如何减肥？

　　这个话题我最有发言权了，没有运动，纯靠饮食，三个月瘦了50斤，成功摆脱了赘肉，减肥成功以后，却是感觉体质好了很多，下面我来分享我的经历！
　　首先介绍一下前景，我是一名男生，减肥那年是24岁，当时的体重最高的时候达到了220斤，还要多一点，那个时候，真的感觉身体的负担很大，骑自行车不能太快，快了就上气不接下气，爬楼梯最多爬两层，再往上爬就感觉腿都抬不起来了，还有就是不能蹲着，蹲下来的时候，小腿上的肉和大腿上的肉挤压在一起，还有肚子上的肉，不一会就上不来气，由于肉挤在一起，血液流动不通畅，顶多30秒就得站起来，简直不要太难受，没办法，就只能下定决心减肥了！
　　减肥前的图是190斤的，220斤的照片丢了
　　看我的体重就知道，我是一个标准的吃货，要不然也不能长成这么重，减肥的第一天我就立下了一个目标，就是连续吃七天黄瓜加上鸡蛋，从一个吃货的角度来看，以前每天都能吃饱，现在一顿只能一根黄瓜配上一个鸡蛋，晚上是不能吃鸡蛋，只有黄瓜，那简直遭老鼻子罪了，第一天失败了，到了晚上的时候，实在是顶不住，吃了两小包干脆面，吃完以后就感觉太罪恶了！
　　第二天的时候，上称称体重，没想到的时候，瘦了两斤，显然这不可能是掉了两斤肉，用刀往下割肉，都没有那么快，不过这种状态还是挺不错的，增加了不少决心减肥的信心，按部就班，早上一根黄瓜加一枚鸡蛋，中午两根黄瓜加一个鸡蛋，晚上吃两根黄瓜，值得说一下的就是，第二天坚持下来了，晚上也没有多吃东西！
　　第三天上称，体重又下降两斤，真的是非常高兴啊，两天瘦四斤真的可以，于是我又吃了一天黄瓜配鸡蛋，第四天上称的时候，就瘦了不到两斤，坚持了三天，我真的吃不下黄瓜和鸡蛋了，真的是太难了，那个时候，感觉一说话，一打嗝都是黄瓜的和鸡蛋的味道！
　　实在是顶不住了，我就开始查阅怎么通过饮食减肥的相关资料，大部分的答案告诉我，吃肉也能减肥，那个时候知识不充足的我，感觉就很邪门，吃肉怎么还能减肥呢，于是我就抱着试试看的态度，去超市买了一块鸡胸肉，拿回来肉煮熟，撕成了鸡丝，有准备了两根黄瓜，切成了细丝，跟鸡肉拌在了一起，简单加了一些调料，就开始吃了，那是真的香啊，这是我吃了三天黄瓜鸡蛋以来，第一次吃到肉，现在过了两年的时间，依然记忆犹新，于是我就在减肥吃肉的路上一去不复返了！
　　大概连续吃了一周的减肥餐，其中包括吃黄瓜鸡蛋三天，吃水煮肉水煮菜四天，就是这个时候，我发现不对劲了，一周没有上厕所，也就是便秘了，又去查阅相关资料，有的说便秘很正常，因为吃得少了，有的人说是因为缺乏油脂，造成肠胃不蠕动，造成了便秘，说白了，这两种情况应该是都发生在我身上了！
　　于是我就买了一个喷壶，就是可以把油喷成雾状的那种喷壶，买了一个不粘锅，因为油少了，就必须用到不粘锅，否则炒肉绝对会粘锅的，开始了我吃炒菜的减肥路，不得不说，炒菜吃起来就是比水煮的要香很多，就这样，变着花样的又吃了半个月，这个时候，体重已经来到了两百斤，已经过去了20天左右，一天差不多能瘦一斤！
　　来源于网络
　　不知道你们发现了没有，就在这二十天里，我一直没有提到主食，是的，我二十天没有主食，在专业的话术中，主食被称为碳水，体重虽然减下来了，但是感觉精神状态也不是怎么好了，又查阅了相关资料以后，发现很多人都在说，减肥不吃主食会导致精神状态变差，可能还会造成脱发，并且女生更容易出现脱发，吓我的赶紧查查减肥能吃什么主食，毕竟我一个20多岁的小伙子，脱成地中海了，那可怎么办！
　　还别说，还真让我查到了，减肥能吃的主食还挺多的，比如米饭，杂粮饭，杂粮馒头，玉米棒，红薯，土豆，南瓜，芋头、紫薯、花生等等一些粗粮，因为粗粮耐消化，吃了以后有饱腹感，并且升糖率低，减少饥饿的时间等等一些好处，总而言之吃粗粮就对了！
　　来源于网络
　　接下来就是细化饮食结构，我们人每天必须的营养物质分别为三大类，碳水、蛋白质、维生素，碳水我们刚刚说过了，蛋白质就是肉类，可以选择的也挺多，比如豆制品（豆腐、豆浆等）纯牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等，这里面就数鸡肉最实惠了，价格便宜，脂肪少，基本上都是瘦肉，所以你看到一个减肥的人基本上都是吃鸡肉的比较多，还有就是维生素，可以从蔬菜里获取，所有绿叶蔬菜都可以吃，还有就是水果，水果我们只能选橘子、橙子、草莓，西瓜等含水分比较高的水果，想苹果、火龙果、哈密瓜，含碳水量比较好，所以不建议选用这些！
