年龄45岁，跑步配速达到多少减肥效果最佳？每公里跑8分钟，算

　　跑步两个月，配速8分钟，年龄45，我觉得可以了啊！
　　别跟那些大神们比，自己感觉适合的就是最好的。
　　我同事，身高近一米九，也是隔三差五跑一跑。人家起步就是5分钟配速，嫌弃我的速度跟走路没什么两样。
　　可是，我要是开头就冲刺跑，我一公里也能够5分左右。可是，然后呢？就跑一公里？
　　而且啊，我发现，如果每次都透支体力去冲刺，累的话都说不出来，很快会厌倦跑步的。嫌累、嫌烦、嫌弃没有成就感。
　　您就这样慢慢跑，只要您能够坚持下去，就这么慢慢跑，配速会慢慢上来的。
　　我一开始跑步，还不如您呢，我是产后减肥，所以加入了跑步大军，一开始配速九分多钟呢。
　　那个时候啊，我压根没想什么配速，就想着，今天跑过了，明天还要继续跑；今天一公里，明天至少也要一公里。
　　公里数就是这样慢慢累积下来的，随着公里数的增加，配速会慢慢增加的。
　　您看，我现在，一般情况下，配速在6分钟30秒左右。当然，跟那些大神们不能比，可是比我七月份开跑的时候，进步很多了，对吧？
　　我也是7月份才开始跑步的，跑了4个月。
　　慢慢来，我反正是一个礼拜跑三到四天：跑多了会产生厌倦感，跑少了又没什么用。
　　而且啊，天天跑，我膝盖受不了。
　　我一开始天天跑步，膝盖疼的厉害，下楼梯的时候就感觉恨不能直着腿侧着身体下楼梯。而且啊，我跑步的时候，就感觉膝盖是阻碍我公里数的大敌：两公里不到，膝盖绝对疼的吃不消。
　　于是啊，我常常是一边跑步，一边甩甩腿，或者干脆停下来，用手大力揉搓揉搓，稍微缓解一下。
　　后来啊，专门盯着头条上面跑步文章看，才知道：哦，原来膝盖疼，是姿势不对加累出来的啊。
　　文章看多了，我才知道：所谓的姿势，基本是各说各有理。
　　有说脚前掌着地，有说脚后掌着地，还有说全脚掌着地，每种说法都有权威人士证明。
　　后来有一个说法是我比较愿意接受：你自己喜欢的，并且能够坚持下去的，就是最好的。
　　所以啊，我每天跑步的时候，也在琢磨着怎么样才最舒服，怎么样才能跑得更快，怎么样才能跑得更久。
　　但是，膝盖疼，一定不能强行去跑，去坚持。我因为一开始强行跑，后来不得不休息了将近一个礼拜，才把膝盖慢慢养好。那个礼拜，看到别人跑步，可羡慕嫉妒恨了。
　　所以啊，我现在一般是一个礼拜跑个三四天，根据身体状况来。
　　上个礼拜身体状况不行，好像就跑了两天吧。
　　别强迫自己，也别逼着自己，顺着自己的身心状况来，会越跑越快，越跑越远，越跑越瘦的。
　　我产后还140左右呢，现在104，吃东西方面我从来都没有控制：夜宵啊、烧烤啊、油炸啊、零食啊、肉食啊，不忌口，还瘦了下来，又不做其他运动。
　　一起加油啊，互相鼓励吧，彼此学习啊！
　　首先，每公里8分钟，对于45岁的年龄而言，算慢跑没问题。
　　然后你问的慢跑配速问题
　　也确实和你的年龄是相关的
　　慢跑减肥和年龄关联的心率公式是
　　（22045）x65113
　　（22045）x85148
　　这两个数字，分别是你运动减肥时候，有效心率的上下限。
　　也就是说，在你跑步的时候，你的心率每分钟在113次到148次之间
　　你的减肥效果是最好的
　　假如低于了下限，则脂肪得不到有效的消耗
　　假如高于了上下，则会有很多肌肉被分解，对健康不利。
　　而具体的速度则是因人而异了
　　对于心肺功能强大，有过系统的训练史的人，配速就快一些
　　反之配速就慢一些
　　通常而言，40岁以上的人群，每小时达到7公里左右的速度，就能够达到比较好的减肥效果了。
　　希望有帮到你。
　　年龄45岁，跑步配速达到多少减肥效果最佳，每公里跑8分钟，算是慢跑吗？
　　45岁已经步入中年。身体开始走入下坡路。开始跑步锻炼为时不晚。跑步配速达到多少减肥效果最佳。减肥跟跑步速度无关。跟你的跑步心率有关。心率过低消耗热量很少，减肥效果不佳。虽说跑步心率越高，消耗热量越大。但并不一定消耗脂肪最佳。当你的心率在无氧极限时，脂肪供能降低，肌肉开始供能。有肌肉流失的风险。所以说心率太低，减肥效果差。心率太高了，减肥效果也不好。只有在合适的心率，（22045，乘以6080。105140这个范围是你的减脂心率）当你跑步时，心率在这个范围内，减肥效果是最佳的。
