保持哪些好习惯，可以让人不知不觉就变瘦？

　　减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情。管住了嘴却迈不开腿，迈开了腿又管不住嘴，面对各种美食的诱惑，再有意志力的人也会很轻易地就范，瘦身计划早早流产。针对减肥人群的心理，商家们利欲熏心脑洞大开，创造出无数种让人眼花缭乱的减肥产品，但大部分都对人体有害或者根本无效。
　　然而，科学家们却发现，在生活中保持一些良好的习惯，真的可以让人在不知不觉中瘦下来，并且这种状态是长期的、健康的，能够在日积月累中改变整个人的身体素质和精神面貌。
　　这里有几个能够瘦身的日常习惯是基于科学证据的。
　　1.多喝水，尤其是在餐前。
　　据研究显示，喝水后的1-2个小时内可以促进新陈代谢，帮助消耗更多的热量（冰水更多）。而餐前喝水则有助于减少食物摄入。
　　2. 用蛋奶类及燕麦等谷类食物代替粥、面、饼类的全碳水早餐
　　蛋奶类蛋白质含量高，吃下后容易有饱腹感而且热量低。燕麦、大豆类的谷物富含纤维素，不仅热量低，还有助于消耗热量、促进胃肠蠕动。
　　而粥、面、饼类的全碳水吸收快，短时间内容易感到饥饿造成加餐。另外这类精制的碳水食物还容易引起血糖升高。
　　最重要的是，早餐一定要吃！
　　3. 尽量不喝奶茶和碳水饮料。以茶、咖啡（黑）、水来代替。
　　这个道理非常简单。奶茶、含糖咖啡和各种瓶装饮料往往含有异常高的热量，因为里面加了大量的糖。往往一杯饮料里的糖就足够一个人一整天对糖的需求，而且这种液态糖是最有助于形成脂肪的。这样下来，每天摄入的糖分就大大超出了日常代谢所需，不仅减肥遥遥无期，胖起来那是相当的快，而且容易出现代谢异常，诱发糖尿病、高血压、心脏病等等。
　　我本人是长期不喝含糖饮料的（尤其带颜色的）。但食物从不忌口，火锅烧烤小龙虾，薯片坚果巧克力吃得非常频繁，基本也没有明显胖起来（易胖体质，曾经胖过）。这一点非常建议大家慢慢做起来。刚开始可能会有点困难，慢慢减少次数，时间长了以后，你就会发现自己再也不喜欢喝那些黏糊糊的含糖饮料了。
　　4. 吃饭吃得慢一些，慢慢咀嚼
　　大脑可能需要一段时间才能反映过来你已经吃饱了。一些研究表明，咀嚼缓慢可以帮助减少热量摄入。而且吃的慢还有助于消化，减少胃肠道的负担。
　　5. 能吃家里的和食堂就不吃外卖
　　一则是很多外卖食物重油重盐，二则是安全得不到保证。
　　6. 多吃蔬菜和水果但水果一次不要吃太多
　　蔬菜和水果有几个特性：热量低，含大量纤维和水分。能量密度很低。而且富含大量对健康有益的微量元素。
　　但有些水果的含糖量非常高，不适宜一次吃很多，比如人参果、火龙果、香蕉等。
　　以每次200g左右为宜。（但是夏天一次吃半个西瓜真的贼爽～）
　　7.养成晚餐以后就刷牙的习惯。
　　因为牙都刷好了。你可能就不会想吃宵夜了。
　　8. 养成低碳饮食的习惯
　　低碳饮食减少米、面、吐司等含碳水化合物高的食物，增加肉、蛋、奶能含蛋白质和脂肪的食物。大量的研究表明，低碳饮食比低脂肪饮食更能高效减肥。9. 用小盘子盛食物
　　在一些研究中显示：使用较小的盘子可以帮助减少热量摄入。虽然奇怪但是异常有效。
　　10. 学会看食品包装袋上的营养和热量成分表。
　　这样一来你就知道自己吃的食物热量有多高，占了你一天总热量的百分之多少。而且有助于选择热量更低的食物。
　　比如同样是话梅，有的话梅每100克含高达1600kJ的热量，而有的只有800kJ。相差可达一倍。这样在日积月累中，不知不觉你就会倾向于选择低热量的食物。
　　11. 吃辣可以，但少吃又油又辣的
　　有许多研究表明辣椒中的辣椒素可以增加脂肪燃烧。但我们日常饮食中辣的食物往往也重油，这时候吃辣就不可取了。 如果想要减肥又想吃点辣的，可以用一些辣椒粉，或者在食物里加一些小辣椒之类的，或者直接蘸辣椒干碟吃。