　　好了，减肥吃什么食物我们已经大致分类好了，那吃多少这也是个问题，但是这个问题比较好解决，就是拿起自己的拳头做参照物，拳头握起来，就是你每顿要吃的主食里量，把手摊开，刨去手指部分，掌心的大小就是你要吃的肉类的量，厚度跟手掌厚度一致，而蔬菜就可以随便吃了，因为蔬菜本身就没有多少热量，打个比方，比如吃黄瓜，想要吃到你一天所需要的卡路里，那就要吃一吨的黄瓜，所以蔬菜放心大胆的吃！
　　那我的一日三餐都是怎么吃的呢，早上一般都是一份主食，一袋牛奶或者一袋酸奶，还有一枚鸡蛋，中午是选一份主食，一份肉，还有一份蔬菜，晚上也没有主食也没有肉，就是蔬菜为主，除了饮食规划好，饮食的时间也要规划好，早餐我一般都是早上八点吃完，午餐在12点，晚餐在下午五点吃完，为啥那么早吃晚餐呢？因为吃完了还可以消化一段时间，毕竟睡觉要到了11点左右，如果五点到六点吃不了晚餐，那就别吃了，吃得太晚了，准能全部长身上！
　　就这样，辛辛苦苦地坚持了3个月，体重从220斤来到了170斤，这个时候就能感觉身体有了明显的变化，皮肤变好了，蹲着也不累了，上楼一口气能爬五层楼了，这一刻才能感觉到瘦了的感觉是多么的好，当然了，瘦了也不能松懈，减肥是一场持久战，打好了，你就胜利了！
　　总结一下，减肥不是单一地减少饮食，而是改变饮食结构，体重比较轻的可以配合运动，像我这种体重基数比较大，前期完全可以不靠运动来减肥，如果你也是想通过饮食来减肥，不妨可以参照我的方法，还有就是，作息要规律，早睡早起，不要熬夜，褪黑素也会帮助你减肥，好了，本期内容就分享到了，欢迎留言讨论！
　　我也是一名护士，去年我开始从110斤减肥，现在我88斤
　　大家都懂，夜班很辛苦，但其实更辛苦的是A班下班后回家运动，你懂的，有时候还要拖班，根本不能准时走，晚饭就不准点了，运动就拖拖拖到了夜晚，孩子又要睡觉，都分身乏术…
　　从白班的安排到夜班，我的方法跟你一起探讨下…
　　我会早上买全麦面包用平底锅煎香，两片就足够了，一只水煮鸡蛋，一杯牛奶或者蛋白粉冲剂，足够我支撑一早的工作，实在太饿就会在11点偷偷吃一个水果或者灌一大杯水，然后中午饭是自己煮的五谷杂粮饭，一个拳头大小就足够很饱，因为它很硬，吃得很慢，饱腹感很强，每顿大概我会有半斤以上的蔬菜，肉类会选择鱼，鸡肉，鸡蛋，虾等，保证每顿都是优质蛋白，一定是少油。饭后站立15-30分钟再睡午觉，当然，上A班不能睡，我偶尔会4点下班再睡一会儿再回家煮晚饭。晚饭其实我也没有特别忌口，跟中午差不多，有一点就是，饭后一个小时以后就要开始锻炼，如果到了两个小时后，你要加一个鸡蛋或者蛋白粉，不然胸会变小，运动后我会喝一杯蛋白粉或者吃一个苹果，香蕉等等，可能你觉得时间不够，其实挤挤就有了。
　　不知道可以承受多少的运动，我是从一开始的慢跑，逐渐变成现在的力量训练加普通有氧，假如你担心自己不懂怎么运动，下载一个keep，它里边详细讲解了怎么吃，怎么运动，但是它的食谱很苛刻，你可以不用特别去理会，只是你的体重就不可能说一个月瘦10斤。
　　其实你要知道，管住嘴，迈开腿，这是必然的，只不过很多人都希望通过一些欺骗自己的念头去减肥，你觉得可能吗？
　　我是以每月瘦2斤的速度，大半年了，瘦成了一道闪电，当然，我的胸也变小了很多，一定要买专业的运动内衣，好后悔！
　　每天运动30分钟以后才是减肥的，前边的30分钟都是消耗自身的糖原，后边才是脂肪，所以，努力吧！
　　我现在都是运动1个半小时左右，一周三四次，p班就早上起来练，n班不练。
　　如果担心小孩子会阻扰你，给他一个孩子用的小哑铃，让他陪你一块玩，就不用担心了
　　1，要管住嘴，要少吃高脂肪带热量的食物，少吃夜宵。2，迈开腿，要有很好的作息时间，少睡觉，到屋外多锻炼参加有意义的活动
　　非常高兴回答你的问题！
　　172的身高，体重160斤，确实有点胖。像你这样身高的标准体重应该是134斤，虽未见过你，但能想象到你的啤酒肚非常大，也比较胖，有时生活很不方便。你有这个减肥的想法，非常棒。就让我为你量身定制一个减肥计划书吧，具体如下：
