怎么样才能快速长高？

　　我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分，我觉得我很适合回答。接下来我分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。我根据自己的经验和查阅的各种文献告诉你，您也许还能长高。
　　首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果练的相对强壮能够更好的稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。
　　传统观点认为，25岁前后增高的区别主要在于生长板是否闭合。因此很多人以为25岁以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：
　　1.首先部分人的生长板在25岁以后并没有闭合！但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。
　　2.可能存在一个＂不完美发育＂的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文＂用＂下半身身长＂除以＂身高＂则为你的身材比例。用＂身高＂减去下半身身长＂得出＂上半身身长＂。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用＂完美身高＂减去＂现实身高＂就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。＂
　　3.即便是生长板闭合，也没有＂不完美发育＂理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。
　　第一部分改善姿态增高首先要谈论的是第一部分通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。
　　25岁后的增高基本上来说是少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年增高。
　　举一些科学研究的实例：
　　在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）
　　在一种叫做回力球的运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。
　　在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件，而非基因。
　　这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。事实上，现在不少科学家已经认可的一个观点就是，人们能够持续增高4-5英寸直到50-55岁。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。
　　在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。然后，如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。
　　■ 姿态矫正
　　我们日常生活中的站姿往往反映了我们的一个习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练你的每块肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐姿。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）
　　图片来源于搜索。
　　骨盆前倾
　　骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。
　　▼ 改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿
　　这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。
　　▼ 改善骨盆前倾动作二臀桥
　　该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。
　　视频地址：【几十秒腹部动作教学】
　　▼ 改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸
　　挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。
　　上图征求学员同意后上传。
　　图片来源于搜索。A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。
　　X型以及O型腿
　　X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。
　　0型腿，医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。
　　这两种腿型直接影响身高有好几公分。简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧，并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫能够帮助更好的改善这些问题。之后的训练部分会包含该姿态的矫正。
　　图片来源于搜索。
　　驼背圆肩
　　这种姿态在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。
　　▼ 改善驼背动作一 哑铃俯身飞鸟
　　这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。
　　视频地址：【训练问题和技巧】
　　▼ 改善驼背动作二 肩部绕圈
　　肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。
　　▼ 改善驼背动作三弹力绳背部划船（窄距/中距/宽距）
　　锻炼背部和中下斜方肌，做的时候把肩胛骨加紧。做15次，三组。
　　▼ 改善驼背动作四 胸肌拉伸
　　挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。
　　视频地址：【如何正确拉伸1】胸部胸大肌的拉伸
　　▼ 改善头部前倾动作弹力带颈缩回