　　12. 吃饱了再去逛超市
　　饿的时候逛超市你会见啥啥想要！见啥啥想吃！
　　吃饱了再逛买的少还能省钱！
　　13. 能走路就不要坐车，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，能走楼梯不坐电梯
　　很多人都会发现，工作以后人特别容易胖。就连以前读书时候很上去竹竿子一样的人，工作以后也成了胖子。这是因为大部分工作都属于轻体力劳动，基本就是坐着办公，很少有活动的时候。而工作中的压力往往让我们下班以后感觉很疲惫，到家就想葛优躺，也没精力去做运动。
　　这个时候上下班和午休的时间就至关重要了。如果公司离得不远，可以走路上下班来代替自行车和电瓶车甚至公交车。中午吃完饭不要马上坐下，最好来回走动半小时左右，或者干脆站个半个小时。
　　14. 走路的时候多做腹式呼吸或者收紧腹部
　　长时间不运动和久坐的人很少用到腹部和腰部的肌群，所以很多人四肢看起来都还好，就只胖在肚子上，也就是腹型肥胖。
　　走路的时候注意挺胸收腹，多做腹式呼吸，可以有效锻炼腹部肌群，减少腹部脂肪堆积。
　　方式上可以采取深吸一口气，肚子鼓到最大然后慢慢地长长呼气同时收回腹部，直到收到最紧，保持10-15秒（时间长一些更好）再吸气，如此反复。走路时候如果一直保持这种状态，其实会觉得非常累，但只要有意识地尽量去做，日积月累下来你会发现肚子真的变小了！
　　15. 尝试和寻找自己喜欢的一个运动项目，把它长期坚持下去
　　游泳、跑步、羽毛球、篮球、瑜伽、舞蹈等等。哪怕只是看着电视抬着腿，或是饭后公园散散步，只要身体有动起来就可以。
　　16.努力树立正确的健康的观念
　　要知道减肥不是一蹴而就的事情，就是在于生活中的每一个习惯和行为。只要在方方面面树立了正确的观念，吃正确的食物，睡饱吃好保持心情愉悦，不需要节食，不需要刻意的运动，慢慢地身体一定会给你反馈的。
　　回答：生活中如果想要让自己变瘦，就得有一些自己的好习惯的！一定根据自己的身体状况来坚持一些好习惯：早晨起来一定吃好、吃饱。中午呢！也要吃好吃饱，每顿饭不能过饱哈！晚饭尽量少吃点。吃饭后，不要马上休息、散散步，听听轻音乐、整理一下自己的家务。饭后不要马上坐下来不动！轻轻松松地缓冲一下整个身体的疲惫。我每次吃完饭后，差不多半个小时后……！再去坐下来，做别的事情。这个习惯已经很多年了！管理好自己的嘴巴，很重要啊！想要有一个＂瘦＂的身体，一定要下决心才成啊！祝友友们：＂瘦＂身成功！午餐愉快！一起加油哈！
　　变瘦不难,难得是你是否常态化坚持。
　　很多人都在抱怨减肥真的比登天还难,小姐妹那是我们没有从日常生活中去坚持这些可以悄悄变瘦的小习惯，重要的事情说三遍，坚持～坚持～坚持啊！
　　上初三的时候我算个胖妹纸吧，原本天生脸就很大的我根本胖不起，那时候被男班长调侃了一次，我就决定减肥。我给大家分享一下这么多年我坚持的习惯吧。以下是个人经验：
　　首先早上起来一定要喝一大杯温水，我比较猛，早上我会喝将近1000ml的温水，因为我喝习惯了,它会清理我们的肠道，水到之处都能冲的＂干干净净＂，能提高你的代谢，防止排便不畅，长此以往坚持下去，不仅在变瘦的道路上更进一步，还能使小仙女们的皮肤悄悄变好～第二，学过生物的都知道，我们人体都是先消耗糖类，在消耗脂肪。所以大家就有减少糖类的摄入，我坚持很多年中午吃饭的时候会搭配米饭，晚上一点米饭和馒头之类的主食都不吃。这样坚持下来效果很明显，但是千万不能一点主食都不吃，这样会伤害我们的健康，任何时候都不能太极端，过快追求结果，只要慢慢坚持，变化很明显。爱吃零食的仙女们一定要剁手，千万要忍住啊！