　　一，每天热身慢跑两公里，稍微休息一会儿后，开始相对剧烈的运动。做一组跳跃动作：一百个开合跳，一百个交叉跳，一百个后抬腿跳，这三组跳跃运动下来，应该感觉非常累。休息十分钟后，再做三组俯卧撑，由于刚开始有点难，所以少做一点，一组十个，运动一星期后，加量，一组二十个。这样下去，减肥就有一个初形。
　　二，针对啤酒肚的专业燃脂。转体运动，两手叉腰，顺时针转动五十圈，随后逆时针转圈五十圈，而后前后运动一百下，这个运动不仅可以瘦腰瘦肚子，而且可以健肾，提高肾脏的生命活力。
　　三，做几组针对腹部肌肉的卷腹运动。如下图：
　　另外，我认为还应当适当的节食，稍微的少吃一点点。
　　谢邀，一个月瘦15斤不是没有可能，但是得看原来体重是多少，怎么瘦15斤。减脂主要靠调节饮食、运动和睡眠，三方面都做好了，坚持下来肯定会瘦。
　　先说调节饮食，主食主要多吃富含膳食纤维的粗粮，燕麦，玉米，地瓜，以及各种杂粮。全天主食量比以前减少一点，再按照早午晚442、433或类似比例分配，原则就是早餐尽量吃饱，午餐八成饱，晚餐六七成饱，面以全麦面为主。尽量吃含水量多的饮食，比如粥和面条。推荐按照八宝粥的方法做杂粮粥，加大枣，枸杞，葡萄干，红豆，绿豆，薏米，各种果仁，冰糖，一起煮粥喝。蔬菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，芹菜，海带，西兰花都很好，做菜少油少盐，拌菜比较好，抗饿还有饱腹感。肉类以鸡肉，鱼肉为主，牛羊肉也行，猪肉在运动量很大，尤其是有氧运动量很大的情况下再吃比较好。每周可以适当吃一点肥肉。胖主要是因为主食吃的太多造成的，所以调节主食量是最重要的。同时还要戒掉一切零食和饮料，尤其是油炸和膨化食品，肯德基和麦当劳必胜客就不要再吃了，因为它们用氢化油，人体好像是需要18个月左右的时间才能代谢掉，想想很恐怖吧。少量的干果还是可以吃的，花生瓜子就别吃了，水果里香蕉和苹果比较好，也抗饿。
　　其次是运动，一周建议最少休息一两天，隔天练也行，先有氧热身，身体微微出汗就行，然后拉伸肌肉，活动关节，器械锻炼时先用小重量器械热身，再正式锻炼，动作之间休息3分钟，组间休息最好30秒，不要超过1分钟，初学者以掌握动作要领为主，不要追求重量。器械锻炼一般最少30分钟，60-90分钟比较好。然后再拉伸肌肉并活动关节。最好跑步、骑动感单车或椭圆机再锻炼45-60分钟。具体锻炼计划参考健身宝典或类似软件。跑鞋根据脚型选择，圣康尼，亚瑟士缓震胶的跑鞋，阿迪boost和耐克气垫，zoom都行。
　　体重大的人先快走一阶段之后再跑步骑车，也可以直接用椭圆机锻炼，如果膝盖疼就用keep里的膝关节康复锻炼1和2锻炼膝关节。
　　有氧和无氧健身下载健身宝典和keep，hi运动，fit或类似软件。
　　有氧运动减脂时心率最重要，最好戴手环监测心率，具体算法是:(220-年龄)*0.64和0.76，也可以乘以0.6和0.7。
　　最后是睡眠，睡前喝热牛奶，泡脚，听一会音乐，都有助于睡眠，晚11点之前睡着，如果睡眠不好，戴手环监测睡眠，也可以看睡眠科医生，开点调节睡眠的药。
　　亲身经验，82KG，现在减到67KG，无反弹。一个朋友按照我的方法两月减了16KG。减肥一定要建立在科学的基础上，节食减肥等方式不可取。减肥的原理
　　减肥的原理就是制造热量差，让你摄入的热量小于消耗的热量。除了体育运动，我们每天消耗的热量是无法控制的。而摄入热量的热量是我们的吃喝，每天只要做好饮食计划，就能有效的控制摄入热量，制造热量差，从而达到减肥的目的。
　　这是本人的减重记录，初始体重是83，83减到80用时一星期，从80开始记录，两个月大概瘦了15斤。
　　在减重前，一定要给自己搞好心理建设，还要做好详细的规划，下定不达目的誓不罢休的决心。做好心理建设以后，还需要制定一份科学的减脂计划。
　　第一点，先要看自己目前的体重基数是怎样的，根据自身情况制定一个合理的目标。
　　正常情况下，按照科学的饮食和锻炼，平均每天减0.2 kg算，2个月时间瘦12-15斤是比较合理的速度。
　　第二点，给自己制定作息时间保证睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢，降低减脂效率。很简单，每天睡够8小时就行。根据自己起床时间往前推8个小时，强制自己到时间必须上床睡觉，如果你以前习惯晚睡，刚开始会有点难，但是坚持3天以后习惯就会养成。
