健康饮食七步曲

　　朋友们，好的身体健康离不开好的饮食方式，想要拥有好的饮食方式，科学的指导是必不可少的，国家最新发布的新版膳食指南，跟着指南这样吃，保证你比超过90%的人吃的健康。
　　第一点，每天盐的摄入量限制在五克以下。一个普通的啤酒瓶盖，可以粗略地称一满盖，大概是5g，盐吃多了不好，盐吃多了容易增加体内血容量。体内血容量增多了，会增加心脏以及肝、肾的负担， 增加心脏血管疾病的发病风险，千万千万要记住吃得清淡一点。
　　第二点，每天一个鸡蛋。如果你是一个健康的正常的成人，血脂没有异常，那么，一天要吃一个鸡蛋。鸡蛋帮你增强机体免疫力的同时还能够预防肌肉衰减症，因为鸡蛋当中的蛋白质也构成了肌肉当中重要的原料，通过每天一个鸡蛋补充蛋白质，在预防肌肉衰减症方面的好处非常明显。
　　第三点，每天喝牛奶300到500克。牛奶能够提供优质蛋白，补充人体的机能营养、加快新陈代谢、为人体提供能量以及为增强抵抗力提供较强的保障，同时，牛奶中含有大量钙剂，钙剂对人体骨骼有韧性及牙齿坚固性具有重要作用。正所谓＂每天一杯奶，强壮中国人＂。 建议各位们多喝奶，如果喝牛奶不舒服可以选择吃奶酪或者奶粉，都可以取得同样的效果。
　　第四点，每周至少吃两次水产品。我相信这一点大多数的朋友都做不到，鱼肉、虾肉这些水产品的肉是白肉，相对来讲比猪肉、牛肉、羊肉这些红肉更加健康。如果你吃不了这么多水产品，那么可以适当地补充鱼油。
　　第五点，每天摄入全谷物或者杂豆50到150克，不要天天只吃米饭，白面馒头、面条等等，这些精致的碳水，提升血糖快并且缺乏B族维生素、膳食纤维等等，日常饮食中需要适当的补充全谷物。比如说燕麦、荞麦、荞米、玉米等等这些没有经过精加工的食物，还有豆类也可以，黄豆、绿豆、因子豆等等，可以和米饭起到互补的作用，因为全谷物里面的膳食纤维、维生素含量都更加丰富，而且提升血糖也更慢，豆类还富含蛋白质，更加有营养。
　　第六点，每天吃50到100克的薯类，薯类也可替代主食，比如说红薯、土豆、芋头、山药等等，同样它也可以和常规的白米饭互补，使得膳食纤维更丰富，可以补充各种维生素和矿物质。
　　最后一点就是不要喝酒，无论是男女，每天要限制在15克以下，这里的15克指的是纯酒精，相当于450毫升的啤酒、或者150毫升的葡萄酒、或者50毫升38度的白酒，又或者30毫升的高度白酒。
　　以上就是分享给各位朋友的饮食方式，文章最后，祝愿大家有个健康良好的身体。