　　我不是学舞蹈的，但是很多人看到我的形象以为我是学舞蹈的，这和我坚持了大概六年的习惯有很大的关系。我初中的时候在一个美容频道看到一个方法，就是平时走路一定要收腹，加紧臀部，小仙女这个需要自己找力度哦。但是效果是真的超级明显。
　　还是那句话，一定要坚持，我坚持了这么多年，从一开始的113今到现在的89.5斤，就算有时候放开了吃也胖不到哪去，因为身体已经形成了一个稳定的状态。小仙女们一定要常态化坚持啊！期待你们变美，送你们变美喷雾～
　　减肥并不是几天或者几个月就能成功的，还是需要长期的坚持才能看见效果。
　　保持一些好的习惯，会有效地辅助你减肥，让你在不知不觉中变瘦，身材也会越来越好。1.晚上11点休息
　　现在很多人都有熬夜的习惯，你的睡眠时间就会缩短，本来8个小时的睡眠，结果只有5个小时，甚至更短。
　　长期熬夜，不但会产生黑眼圈、眼袋加重，第二天的早餐和午餐会控制不住，可能会越吃越多，这样脂肪就会增加。
　　因此从现在开始，晚上11点就要休息，到第二天上午6点起床，这样还有7个小时的睡眠，定时就能吃饭，还能不让自己吃得太多。2.少吃零食
　　肥胖人士都有吃零食的习惯，尤其是女生，表面上正餐吃得不多，但是到了下午茶时间，可能会喝上一杯奶茶或者加糖咖啡，还会吃一些甜点、薯片、瓜子等零食。
　　这些食物虽然量不多，但是它们的热量很高，吃一次就相当于一碗米饭的热量，这样想不胖都难。
　　因此从现在开始，零食能不吃就别吃了，实在想吃就选择口香糖、南瓜子这些，少吃一点就能减少热量。3.晚餐要清淡
　　白天工作繁忙，不少人就是快餐、盒饭，晚上下班之后就放开了吃喝，结果晚餐变成了午餐，一次吃得太多，跟着就要休息，这样体内的积食就无法被消耗，全部都会堆积在腹部，久而久之就会肥胖。
　　因此从现在开始，晚餐就不要吃得太饱，尽量选择米粥、水煮面、蔬菜沙拉这些清淡的饮食，这样在休息后能更快地消耗脂肪。4.每天步行5000步
　　经常久坐不运动的人群，尤其是吃完饭就坐下工作的人，更容易形成小肚腩和啤酒肚。
　　光吃得少还不够，每天还要坚持运动，步行就可以了。
　　每天步行5000步，你需要在30分钟内完成训练，这样可以消耗200大卡的热量，每周就能消耗1400大卡的热量。
　　如果速度再加快一些，就可以达到慢跑的效果，坚持下去就能发觉自己变瘦了。5.多喝大麦茶
　　有不少肥胖人士会说：喝水都会胖。
　　这时候你可以选择大麦茶，它本身就有开胃消化的作用，可以加快食物的消耗，长期饮用就有减肥的效果，还能让你的心情变好。
　　只需要2小勺大麦茶放入杯内冲泡，适合在早餐和午餐之后喝1杯，每次200ML左右即可。
　　让自己变瘦的前提就是＂要少吃多运动＂。
　　晚上不要熬夜，零食少吃一点，晚餐清淡一些，每天步行5000步，再多喝一点大麦茶，做到这5点就可以了，关键还是在于坚持。
　　生活习惯，减肥法是现如今最长久，最容易坚持的一种减肥方法，就是通过改变你的生活习惯，让你慢慢养成正确的，良好的生活作息习惯，从而达到减肥的目的。
　　那么我们生活当中有哪些好习惯，会让你坚持下来，然后边上呢，首先从饮食上开始静，饮食当中要，粗细搭配，就是既要吃粗粮也要吃细粮。从改革开放开始，人们的生活条件慢慢好起来，大米白面已经成为人们日常的家常便饭。大米白面，在加工的过程中，最外层的真皮河粉肠都被消耗殆尽，留下来的是纯纯的能量，陪着部分，吃到之后，升糖指数会变高，而且饿的还很快，我们在大米白面当中可以增加一些豆类杂粮，因为它们富含丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，增加饱腹感，而且还不容易饿，所以就给这个好习惯一定要坚持。
　　生活当中要多吃新鲜的蔬菜，中国居民膳食指南推荐，每人每天至少要吃到500克，左右的新鲜蔬菜，其中2/3要包括深色蔬菜，蔬菜当中含有丰富的维生素，矿物质以及膳食纤维，维持身体的生命活动以及营养需求。蔬菜的吃法有很多，有蒜蓉，白灼，清炒，但是最忌讳的是油炸蔬菜，如烤串儿当中的炸辣椒，炸蘑菇是最不推荐的。