　　第三点，饮食方面，俗话说三分练七分吃，吃才是减脂最关键的部分。
　　按我自己的经验，一开始的一周吃得非常少。完全杜绝了米、面等主食，只吃少量鸡胸肉、外面买的熟牛肉、然后搭配烤青椒或者生菜、黄瓜。结果就是体重急速下降，每天以1-2斤的速度掉秤…
　　但是一星期以后就不行了，一是饿得不行，情绪失调。二是体重变化越来越小。于是我又学习了大量的减脂营养搭配知识，保证自己不饿的情况下减肥。饮食搭配的原则其实很简单：每顿饭吃7-8分饱，每顿饭的搭配比例，按照肉和鸡蛋50%，蔬菜和主食各25%。其他的就是早餐必吃，午餐多吃，晚餐少吃。就这么简单。
　　第4点，运动。这一条大多数人都做不到。我自己本身也比较懒，但是为了减重那段时间每天坚持20分钟的运动，做的也都是开合跳、俯卧撑、深蹲、高抬腿、卷腹、这些基础动作，做的时候尽量让自己累一些，出点汗，心率上来，效果就达到了。如果坚持不了，一星期练个2-3天就行，控制饮食为主，少吃点！
　　减脂就是靠热量差，你每天吸收的热量和消耗的热量差距越大，减得越多。但是又不能吃得太少，那样会降低身体的基础代谢。为了达到一个月20斤，开始的几天暴力节食是可以的，目的是减小饭量，因为人的胃可以扩大3倍，但是到后面一定要回到科学的减肥方式上，不然减了也是白减。
　　三管严,一管住腿多运动,二管住嘴适当控制食物,三管住心情一定轻松快乐,不贪食贪睡,按时作息足矣,
　　所谓减肥，实际是减脂肪，但是人体并没有直接排出脂肪的通道。我们知道脂肪是人体储存能量的形式，根据牛顿第二定律，能量是守恒的，它既不会凭空地产生也不会凭空地消失，只会由一种形式转化为另一种形式。
　　所以，减肥需要能量的入不敷出，也就是吃得要比消耗少，这样才能消耗掉人体储存的脂肪。
　　减肥是为了健康，而保证营养需要是保证健康最基本的条件。所以，最健康的减肥方法无容置疑就是合理膳食，适量的运动。
　　像代餐法、果蔬汁法等用单一食物减肥的方法，能量是很低，也有很好的饱腹感，可以在短期内迅速减重，但是营养单一，不能满足营养的需要，只能短期使用。长期使用会导致一些营养素缺乏，而且，一旦恢复正常饮食以后，很容易反弹，体重的反反复复对健康的影响也不容小觑。
　　我国有一个关于减肥的专家共识——《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》（2016版），共识推荐了3种减肥方法：限能量平衡膳食、高蛋白膳食和轻断食。
　　简单说说轻断食。轻断食就是有时正常吃，有时少吃。目前，全球流行的轻断食主要分为4个类型：
　　①隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25% -50%；
　　②5:2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%，大概男性600kcal/d，女性500kcal/d；
　　③果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2 -5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300 -500千卡；
　　④日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
　　但是，你在执行轻断食的时候一定要严格遵守轻断食的要求，千万不要一味的追求时间长、频率高。为了减肥，长时间的断食、不要命的极端断食是不可取的。
　　本文部分资料，来自首都医科大学宣武医院营养科李缨医生的《两天管嘴，三天迈腿》——减肥不反弹的轻断食攻略。
　　拍了拍＂我的小肚肚＂瘦了40斤！！！
　　之前我走的是艺考的道路，专业什么都还可以，但就是有一个缺点，就是胖！！
　　我以前一直都活得比较佛系，不觉得身材有多重要，直到被专业课老师说：＂即使你的专业再好，形象分也要扣除20分＂，自尊心被打击之后，终于正视自己了，痛定思痛的我下定决心，一定要减肥！！！