　　挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。
　　上图征求学员同意后上传。
　　■ 睡觉的姿态
　　为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且你的背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。
　　■ 坐姿
　　坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。一项新的研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。
　　因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。
　　第二部分增高营养无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。
　　◆ 列举一些科学研究的实例：
　　你知道吗，平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。
　　但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）
　　◆ 经济状况和身高
　　经济状况和身高有相关性么？
　　＂有！＂
　　平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。
　　即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传了。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。
　　＂为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后＂？（这其实与他们的饮食结构相关）
　　日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。
　　为了最大化长高，洹洹建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。
　　还记得上面写的蒙特内哥罗人么？很多专家觉得他们很喜欢吃酸奶是长高的一个重要因素。优质酸奶是优质蛋白质和重要维生素和矿物质的来源。
　　◆ 接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！
　　150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 -8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。
　　维生素和矿物质
　　为了最大化身高，你每日必须摄入足量的维生素和矿物质，muti-vitamin会是一个很好的补剂。
　　另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。
　　钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。
　　铬最好的来源是肉。
　　镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。
　　为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖,盐。同时，你还需要喝大量的水来保持你的血液减少,能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。
　　其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。
　　影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。
　　举个例子，像减脂这种简单的事，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。
　　氨基酸&蛋白质
　　蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。
　　每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。
　　身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。
　　身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）
　　为了能尽可能长高，你需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）
　　◈ 对于身高而言，有两种氨基酸是极其重要的。
　　赖氨酸（Lysine）：赖氨酸可以帮助吸收钙质，保证肌肉和骨骼的生长。
　　亮氨酸（Leucine）：它能够保证皮肤组织的合成和恢复。同时它对骨骼和骨骼肌的生长也有重要作用，并且和人体生长激素（HumanGrowthHormone)有密切关联，人体生长激素又是主要负责身高的激素，Mr.Burning在后文当中会提到。
　　当然，我们不可能只单独摄取上面两种氨基酸，因此，确保在长高的过程当中不要缺少任意一种氨基酸。
　　钙质
　　钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。
　　为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。
　　维他命D
　　维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。
　　我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。
　　晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。
　　一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。
　　总摄入热量
　　当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。
　　即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。