　　多喝水，可以帮助身体排泄很多废物垃圾，水也是维持生命活动最主要的物质，当然脂肪的代谢也有水参与到其中，所以多喝水是十分重要的，当我们，膳食纤维等食物吃得少了的时候，要增加水的饮用量，水喝多了可以有效防止便秘。
　　高爽
　　上得了科普讲堂，下得了营养厨房，爱养生、爱营养、爱美食的营养师。
　　【国家注册营养技师、中国营养学会会员、国家二级公共营养师、中药学学士】
　　保持这个好习惯，会让你不知不觉就变瘦了！
　　跟着大鹏减肥有一段时间的小伙伴都知道，大鹏一直对睡眠有着十分强的要求，不仅对入睡有要求，因为只有进入深度睡眠人体才能分泌瘦素，帮助我们燃烧脂肪。对起床时间也是有要求的。为什么会这样呢？
　　这是和生长激素是有关，如果生长激素分泌不高的，会导致我们肌肉流失，脂肪合成，对我们的骨骼造成伤害，心脏病的发病率风险会增加。成年人的生长激素是两个时间段分泌的，一个是晚上9点-11点，另外一个是早上5点到7点，所以大鹏建议7点以后起床。所以想好好减肥的小伙伴，就不要这么早起床了，争取睡到7点才起来哦！
　　我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索＂健身教练大鹏＂，进入主页，关注后，在头像边上会有＂私＂＂信＂按钮，点进去输入＂减肥＂两个字就可以了）
　　感谢邀请。
　　好的习惯可以帮助我们养成＂易瘦体质＂，即使不刻意减肥，也会轻松瘦下来。
　　1、每天足量饮水
　　每天保证至少8杯水，饭前喝水可以使胃部充盈起来，延缓饥饿感。
　　2、保证一定量的粗杂粮、蔬菜、水果的摄入
　　一定量的粗杂粮、蔬菜、水果，富含大量的膳食纤维，含有体积大、水分多、热量低的特点。
　　3、每天保证一定量的奶类摄入
　　牛奶对减肥的益处在营养界是公认的，牛奶中的蛋白不仅可以增加饱腹感，所含有的共轭亚油酸更有利于增肌。
　　4、在家吃饭，减少在外就餐
　　很多餐厅在做饭的时候，会放很多的盐、油、糖，这对于控制热量的摄入是不利的。
　　自己在家吃饭，甚至做饭，称量食物的重量，可以做到吃什么、吃多少心中有数。
　　5、减少加工类零食的摄入
　　很多加工类零食，体积小、能量高，不知不觉很容易让人吃多。
　　6、饭后走一走
　　饭后可以做一些力所能及的家务，比如简单的收拾碗筷，散散步，这对于降低餐后血糖的峰值有帮助，对于减肥来说，更是可以避免更多的胰岛素分泌，将多余的血糖转化为脂肪储存。
　　预祝减肥成功！
　　我是@魏娇娇营养师  ，每天分享一点减肥知识，如果您有好的减肥心得，不妨留言分享，如果您遇到了减肥困惑，也可以留言，帮助您减肥成功，是我最大的荣幸。
　　我身高160，体重在94~98之间徘徊，没特意减过肥，来分享下我这么多年的习惯吧。
　　一白遮百丑，一胖毁所有。 我不主张病态的瘦，瘦的健康就另当别论了。
　　肉从口入
　　想要保持身材，就要注意吃。关于吃有几点需要注意
　　1、不要节食减肥，会反弹的。颖儿分享过她的经历。
　　事实上，早晨一定要吃，而且要营养均衡。一杯蔬菜汁，一些主食如玉米，一些水果。
　　2、小口吃饭，细嚼慢咽。 这是因为吃的太快胃还没有反应过来已经吃撑了。另外囫囵吞咽的食物，在消化时会加重胃的负担，转化为脂肪的可能性大。
　　3、少吃碳水化合物
　　什么是碳水呢，米饭、馒头、和汉堡等油炸食品。我不胖可能得益于我本来就不喜欢吃主食。如果你喜欢也要稍微控制一下。
　　4、多吃蔬菜水果
　　5、少吃薯片，尽量选择黑巧克力
　　6、不吃甜食，包括蛋糕。
　　7、只喝白开水。老外都说了，在中国白开水很神奇，可以治百病。
　　迈开腿
　　1、饭后静站半小时
　　2、能腿儿着的别骑车，能骑车的不开车