　　每公里跑8分钟速度是很慢的，这个配速跑步减肥效果应该不佳。多数中年人，慢跑的配速是67分钟，我本人43岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130140之间，所以说在这个配速减肥效果是很好的。8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以适当增加速度。建议你配一块儿手环或手表，测一下你的跑步心率。
　　怎么样跑步减肥效果好？一周跑步35次，一次3060分钟。大概也就是510公里。这个跑步频率。有运动，有休息，既坚持运动，又有休息时间。跑休结合才能长久坚持下去。
　　3分练7分吃。跑步期间注意控制饮食。放弃高热量高脂肪高糖食品。饮料奶茶，小零食都不要再吃了。变换饮食结构。人体供能三大营养素，碳水化合物，选用薯类杂粮碳水代替精米面。蛋白质，选用鸡蛋白鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾优质蛋白。脂肪，橄榄油，核桃，亚麻籽油替代传统油类。一周穿插两次无氧力量训练。既能增加自身核心肌肉力量。又能配合慢跑增强减肥效果。
　　我们跑步是为了身体健康。跑步速度慢一点。步幅小一点儿，能够降低跑步中受伤的几率。现在膝盖疼。不建意继续跑步。先休息恢复，等不疼了之后再开始跑。在这期间可以练练靠墙静蹲。增强腿部肌肉力量，只有肌肉力量足够强，才能包裹住膝盖关节不受伤。
　　大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论。我是76老郭！
　　以尽可能小的投入来获得尽可能大的产出，是我们人类永远不竭的动力，在跑步减肥这件事亦是如此。同样是花时间跑步，当然用正确的方法能够让人更快、更好地看到减肥的效果。如果是一个业已40岁开外人到中年的朋友，怎样的配速才可以取得最好的减肥效果呢？中年人在跑步这件事上，和年轻人相比，运动减肥的劣势并不明显。
　　查阅一下全国各主要马拉松赛事的各年龄段平均完赛成绩，中年人绝对是一个令人刮目相看的跑者群体。以2015至2017三年的北京马拉松为例，跑得最快的恰恰是55岁至59岁的一帮大叔们。虽然人到中年，特别是40岁之后，身体越过了巅峰期，疾病开始出现。这反而令许多中年人比年轻人更能切身体会到健康的可贵，从而愿意在跑步等健身事务上投入更多的时间和精力。中年人跑马成绩好，只不过是这种运动健身意识的表现形式。但一般的中年人，特别是在刚刚开始的运动阶段，确实要做好思想准备，可能要付出比年轻人多达数倍的努力，或许才能取得和年轻人差不多的减肥和运动效果。
　　那么40岁之后的中年人，如何通过跑步来获得良好的减肥效果呢？三个有效策略试试看：
　　策略1：用运动心率控制好运动强度
　　中年朋友尤其要注意，速度并不重要，运动强度才比较重要。它关系到你的心肺承受能力，也关系到你的减脂效果。因此每次开跑后，不要急于快速提升速度。建议带着运动手环，监控心率，至少花5至10分钟的时间，让心率逐步提升到目标心率的范围内。
　　减脂心率一般建议采用（220年龄）的60至80，这个区间不同的人可能有不同的看法，有的认为下限可以到50，有的认为上限可以达到85。对于中年朋友来说，采用就低不就高的原则，在50至60左右就行了。控制好运动心率，你的跑步速度就自然有了，所以不必纠结在什么速度上。你的目标是减脂，而不是去参加奥运会。
　　策略2：坚持长期规律运动，提升身体消耗脂肪的能力
　　坚持长期规律地跑步，一是为了保证足够的运动量，另一个重要的原因是，这种运动习惯本身也将成为燃烧效率提高的手段。比如，一个长期保持规律跑步运动的人，和一个新手，即便两人以同样的强度跑完同样的距离，前者的燃脂效率也要比后者高。特别是当身体处于静息状态时，前者的燃脂优势会更明显。所以，中年人除了要专注每一次的跑步质量，还要做好长期跑步或参加其他有氧运动的准备，因为这种坚持本身也能带来更好的减脂效果。如果中年朋友们在有氧运动的同时，还能结合进行力量训练，那么这种燃脂效果的作用会更加明显。