　　我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。
　　第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房！）（1）拉伸锻炼
　　在这介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。这些运动分为3个等级，难度会逐渐增加。
　　要求和注意事项：
　　1. 穿宽松舒适的衣服。
　　2. 尽量光脚进行。
　　3. 在进行锻炼之前稍作热身如慢跑5-10分钟。
　　4. 在锻炼中动作不要太快。
　　5. 如果你只做其中一个动作并且没有效果，一定要做完整套运动。
　　6. 如果你在锻炼时感受到什么不舒服的话，请休息。
　　▪初级阶段
　　在初级阶段，这里总共有6个动作，这些动作为中级和高级锻炼做准备。
　　初级阶段的锻炼方法：
　　1. 一天两次 ：一次起床时候，一次睡觉之前。
　　2. 连续一周。
　　3. 初级阶段的锻炼应该在15分钟左右。
　　动作一：直体旋转。
　　要领：平躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向各个方向伸展到极限，并左右侧旋转，尽可能拉伸每一块肌肉和关节，左右两侧各停留30秒。
　　视频地址：增高长高训练运动 初级阶段 动作一直体旋转
　　动作二：空中单车
　　要领：躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。
　　视频地址：增高长高训练运动 初级阶段 动作二空中单车
　　动作三：颈部绕圈
　　要领：坐在床上并且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，将头低下尽可能去贴自己的胸部，然后顺时针方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后回到前侧。重复3-5次以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽可能拉伸到最远的程度。
　　视频地址：增高长高训练运动 初级阶段 动作三颈部绕圈
　　动作四：手臂绕圈
　　要领：双腿微曲站立，挺胸收腹，双手两侧外展水平伸直，一侧手臂顺时针旋转（绕圈直径约30厘米），同时，另一侧逆时针旋转，持续30秒后，两手交替方向继续绕圈30秒。注意肘部不要弯曲，并且尽可能将手臂拉伸到最远。
　　动作五：达芬奇
　　要领：身体呈大字站立，挺胸收腹，头部自然向后抬，尽可能拉伸自己的手臂，慢慢将你的躯干向右旋转，始终保持手臂伸直，然后将躯干旋转到左侧，重复以上动作60秒，做两轮。
　　动作六：靠墙伸展
　　要领：面对墙面站立，挺胸收腹抬头，双脚并拢，抬起右手，在不踮脚的前提下尽可能伸直手臂向上触摸，手指用力再向上，直到无法再往上，保持10-15秒然后慢慢放下手臂。用左右再次重复上述动作。总共做3轮。接着右侧靠近墙面，右手重复上述动作3次。最后左侧靠近墙面，左右再重复上述动作3次。
　　以上6个拉伸锻炼方法是初级阶段动作。之后的部分会尽快更新的！
　　（2）轻阻力锻炼
　　该部分介绍的阻力训练是初级训练，每周做3-4次，主要目的是加强一些较弱肌群的力量。都可在家完成，有一根弹力带即可。
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　　动作一反扣蹲举
　　挺胸收腹，双手十指紧扣置于背后，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。双脚朝向11点和1点钟方向，重心位于脚外侧和后侧。做15-20次，重复3组。
　　动作二 弹力带划船（掌心朝上式）
　　挺胸收腹，一脚在前一脚在后，膝盖微微弯曲，双手伸直，呼气将弹力带拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。
　　动作三 弹力带站姿反向飞鸟
　　挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双手始终保持伸直，呼气将弹力带从前方拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。
　　动作四 弹力带肩外旋
　　挺胸收腹，膝盖微微弯曲，下颚收紧，肘部弯曲90°，呼气将弹力带从前方拉向腹部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。
　　动作五 靠墙站立
　　后脑贴墙，下巴保持水平，肩胛骨紧贴墙面，挺胸收腹，臀部肌肉往内侧夹紧，膝关节朝前，小腿肚贴墙，脚掌并拢后跟贴墙。如果有精力建议每天坚持15-30分钟不间断。
　　第四部分：总结长高10大建议（任何年龄段适用）1.如果想正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上睡起来恢复正常长度（取决于你的本身身高以及当晚的休息情况）。
　　2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。
　　3.使用低枕头或者不用枕头。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开始。
　　4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生长。
　　5. 保证每日的营养，建议补充multi维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充不够也需要摄入）。
　　6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。
　　7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。
　　8. 每天摄入1公斤体重对应2克蛋白质（比如我83公斤，每天摄入166克蛋白质）。
　　9. 每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳就很好，不太晒）。
　　10. 站姿坐姿都要保持挺胸收腹。
　　（看完记得关注哦）
　　在健身房锻炼的时候，私教老师指导我锻炼，不经意间，我居然从165长到了168。现在我把锻炼方法总结了一下，大家可以参考一下。