　　3、选择一个先的运动项目，并且坚持下去。
　　4、做仰卧起坐和俯卧撑。这两个兄弟是个组合，不要分开。每天做三组分组15个。
　　感谢邀请。
　　记得曾经看过BBS上一个纪录片，对很多＂怎么吃都不长胖＂的人进行了一些采访和跟踪调查，其中有三个人，跟踪调查了他们一个月左右，然后发现了他们一个共同特点：虽然他们三餐都吃很多食物， 甚至比普通人多2~3倍，但他们在两餐之间基本都不吃任何东西 。其中一个被调查者的职业每天站立和走动时间较长 ，另一个被调查者上下班都喜欢步行，而且速度很快 。他们的作息都相对较为规律，睡眠充足。
　　从这里我们就能看出了，或许这些习惯就是能够让我们保持好身材或者不易长胖的习惯。比如：三餐认真地吃，两餐之间就不要再去吃些小零食，摄入额外热量了；比如不要熬夜，保证充足睡眠时间，不仅让我们更有精神，而且还能够利于减肥；又比如日常多动，不要久坐久躺，能靠腿就不要靠交通工具，这些能够让我们消耗更多摄入热量。
　　充足睡眠
　　保证充足睡眠是一个好方法，它有几个好处：一是让我们分散对食物的注意 （你睡着了也就在梦里想着吃，不会真正去动手吃吧），二是能够让我们精神更充沛 ，特别是造血系统在睡眠状态的工作效率较高（比如如果你熬夜通宵之类的，第二天脸色就会苍白，血色不足），三是不足的睡眠会抑制我们瘦素的分泌 ，瘦素是一种抑制食欲的激素，如果瘦素分泌少，我们就会总是想着吃啊吃。三餐认真，两餐收嘴
　　这个恰好就是诸多减肥的朋友基本没做到的。大家在减肥时都怕正餐吃多了，只吃几口，结果两餐之间肚子咕咕叫又忍不住去馋几口零食，结果恰恰零食的热量都不低 ，如此一来，到还不如乖乖吃正餐，两餐之间就乖乖工作学习。
　　生命在于运动
　　那些保持较好体型的人，或许人家就是下班后锻炼，只是你看不到罢了。他们更喜欢户外活动，喜欢走路骑行，不会像我们一样懒散，放假就葛优躺，出门就地铁公交。虽然运动消耗的热量有限，但每时每刻别人都比你多消耗一点热量，累积起来这热量也不低了。
　　另外，个人认为，以上调查者的做法也不对，正餐吃个七分饱就好了，也不适合暴饮暴食，这样可能不会长胖，但绝对对胃肠有所损伤。饮食还应该清淡简单，不要经常过于丰盛，高油高脂。这样肯定能够保持好身材。
　　想变瘦，管住嘴迈开腿都特别重要。我们胖是因为有很多不良的饮食习惯和生活习惯，我为了让自己瘦下来，甚至减肥成功不反弹，做到并保持了以下好的习惯：
　　第一，吃早餐，吃好早餐。自从减肥开始到现在早餐绝不马虎，不喝粥不吃油条豆腐脑之类的，每天我都要弄点坚果、水果蔬菜、蛋白粉和优质碳水等作为营养早餐，量不在于多但注重品种质量。
　　第二，少油少盐清淡。不管家里多少人吃饭，我都坚持另外做自己的一份，至于外边的饭，我几乎不吃。我一年的时间我能做到不吃一滴油，橄榄油可以吃。
　　第三，北方人离不开面食，面条馒头几乎餐餐都有，我能做到不吃，我基本吃粗粮为主，包括吃水饺。
　　第四，不看手机不熬夜，早睡早起。我晚上最早的时候8点就上床了，回到家能做到不看手机，到头就睡，不到5点或5点左右自然醒，6点准时出去晨练。
　　第五，每天最少坚持一个小时的有氧运动。减肥初期，我体重大的时候每天快走1小时，一个月就减重10斤。因为白天没有时间锻炼，我在家里跳绳
　　踢毽子，能做的运动我都坚持做，利用毛巾、凳子、床等都可以锻炼，最胖的时候130多斤，现在我两位数。
　　减肥就是改变不合理的饮食习惯和改变不好的生活习惯，就是一场自己和自己的较量。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，希望能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，大家遇到问题随时可以给我留言或私信，谢谢！