　　现在你明白为什么那些长期运动的朋友，看上去好像也不怎么控制饮食，想吃什么吃什么，却怎么也不会胖起来的原因了吧！
　　策略3：有效控制饮食
　　这真是一个老掉牙的策略，但永远绕不开。现代食品工业，让我们的食物极大丰富，同时热量也极剧升高。虽然我们认为现代人吃得多、动得少，然而有研究指出，在过去的二三十年时间里，现代人的运动方式、运动量和运动习惯大致维持不变，但体重却日长夜大，究其根本就是饮食中的高热量食物越来越多。随便举一两例，比如奶油曲奇饼干、巧克力的热量都达到500至600千卡，而这样的食物在改革开放前后的中国并不是普通中国人常见或唾手可得的，有些食物甚至根本就没听说过，比如泡芙。事实上，这样的高热量食物可以轻易列出一长串。
　　中年跑者如果想取得更好的跑步减肥效果，那么在跑步的同时配合较为严格的饮食控制是必须的。要知道，跑步1小时也就消耗500至700千卡。而且饮食控制还需要在一段时间后（减脂不明显时），注意调整到另一种饮食控制方案。以为某种饮食方案可以一劳永逸地让人一直瘦下去是不现实的，除非你准备将自己彻底饿死（甚至这样都不一定成功，许多实验中肥胖的小白鼠在瘦下来之前就饿死了）。注意哦，控制饮食并不是说要让自己饿。
　　中年人不用为年龄渐增而伤悲，虽然已经过了二十来岁时身体的巅峰期，但中年人也不见得就一定会比年轻人衰老得更快或身体素质更差。只要你坚持运动，哪怕你是从中年才开始运动健身，身体机能仍旧可以通过锻炼得到极大改善，有些方面甚至能够得到加强，比如骨骼肌含量的增长，跑得更快也并不是一件多难的事，而像反应能力甚至和年轻时没多大差别。
　　联合国划定的年龄段标准中，将45岁作为中年的起点。所以，已经步入40岁的朋友，你们年轻着呢，现在开始运动，一点都不晚！
　　有氧慢跑减肥效果最佳。按心率或是跑步时的感觉来跑，而不是配速来跑，跑步很好，值得坚持。
　　一、有氧慢跑最能瘦身
　　跑步状态分为有氧，混氧和无氧三种状态。同一个人跑步，有氧状态相比较而言配速最慢，无氧状态最快，混氧则介于两者之间。
　　当处于有氧状态跑步时，人体脂肪参与供能比例高，也就是说有氧跑步时，最消耗人体脂肪，瘦身效果最好。
　　当处于混氧或无氧状态跑步时，人体的糖分参与供能比例高，此时只有很少部分脂肪参与供能，瘦身效果反而不好。
　　二、如何来判断是有氧跑还是无氧跑步
　　判断方法有两种
　　1。按心率来判断。跑步时戴上心率表或心率带，可以随时检测出当时的心率。最简单的计算方法是，180年龄最大有氧心率。
　　跑者年龄是40岁，按最大有氧心率公式18040140，也就是说40岁年龄的跑者，跑步时心率在140以上就是有氧跑。
　　2。按跑步时感觉来判断。跑步时能正常说话交流，是判断有氧跑的标准。当跑步时说话气喘吁吁就是无氧或混氧状态，此时需降低速度。
　　判断题主问的8分配算不算慢跑，按上述两个标准任选其一都可以。若8分配速跑时心率在最大有氧内，则是有氧慢跑。若8分配跑步时，能正常说话交流也属有氧慢跑。
　　三、跑步是非常好的运动健身方式，要科学地坚持跑步
　　题主说的跑步两月，跑一休一，膝盖疼要不要坚持？首先能坚持跑步两个月，知道跑一休一，值得表扬。
　　很多人认为跑步是非常简单的运动，其实不然，跑得越久的人，对跑步越是有敬畏之心，越是觉得跑步是个技术活。
　　跑步有很多规律性的常识要学习掌握，导致你的膝盖疼的因素很多。跑步姿势不合理，体重过大，跑步鞋不专业，跑步的场地路面过硬，跑步强度过大，下肢力量不够强大等等因素都可能导致膝盖疼。
　　建议你先休跑，等膝关节全好了再跑，休跑期间认真学习跑步相关知识，进行与膝盖关系不大的力量训练。
　　最后祝早日恢复，然后科学地坚持跑步运动。
　　我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