　　运动能促进人的新陈代谢，也能促拉伸脊柱， 矫正一些不好的坏习惯，进而能帮助人长高1-2厘米。在众多运动中，能帮助长高的运动就是拉伸运动。通过一些列的拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。那么，如何做拉伸运动呢，下面就给大家具体介绍几个拉伸运动：
　　一.摸脚趾
　　主要是拉伸我们的四肢和背部的筋，让自己的手尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。此项运动在家就能做，每天睡觉前做10分钟左右，效果很好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。
　　二.桥拉伸
　　这个动作是很多瑜伽项目中最常见的拉伸运动，此项动作主要是提高背部和上肢的灵活性，这个动作做起来比较难，前期做的时候最好需要人帮忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股和大腿，弯曲膝盖，脚着不能移动，从而拉伸背部。
　　三.蛇拉背
　　这个动作主要是让脊柱得到充分的主站，平趴在垫子上，手放到身体前面两侧。慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，下肢不能移动，腰部尽量往后，以达到拉伸腰部肌肉。
　　四.弓步拉伸
　　这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。
　　你的情况和我认识的一个小孩情况差不多，你可以参考参考他经历。
　　首先，身高是不可逆的事情，希望你不要觉得这件事情是个麻烦事情。
　　这个小孩的父母是开按摩店的，在我们当地算小有名气，但是夫妻两个有一个问题就是个子都比较矮，他妈妈1.5米，他爸爸1.65米，我是在南方城市，同一时期的男生个子普遍都不是很高，基本都是1.7左右，就算正常身高了。不像现在的男孩基本都在1.8米。
　　他父母有个最担心问题，就是父母两个人都不高，孩子未来个子会不会太矮了，大家都会让他宽心一点，现在孩子吃的好，个子差不到哪里去的，到小学毕业，他依然是班最矮的男孩，结果在暑假那一天，店里来了一个客人，看见他在那里玩耍，问了父母多大了，读几年级了，后面这位客人告诉父母，带孩子去市里面的大医院，去做一个骨龄检测，他这才刚刚开始要读初中了，他长个最关键时期。
　　父母也不懂什么骨龄检测，打听了一下，还是带着孩子去了市里面医院检测，他孩子13岁，骨龄已经有15岁了，所以想要读初中和高中突然长高概率不是很高了，他初高中会长个，但长个已经很有限了，老师给他讲了一些原理，整理如下：初中是孩子长个子的黄金时期如果错过了初中长个，到了高中大学基本上就没有机会了，绝大部分孩子到了高中以后，后面的长幅可能就1~3公分，甚至很多的小孩就没有长高的机会了，所以说对于初中生来讲是非常迫切的。进入初中的孩子应该都是在12-13岁的生理年龄，孩子处于青春期刚刚开始，初一，初二一年大概有8~10公分左右，那么初三可能一年就是4-5公分了，到了高中三年可能加起来是1~3公分了。说
　　决定孩子的未来身高并不是你的生理年龄，而是你的骨龄，
　　初中生对于男孩子来讲说话机会可能就更多一点，那么对于女孩子来讲的话机会就少一些，女孩的发育会比男生更早一些。那么当然我们说的都是骨龄和年龄的一个情况啊，那么不同的小孩可能骨龄都不一样，有的是晚发育的，可能女孩子到了初中才开始猛涨啊，有的男孩子可能到了高中才开始疯涨，但是对于这个部分的孩子来说，比例是非常少的，大概就是3%左右。
　　绝大部分的小孩到了初中以后，是处于一个青春期，对于女孩子来讲的话，进入了一个换挡期，那么家长如果想准确的来了解小孩到底处于什么阶段，达到一个长高的目的，如果骨龄发育是非常好的，但个子又偏矮的情况当中的话，那么就找种原因进行的适当的进行科学的干预，那么这个干预，那根据骨龄和年龄的不一样，那么我们可以通过药物的干预，也可以通过后天方式的干预，那么这个就要专业的医生通过骨龄的鉴定和分析来进行沟通综合的基础打造的方案。
　　对于家长来讲的话是非常迫切的，因为错过了初中的长个子时间，也就错过了孩子的整个的后面的涨幅，因为到了高中以后很难达到一个长高的目的了。
　　骨骺线有没有闭合，是否还处于生长期的阶段，如果骨骺线处于闭合状态，要长个子可能性不大。
　　如果是正常发育的孩子，可以注意以下几点，依然可以正常的长个子：按时睡觉的习惯。小孩应该每天晚上10:00之前要睡觉，十点是要达到熟睡的状态，虽然现在有很多孩子在上晚自习，做作业，但是应该有一个好的学习习惯，到了时间就应该睡觉。营养要均衡。现在很多小孩都喝牛奶，但是都是喝的饮料类的牛奶，那个基本是没有什么营养的，并且现在的孩子好好吃饭不挑食的很少，吃饭吃不下，但是吃零食却能当饭吃，孩子营养其实是没有跟上的，牛奶是每天早晚都要喝的。良好的运动时间。现在许多小孩不喜欢运动，出门就要打车，就不说平时的运动跑步了，良好的运动是促进孩子正常发育的条件。长期的不锻炼，那么导致了小孩可能在生长发育过程当中出现了一些障碍。
　　根据实际的调查数据来看，喜欢不喜欢运动，营养充足不充足，睡眠有没有得到保障的，两者的差距基本上有3-5公分。
　　所以对于许多的家长来讲的话，孩子养成良好的习惯是非常重要的。不管孩子的个子高与矮啊，发育到什么阶段，只要身高还达不到标啊，或者是实际情况不满意，家长都应该了解自己孩子的骨龄是一个什么状态，测一下骨龄，来准确的来了解小孩到底的发育处于什么阶段，未来到底多高，需不需要进行药物干预，或者需不需要进行后天的努力来达到一个长高的目的。
　　因为长高是单行道，错过了就错过了，所以说希望大家不要非要等到孩子已经有半年，一年不长个子了，才想到给孩子去做骨龄，那么对于专业人来讲的话，也没有太多的办法了。
　　我认识这对夫妇选择的是打针（成长激素），他是初一就去了，开始打针的，这个听说还是比较贵的，一个月四五千块钱，目前这个男生初三个子目测在175往上吧，在班上算是中等身高吧，对于原来一直是班上最矮的人来说，他是很开心的，他的父亲一直担心他和他一样1.65，觉得这钱花的值。他们现在一直都是听医生的意见和建议，什么时候停应该是有规划的吧。
　　能不能打，适不适合你，我觉得你可以去医院看看，千万不要嫌麻烦，自己人生的事情，别嫌麻烦。至少未来你不后悔，你可以去了解你一下你的骨龄，听一下老师的意见，综合考虑自己情况适不适合，总的来说对你没有什么影响，对于目前的你，只是多了一个选择而已。
　　感谢邀请。我是张巧林说育儿，长高这个问题，我有话说，拿我的《让孩子多长高10厘米的秘诀》专栏（获得青云专栏），详细说一说，这个问题。
　　13岁，身高才一米五，今年去年都没长，离标准身高差10cm，怎么才能长高，去医院检查的太麻烦了，有什么简单的方法?