　　从网上找到了各种各样的减肥办法，期间因为节食严重，出现低血糖差点晕倒了进医院，后来请教了身边的朋友才找到了正确的健身姿势！！
　　减脂90天，从132斤到92斤，马甲线就这么练出来了！
　　减脂到60天的对比图！吓银不？太丑了就不露脸了（嘻嘻，因为最近刚找到我的Mr.Right!我可怕他看到我土渣肥的样子~~），不过现在我一定以及肯定要美美地秀一下，不然对不起我掉的成吨的汗水！
　　（这时候的我已经瘦到92斤啦～）
　　废话少说，直接上干货！一、羽毛球运动减肥
　　打羽毛球是一种中等强度的运动，也是耐力运动，是非常好的减脂运动！
　　一般来说，运动的前30分钟是由糖原供能，脂肪不供能，因此基本上不减脂肪，运动30-60分钟时由糖元和脂肪同时供能，其中脂肪的消耗可达供能的40%-70%；运动60-90分钟时则大部分由脂肪供能，消耗可达90%以上。
　　所以打羽毛球就是遵循这样的强度，恰到好处、最大程度地消耗着身体脂肪。
　　我们变胖，实际上就是因为总摄入的能量大于消耗的能量。如果你打羽毛球的时间没有达到上面说的69-90分钟地步，但是可以消耗总能量呀，坚持运动也可以让体重不上涨。
　　打羽毛球是全身的运动，上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉。只有运动量够了，可以达到全身减脂的目的。
　　刚开始我打的时候，很少能接到球，基本上总是捡球那一个！（主要是我们场上高手如云！~），第二天早上根本就起不来，手臂屁股酸痛到不行！连续一礼拜都不是人，对我朋友叫苦连连，她根本就不听。
　　还好我是加入了小组，要不然我真的就放弃了，每周六下午我都跟着组织去打，结果打得越来越好，从刚开始连打10个，到20个。而且球场上有很多阳光帅气的小哥哥，一脸花痴相~（单身狗，我可是给你们铺路了，这是一条很好脱单的机会哦~）
　　首先在开始运动之前要先做一组热身运动：
　　1.屈臂向前肩关节环绕：
　　身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上，屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好。自然呼吸，肩部有拉伸感。
　　不要转动速度太快，控制转动速度，不要过快也不要过慢。
　　2.手臂环绕：
　　身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，双手前平举，手腕关节紧紧相靠，由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开，自然呼吸，肘关节和腕关节有舒展的轻松感。
　　3.髋关节环绕：
　　自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后在做另一侧腿的外展。第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收，控制动作速度，上身保持稳定。
　　抬腿时呼气，落腿时吸气，胯部有一定舒展感，身体不要随着腿部的运动而晃动，尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定。
　　4.早安式体前屈：
　　双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定。身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平。
　　前屈时吸气，起身时呼气，要挺直腰背，不要弯腰驼背。
　　羽毛球不是你想怎么打就怎么打的，那样起不到减脂效果，掌握正确的方法才能更好的燃脂，用正确的姿势避免身体受到伤害！
　　1.发球怎么拿球：
　　很多人打球，发球的时候不知道怎么拿？发正手球时，拿球双手要握住球体，而不是抓着羽毛的部位，因为这样持球，放球后，它特别稳定地下来。
　　发反手球的时候才是抓住羽毛的部位。
　　2.如何正手发高远球：
　　敲黑板，划重点！你不能够面对网，你要用你的左肩对网发球。