　　和你年纪一样大，但是我有4年跑步时间了，从2016年4月份开始的，今年因为疫情影响，半年来只跑了几次，明显已经偷懒了，总是以各种理由，没能坚持下来。
　　一、跑步是可以减肥的。
　　2016那年我坚持半年时间，跑步还真的瘦了10斤，那时候劲头很足，早上、晚上都跑而且每次都跑了5公里，后来还加入了跑团，可以避免一个人跑步的寂寞，也参加过半程马拉松正规的比赛活动，当然，只是重在参与也很开心。
　　所以，下定了这个决心就可以达到了自己的目标，真的可以遇见最好的自己。以前都不敢拍照，后来，运动后皮肤明显很紧致，拍的照片感觉也好看了。
　　针对你现在这种情况，才跑了两个月，而且是跑一休一，可见运动强度也不是很大，而且现在现在膝盖还痛，建议你可以暂停运动几天，好好休息一下，不能带着伤痛去跑步，否则会越跑越严重，等伤痛感觉好了之后再慢慢开始跑。
　　二、不要刻意去强求配速、不攀比配速。
　　根据个人适应的能力，不要去和别人攀比配速，适应自己、感觉舒服的速度才是最好的。一般来说，女的比男的要跑得慢，我以前也是跑8～9分配速，但是经过一段时间之后，可以慢慢提高，最快可以跑五分多会觉得好累的，考虑没有那个必要跑太快，跑快了是很容易受伤的，后来就保持在6分半的速度。
　　现在，我已经好久没跑步了，最快是七分配的样子，只能勉强跑3公里，中途还要停一下散步，以前是一口气跑完10公里的，甚至跑的更多。
　　三、只要运动出汗，可以达到减肥的目的。
　　只要运动了出汗就会减肥，跑步就是体脂在燃烧的一种方式之一，同样体重、同样性别的人对比，运动和不运动的体型完全不一样，运动的人显瘦，身材也是超级好，等过一段时间你看到有成效了，就会慢慢地增加信心，更喜欢跑步。
　　今年因为疫情原因很少跑步，去年都有断断续续在坚持，每个月可以跑100公里左右，今年总是有各种各样的借口，现在在想小孩放暑假了，可以早上跑步的，但是每天要5：00左右起床，7：00以前要完成跑步，只有这样在早上抽时间跑步，因为早上气温相对舒服些，晚上的地面的温度比较高，呼吸困难，不建议晚上跑步。
　　四、运动是要长期坚持，一点都假不了。
　　坚持运动是一个长期的过程，一两个月的时间是看不到成效的，又不可能拼命去跑，毕竟身体重要嘛，需要顺其自然，只要你运动了，慢慢地体质、体型都会有变化，尤其是皮肤变得超好看，刚停下运动时比化妆还好看，看我说得，真的说不尽的跑步的好处。
　　所以跑了一两个月的时间，不用太着急，只要你坚持肯定可以见到成效，我是过来人，可以这样肯定的再告诉你，跑就对了！
　　跑步的目的是为了什么，锻炼身体动就比不动要好，单纯的为了竞速那你这就不能算跑步了。本人71年的47周岁，每天1012公里5055分钟，今年跑量4769公里，体重之前193斤现在138斤计划跑到跑不动为止。脂肪肝高血脂全部跑没了。所以，不在快慢在于坚持，不管快跑也好慢跑也好记住不要过量，二控制好跑步时的心率。不要为了跑步给自己增加其他的负担。
　　这个配速在理论上来讲可以叫慢跑了。但是这个跑步的快慢也跟每个人的具体情况有关，跟年纪也有关。首先我认为慢跑的定义是他跑步的时候非常的轻缓，没有压力呼吸非常的轻松。然后主要是心率，心率应该在它最高心率的60以下，四五十之间，这就不错，就是慢跑。
　　所以说这个八公里的配速可以叫快跑，也可以叫慢跑，全以每个人的情况不同。另外你跑步的目的是什么？决定你要怎么跑。如果说你为了健身为了健康，那么这个速度就可以不用追求太快的速度。如果你要追求瘦身的话，那么就要控制心率了，心率在基础心率的60到70这个时候是最好的。
　　只要不是竞技跑步，那么就没有必要跟任何人去比较，跟自己比就可以了。更不要跟身边的人比，比如说有的人比你年纪还大的，跑的还要快，那么我就要追上他，这种思想不可有。
　　我46周岁，跑两天休一天，每次跑10公里，配速5’30以内！没有感觉有何不适！我从快走开始，一年后慢跑，目前跑了三年多，有氧要结合无氧肌肉训练，锻炼下肢力量，每天靠墙蹲两只三分钟！
　　配速并不重要，跑快容易，跑慢难，控制心率，养成运动习惯，才是硬道理，两手抓，两手都要硬〔比心〕〔比心〕