　　孩子的身高受遗传影响较大，但遗传不是绝对的，
　　首先来看看你的身高，和标准差多远？
　　今年去年都没长，也就是说2年没有长，是要高度警惕的。青春期，也是突增期，怎么不长？到底是不是晚长，还是身高已经定格了？
　　要知道儿童生长发育是有规律的，在青春期生长速度最快。到了青春期后，骨骼发育成熟，骨骺线闭合，身高就不再生长了，再用任何方法也无法使孩子继续长高。由于错过了给孩子治疗的最佳时机，很多家长只能遗憾终身。这就要求家长密切关注孩子的生长状况，及时发现孩子生长缓慢的信号。
　　●儿童的生长速度3岁前小于7厘米/年
　　●3岁到青春期小于5厘米/年
　　●青春期小于6厘米/年
　　实际上，随着医学的发展，儿童矮小症是可以治疗的。通过生长激素的替代治疗，很多矮小症患儿可以出现快速追赶式生长，达到比较理想的身高。
　　然后再找到问题的原因在哪里？没有明确原因，就是拿时间和空间去赌博。
　　不知道你的骨骺有没有闭合，是否生长激素分泌不足？
　　因为最终身高还受到其他后天因素的影响。比如说性别、营养、睡眠、运动、疾病、环境、小时候用药、生长激素等。为什么有的人父母不高，依靠后天努力可以长高一大截？为什么有的人在长大后，依靠刺激骨细胞分裂还能长高？矮小竟是体质出了问题？同样是人，怎么差距那么大呢？科学最新发现：富生长激素体质和贫生长激素体质的差异。如果你长高难那一定是贫生长激素体质的问题，没有长不高的个子，那怎么办？换句话说：拥有富生长激素体质自然就能长高！没错，就是这么简单。你需要去做检测，骨龄和生长激素激发试验，如果当小孩子面临身材矮小的问题，需要接受治疗时，千万不要因为过于恐惧激素治疗而耽误了治疗时期。毕竟对于身材矮小的治疗提倡＂三早＂，早发现、早诊断、早治疗。
　　再说怎么做：一、营养
　　1、每天喝纯牛奶 ，这个是必须的，想长高的话补钙很重要 ，而且一定要纯牛奶,什么大红枣 、什么早餐奶 、什么酸酸乳， 都不好，那些都是乳饮料。
　　最好是＂高钙＂ 的， 或普通纯牛奶也很好的， 早上喝， 可以配早餐喝。
　　推荐品牌： 蒙牛 、伊利、 光明 、特仑苏（看清楚是纯牛奶哦）
　　2、多吃鱼，豆制品。
　　多吃一些富含蛋白质的豆类，（如黄豆，黑豆）补充生长发育必需的健康物质。
　　3、吃鸡蛋， 每天1~2个鸡蛋 ，不要多吃， 早上吃最好， 配牛奶 既有营养又长个，
　　4、少吃零食， 多吃水果， 果汁、可乐之类的最好不要喝了， 糯米、甜点也要少吃再少吃， 多吃水果这个很重要！！一定要多吃点，
　　5、多喝开水， 每天至少6杯白开水， 饮料什么的不要喝 ，多喝白开水又能排毒对健康也好，不要喝矿泉水！
　　6、少吃盐，重口味的。 盐也是长高的大敌， 要养成少吃盐的习惯 。
　　7、一定要吃早餐 ，早餐是一定要吃的 ，有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 ，而且长个会慢。
　　8、优选长高的食物，我在《让孩子多长高10厘米的秘诀》专栏里讲的非常详细。
　　9、不偏食 有些孩纸觉得什么南瓜、红枣、山药之类的很有营养的东西，还可以健脾胃，促吸收，吃了不吸收是无用的~ 我其实也不喜欢吃 但为了长个拼了。二、运动
　　运动加营养 长个一定要营养跟得上 当然可能会胖 但是运动会帮你减肥 而且一定不要熬夜 如果只营养不运动或者只运动不吃饭 也是没用了 大家一定要切记 25、纵跳 使劲往上跳~ 跳的时候将腿弯曲至胸前 然后放下 早晚各100下 一开始可以60个 然后慢慢向上加至100 这个很有用~
　　1、跳起摸高， 摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板， 双脚跳跃，做30次 休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
　　2、跳绳 每天都要跳 ，双蹦蹦或单跳都可以 ，速度不用很快 ，也不能慢， 适中就可以了 ，每天至少15分钟 ，累的话中间可以休息一会再跳，30分钟，完成1000个， 这个对减肥瘦腿也是很有效的 ，能运动到全身。
　　3、跳跃运动 ，双腿并拢手放于两侧 ，全身放松， 然后尽力向上跳 ，越高越好。 跳的时候， 双臂随着跳跃上下摆动，想飞那样， 你懂得 ，每次10下， 每天至少3次
　　4、打篮球， 喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 ，反正用力向上投就可以了， 这个不仅能增加打球的水平， 而且对长个实在是太好了 ，每天至少20分钟 效果很好 。5、拉筋 方法：坐在床上， 将身体前倾 ，手臂伸直碰到脚尖 ，保持这个姿势10秒 ，然后换腿（两条腿一起也可以， 单腿效果比较好） ，每次3~5分钟， 要坚持， 如果因为痛坚持不下来 ，那就没什么作用了 。
　　吊砖 吊砖增高，用塑料袋装上石块，绑在腿上坐在高处 每晚吊上30分钟 有些淫家里没有较高的地方 那我也没有办法
　　5、吊单杠 每天吃完饭后可以和家人出去散步啊 然后去有器材的地方 双手吊单杠 1分钟就可以了 如果你臂力好的话 2分钟~
　　6、引体向上 这个女生一般做不来- - 我自己怎么坚持都不行的 男生连这个不仅可以增身高 还练臂力肌肉 6~8个就可以了
　　7、跳绳
　　8、游泳 夏天经常去游泳的确是不错的 游泳对长个子也是很有帮助的 而且在水里做运动比在陆地上更有效哦.