　　不管是你发右场区或者发左场区，将左肩对网。站的时候是丁字形的站位，你发球时的重心是在右脚上，持拍准备很自然，这样的话，你的对手不知道你要打什么球。侧身对网，然后手一放球，放球的同时，身体往前移，同时腰开始转，转腰开始带动手臂。记住口诀：引拍、转体、击球。
　　3.如何正手勾对角
　　握拍的时候要注意，勾的时候是拍面的控制，然后力量主要就在手腕的部位，就等于拇指不用发力了，但是食指需要用点力，手腕还是一个支撑的，放松，轻轻点它一下就好了，然后还有一个需要注意的是，球过来的时候，不要说你一打那个球就过网，这个球它就会比较远，所以球尽量接近球网要从边上点就好啦！
　　4.后退起跳击球，如何快速回动？
　　很多人感觉回不来，是没有退好，其实不是没有退好，而是你打完球整个人＂坐在那边了＂。说明你的腿没有蹬直，打的时候和打完以后，后面这个腿稍微直一点，只要后面腿一直人肯定是要往前的，这样是不会停下来的。如果后边的腿不直，人的重心在后面。
　　5.正手后场2种击球步伐：
　　（1）主动步伐：
　　第一就是首先要把身体侧过来，这是很重要一步，这一步过来以后，就说有时候你点后也没关系，最少马上就可以抢到高点了，这就是很关键的一步，然后你看球了，球在高处，可以跳起来打了，如果说你跳不起来，那就稍微再退一步。
　　（2）被动步伐：
　　还有一个是比较被动的，这个球打来以后，确实人家压得比较好，比如说他打到边缘线这个地方，你还是这样比较容易发力。步伐尽量用脚掌，稍微垫起来一点，不要垫太高，这样就很慢了，也没有弹性，就算你被动，也是用前脚掌，这样的步伐才比较有弹性。还有当你做这个步伐的时候脚要呈45度角打开，它比较容易回来，不要直对着，那样你的支撑点就没有了。
　　6.有事没事画个8字，有助于放松握拍
　　很多人打羽毛球握拍，怕拍子掉了，握得很紧，这是错误的做法。可以画个8字是最放松的方式，其实你看上去好像在画8字，但这跟打球是有关系的。比如你要打一个挑球，它其实是挑出去的，在8字是有一边在里面的，反拍也是一样，所以这个8字是在打球，这样做对手腕真的很舒服。
　　还有很多的方法，如果感兴趣的话可以系统的学习一下，不止是对减肥有好处，还能提升兴趣爱好，结识更多的朋友！！不过方法掌握要根据自身情况来循序渐进，不可能一下子就成为了林丹~
　　有一次跟高手学花样接球，玩飘了，扭到脚了，我真的是强忍着眼泪没哭，还有一次腿踢到栏杆上肿了我也没哭，但是我看到身边路过一哥们嘴里吃着炸鸡，那香味飘到我这我是真的哭了！！！为了减肥我太难啦~难啦~
　　在球场上越来越多的出现我拼杀的身影！从小白进阶成现在还不能算是感手！
　　打羽毛球前注意事项：
　　1.防滑功能好的鞋子
　　尽量穿羽毛球专用鞋，以避免运动中可能崴脚意外。鞋底材质选择生胶或牛筋质地的，具有减震、缓冲功能；纹络交错细密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。我之前穿的是普通的运动鞋就扭到脚了，一礼拜都是瘸着脚，真的一双好鞋太重要了。
　　2.挑选适合自己的球拍
　　选择球拍时，可以拿在手上挥动一下，试试手感。或者用一只手握住拍柄，试试球拍弹性。球线磅数前期接受拉线我建议。我用的这个球拍好轻，打出去的特别远！
　　试了别人的球拍就是不一样，马上种草，网线绷得特别紧。
　　3.佩戴护膝、护腕
　　我是觉得有必要佩戴护腕，护肘，护膝和护腰，更好的保护身体各个部位，避免在运动中受伤。毕竟要先学会保护好自己安全是首要任务！
　　这款不是特别勒，减少膝关节不少压力！
　　4.打羽毛球前1个小时进食
　　运动前应提前至少1小时进餐，尽量吃容易消化的高能量的食物，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面的影响！
　　其实不管是做什么运动，最好还是要空腹！
　　5.注意补水
　　运动过程中出汗也是比较多，水分盐分流失较大，容易发生肌肉痉挛。可以准备一些温开水冲泡的盐水，在运动前半小时，休息时及运动后适量补充些，以避免痉挛状况的发生！
　　去球馆我每次都拿着我的2000ml大水壶！
　　6.尽量不戴眼镜
