懒惰，能不走就不走，多坐着就坚决不站着，有床就要躺着！对于如今生活节奏快，本来人都是忙忙碌碌的，没有多少时间来运动，这也是疾病发生率越来越高的原因之一！我们最直接知道的走路对人体的好处就是，饭后百步走，活到九十九！这也说明经常走路对身体的健康好处多多！
　　一：经常走路，能够预防心脏病。运动能够让身体的细胞张开，同时促进血液的循环，起到强身健体的效果。每天坚持慢走一会，能够促进心脏血液循环，降低血压，避免因为久坐而导致心脏血液不流通而引起的一些疾病的发生。
　　二：经常走路，能够预防骨质疏松的疾病发生。都知道随着年龄越来越大，身体中的钙元素都在流失，这些都是增加骨质疏松发生的几率，吃药毕竟补充的钙很少，所以说走路就是不错的办法，经常走路，能够让关节起到润滑的作用，增强骨头之间的密度，并且还能够让身体变得更加健康。
　　三：经常走路还能缓解心情。压力大会导致越来越多的人患上抑郁，因为生活中太多的无奈，导致心情不好，不爱与人交流，所以坚持走路，看看外边的世界，这样能够让你有一个愉快的心情，并且这种好心情，比吃药要管用的多。
　　走路对人体的好处这么多，对于60岁以上的人来说，有些人在年轻的时候比较的出力，身体可能衰败的比较快，对于精力不足，身体各个系统都在走下坡路的人来说，不要进行重量的超负荷的运动，每天坚持走大概6000步是比较好的，这样能够让身体健康。
　　1、60岁之后走路还可以起到降低血压的作用。走路是一种很好的有氧运动，不需要太多的精力，每天走走路，就能够有效的降低血压，减少发生高血压的危险。
　　2、提高心肺功能。多运动，不管是谁都会告诉上了年龄的人，这样对全身，心肺、血管等都有一定的好处，能够提高肺活量，让肺部变得干净，还能够促进血管的流通。
　　最后，管住嘴迈开腿这句话流传下来，确实有道理，坚持走路能够走掉三高、走掉心脏病，还能够让身体变得轻健，所以走路是最好的锻炼方式，对于60岁以上的老人来说，坚持每天走6000步就不错了，希望能够把走路养成一种习惯，这样可能你的身体变得越来越健康。