　　9、打羽毛球 打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动 条件可以的话最好天天打 这个既休闲又运动 而且减肥长个~ 拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧 。
　　不过不要局限于这一种运动，会脊柱侧弯的。
　　TIPS：举重、负重练习、过度运动则不利于长高。  三、生活方式 ，生活方式很重要 ，跪坐、睡眠姿势， 甚至家具高度都与身高有关， 厚而硬的被褥影响血液循环。 劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。
　　1、不熬夜， 要长个的话一定不能熬夜！！ 一般11点前睡觉 ，还可以美容，偶尔熬一小次可以原谅， 但是最好不要 熬夜。
　　睡眠对于长高非常重要，生长激素主要在夜间分泌，熬夜越晚，身高越难长高。即使学业压力再大，也不要拿睡眠的代价去换。
　　2、心态 心态很重要 每天念10遍 ＂我会长高我会长高＂ 自己的信心也会倍加~ 这样长高做运动就会更加轻松与快乐。
　　3、少上网 ，少玩手机 手机辐射中的放射性毒素对人的生长也是有影响的 - - 所以！一定要少量啊
　　4、晚餐不要吃太多，不要宵夜。
　　胃不和而夜不寐，吃太饱影响睡眠质量。
　　5、床和枕头 有些孩纸喜欢软绵绵的床铺 矮油 谁不喜欢呢 错错错！！
　　22点~凌晨2点是长个子的最佳时间 所以建议大家睡硬板床 可能会不是特别舒服 那你可以在下面铺一个小褥子 什么席梦思 大海绵- - 越睡越不长！ 枕头的高度不宜超过5cm 对颈椎颈椎与生长都不好。四、不要乱吃保健品。
　　现在很多的保健品都添加了激素，不仅不会让孩子长高，反而会让骨骺线提前闭合，所以以后不要随便的给孩子吃保健品。
　　不科学的任何增高方法，都可能会对人体造成伤害！不要私自服用任何激素药物！
　　当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。
　　在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。然后，如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。五、■ 姿态矫正
　　我们日常生活中的站姿往往反映了我们的一个习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练你的每块肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐姿。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）
　　关注@张巧林说育儿，全面系统的解决身高管理的所有困惑。
　　很多男生每天都因身高问题而发愁，每次看到比自己高的男生就会有一种嫉妒的感觉。小编在这里就告诉大家一些可以让自己身高长高点的技巧。方法/步骤合理搭配饮食
　　合理搭配饮食是决定身高的重要因素，很多人早晨都有不吃饭的习惯，这种习惯是错误的。不吃早饭是极易影响身体发育的，甚至导致身体疾病，如胃炎等。坚持锻炼
　　多锻炼、多运动对自己的身高是起很大作用的，建议大家可以多做一些引体向上、仰卧起坐、压腿等可以拉伸肌肉的运动。每天按时就寝
　　只有保证每天按时睡觉，自己的身体才会正常运营起来，只有这样我们的身体才会更好的发育。坚持做早操
　　做早操可以拉伸身体各个部位的肌肉，时间长了就会发现自己的灵活性强了，身体也长高了点。多踮脚走路
　　通过我长时间的观察，个高的人走路时基本上都会有一个相同的动作：垫着点脚走路
　　或许这也是一种可以让自己增高的方法吧小编说句话
　　每篇经验小编都会总结一下，小编这篇的经验都是由个人的经验和现实生活中的发现而总结在一起的。如果有哪里不对的或哪里有与医学方面不符的，还请大家在最下面的评论中留言一下，小编会积极改正的。