　　在运动中，眼睛是比较容易受伤的部位，如果有网前高压扑球，尽量采取躲避措施，如下蹲、低头/侧头，闭眼，用球拍护住脸部等，防止眼睛被球击伤。所以我是建议打球时最好佩戴隐形眼镜，若戴普通框架眼镜，绑上松紧带将眼镜固定，以免眼镜松动和掉落。
　　7.做好热身运动
　　不论做什么运动，都要充分准备好热身运动，如果做得不好、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因。请大家直接参考上面的热身动作，或者慢跑、压腿拉韧带等。
　　8.掌握规范的动作
　　打羽毛球前一定要掌握好规范正确的动作要领，那样运动起来才能有锻炼效果，否则不仅达不到健身作用，还可以给身体带来伤害。像握拍、击球、发球、接球等姿势一定要掌握好。
　　9.哪些人不宜打羽毛球
　　（1）患有心血管疾病、高血压、糖尿病的人群
　　（2）患有青光眼、颈椎病、腰椎病、骨质疏松的人
　　（3）有膝骨关节炎的人也要注意了！
　　10.打完球洗完澡一定要用身体乳。
　　出完汗洗完澡特别爽！！感觉全身的毛孔都在大口呼吸，这个时候涂身体乳最好了，比平时效果好2倍不止~相信我。主要我也是怕身上有酸臭味（即便洗完澡！可能是过不了心理那关吧，哈哈~），香香的身体乳涂完，香飘飘地从体育馆出去，感觉倍儿自信！
　　尤其是身上有鸡皮还是一些常见的那个啥，一定要坚持涂身体乳!
　　不知道你们有没有一种感觉，有时候洗完澡，涂太厚腻或者很浓很香味的身体乳，就会摔浴巾觉得这个澡白洗了！所以我能入我眼的身体乳，一定要够清爽才行！二、世界公认的减肥最快HIIT运动（10分钟相当于慢跑50分钟）
　　换个花样健身，轻松度过平台期！
　　后来我看到身边有越来越多的朋友加入羽毛球阵营，真的是太开心辣，既能交到朋友，还能减肥，两全其美何乐不为！平时不打球的时候，可以在家做HIIT燃脂运动！（只有动起来才能瘦哦~）
　　亲测巨有效果的HIIT运动！它主要是把运动的节律加到运动的环境中，因为我们很多人开始嚷嚷着我要减肥，说是要早起跑步去，可是三天打鱼两天晒网…
　　或者想一口气跑下个10公里，结果弄个膝盖腿肌肉拉伤…
　　真的不是很容易坚持下来的，还有心肺不容易很好的去适应身体，这样持续的减重，它虽然消耗了能量，但是对体脂的消耗度并不是很高。
　　而现在这种HIIT式的减肥俗称快慢→快慢→快快慢型，也就是说，把一个身体节奏，让你的身体逐渐的去适应，比如说它会让你先慢跑3分钟，再快跑100米，再慢走100米，然后在慢跑3分钟，这样随着你全身运动的这种方式的调整，它消耗脂肪，会比你持续不停地在跑，它的效率会更高，所以HIIT减重，是现在比较推荐的一种最有效的减脂方法！
　　王牌动作NO.1:开合跳（每组20个，休息10秒，做4组）
　　1.动作要领：快速摆臂带动身体跳跃，膝盖微屈，双腿放松，收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。双腿开合跳跃时，小腿尽可能放松，不要低头和仰头。
　　2.动作感觉：手臂上抬时吸气，下落时呼气，脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷，整体有一定的弹性。
　　3.常见错误：动作太慢，导致腰腹松散，应加快动作速度。
　　王牌动作NO.2:深蹲跳 （每组做30秒，休息10秒，做4组）
　　1.动作要领：下蹲至大腿低于地面，腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直。利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。
　　2.动作感觉：下落时吸气，跳起时呼气。大腿前侧有酸胀感！
　　3.常见错误：大腿与臀部发力时间过长，膝盖内扣，只有起跳的瞬间发力，避免膝盖内扣。
　　王牌动作NO.3：简易波比跳 （一组15次，休息20秒，做4组）
　　1.动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，绷紧腹部稳定身体，同时双腿向后跳跃伸直。将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，腰部稍稍抬起，收腹提腿，跳起。双手在头顶击掌之后，放松双腿身体自然下落。迅速俯身下蹲，没有站立过程。尽力向高处跳。