　　谢邀请！
　　怎么才能最有效的长高?应注重以下几点：
　　1.饮食搭配合理，营养全面；
　　2.加强身体锻炼，提高自身素质；
　　3.睡眠质量好，有足够的睡眠时间；
　　4.保持心情舒畅，没有思想负担。
　　我本身不到150厘米，本来我不配回答这个问题的。但我女儿六年级155厘米了，还可以继续煲汤给她喝继续长高，所以我想跟大家讨论一下孩子长高的一些秘诀。       大家知道田七，海马吗？用它们和公鸡一起煲汤给小孩喝，发育成长中的孩子可以快速长高。但是也要注意，最好十岁以上的孩子才可以喝，不然会催孩子早熟，十岁以上就不怕。还有一点就是，最好用刚刚会打鸣的公鸡煲汤。因为刚刚会打鸣的小公鸡，是激素最旺盛的时候，就是要调节好孩子的生长激素。其他的的运动可以适当，但也要她自己有兴趣才行。
　　每天分享生活，喜欢的可以关注我，感恩
　　男生发育慢，我以前也是我11岁半岁才142,然后我不断打篮球，吃菜，睡前一杯牛奶，可以的话先立定跳20-50次，然后立定跑，让心脏平稳运行，然后喝牛奶，冬天热的最好，可以更好入睡，就这样我短短几个月就到150了，男生有的比我高以前，现在我比他高了，男生就是发育慢，不用太担心，女生发育快，但是女生就马上变慢了在7-9年级。祝你长高高，健康成长。有些男生长的快，有些慢。
　　12岁男孩小学毕业合影，是班级最矮的一个，妈妈一晚上睡不好，老中医用这3个妙招，一个暑假成功帮助男孩逆袭
　　12岁男孩名叫小宇，身高只有143厘米，正常的12岁平均身高为151.9厘米。
　　非专业人士都看得出来，小宇的身高远低于正常平均水平。没有对比就没有伤害，小宇的妈妈也是看了毕业合影才看出自己的孩子跟同龄人差距这么大，这也让小宇妈妈陷入了焦虑中，如果以后我的孩子不长了怎么办？
　　小宇妈妈就带着孩子来到了医院进行检查，详细询问情况后，通过小宇妈妈的描述，总结出了孩子有以下三点原因：
　　【1】维生素D3父母也一直不重视：没有及时给孩子补充维生素D3，孩子对钙的吸收不足，因此也导致孩子的骨骼发育不好，进而影响孩子身高。
　　【2】添加辅食过早：小宇平常喜欢吃汤饭，不喜欢吃肉，挑食问题严重，这些都是因为孩子辅食添加过早，导致孩子脾胃消化不好，影响到了脾胃健康。
　　【3】日常睡得太晚：小宇比较迷恋手机，经常半夜玩手机玩到很晚，熬到11点左右，这样很不利于孩子生长激素的分泌，睡不熟，睡不深，孩子也变得无精神，休息不好。
　　以上三种问题，第1和第3都还算好解决，唯独第2个问题比较难缠，因为孩子已经12岁了，脾胃虚弱已经不是一天两天的事情了。
　　最后老中医给小宇支了3个妙招：
　　1、给小宇说了一个健脾胃的方子，都是药食同源的食物，日常在家就可以慢慢地调理，不需要再整天来医院拿药了，将麦芽，鸡内金，山楂，芡实等11种药材一起煮水喝，不仅可以强健脾胃，还可以助消化，缓解便秘，腹泻，积食等症状。
　　2、日常注意饮食，少食多餐，荤素搭配，及时给孩子补充蛋白质和维生素，早晨可以吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，日常可以多吃一些对脾胃好的食物，例如：南瓜，胡萝卜，嫩玉米，瘦牛肉等。
　　3、严格预防孩子性早熟，孩子一旦早熟，则骨骺层会提前闭合，日常培养孩子运动的爱好，例如：打篮球，跳绳等运动，除此之外，还可以做一些韧带拉伸的运动，例如：摸脚趾，蛇拉背等。
　　小宇妈妈也是很用心，每天都给孩子喝，坚持带孩子去做运动，饮食也是费劲了心思，各种营养餐给孩子进行补充，营养非常均衡，荤素搭配，每天不厌其烦的给小宇做4顿饭。
　　功夫不负有心人，仅仅2个月不到的时间，小宇的脾胃就调养得很好了，加上坚持运动以及饮食的合理搭配，小宇一个暑假就长高了3厘米，这也让小宇妈妈看到了希望。
　　很多家长认为孩子长不长高都是天生的，其实孩子的后天养育环境也是非常重要的，现在医院接诊的孩子80％都是一些常见的基础问题，像脾胃虚弱，积食，腹胀，维生素缺乏，体质差等。把这些阻碍原因解决以后，日常培养孩子良好的生活习惯和作息习惯，调整好孩子的饮食，帮助孩子长高10-15厘米是绝对没有问题的。
　　怎么样才能快速长高？
　　这个问题好呀，想要快速长高还必须具体情况具体解决。对于13岁的你，担心身高的心情我很能理解，但如果你是女孩子，13岁，要是周岁都过了，正常情况下你已经进入青春期中期，那么理论上身高能增长的范围就有限了，顶多也就5cm左右。但如果你是男孩，说明你刚进入青春期前期，接下来的两年时间里你能长20cm左右，也就是说你不用太过于担心你的身高问题。
　　所以呢！就你提的问题要分两说，也就是我接下来会根据13岁女孩和男孩两个不同性别该如何在接下来的时间里更好的让身高。
　　13岁女孩该如何快速长高？
　　对于13岁的女孩，其实身高还能增长多少已经是有限的了。如果已经刚来初潮每两月，说明还有差不多1年的快速增长时间，那就把握好这个时间，合理的安排饮食，主食、肉蛋鱼虾、蔬菜水果都不能少，尤其肉蛋鱼虾，每天1个鸡蛋、最少吃一顿肉或者鱼虾，一顿豆制品，每天500ml纯奶或者鲜奶，保证充足的优质蛋白和钙的摄入，同时还得注意，每天400-500g的蔬菜，绿叶蔬菜要占一半，每天200-300g水果，但糕点、饼干、巧克力、奶茶、饮料、冷饮还是能不吃尽量不吃，尤其不能盲目节食减肥，要吃好早餐哟。
　　除了吃上面注意外，还需要注意睡眠和运动，每天都要进行跳跃性运动最少半小时，要是能结合户外的跑跳类运动就更好了，比如跑步、跳绳、打羽毛球等；当然还得保证充足的睡眠时间和睡眠质量，尤其夜间10点-凌晨2点这个时间是生长激素分泌最旺盛的时间，尤其青春期前期很重要。当然，进入中学后作业多，学习任务重，所以你需要做的就是提高学习和写作业的效率，留出时间来运动和睡觉，保证10点前上床睡觉，实在没写完的作业，可以定个闹钟，凌晨早点起床写。
　　如果在接下来的一年时间里身高能提高八九厘米的话，那么成年身高也能到160cm，甚至更多点。
　　但如果你的初潮一定来了1年，甚至更长的时间的话，那我能明确的告诉你，你的身高没有太大的变化了，顶多也就是三五厘米了。但我们可以通过塑形让自己的身高再增长一下，打个比方，你随便一站，身高150cm，但如果你能挺胸收腹，身高最少能增高3cm左右，怎么样？是不是很神奇？
　　所以每天训练自己的站姿，坚持塑形锻炼，比如饭后靠墙站立10分钟左右，或者坚持做瑜伽的形体运动，也能让你的身高达到155cm以上。
　　13岁男孩如何快速长高？
　　对于13岁的男孩，如果你近半年来没有发现自己突然长高的话，那么你的身高不用太担心，但也要抓住接下来的2年时间里，让身高能长到这个阶段的最好。主食、肉蛋鱼虾、蔬菜水果都不能少，尤其肉蛋鱼虾，每天1个鸡蛋、最少吃一顿肉或者鱼虾，一顿豆制品或者鱼虾贝类，每天500ml纯奶或者鲜奶，保证充足的优质蛋白和钙的摄入，同时还得注意，每天500g左右的蔬菜，绿叶蔬菜要占一半，每天200-300g水果，但糕点、饼干、巧克力、奶茶、饮料、冷饮还是能不吃尽量不吃，尤其要吃好早餐哟。
　　睡眠和运动也很重要，每天坚持半小时晨跑，外加打篮球、跳绳等跳跃性运动能促进成骨细胞的合成，促进长骨的增长，身高自然也就长起来啦！但睡眠依然很重要，尤其夜间10点到凌晨2点，是生长激素分泌的关键时期，能促进骨骼、内脏和全身生长．促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在孩子生长发育中起着关键性作用。
　　所以，一定要提高自己的学习效率和完成作业的效率，这样才能保证10点前能上床睡觉，保证优质的睡眠质量和充足的睡眠时间，才能让生长激素分泌更旺盛，更有利于身高的增长。
　　但，不管是男孩，还是女孩，不管你是否还有身高突增的机会，提升形体都能让人看上去更加挺拔，从视觉上提高自己的身高和气质，保持积极向上、活泼纯真的性格去迎接新的每一天，掌握自己的身高，也能掌握自己的人生。
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