　　2.动作感觉：按自己的节奏呼吸，全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快。
　　3.常见错误：身体松散，伸腿时塌腰。全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。
　　王牌动作NO.4：高抬腿（一组20秒，休息10秒，做4组）
　　1.动作要领：挺直背部，上身略微前倾，收腹，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度。
　　2.动作感觉：自然呼吸，速度越快，心跳越快，呼吸越急促。
　　3.常见错误：重心后仰，应减小抬腿的幅度，保持身体稳定。
　　王牌动作NO.5：滑雪跳 （一组20个，休息10秒，做4组）
　　1.动作要领：左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力。落地后，后脚脚尖可以轻点地保持平衡。膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲。动作轻盈流畅，带有弹性。
　　2.动作感受：起跳时呼气，下蹲时吸气。腰腹收紧，脚掌蹬地。膝盖微弯注意缓冲。起跳的瞬间腹部绷紧，臀部有收缩发力感
　　3.常见错误：动作僵硬，应减小跳跃的距离，保证动作协调。
　　王牌动作NO.6：合掌跳（一组20秒，休息10秒，做4组）
　　1.动作要领：双臂水平张开，肩部不能放松，抬头挺胸，绷紧腹部，腰腹始终收紧。绷紧手臂，用胸肌的力量合掌，同时双脚交替前后小幅跳跃。
　　2.动作感受：合掌呼气，扩胸吸气。动作轻盈，身体有弹性不僵硬。
　　3.常见错误：动作太慢，导致腰腹松散，加快动作速度三、三分练七分吃！（健身餐也是一门学问）
　　＂三分练七分吃＂道理都懂，可是天天吃健身餐（白水煮青菜）真的会腻，给你们整理了七天低脂食谱，给健身的或者需要低卡低脂饮食的小可爱们拿走不谢哈~
　　第一天：
　　第二天：
　　第三天：
　　第四天：
　　第五天:
　　第六天：
　　第七天：
　　1.教大家做一个无碳水蔬菜三明治早餐，猛吃不胖系列，做出来真的好好吃耶~
　　我是在关晓彤蔬菜三明治基础上做了改良，鸡肉用的水煎法，更嫩啦，还加了一个火龙果，太好次啦~
　　食材：大生菜，鸡胸100g，黄瓜半根，西红柿2片，火龙果一片
　　（1）鸡胸肉用奥尔良粉腌制半小时
　　（2）橄榄油煎鸡蛋
　　（3）别刷锅，用来煎鸡胸，鸡胸煎两面变色后加入20ml沸水，然后关火闷5分钟
　　（4）生菜包起来，铺成你喜欢的模样
　　（5）中间切开，次去吧
　　2.好吃的减脂餐午餐来啦~超级饱腹的无米（牛肉粒炒饭）
　　颜值在线，中午吃巨饱腹，根本不用节食好嘛！一份炒饭（蔬菜、蛋白质、碳水齐全、还低卡）做饭也很简单，好吧我是个懒人！
　　食材：
　　牛肉（我用的是小牛排，所以不用腌制，切了直接用）
　　玉米粒、胡萝卜、青豆（用的冷冻蔬菜包，比较方便哈哈）
　　西兰花梗（西兰花菜头的部分，和西兰花一起煮不好看，所以我把它切成一块拌了）
　　做法：
　　（1）蔬菜放进水里焯熟备用，锅中刷少量橄榄油，加入蒜末和小米椒炒香，倒入牛肉粒煎至两面金黄。
　　（2）倒入煮好的菜，加少许盐，加一勺生抽，半勺耗油，少许胡椒粉，椒盐粉翻炒均匀就可以啦！
　　3.低脂美味晚餐：蚝油西兰花炒虾仁
　　营养健康口感炒鸡好吃哦！
　　食材：虾仁、适量淀粉、生抽、料酒、十三香
　　做法：
　　（1）先把以上食材放一起腌制10分钟。
　　（2）西兰花掰小朵，锅中烧水倒入西兰花，加几滴食用油煮熟后捞出。
　　（3）起锅烧油，爆香蒜片，倒入虾仁翻炒均匀倒入煮好的西兰花加适量的盐就可以出锅啦！
　　我吃的全是家常菜，因为节食真的不是科学减肥法，健身是一辈子的事情，一定要吃好，才有力气减肥鸭~
　　希望姐妹们都能像我一样瘦成一道闪电！
　　再来一张小肚肚特写，目前正在增肌肉含量中～
　　减肥是一条不归路，管住嘴，迈开腿，在一切艰难的背后，一定是一个更好的自己，祝你们减肥成功！！奥利给~如果觉得写得不错，那就给我一个赞吧！
　　薯条君